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Treino As. 6,30 Da Manha


SERGIOJAN

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Postado

Ola pessoal , treino as 6,30 da manha ai fica dificil uma alimentacao adequada posso levantar as 5,30 para me alimentar mas o que comer tao cedo? bom logo apos o treino tenho que ir correndo para o trabalho pois saio da academia as7,45 e as 8,00 ja estou trabalhando, posso fazer um lanchinho escondido mas nao sei como montar, sempre como duas bananas e vou ate as 12,00 trabalhando ai o almoco o bandeijao da empresa e a tarde eu como umas bolachinas e vou ate as 18,00 ai a noite eu posso me alimentar bem, estou treinando bem forte e dedicado nao converso nada poi o horario e bem limiado se eu conversar nao treino, sa alguem puder me ajudar eu agradeco.

Postado

vc tem q falar se é pra hipertrofia, definiçao, etc..

Cara na 1ª refeiçao toma albumina, e come pao integral com peito de peru, ou queijo e uma banana

se vc se alimentar as 6, as 9 horas teria q fazer outra refeiçao, leva um sanduiche de pao integral com atum ou peito de peru, faz um dia anterior, e leva ele pro trampo, é pratico, uns 2 minutos q vc fugir vc come ele eheheh. e nada de bolachas cara, vc tem q comer de verdade, e de 3 em 3 horas

falei so por baixo, pra vc ter noçao mesmo le esse topico ae, entre mts outros, e monta sua dieta, que a galera avalia

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345

Postado
Ola pessoal , treino as 6,30 da manha ai fica dificil uma alimentacao adequada posso levantar as 5,30 para me alimentar mas o que comer tao cedo? bom logo apos o treino tenho que ir correndo para o trabalho pois saio da academia as7,45 e as 8,00 ja estou trabalhando, posso fazer um lanchinho escondido mas nao sei como montar, sempre como duas bananas e vou ate as 12,00 trabalhando ai o almoco o bandeijao da empresa e a tarde eu como umas bolachinas e vou ate as 18,00 ai a noite eu posso me alimentar bem, estou treinando bem forte e dedicado nao converso nada poi o horario e bem limiado se eu conversar nao treino, sa alguem puder me ajudar eu agradeco.

Pessimo horario p/ treinar amigão. Procure ler sobre CORTISOL e o seu horario de pico. Abraços.

Postado

ola Puchalski, lamento mas e o unico horario que tenho pois a noite tenho as criancas para cuidar ai so me resta o madrugao, e isso ou nada, e ja estou meio viciado nos treinos, quando falto me sinto culpado de algo.

chicao, e para hipertrofia, vou tentar postar minha dieta, na empresa vou tentar o cardapio semanal que muda muitode uma semana para a outra e valeu pelas dicas iniciais amanha mesmo vou comprar o que vc ctou e parar com as bolachas.

Postado

SERGIOJAN, primeiramente parabéns pela força de vontade vei!

Apesar do dia corrido ainda acha tempo pra malhar, admiro isso, de verdade!

Mas ae, concordo com que o Chicão disse.

Antes de dormir e ao acordar toma uma albumina.

Faz um sanduiche no dia anterior e leva, como nosso amigo Chicão falou.

E você tem a opção também de se suplementar. Não to falando pra trocar refeições por suplemento, mas com a correria cairia legal.

Treina a quanto tempo?

Só tentando ajudar. Abraço

Postado

se não tem outro horário, então treine neste horário, o importante eh nao parar

vc vai ter ganhos sim não se preocupa, talvez não maximizado mas se cuidar direito da tua alimentacao ao longo do dia vai sentir a diferença bimestral

soh q comer bolachinhas a tarde eh brincadeira neh

Postado

tbm treino perto desse horario(7 ja tou na cademia), e vo te falar que é foda.

mas com dedicação, sr tem otimos ganhos (ganhei 6k em 1 mes). claro, muito treino, suplementação correta, dieta balanceada, e sono , que não é muito mas.....cheguei lá!!!!

com relação ao horario, acho o melhor pra treinar (academia vazia).

bons treinos e manda ver.

Postado

Bom pessoal, a academia e o meu trabalho sao bem proximos da minha casa ai esta e a minha rotina, acordo as 5,30 para me alimentar tomo 2 colheres de sopa de wey dna como 1 pao e uma fruta, as 6,20 tomo um copo dagua com dextrose e vou para a academia ai em uma garrafinha eu coloco 2 colheres de sopa de maltodextrina , executo toda a minha serie de treinos ate as 7,40 sai da academia direto para o trabalho antes das 8,00 eu como 2 frutas e um copo com cereais com agua ( de caro so tem o wey que quando esta acambando da ate um desanimo, as dex sao em media de 15,00 o pacote e os cereais eu encontrei em uma loja de produtos naturais muuuuito mai barato que aqueles sucrilhos do mercado, e ja vi que a albumina da para comprar ) agora aqueles suplementos tipo bcaa e mais um monte que eu vejo nas lojas realmente nao da para mim, amanha bem cedo vou pegar na academia a minha fixa de treino com as series e os pesos e coloco aqui, mas ja estou contente do meu topico aqui ja estou com o meu sanduba pos treino e ja vou comprar a albumina (coisas que vcs me orientaram) quanto as bolachinhas foi so eu colocar bem a mostra que as minhas filhas ja detonaram tudo

Postado
Bom pessoal, a academia e o meu trabalho sao bem proximos da minha casa ai esta e a minha rotina, acordo as 5,30 para me alimentar tomo 2 colheres de sopa de wey dna como 1 pao e uma fruta, as 6,20 tomo um copo dagua com dextrose e vou para a academia ai em uma garrafinha eu coloco 2 colheres de sopa de maltodextrina , executo toda a minha serie de treinos ate as 7,40 sai da academia direto para o trabalho antes das 8,00 eu como 2 frutas e um copo com cereais com agua ( de caro so tem o wey que quando esta acambando da ate um desanimo, as dex sao em media de 15,00 o pacote e os cereais eu encontrei em uma loja de produtos naturais muuuuito mai barato que aqueles sucrilhos do mercado, e ja vi que a albumina da para comprar ) agora aqueles suplementos tipo bcaa e mais um monte que eu vejo nas lojas realmente nao da para mim, amanha bem cedo vou pegar na academia a minha fixa de treino com as series e os pesos e coloco aqui, mas ja estou contente do meu topico aqui ja estou com o meu sanduba pos treino e ja vou comprar a albumina (coisas que vcs me orientaram) quanto as bolachinhas foi so eu colocar bem a mostra que as minhas filhas ja detonaram tudo

Faça o seguinte, vc tem q tomar o Whey junto com a Dextrose Ou o Malto, depois do treino, pq é no pós treino q vc precisa de proteina e carbos de rapida absorção

Postado
Faça o seguinte, vc tem q tomar o Whey junto com a Dextrose Ou o Malto, depois do treino, pq é no pós treino q vc precisa de proteina e carbos de rapida absorção

Concerteza.

SERGIOJAN, aconselho vc a tomar seu Whey no Pós treino acompanhado de um carboidrato - maltodextrina ou dextrose.

No lugar dessas 2 colheres de Whey no café da manhã, toma 2 colheres de albumina. No meu caso tomo 2 colheres no café da manhã e antes de dormir!

Ta ae

1. Whey Protein

Whey Protein é uma proteína de alta qualidade e digestibilidade. É absorvida com facilidade pelo corpo e de forma muito rápida. Se usada de forma errada ou nos horários errados o corpo em vez de usá-la como fonte de proteína, pode transformá-la em energia justamente por causa de sua digestibilidade. Nunca utilize Whey Protein antes do treino e no pós-treino SEMPRE acompanhada de um carboidrato de alto índice glicêmico e se for tomar em outros horários, nunca tome ela sozinha, pois o seu aproveitamento será prejudicado.

( Fonte: https://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/10...-suplementacao/ )

Abraçoo brother e bons treinos!

Postado
EU ACHO MTU IMPORTANTE ESSE TOPICO

SABE PQ ?

PQ TEM MTA GENTE Q ACHA Q TODOS TEM TEMPO DE MALHAR

AI A MAIORIA DOS TOPICOS SOBRE DIETA..TREINO SUPLEMENTAÇÃO...

FALAM NO SENTIDO...TEM Q SER! TEM Q FAZER..SE NAO NÃO DÁ...

FAZER REFEIÇÃO ANTES..FAZER REFEIÇÃO DEPOIS...

COMO ALGUEM NORMAL Q TRABALHA VAI FAZER ISSO ?

ah se nao fizer nao vai ganhar ??

meu exemplo aki ..MALHO A MSM HORA ...+ OU - 6:10

tive ganhos mtus bons em 8 meses...( apenas comendo 1 cream crack com banana e aveia antes da academia )...e almoçando apenas...11:30

Amigão, o PEDREIRO q construiu minha casa tbm ta grandão! Ele almoça MACARRÃO, ARROZ COM FEIJÃO, FARINHA, ANGU(Segundo ele é o q dah força!), e um fiapo de frango(q nao deve ter nem 100g) todo dia! Ele tem mais de 40cm de biceps. Perguntei a ele qto tempo ele trabalha em construção ele me disse, 20 anos!

Se vc ker valorizar seu tempo gasto em academia, devia sim dar o maximo, se vc malha por amor e nao se interessa em resultados optimizados, eh uma postura sua.

Cada um faz o q pode, e por esses q vc diz q fazem sua refeição antes e depois estarão, no final da estoria, gastado menos TEMPO e DINHEIRO do q vc p/ atingir seus objetivos.

Quais os objetivos q o levaram a entrar numa academia?? PREFERE PASSAR 1 OU 2 ANOS P/ ATINGI-LOS, OU PREFERE PASSAR 5 OU 6 ANOS?? VC QUEM ESCOLHE!

O q kero dizer eh q no final da estória, vc deu tanta ênfase ao fator "tempo" quem mais esta disperdiçando ele eh vc, se for colocar na ponta do lápis.

Obs.: Troca o cream cracker(alto IG) por uma maçã. Eh tao pratico e melhor q a bolacha.

Postado

CHICAO, ja modifiquei, amanha que e sabado posso ir mais tarde para a academia que so abrea as 8,00 ai vou tomar o whey e o malto no pos treino junto com um pao integral e peito de peru e laguns ovos.

SUBVERSIVE, albumina eu vou antes do treino junto com a vit c do NATAN, ai vai tambem uma fruta e um iogurte natural, tambem algumas batatas doces ou aveia com leite . ( espero que o orcamento mensal nao afunde)

RAFAELBEIRAO, uma aula de alimentacao e suplementos que estamos tendo agora que sinistro as madrugas isso eu concordo tanto e que nem comento com ninguem pois o povo faz aquela cara de reprovacao ai eu guardo so para mim , e vamo que vamo , nao sei de qual cidade vc e mas aqui em curitiba ou eu quebro gelo ou vou na garoa,!!!!!!!

PUCHALSKI, sabe treino por que eu gosto mesmo, agora nunca tive 42 de braco e confesso e meio frustrante pois tem bastannnnnnte dedicacao no ar e mesmo gostando sempre espero um resultado no visual e na maioria das vezes e um pouco mediocre, gostaria de ter mais resultados por isso que me reportei ao forum , aqui sempre tem dicas importantes, mas e fogo levantar bem de madrugada , na real eu quero que apareca resultados pelo menos um pouco, sei que tem aquela de este e o seu limite mas nao acho que 39 seja o meu limite, mas que ta dificil isso ta , bom ate aqui e so isso e amanha bem de madrugadina tem mais treino (digo sabado e horaio dos vip so abre as 8,00)

bom ficou assim

as 5,30 albumina+batata doce+aveia com leite

as 6,30 treino

as 7,50 whey+malto

as 9,00 pao integral com peito de peru ou presunto light+cafe (escondido do chefe)

as 12,00 almoco da empresa

as 16,00 cereais com leite+iogurte natural

as 19,00 ja em casa (bom ai ja nao sei tenho que estudar)

so uma duvida durante o treino posso tomar minha dextrina ou dextrose?

Postado
CHICAO, ja modifiquei, amanha que e sabado posso ir mais tarde para a academia que so abrea as 8,00 ai vou tomar o whey e o malto no pos treino junto com um pao integral e peito de peru e laguns ovos.

SUBVERSIVE, albumina eu vou antes do treino junto com a vit c do NATAN, ai vai tambem uma fruta e um iogurte natural, tambem algumas batatas doces ou aveia com leite . ( espero que o orcamento mensal nao afunde)

RAFAELBEIRAO, uma aula de alimentacao e suplementos que estamos tendo agora que sinistro as madrugas isso eu concordo tanto e que nem comento com ninguem pois o povo faz aquela cara de reprovacao ai eu guardo so para mim , e vamo que vamo , nao sei de qual cidade vc e mas aqui em curitiba ou eu quebro gelo ou vou na garoa,!!!!!!!

PUCHALSKI, sabe treino por que eu gosto mesmo, agora nunca tive 42 de braco e confesso e meio frustrante pois tem bastannnnnnte dedicacao no ar e mesmo gostando sempre espero um resultado no visual e na maioria das vezes e um pouco mediocre, gostaria de ter mais resultados por isso que me reportei ao forum , aqui sempre tem dicas importantes, mas e fogo levantar bem de madrugada , na real eu quero que apareca resultados pelo menos um pouco, sei que tem aquela de este e o seu limite mas nao acho que 39 seja o meu limite, mas que ta dificil isso ta , bom ate aqui e so isso e amanha bem de madrugadina tem mais treino (digo sabado e horaio dos vip so abre as 8,00)

bom ficou assim

as 5,30 albumina+batata doce+aveia com leite

as 6,30 treino

as 7,50 whey+malto

as 9,00 pao integral com peito de peru ou presunto light+cafe (escondido do chefe)

as 12,00 almoco da empresa

as 16,00 cereais com leite+iogurte natural

as 19,00 ja em casa (bom ai ja nao sei tenho que estudar)

so uma duvida durante o treino posso tomar minha dextrina ou dextrose?

Eskenta nao, de que adianta tem 42cm de braço se nao tem simetria?? Perna finas!! Corre atras q vc alcança.

Postado
SUBVERSIVE, albumina eu vou antes do treino junto com a vit c do NATAN, ai vai tambem uma fruta e um iogurte natural, tambem algumas batatas doces ou aveia com leite . ( espero que o orcamento mensal nao afunde)

so uma duvida durante o treino posso tomar minha dextrina ou dextrose?

Sergiojan,

Durante o treinamento

Em atividades com menos de uma hora de duração, a suplementação com carboidratos não é necessária. Garantir um ótimo aporte hídrico já seria suficiente. No entanto, para atividades com duração superior a 60 minutos, o uso de um repositor de carboidratos é necessário, sendo que em atividades com duração superior a 90 minutos o repositor deveria conter eletrólitos...

( Fonte : https://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/10...pois-do-treino/ )

Mas sinceramente, se seu objetivo é hipertrofia, não tem porque extender seu treino por mais de 60 minutos concorda?

E quanto ao orçamento, a albumina é baratinha. Ve se consegue compra da salto's. Vai pagar no max R$ 36 em 1kg e da pra um tempo legal.

E isso ae.

Bons treinos e dpois da dieta, posta ae os resultados!

Abraços

Postado

Puchalski,

Tenho duas opções de treino, 6:00h ou 21:00h. Qual é a melhor?

Minha dieta:

5:30h - Massa 3200 próbiotica

7:00h - Whay + malto

9:30h - Pão c/peito de peru + iogurte

11:30h - 2 Maças

13:00h - Almoço

15:00h - iogurte + aveia + 1maça

17:00h - pão c/ peito de peru

20:30 - Janta

Postado

ola rafael, veja como e a minha esposa e eu nos organizamos, ontem comprei tudo o que era necessario , albumina, peito de peru, peito de frango, pao integral, mel, batata doce, presunto ligth, ai o peito de frango foi cozido, desfiado e congelado, a batata doce eu cozinhei em uma panela a vapor que minha esposa tinha para preparar os alimentos para as criancas (a panela estava abandonada no armario) .

hoje cedo as 5,30 no horario eu levantei coloquei no micro as batatas doce, aqueci e coloque um pouco de mel, em um copo medio 3 colheres de albumina chocolate e mandei tudo para dentro , ja preparei um sanduba de peito de frango aquecido no micro com pao integral, embrulhei em um papel aluminio , em uma garrafinha de ciclista coloquei 3 colheres de wey e em outra 3 de malto, fui para a academia, quando terminei a serie coloquei agua no malto e mandei tudo, quando cheguei no tralalho coloquei agua no wey e mandei junto com o sanduba , as 10,00 2 bananas , e agora ao meio dia o almoco da empresa, e deu tudo certo , vou levar a semana para ver como e , mas ate aqui so foi uma questao de oragnizacao, quanto as batatas doce ja estou independente pois aquela panelinha de vapor resolve tudo , e uma xicara dagua coloca a cestinha (as batatas eu nao tiro a casca so lavo muito bem) e as batas e o dimer para 20 minutos e so, tenho peito de frango congelado para um bom tempo, tenta fazer isto , quem sabe !!!!!

bom tudo isto e formulei tomando por base as dicas bem importantes que todos deram, agora vou criar os lanches entre o cafe da manha e o almoco e o lanche da tarde mesmo por que ja que nao treino a noite creio que a minha janta devera ser um pouco diferente pois a enfase e no cafe da manha e o pos treino e no pessoal normalmente e no lanche do final da tarde e na janta que e o pos treino, mas ate aqui obrigado a todos.

Postado
tipo...todos que forem postar..por favor...falem como são suas dietas

pq não só eu....mas acredito q mtus tbm tem essa duvida

concordo com o erico...de manham eh mtu bom tem ngm na academia..da para malhar bem e rapido =)

erico..sua dieta como ela eh ? toma cafe de manham ? abcc!

opa...desculpa a demora..

acordo as 5:30 - 4gh +agua+maça ou banana

6:00- hiper+crea+2bcaa+3cl. glicerinia

6:50/7- hiper+whey+dext+crea+3bcaa+2gh

8:00- 300ml de açãi com gãos (granola cheia de coisa)

11:00- lanche pão sirio integral + frango +batata doce

13:00 almoço (arroz integral+batata doce+frango)

16:00- hiper+whey

18:00- 700 gramas de açai com granola

20:00- lanche pão sirio integral + frango +batata doce

21:00-jantar (igual o almoço)

23:00-ceia (igual o lanche da tarde)+4gh

23:30- cama :D

mais ta complicado pra manter durante essa ultima semana...viajens de trabalho me matam.

mais uma dica para o colega que não tem tempo. em 30 minutos antes do banho, vc consegue fazer umas 40 flexões, umas 200 abdominais, umas boas repetições de desenvolvido, remada e rosca alternada com uma "tripa de mico", ou garrote, como vc preferir. tenho varios para essas horas complicadas de "NÃO TER TEMPO".

BONS TREINOS PESSOAL!!!!

ps: SERGIOJAN que tipo de "pressão" está falando???

Postado

noossa erico, vc toma mtas suplementos en! por acaso esta tendo resultado com gh?

vc nao axa meio desnecessario tomar whey as 4 da tarde?? qer dzer, isso c vc tiver uma boa grana...

Postado
noossa erico, vc toma mtas suplementos en! por acaso esta tendo resultado com gh?

vc nao axa meio desnecessario tomar whey as 4 da tarde?? qer dzer, isso c vc tiver uma boa grana...

opa;...esqueci de mencionar o ENZICOBA pós almoço e antes de dormir (2/4).

na verdade eu tentei aumentar q quantidade de proteina magra durante o dia..

tbm esqeuci do proteinato de calcio antes de dormir..

e sim, tive otimos resultados...6k em 1 mes.

abraços..

Postado
Ola pessoal , treino as 6,30 da manha ai fica dificil uma alimentacao adequada posso levantar as 5,30 para me alimentar mas o que comer tao cedo? bom logo apos o treino tenho que ir correndo para o trabalho pois saio da academia as7,45 e as 8,00 ja estou trabalhando, posso fazer um lanchinho escondido mas nao sei como montar, sempre como duas bananas e vou ate as 12,00 trabalhando ai o almoco o bandeijao da empresa e a tarde eu como umas bolachinas e vou ate as 18,00 ai a noite eu posso me alimentar bem, estou treinando bem forte e dedicado nao converso nada poi o horario e bem limiado se eu conversar nao treino, sa alguem puder me ajudar eu agradeco.

Realmente a força de vontade é grande, e como foi dito acima acho o pao feito para o outro dia uma alternativa.

Postado

OLHA RAFAEL, ESTE SABADO EU COMPREI TUDO, FOI ASSIM, ALBUMINA 30,00/ MALTO 15,00/WHEY 80,00/ O TOTAL FOI 125,00 DEVE DAR PARA 30 DIAS, E O MAIS BARATO QUE EU ACHEI, NAO TEM COMO DIMINUIR, AI TEM OS ALIMENTOS, PEITO DE FRANGO , PEITO DE PERU, PRESUNTO LIGTH, AS BATATAS , O PAO INTEGRAL, ISSO E COISA SO PARA VIP, MAS VOU TENTAR ESPREMER O ORCAMENTO DURANTE 90 DIAS E VER OS RESULTADOS, QUERO INCLUIR VIT C , O ATUM MAS SOMENTE NA PROXIMA SEMANA, BOM RAFAEL ESPERO TER AJUDADO PELO MENOS QUANTO AOS PRECOS E PODE CRER E O MAIS BARATO DENTRO DE UMA QUALIDADE INDICADA AQUI PELO PESSOAL.(HOJE A NOITE VOU CONTAR AS PORCOES E VER QUANTO TEMPO DURA CADA ALBUMINA E CADA MALTO JA QUE O WEY DE 900 GR PARA MIM DURA 30 DIAS SEMPRE, E TEM QUE DURAR CASO CONTRARIO FICO SEM ATE O PROXIMO MES).

Postado
hummm entendi

eu vou fazer isso intao

vou fazer um sanduba carregado de salada + peito de frango...para eu comer umas 10 horas

vcx acham q assim fica maneiro ?

6:00 => acordo....maçã + aloe vera + anti oxidante + vita C

6:10 => TREINO

7:00 => whey optimum + dextrose + crea ( no momento em intervalo de 1 mes )

10:00 => sandubao ( peito de frango , pao integral + salada )

11:30 => almoço com peito de frango e mta salada

15:00 => 1 maçã

18:00 => banana + mamão

20:00 => shake com banana

o q vcx acham ?

será q o intervalo do meu shake pos treino p/ meu sanduba está grande?

opinem ae por favor..nunca me liguei na minha dieta..mas vejo q é importante

abre um topico com a sua dieta pra galera analisar...esse topico é pro treino co colega.

mas olhe a prte em negrito....troque 1 maçã por um sanduba igual o da manhã, troque a banana mais mamão por hipercalorico e no lugar do shake das 20 troque por janta (muita proteina e pouco carbo). no almoço, aumente a quantidade de carbo.

Postado
OLHA RAFAEL, ESTE SABADO EU COMPREI TUDO, FOI ASSIM, ALBUMINA 30,00/ MALTO 15,00/WHEY 80,00/ O TOTAL FOI 125,00 DEVE DAR PARA 30 DIAS, E O MAIS BARATO QUE EU ACHEI, NAO TEM COMO DIMINUIR, AI TEM OS ALIMENTOS, PEITO DE FRANGO , PEITO DE PERU, PRESUNTO LIGTH, AS BATATAS , O PAO INTEGRAL, ISSO E COISA SO PARA VIP, MAS VOU TENTAR ESPREMER O ORCAMENTO DURANTE 90 DIAS E VER OS RESULTADOS, QUERO INCLUIR VIT C , O ATUM MAS SOMENTE NA PROXIMA SEMANA, BOM RAFAEL ESPERO TER AJUDADO PELO MENOS QUANTO AOS PRECOS E PODE CRER E O MAIS BARATO DENTRO DE UMA QUALIDADE INDICADA AQUI PELO PESSOAL.(HOJE A NOITE VOU CONTAR AS PORCOES E VER QUANTO TEMPO DURA CADA ALBUMINA E CADA MALTO JA QUE O WEY DE 900 GR PARA MIM DURA 30 DIAS SEMPRE, E TEM QUE DURAR CASO CONTRARIO FICO SEM ATE O PROXIMO MES).

olha só...realmente as coisas ligth, pão integral são caros....mais se fizer direitinho, da pra espremer o orçamento sim.

dica1- troque o pão de forma integral por pão frances integral do supermercado. cai uns 40% o preço.

dica2- troque o peito de peru por frango mesmo...tem o queijo branco, amis tbm é caro.

dica3- tire o presunto e inclua salada (da feira, é sempre mais barato)

e o gasto mensal será esse memso..whey+albumina+dext...mas o resto..se focar na compra só de peito de frango e batata doce (na feira) fica barato.

bons treinos.

  • 4 semanas depois...
Postado
olha só...realmente as coisas ligth, pão integral são caros....mais se fizer direitinho, da pra espremer o orçamento sim.

dica1- troque o pão de forma integral por pão frances integral do supermercado. cai uns 40% o preço.

dica2- troque o peito de peru por frango mesmo...tem o queijo branco, amis tbm é caro.

dica3- tire o presunto e inclua salada (da feira, é sempre mais barato)

e o gasto mensal será esse memso..whey+albumina+dext...mas o resto..se focar na compra só de peito de frango e batata doce (na feira) fica barato.

bons treinos.

Aproveitando o q vc disse, existe pão frances integral? O.o é igual o pão comum, q sai de hora em horas? ou é embalado ja, tipo o pao de forma?vlw :blink:

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