Bom meu treino de bíceps está assim eu faço ABCD:

Rosca direta 10-10-10

Rosca alternada 8-8-8

Rosca spider 10-8-6

Eu queria saber se faz alguma diferença em qual ordem fazer eles... tipo essa ordem ta de boa ou faço qual primeiro?

É bom trocar a ordem de vez em quando pra dar uma confusão muscular.

Se vc ja ta fazendo esse treino a mais de 2 meses, é bom mudar a ordem

É bom trocar a ordem de vez em quando pra dar uma confusão muscular.

Se vc ja ta fazendo esse treino a mais de 2 meses, é bom mudar a ordem

A valeu cara, mais esse treino eu começo daqui a 2 semanas, o meu atual eh

Rosca Scott

Rosca Curvada

Rosca Martelo com barra romana

Valeu a dica, quando eu começar o outro eu faço o que vc falou...

Como é essa rosca spider? Não conheço. Ela é concentrada? Tipo a concentrada ou a scott?

Entao leandro, a spider eh tipo scott soh que muito melhor...

Scott livre, não e um bom exercício pois o biceps perde toda tensão no momento em que deveria estar mais concentrado.

Momento esse quando se levanta a barra trazendo-a próxima ao rosto, você fica segurando a barra equlibrada sem fazer força com o biceps relaxado.

Por isso é melhor faze-lo na maquina pois os cabos mantém a tensão durante o movimento todo. Ou faz a spider, olha soh

https://br.youtube.com/watch?v=Wxzh0ywdHig

Tipo vc faz a scott invertida no banco entendeu?

Como é essa rosca spider? Não conheço. Ela é concentrada? Tipo a concentrada ou a scott?

É o scott ao contrario...

É bom trocar a ordem de vez em quando pra dar uma confusão muscular.

Se vc ja ta fazendo esse treino a mais de 2 meses, é bom mudar a ordem

a cada 6 8 semanas

muda os exercicios e a orden muda todo dia

Entao leandro, a spider eh tipo scott soh que muito melhor...

Scott livre, não e um bom exercício pois o biceps perde toda tensão no momento em que deveria estar mais concentrado.

Momento esse quando se levanta a barra trazendo-a próxima ao rosto, você fica segurando a barra equlibrada sem fazer força com o biceps relaxado.

Por isso é melhor faze-lo na maquina pois os cabos mantém a tensão durante o movimento todo. Ou faz a spider, olha soh

https://br.youtube.com/watch?v=Wxzh0ywdHig

Tipo vc faz a scott invertida no banco entendeu?

Pra manter a tensão sempre ,n pode esticara o braço como o cara faz no video,na hora que tiver quase com o braço reto tem que subir.

Entendi.

Vlw Ralf e Funk. Vou começar a fazer ela, faz tempo que não mudo minha série de biceps.

Eu não curto muito não o scott ao contrario nem o convencional... mas enfim! É bom como experiência!

Eu já fiz, só que no pulley. Só colocar um banco, deitar no banco e colocar a barra na polia alta.

scoot pra mim tem que ser com barra reta, é um bom exercicio, mas esse rosca spider é novo pra mim

parece bom

tambem nao sou fan de scott, prefiro o concentrada mesmo. mas desde q comecei a treinar biceps 1x por semana, fiz concentrada... vou dar uma mudada...

eu ja curto scott

pra mim eh o melhor pra biceps

deixo por ultimo qdo ja nw to aguentando mais

e mando um dropset assim como no triceps...

Prefiro treinar Biceps com halteres...

Prefiro treinar Biceps com halteres...

Também, rosca scott pega mais o músculo braquial que o bíceps.

Não conhecia esse spider, achei maneiro. Mas a mesa de scot lá da academia não daria pra fazer isso.

Será que rola de baixar a barra do smith na altura do peito e, se precisar, colocar almofada entre o braço e barra?

valeu, abç

Não conhecia esse spider, achei maneiro. Mas a mesa de scot lá da academia não daria pra fazer isso.

Será que rola de baixar a barra do smith na altura do peito e, se precisar, colocar almofada entre o braço e barra?

valeu, abç

Acho que pode sim. Ja vi gente fazendo no banco do supino inclinado...