RodrigoNastari, em 04:52:30 em 27/04/2012, disse:
Fala ai,então cara segui teu conselho compreo o Colágeno hidrolisado a granel aq,1kg 60pilas acho,fui toma hj por onda mesmo,so pra ve como era,pq vo começa a dieta certinha na segunda,então,peguei minha garrafa de shake,coloquei 200ml de agua,20g Colágeno sacudi q nem 1 loco,qnd parei a garrafa esta LOTADA de espuma,coloquei 10g de malto pra da 1 gosto sacudi novamente q nem 1 maluco,qnd vi estava a mesma coisa a garrafa LOTADA de espuma ROSA/VERMELHA,como q tu faz pra toma o colágeno?Eu praticamente bebi espuma,da 1 ajuda ai abraço!
antonny p., em 11:08:59 em 28/04/2012, disse:
Fala Madolios , blz brother .
Desculpa o atraso pra vir aqui , mas não to consegindo acessar a net nos horários que eu to em casa
( horário de pico - cai toda hora/ num entra ).
Mas , e aí , como anda esse clean aí ?
A dieta tá descendo legal ?
Eu quando tava mandando 3500 kcal quase passava mal . O doído dessas dietas é controlar os carbos e mandar só de baixo IG , que são os piores pra descer quando tá mandando quantidades consideráveis , rs .
Não tá nada fácil mesmo mandar tudo isso, acredito q os shakes q tomo ajuda bastante, pq ñ iria conseguir alcançar as calorias com alimentos sólidos...
Vc tá controlando o BF , tá sabendo como ele tá , já que é um clean ?
Fiquei curioso pra saber .Deve não estar aumentando considerávelmente , por causa da dieta que tá bem estruturada , apesar de vc estar tendo bons ganhos . na minha opinião seus ganhos estão bons .
O BF só no olhometro mesmo, mais os ganhos são notáveis (modéstia...rsrsrs), as pessoas q ñ eu encontro 1~2 vezes na semana sempre comentam alguma coisa...
E esse hiper aí , o que está achando dele ?
Vi que parece ser um hiper de Qualidade , pouca gordura e tals , sempre tive vontade de mandar um hiper , mas sempre fiquei meio rescioso por causa do aumento do BF . Hiper tem que saber usar , e comprar também . Qual a marca desse seu e quanto tá pagando nele ?
Tô gostando muito desse hiper, sempre tive medo tb, mais vi q era necessário pra conseguir bater as calorias da dieta, é o Hiper Mass da Athletica 17500 já estou no segundo de 3kg, é a 1ª vez q faço uso de hiper, estou usando o de chocolate o sabor é muito bom, to comprando por R$ 52,00...
E a creatina ascossiada ào tribullus , quais são suas considerações afinal , melhorou algum ponto em comum à não ser os pontos isolados de cada um ( libido e força )?
Realmente com o Tribullus a libido aumentou mais nada absurdo como relatam, no começo o humor deu uma melhorada mais só, a Creatina senti mais resiistência pra treinar, aumento de força foi pouco...
To gostando do seu relato cara , muito bem organizado como já disseram , parabéns pela dedicação
e força aí nos ganhos cara .
Abraço .
Valeu...
Abraço...
Segue Relato da semana Galera...ñ consegui tirar as medidas hoje muita correria, acordei atrasado nesse frio então
sem condições, amanhã é feriado vou tirar com calma na quarta posto pra vcs...
50º DIA – 23/04/2012
SEGUNDA-FEIRA
DIETA: 100% - +- 5L de Água
Link: http://imageshack.us...segquaesex.jpg/
TOTAL GERAL – 2.595g / Prot. 220g / Carbo 498g / Gord. 84g / Kcal 3.601
Kcal P/KG = 43,38
TBM = 2.981 Kcal
SUPERÁVIT = 619 Kcal
TREINO
Peito + Ombro + Trapézio + Perna + Abdominal – Treino muito intenso no supino reto foi 30/30/30 kg cada lado, na sexta vou tentar aumentar, nunca passei de 30kg no supinão, fiz leg press com 360 kg tranqüilo, vi q de manhã força e disposição cai bastante, quero bater os 400 kg vamos ver se consigo...só ñ deu pra fazer Abdominal estava exausto...
SUPLEMENTAÇÃO – 100%
51º DIA – 24/04/2012
TERÇA-FEIRA
DIETA: 100% - +- 3L de Água
Link: http://imageshack.us...68/terequi.jpg/
TOTAL GERAL – 2.420g / Prot. 190g / Carbo 485g / Gord. 91g / Kcal 3.500
Kcal P/KG = 42,17
TBM = 2.981 Kcal
SUPERÁVIT = 518 Kcal
TREINO
OFF
SUPLEMENTAÇÃO – 100%
52º DIA – 25/04/2012
QUARTA-FEIRA
DIETA: 100% - +- 4,5L de Água
Link: http://imageshack.us...segquaesex.jpg/
TOTAL GERAL – 2.595g / Prot. 220g / Carbo 498g / Gord. 84g / Kcal 3.601
Kcal P/KG = 43,38
TBM = 2.981 Kcal
SUPERÁVIT = 619 Kcal
TREINO
Costas + Bíceps + Tríceps – Treino de Costa tá bastante forte em comparação de quando estava treinando de manhã, Bíceps e Tríceps sem novidade...
SUPLEMENTAÇÃO – 100%
53º DIA – 26/04/2012
QUINTA-FEIRA
DIETA: 100% - +- 3,5L de Água – Galera fui mandar o lanche da manhã (shake) q dor de estomago e mal estar terrível, fui tomar banho bem enjoado depois quando estava calçando o tênis quase vomitei, foi tenso hoje, fui trabalhar quando cheguei no serviço a vista toda embaçada, uma tremedeira na mão (quase certeza q foi o exagero de fibras nessa refeição, pq sempre levo pro serviço e vou bebendo devagar, hoje mandei logo após o desjejum de uma tacada só, deu no q deu...), depois fui umas duas vezes ao banheiro e melhorou, comi tb um salgado no lugar da banana por causa da tremedeira precisava de algo salgado, tomei bastante água tb, ai foi melhorando...
Link: http://imageshack.us...68/terequi.jpg/
TOTAL GERAL – 2.420g / Prot. 190g / Carbo 485g / Gord. 91g / Kcal 3.500
Kcal P/KG = 42,17
TBM = 2.981 Kcal
SUPERÁVIT = 518 Kcal
TREINO
OFF
SUPLEMENTAÇÃO – 100%
54º DIA – 27/04/2012
SEXTA-FEIRA
DIETA: 100% - +- 4L de Água
Link: http://imageshack.us...segquaesex.jpg/
TOTAL GERAL – 2.595g / Prot. 220g / Carbo 498g / Gord. 84g / Kcal 3.601
Kcal P/KG = 43,38
TBM = 2.981 Kcal
SUPERÁVIT = 619 Kcal
TREINO
Peito + Ombro + Trapézio + Perna + Abdominal –
Galera consegui aumentar no supino, fiz com 32 kg cada lado + barra de 12 kg = 76 kg para 4 reps., objetivo nesse ano é pelo menos fazer 4 reps. Com o meu peso, vamos ver... no declinado com halteres consegui fazer com 30 kg cada lado 8 reps. no mesmo esquema de reps. 4/6/8... fiz agacho com 20 kg cada lado descendo até onde deu (aqui eu ñ consigo aumentar o peso de jeito nenhum), no leg press acho q aqui é o meu exercício preferido de perna, consegui 400 kg para 10 reps. nas duas últimas, só ajudei com as mãos pra empurrar e na última repetição pra terminar, sai quase ñ sentindo as pernas depois de 4 séries de 12/12/10/10...ñ deu pra fazer abdominal...
SUPLEMENTAÇÃO – 100%
55º DIA – 28/04/2012 E 56º DIA – 29/04/2012
Sem exageros...
TREINO
OFF
SUPLEMENTAÇÃO – 100%
CONSIDERAÇÕES NA SUPLEMENTAÇÃO DA SEMANA
CREATINA – Essa semana senti bastante resistência pra fazer os exercícios, a força ñ aumentou tanto mais tá mais constante...
TRIBULLUS – Libido tá em alta...
CONSIDERAÇÕES DA SEMANA
To me sentindo bastante cheio essa semana, senti q o corpo tá se recuperando melhor agora, resultado disso são os treinos q tá melhorando, estou com o pé no chão sobre este bulk, ñ será possível os 40cm de braço, mais ñ vou desistir, quero nesse bulk chegar o mais perto dos objetivos, e to conseguindo, só uma coisa q tenho percebido pra chegar nos objetivos é só questão de tempo, por isso se vc tem um objetivo basta se dedicar e ter muita paciência que vai chegar lá...vou até a 10ª semana lá decido o q vou fazer, valeu a todos q acompanha...só pra constar aqui pra desencanar total do Whey pós treino, se vcs repararem ñ estou usando Whey no pós desde a 6ª semana, era fissura do Whey, acabei gastando muito dinheiro, hoje desencanei se der pra incluir por necessidade blz se ñ comida pra dentro mesmo...rsrsrsrsrsr...este fórum ñ é brincadeira já me ensinou muito e continuo aprendendo...falei demais...rsrsrsrs
Resultado da Semana + 0,8kg – exatamente 83,8kg
1ª à 4ª Semana de 75,5 > 79,6 kg = + 4,1 kg
5ª à 8ª Semana de 79,6 > 83,8 kg = + 4,2 kg
Altura –
1,74 m
Peso –
75,5>76,3>78,1>79,8<79,6>79,7>82,3>83,0> 83,8 (54 Dias + 8,3kg)
BF -
?
DIETA 9ª SEMANA
SEG., QUA. E SEX.
Link: http://imageshack.us...segquaesex.jpg/
TOTAL GERAL – 2.605g / Prot. 220g / Carbo 507g / Gord. 84g / Kcal 3.638
Kcal P/KG = 43,42
TBM = 2.998 Kcal
SUPERÁVIT = 639 Kcal
TER. E QUI.
Link: http://imageshack.us...11/terequi.jpg/
TOTAL GERAL – 2.505g / Prot. 191g / Carbo 487g / Gord. 94g / Kcal 3.539
Kcal P/KG = 42,23
TBM = 2.998 Kcal
SUPERÁVIT = 540 Kcal
Segue as medidas galera...
INICIAL
Bíceps =
D 36 / E 36
Peitoral =
99,5
Tórax =
96
Abdômen (abaixo do umbigo) =
79,5
Abdômen (linha do umbigo) =
80
Coxa =
D 57 / E 56
Panturrilha =
D 39 / E 38,5
1ª À 4ª SEMANA
Bíceps =
D 37,5 (+1,5) / E 37 (+1)
Peitoral =
102 (+2,5)
Tórax =
95 (-1)
Abdômen (abaixo do umbigo) =
82 (+2,5)
Abdômen (linha do umbigo) =
82,5 (+2,5)
Coxa =
D 58 (+1) / E 57,5 (+1,5)
Panturrilha =
D 39,5 (+0,5) / E 39,5 (+1)
5ª À 8ª SEMANA
Bíceps =
D 38 (+0,5) / E 37,5 (+0,5)
Peitoral =
105 (+2,5)
Tórax =
97,5 (+2,5)
Abdômen (abaixo do umbigo) =
86 (+4)
Abdômen (linha do umbigo) =
87 (+4,5)
Coxa =
D 60 (+2) / E 60 (+2,5)
Panturrilha =
D 40,5 (+1) / E 40,5 (+1)
Edit: Coloquei as medidas.......
Este post foi editado por Madolios: 07:53:52 em 02/05/2012
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