ATUALIZANDO:
Pessoal queria falar que sabadao eu treinei pernas, foi na correria pq cheguei atrasado e a academia fecha cedo de sabado, nao queria perder outro treino, e minha vida de fato esta um vai e vem da kcta e é isso. O treino fico meio em circuito e acabo que deu uma pegada de mal jeito na lombar, irei colocar outro composto no lugar do agachamento livre...é foda mas nem correr eu to conseguindo direito, o engraçado é que eu consigo fazer o stiff quase que normalmente, então dei uma mudada no treino e colocarei Leg Press e Hack Squat para quadriceps.
TREINO: Hoje.
DB Bench Press
1x13 30kg
1x11 30kg
DB Row - Aqui eu inovei, montei um halter de 40kg e foi que foi numa boa =D
2x9 40kg
Press
1x11 30kg
Pulldown - Controlei bem a negativa, irei para pull/chin up apartir do prox treino.
1x12 10 Placas
JM press - coloquei muito pouco peso, correria.
1x16 30kg
Barbell Curl
1x9 Barra de supino + 20kg
DIETA:
Galera esta tudo nos conformes, seguindo a ketogenic.
Café da manha: 2 scoops whey 0 carb + 6 caps fish oil + multivitaminico
Almoço: 400g Alcatra/Maminha/Fraldinha + Salada + Legumes
Pré treino: Hemo rage
Jantar: 2 Fatias Pao de forma 12 graos light(20g carbs/5,3g Fibra) + Queijo + 300g Filé de frango + Alface e tomate + 1 fruta
Tirando as gramas de fibra, o carb nao esta passando das 70g/dia, ando tomando muita agua, suando muito, boca seca, acredito serem sintomas da dieta de baixo carbo.
Abraços.