Regras do Fórum
Portus, em 06:06:59 em 08/08/2007, disse:
A base é a mesma, faz do café da manha o Pré-Treino, faz o Pós Treino e do Almoço o Jantar (após o treino aposta nos HC de baixo IG).
Este post foi editado por Piccolo: 04:46:15 em 26/10/2011
3
Exemplo De Dieta
Criado por Portus, 27/07/2007
132 respostas para este tópico
#121
Piccolo
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Postado as 04:45:48 em 26/10/2011
O que ele postou acima foi o que fazer quando a pessoa treina no início da manhã. A primeira refeição, originalmente postada, seria simplesmente deletada, correto? E o que fazer com relação às refeições 4 e 5 que são, respectivamente, o pré e o pós-treino? Como devemos substituir tais refeições, já que o pré e o pós-treino já foram realizados pela manhã?
#122
Noitora
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Postado as 02:36:41 em 05/11/2011
Olá, alguém poderia me responder essa dúvida? É o seguinte, eu treino das 14h até as 15:30h, ou seja, o meu pré treino é o almoço, alguem poderia me dizer o que eu preciso comer no almoço então? Eu procurei mas não achei nenhum tópico que seja igual meu caso.
Agradeço
Agradeço
#123
letodie
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Postado as 01:27:10 em 01/12/2011
boa.
SHUT UP AND TRAIN
#124
O.Junior
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Postado as 08:59:25 em 10/12/2011
e aee, eu gostaria qual o cereal melhor que vocs acham ? e como é esse lance de aveia ? kk sou meio noob nesses assuntos ainda, rsrs
#125
Lord.Henrique
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Postado as 06:26:13 em 22/12/2011
Tipo treino logo quando acordo , posso fazer da minha primeira refeição meu pre-treino já ?
#126
Piccolo
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Postado as 05:53:13 em 23/12/2011
Lord.Henrique, em 06:26:13 em 22/12/2011, disse:
Tipo treino logo quando acordo , posso fazer da minha primeira refeição meu pre-treino já ?
Sim, você pode. O próprio criador do tópico recomenda isso.
O.Junior, em 08:59:25 em 10/12/2011, disse:
e aee, eu gostaria qual o cereal melhor que vocs acham ? e como é esse lance de aveia ? kk sou meio noob nesses assuntos ainda, rsrs
Eu utilizo o Korn Flakes (sucrilhos) logo pela manhã
#127
david lincon
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Postado as 11:59:05 em 10/02/2012
Tenho 29 anos
altura : 1.79
peso: 74 kg
eu gostaria de saber qt tem essa dieta de proteina , carboidrato e gordura.
meu objetivo seria chegar nos 81kg , de massa magra e pouco gordura.
com essa dieta é possivel ter algum resultado??
DIETA:
6:30
1 copo de leite desnatado
2 colheres de albumina
½ mamão papaia
3 colheres de aveia
1 banana nanica
2 fatias de pão integral
2 fatia de peito de peru
1 fatia de queijo fresco
9:00
Batata cozida ou assada
1 lanche de pão integral com frango desfiado e ricota
11:30
300g qualquer carne magra grelhada (, peixe, bovino,frango)
6 colher de sopa de arroz
2 conchas de feijão
1 prato de salada
15:00
batata doce cozida quantidade a definir
18:30 Pre treino
( o que comer antes do treino ? )
carboidrato complexo de médio índice glicêmico (ex: banana nanica )
bcaa - Ok
19:10 treino
20:30 pós treino
whey + dextrose
21:00
3 colheres de arroz
1 conja de feijão
250 gramas de carne magra
Salada de alface e brócolis
23:00
01 copo de leite desnatado com albumina
altura : 1.79
peso: 74 kg
eu gostaria de saber qt tem essa dieta de proteina , carboidrato e gordura.
meu objetivo seria chegar nos 81kg , de massa magra e pouco gordura.
com essa dieta é possivel ter algum resultado??
DIETA:
6:30
1 copo de leite desnatado
2 colheres de albumina
½ mamão papaia
3 colheres de aveia
1 banana nanica
2 fatias de pão integral
2 fatia de peito de peru
1 fatia de queijo fresco
9:00
Batata cozida ou assada
1 lanche de pão integral com frango desfiado e ricota
11:30
300g qualquer carne magra grelhada (, peixe, bovino,frango)
6 colher de sopa de arroz
2 conchas de feijão
1 prato de salada
15:00
batata doce cozida quantidade a definir
18:30 Pre treino
( o que comer antes do treino ? )
carboidrato complexo de médio índice glicêmico (ex: banana nanica )
bcaa - Ok
19:10 treino
20:30 pós treino
whey + dextrose
21:00
3 colheres de arroz
1 conja de feijão
250 gramas de carne magra
Salada de alface e brócolis
23:00
01 copo de leite desnatado com albumina
#128
fagner.santos.lucrecia
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Postado as 03:35:40 em 25/02/2012
david lincon na boa velho não creio que essa tua atitude tenha sido de um cara qeu pesquiso olha so . Vc esta com preguisa de ver na iternet o tanto de proteina que cada alimento contem .... Que tenso ! =/
GALERA TA AQUI MINHA DIETA : 1°ano de treino , Tenho 1,87 de altura , atualmente estou com 88,900 kilos Porem estava com 92 exatos a 3 semanas atraz .
Comecei o cutting com 37 de braço relaxado . Pouca ou definição abdominal tenho os 4 primeiros gomos tem outros dois que é quase invisel porem se reparar da pra ver .
Tenho um corpo até legal , definição media musculos em armonia pois nao esqueci das pernas nesse 1 ano pego uma quantia de peço razoável Faço sempre com bastante concentração .
Qualquer outra pergunta Duvida , ou se precisar de algum outro dado pra poder dar uma opiniao so deixar ai
Que respondo com maior prazer estarei todos os dias conferindo esse post ! Ai vai a dieta !
"8.10 MANHA" 1° refeição : 2 fatias pão integral 124KC 25g Carbo 5,5 proteina 0,8 de gorduras totais e 0,5 de gorduras trans + meio mamão 46 kc
12,14G Carbo 0,71 proteinas 0 gorduras + copo de leite desnatado 80KC 12G Carbo 8 Gramas proteina 0,3 de gordura totais 0,1 de gordura trans
+ uma colher de linhaça KC 74 5G de carbo 3G de proteina goruras totais 9 Sendo elas omega 3 e 6 + uma colher de aveia 104KC 16 G de carbo
4,6G de proteirna + uma colher de proteina de soja pasteurizada KC 48 2G de carbo 5,6 de proteinas + Mucilon 30 calorias 0 proteinas
0 carbo porem rico em vitaminas e minerais regula intestino etc.
TOTAL : 506 KC 72,4 Gramas de carbo 27,45 Gramas de proteina 10 gramas de gorduras totais lembrando que 7 gramas são de omega 3 e 6 da linhaça
Gorduras trans 0,6 0 gramas de Gorduras saturadas .
"10 MANHA" treino de musculação Até as 11:00 Que mando no pós treino whey opitimun gold 24gramas de proteinas 124 KC Dextrose 116KC 29Grams de carbo .
OBS : Quando Não faço aerobica vou pra academia 4:30 da tarde , Porem 11 horas faço uma refeição Muito pequena pra que nao atrapalhe o almoço
1 copo de leite desnatado 80 KC 12 Gramas de carbo 8 G de proteinas mais um pouco de aveia 104 KC 16g de carbo 4,6 de proteina , a ordem dos fatos
nao vai alterar no resultado final pois treino musculação todos os dias e sempre mando o pós , diferença que 3 vezes por semana Terça , QUINTA , SABADO
aerobicos depois da janta , 2 horas depois !
TOTAL DIAS DE TREINO AEROBICO Noturnos : 240 KC 29 Gramas de carbo 24 G proteinas .TOTAL DE DIAS SEM AERÓBICO : 184KC 28gramas de carbo 12,6 de proteinas
em ambas 0 de gorduras .
ALMOÇO 12:30 : 225 KC , 50Gramas de carbo , 4 gramas de proteina , feijão Calorias 225Proteína , 41G de carbos , 15 gramas de proteinas ,
mais 3 Ovos cozidos 1 com gema outros dois so clara DANDO TOTAL DE 110 KC , 1 grama de carbo 12 gramas de proteinas Ou uma carne branca
ou um peixe que procuro deixar sempre nessa medida de proteinas e pouca gordura obivio que pouco carbo que nem o ovo nao existe "eu acho"
mais regulo um pedaço que de isso em media , margem de erro 5 gramas !
TOTAL : 600 KC 65 Gramas de carbo 31 Gramas de proteina muito pouca gordura .
"3:00 Tard " 2 fatias pão integral 124KC 25g Carbo 5,5 proteina 0,8 de gorduras totais e 0,5 de gorduras trans
+ copo de leite desnatado 80KC 12G Carbo 8 Gramas proteina 0,3 de gordura totais 0,1 de gordura trans
+ uma colher de aveia 104KC 16 G de carbo 4,6G de proteirna + uma colher de proteina de soja pasteurizada KC 48 2G de carbo 5,6 de proteinas
+ Mucilon 30 calorias 0 proteinas 0 carbo
TOTAL : 386 KC 55 gramas de carbo 24,75 Proteinas 0 GORDURA , Quando não faço aerobica de noite esse é meu pré treino entao adiciono meio paozinho
Pra dar um pouquinho carbo a mais .
6 Horas Janta : 225 KC , 50Gramas de carbo , 4 gramas de proteina , feijão Calorias 225Proteína , 41G de carbos , 15 gramas de proteinas ,
mais 3 Ovos cozidos 1 com gema outros dois so clara DANDO TOTAL DE 110 KC , 1 grama de carbo 12 gramas de proteinas Ou uma carne branca
ou um peixe que procuro deixar sempre nessa medida de proteinas e pouca gordura obivio que pouco carbo que nem o ovo nao existe "eu acho"
mais regulo um pedaço que de isso em media , margem de erro 5 gramas ! OBS : CORRO 2 horas depois Quando é dia de corrida . Quando não é
Esse passa a ser meu pos treino . Corro 45 minutos e espero 15 minutos para poder comer pois a gordura continua sendo queimada depois do aerobico
é o que diz o forum .
9Horas NOITE : copo de leite desnatado 80KC 12G Carbo 8 Gramas proteina 0,3 de gordura totais 0,1 de gordura trans
+uma colher de aveia 104KC 16 G de carbo 4,6G de proteirna
+ uma colher de proteina de soja pasteurizada KC 48 2G de carbo 5,6 de proteinas
TOTAL : 232 KC 18gramas de proteina 30gramas de carbo !
TOTAL DO DIA INTEIRO : 2258 KC 315,4 Gramas de carbo 168 Gramas de proteina
Gorduras como puderam ver são poucas Açucar considero quase 0
Tenho essa dieta em stoc aqui pra durar 2 meses entao terei como manter por um bom tempo estou de ferias da facú so começo meio do ano , entao
da pra dedicar ao máximo dia todo livre . Faço dia do lixo moderado Domingo me concedo a permição de comer 2 fatia de pizza ou um yorgut nao desnatado
que gosto muito , nada de lixo lixo lixo nesse dia do lixo . é mais uma maneira de ajudar o psicologico . E ja foi provado que sendo um dia
Com lixo moderado quase nada que nem o meu não faz mau pode até ajudar ^^
É isso ai galera Postem suas opinioes e Estarei postando fotos aqui assim que acabar com o antes e depois . se quiserem fotos pra analizarem tamanho proporçoes ok , so falar !. Obrigado pela atenção dos poucos ou nenhum que leram até o final !
OBS : TOMO MUITA MUITA AGUA , TODOS OS NUTRIENTES COMO ZINCO , VITAMINAS A , B , B6 , B12 , potasil magnesio ETC ESTAO TODOAS INCLUIADAS , pois todos esses alimentos que consumo compro ricos em vitaminas nao coloquei elas pois ficaria muito grande , mais estao todas presentes em quantidades boas !
GALERA TA AQUI MINHA DIETA : 1°ano de treino , Tenho 1,87 de altura , atualmente estou com 88,900 kilos Porem estava com 92 exatos a 3 semanas atraz .
Comecei o cutting com 37 de braço relaxado . Pouca ou definição abdominal tenho os 4 primeiros gomos tem outros dois que é quase invisel porem se reparar da pra ver .
Tenho um corpo até legal , definição media musculos em armonia pois nao esqueci das pernas nesse 1 ano pego uma quantia de peço razoável Faço sempre com bastante concentração .
Qualquer outra pergunta Duvida , ou se precisar de algum outro dado pra poder dar uma opiniao so deixar ai
Que respondo com maior prazer estarei todos os dias conferindo esse post ! Ai vai a dieta !
"8.10 MANHA" 1° refeição : 2 fatias pão integral 124KC 25g Carbo 5,5 proteina 0,8 de gorduras totais e 0,5 de gorduras trans + meio mamão 46 kc
12,14G Carbo 0,71 proteinas 0 gorduras + copo de leite desnatado 80KC 12G Carbo 8 Gramas proteina 0,3 de gordura totais 0,1 de gordura trans
+ uma colher de linhaça KC 74 5G de carbo 3G de proteina goruras totais 9 Sendo elas omega 3 e 6 + uma colher de aveia 104KC 16 G de carbo
4,6G de proteirna + uma colher de proteina de soja pasteurizada KC 48 2G de carbo 5,6 de proteinas + Mucilon 30 calorias 0 proteinas
0 carbo porem rico em vitaminas e minerais regula intestino etc.
TOTAL : 506 KC 72,4 Gramas de carbo 27,45 Gramas de proteina 10 gramas de gorduras totais lembrando que 7 gramas são de omega 3 e 6 da linhaça
Gorduras trans 0,6 0 gramas de Gorduras saturadas .
"10 MANHA" treino de musculação Até as 11:00 Que mando no pós treino whey opitimun gold 24gramas de proteinas 124 KC Dextrose 116KC 29Grams de carbo .
OBS : Quando Não faço aerobica vou pra academia 4:30 da tarde , Porem 11 horas faço uma refeição Muito pequena pra que nao atrapalhe o almoço
1 copo de leite desnatado 80 KC 12 Gramas de carbo 8 G de proteinas mais um pouco de aveia 104 KC 16g de carbo 4,6 de proteina , a ordem dos fatos
nao vai alterar no resultado final pois treino musculação todos os dias e sempre mando o pós , diferença que 3 vezes por semana Terça , QUINTA , SABADO
aerobicos depois da janta , 2 horas depois !
TOTAL DIAS DE TREINO AEROBICO Noturnos : 240 KC 29 Gramas de carbo 24 G proteinas .TOTAL DE DIAS SEM AERÓBICO : 184KC 28gramas de carbo 12,6 de proteinas
em ambas 0 de gorduras .
ALMOÇO 12:30 : 225 KC , 50Gramas de carbo , 4 gramas de proteina , feijão Calorias 225Proteína , 41G de carbos , 15 gramas de proteinas ,
mais 3 Ovos cozidos 1 com gema outros dois so clara DANDO TOTAL DE 110 KC , 1 grama de carbo 12 gramas de proteinas Ou uma carne branca
ou um peixe que procuro deixar sempre nessa medida de proteinas e pouca gordura obivio que pouco carbo que nem o ovo nao existe "eu acho"
mais regulo um pedaço que de isso em media , margem de erro 5 gramas !
TOTAL : 600 KC 65 Gramas de carbo 31 Gramas de proteina muito pouca gordura .
"3:00 Tard " 2 fatias pão integral 124KC 25g Carbo 5,5 proteina 0,8 de gorduras totais e 0,5 de gorduras trans
+ copo de leite desnatado 80KC 12G Carbo 8 Gramas proteina 0,3 de gordura totais 0,1 de gordura trans
+ uma colher de aveia 104KC 16 G de carbo 4,6G de proteirna + uma colher de proteina de soja pasteurizada KC 48 2G de carbo 5,6 de proteinas
+ Mucilon 30 calorias 0 proteinas 0 carbo
TOTAL : 386 KC 55 gramas de carbo 24,75 Proteinas 0 GORDURA , Quando não faço aerobica de noite esse é meu pré treino entao adiciono meio paozinho
Pra dar um pouquinho carbo a mais .
6 Horas Janta : 225 KC , 50Gramas de carbo , 4 gramas de proteina , feijão Calorias 225Proteína , 41G de carbos , 15 gramas de proteinas ,
mais 3 Ovos cozidos 1 com gema outros dois so clara DANDO TOTAL DE 110 KC , 1 grama de carbo 12 gramas de proteinas Ou uma carne branca
ou um peixe que procuro deixar sempre nessa medida de proteinas e pouca gordura obivio que pouco carbo que nem o ovo nao existe "eu acho"
mais regulo um pedaço que de isso em media , margem de erro 5 gramas ! OBS : CORRO 2 horas depois Quando é dia de corrida . Quando não é
Esse passa a ser meu pos treino . Corro 45 minutos e espero 15 minutos para poder comer pois a gordura continua sendo queimada depois do aerobico
é o que diz o forum .
9Horas NOITE : copo de leite desnatado 80KC 12G Carbo 8 Gramas proteina 0,3 de gordura totais 0,1 de gordura trans
+uma colher de aveia 104KC 16 G de carbo 4,6G de proteirna
+ uma colher de proteina de soja pasteurizada KC 48 2G de carbo 5,6 de proteinas
TOTAL : 232 KC 18gramas de proteina 30gramas de carbo !
TOTAL DO DIA INTEIRO : 2258 KC 315,4 Gramas de carbo 168 Gramas de proteina
Gorduras como puderam ver são poucas Açucar considero quase 0
Tenho essa dieta em stoc aqui pra durar 2 meses entao terei como manter por um bom tempo estou de ferias da facú so começo meio do ano , entao
da pra dedicar ao máximo dia todo livre . Faço dia do lixo moderado Domingo me concedo a permição de comer 2 fatia de pizza ou um yorgut nao desnatado
que gosto muito , nada de lixo lixo lixo nesse dia do lixo . é mais uma maneira de ajudar o psicologico . E ja foi provado que sendo um dia
Com lixo moderado quase nada que nem o meu não faz mau pode até ajudar ^^
É isso ai galera Postem suas opinioes e Estarei postando fotos aqui assim que acabar com o antes e depois . se quiserem fotos pra analizarem tamanho proporçoes ok , so falar !. Obrigado pela atenção dos poucos ou nenhum que leram até o final !
OBS : TOMO MUITA MUITA AGUA , TODOS OS NUTRIENTES COMO ZINCO , VITAMINAS A , B , B6 , B12 , potasil magnesio ETC ESTAO TODOAS INCLUIADAS , pois todos esses alimentos que consumo compro ricos em vitaminas nao coloquei elas pois ficaria muito grande , mais estao todas presentes em quantidades boas !
#129
Frango caipira
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- 1 posts
- Objetivo:Hipertrofia
- Sexo:Masculino
- Localização:Belo Horizonte - MG
- Peso:87
- Altura:182
Postado as 08:52:27 em 28/02/2012
Estou lendo muito o fórum esses dias pois devo começar a treinar agora em Março, e uma duvida que estou na parte de nutrição é para uma pessoa como eu, estou com cerca de 87kg e tenho 1,82m e acredito que um BF de 18~22% (nao tenho certeza), tenho muita gordura na região abdominal mas em outras partes é algo normal de uma pessoa sedentária, a duvida é a seguinte:
Devo investir em um dieta recheada de carboidratos como uma pessoa "magra" ou devo optar por um caminho "low carb" e investir tudo nas proteínas, deixando os carbos para momentos críticos (desjejum, pós/pré treino) ?
Duvida aleatória: tem como mudar o nome do login ? kkkkkkkk
Abraços
Devo investir em um dieta recheada de carboidratos como uma pessoa "magra" ou devo optar por um caminho "low carb" e investir tudo nas proteínas, deixando os carbos para momentos críticos (desjejum, pós/pré treino) ?
Duvida aleatória: tem como mudar o nome do login ? kkkkkkkk
Abraços
#130
Jean runna
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- Braço:39,5
- Objetivo:Hipertrofia
- Sexo:Masculino
- Localização:mesomorfo !
- Peso:78 KG
- Altura:173
- Academia:Up
Postado as 12:53:46 em 25/03/2012
GALERA ME AJUDEM AQUI MONTEI MINHA DIETA
SENDO Q PRECISO DE 3631 CALORIAS DIARIAS ME AJUDEM
TENHU 16 ANOS PESANDO POR VOLTA DE 72 A 74 KG
6:30
2 pao ou 5 colheres de sopa de aveia
1 copo de leite ou iorgute
1 scop de hipercalorico
2 claras de ovos
9:30 (Pré treino)
5 colheres de sopa de aveia
1 fruta
batata doce
12;30 almoço
70 g de malto
arroz
feijao
peito de frango ou carne
15:30
1 fruta
pao
18 :30
macarrao
batatas doce
ou
arroz +feijao+carne ou frango
21:30 to na escola (recreio)
1 ou 2 frutas
23:30
1 copo de leite
2 claras de ovos
SENDO Q PRECISO DE 3631 CALORIAS DIARIAS ME AJUDEM
TENHU 16 ANOS PESANDO POR VOLTA DE 72 A 74 KG
6:30
2 pao ou 5 colheres de sopa de aveia
1 copo de leite ou iorgute
1 scop de hipercalorico
2 claras de ovos
9:30 (Pré treino)
5 colheres de sopa de aveia
1 fruta
batata doce
12;30 almoço
70 g de malto
arroz
feijao
peito de frango ou carne
15:30
1 fruta
pao
18 :30
macarrao
batatas doce
ou
arroz +feijao+carne ou frango
21:30 to na escola (recreio)
1 ou 2 frutas
23:30
1 copo de leite
2 claras de ovos
Este post foi editado por Jean runna: 12:55:59 em 25/03/2012
#131
Dimauricio
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Postado as 12:52:12 em 11/04/2012
Tentei criar um tópico,mas não consegui..
entOi galera!
Treino há 4 meses,tenho 1m85cm de altura e peso 92kg,nos meus primeiros 3 meses só fiz merda em relação à alimentação,nesse último mês procurei mais informações,porém ainda tenho dúvidas.vou descrever minha rotina para que vocês consigam visualizar melhor a minha situação.
Acordo às 08h,vou trabalhar às 09h,chego em ksa às 19h...começo meu treino âs 20h.
Então,queria saber se há algum problema de logo quando eu acordar,fazer um shake de Whey Protein(pura,sem corante, da Hilmar) + água + 100g de Aveia + 2 colheres de sopa de Nescau.
Se está bom assim ou preciso acrescentar algo mais.
No pré-treino,faço ingestão de 100g aveia + 400g de batata doce + uma colher de sopa de Mel
No pós-treino,Shake de Whey(o mesmo do que é feito de manhã,Aveia+nescau+água)
um copo de suco de goiaba + Arroz integral + um fio de azeite + peito de frango.
Detalhe o profissional da academia onde eu treino,recomendou que eu só devo fazer a ingestão do shake de whey,cerca de 30 min depois do treino,isso procede?
queria saber se há uma ordem de ingestão dos alimentos no pos-treino,se é necessário um tempo de intervalo de um para outro.
tipo tomo o suco de goiaba,aguardo uns 10min,depois tomo o shake e assim por diante.
Uma outra coisa que ele me passou,foi que depois de eu ingerir o shake de Whey,só posso dormir 3h depois..isso procede?
Conto com a ajuda de vocÊs.
abraço
entOi galera!
Treino há 4 meses,tenho 1m85cm de altura e peso 92kg,nos meus primeiros 3 meses só fiz merda em relação à alimentação,nesse último mês procurei mais informações,porém ainda tenho dúvidas.vou descrever minha rotina para que vocês consigam visualizar melhor a minha situação.
Acordo às 08h,vou trabalhar às 09h,chego em ksa às 19h...começo meu treino âs 20h.
Então,queria saber se há algum problema de logo quando eu acordar,fazer um shake de Whey Protein(pura,sem corante, da Hilmar) + água + 100g de Aveia + 2 colheres de sopa de Nescau.
Se está bom assim ou preciso acrescentar algo mais.
No pré-treino,faço ingestão de 100g aveia + 400g de batata doce + uma colher de sopa de Mel
No pós-treino,Shake de Whey(o mesmo do que é feito de manhã,Aveia+nescau+água)
um copo de suco de goiaba + Arroz integral + um fio de azeite + peito de frango.
Detalhe o profissional da academia onde eu treino,recomendou que eu só devo fazer a ingestão do shake de whey,cerca de 30 min depois do treino,isso procede?
queria saber se há uma ordem de ingestão dos alimentos no pos-treino,se é necessário um tempo de intervalo de um para outro.
tipo tomo o suco de goiaba,aguardo uns 10min,depois tomo o shake e assim por diante.
Uma outra coisa que ele me passou,foi que depois de eu ingerir o shake de Whey,só posso dormir 3h depois..isso procede?
Conto com a ajuda de vocÊs.
abraço
#132
flatora
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- Objetivo:Definição
- Sexo:Masculino
- Localização:Brasilia
- Peso:107
- Altura:1.89
- Academia:dom bosco
Postado as 01:15:21 em 16/04/2012
Galera comecei meu cutting a uma semana , vou postar minha dieta pra vcs darem uma analisada nela pra ver se posso melhorar , lembrando que estou tomando oxy elite 3 cps ao dia .
Alt: 1,89
peso: 107
Bf: 19
link dieta::::::::::: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MzM3ODE=
O treino está em cima , com aerobico de media para baixa intensidade de segunda a sexta, futebol 2 x na semana .
Com pesos segunda a sexta um grupo muscular por semana intenso ,
Lixo sábado ou domingo umas 10 fatias de pizza .
Deste ja agradeço.
Alt: 1,89
peso: 107
Bf: 19
link dieta::::::::::: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MzM3ODE=
O treino está em cima , com aerobico de media para baixa intensidade de segunda a sexta, futebol 2 x na semana .
Com pesos segunda a sexta um grupo muscular por semana intenso ,
Lixo sábado ou domingo umas 10 fatias de pizza .
Deste ja agradeço.
Este post foi editado por flatora: 01:24:51 em 16/04/2012
#133
Amanda moraes
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Postado as 10:20:43 em 15/05/2012
Achei bacana essa dieta vo publicar ela no meu blog http://www.dieta-para--emagrecer.com/
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