Aquecimento peck deck 2x10

Supino inclinado 3x8

Supino reto 3x8

Supino declinado 3x8

Crucifixo reto 3x8

Ajudem ai galera, digam o que acham !? Valeu!

Editado 22/10/2012 às 16:08 10/22, 2012 por Matheta (veja o histórico de edições)

Qual a sua divisão de treino (abc1x, abc2x etc)?

Qual a sua divisão de treino (abc1x, abc2x etc)?

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Treino um membro muscular por dia:

Peito

Biceps/Antebraço

Ombro/trapézio

Triceps/perna

Costas/panturilha

Como chama essa divisão de treino, eu não sei classifica-la ...

Obrigado desde já!

Qual a sua divisão de treino (abc1x, abc2x etc)?

Treino um membro muscular por dia.

2

Treino um membro muscular por dia.

Editado 22/10/2012 às 16:33 10/22, 2012 por Matheta (veja o histórico de edições)

Tem quanto tempo de treino?

chama-se ABCDE...

Olha eu ja fiz uma serie de peito exatamente igual a sua

oque mais me incomodou foi o supino declinado .. nao sentia tanta eficacia nele = ao reto ou o inclinado

eu mudaria ele

e almentaria o crucifixo praa 4x8 em vez de 3x8...

Eu fiz uns 7 meses treino de força e após esse período fiquei mais/menos uns 4 meses sem treinar, voltei a treinar com treino de força novamente há uns 4 meses e agora há umas 3 semanas estou executando o treino de hipertrofia.

E este esquema de treino peito que postei, não o faço toda semana, mas queria saber se este treino está bom para dar uma pequena enfase maior no peito médio.

Sempre estou mudando os exercicios, mas sempre com os 3 supinos variando algumas vezes com halteres em vez de executa-los com barra.

E obrigado galera por estarem me ajudando!!

Valeu mesmo heim!

Tem quanto tempo de treino?

Eu fiz uns 7 meses treino de força e após esse período fiquei mais/menos uns 4 meses sem treinar, voltei a treinar com treino de força novamente há uns 4 meses e agora há umas 3 semanas estou executando o treino de hipertrofia.

Eu te sugiro fazer um AB2x, divididos em upper/lower ou push/pull

Eu te sugiro fazer um AB2x, divididos em upper/lower ou push/pull

Obrigao man pela dica! Mas talvez eu pense nisso mais a frente, quando estiver com mais tempo de treino.

Voçe pode tirar o declinado e começar o treino fazendo supino reto 4x 5-6, voçe vai desenvolver melhor. Eu gosto sempre de colocar um composto no meio de tudo isso, quando não coloco as paralelas com enfâse no peito, coloco as flexões de braço, até a falha.

Obrigao man pela dica! Mas talvez eu pense nisso mais a frente, quando estiver com mais tempo de treino.

E qual é a relação? Ou você só acha que pelo nome é mais complicado, "avançado", "inovador"??? A verdade é que seu treino está ruim, muito volumoso e uma divisão ineficiente que só funcionaria para caras usando drogas (aliás, você usa?); sobre focar no peitoral médio, a não ser que você tenha alguma falha muito evidente ou uma grande quantidade de músculo e precise de alguma "lapidação", não vejo a menor necessidade de tentar "focar"... Quer crescer? Use exercícios compostos e vá progredindo tensão gradativamente.

Outro ponto, peitoral é um músculo pequeno também que atua como sinergista em vários movimentos de empurrar (como militar, paralelas (tronco não tão inclinado), supino fechado...), logo não há essa necessidade inexplicável de volume. Creio que cerca de 30-60 reps totais por semana para "esse" músculo seriam perfeitamente suficientes para que você o desenvolva bem, o que seria basicamente um exercício com foco no peitoral (embora obviamente não esteja estimulando somente o mesmo) por treino (já considerando que você trocaria a série e estimularia bem o músculo ao menos 2 vezes por semana, talvez numa rotina AB), essencialmente composto - supino reto, supino inclinado...

Abraços!

Obrigado pela dica e por compartilhar sua experiencia de treino Victal.

E alias não uso drogas, e tambem nem entendi hahaha

Obrigado pela dica e por compartilhar sua experiencia de treino Victal.

E alias não uso drogas, e tambem nem entendi hahaha

Drogas no caso seriam anabolizantes... rsrs