achei esse texto aqui, e ta mais mastigadinho o método:

https://www.ironmanmagazine.com/index.cfm?page=article&go2=1489&StartRow=1

abraços

Gente, dei uma pausa no treino com oclusão.

Motivo:

Curiosamente, ele deixou de gerar o efeito e a sensação de pressão no membro e no musculo, e ao invés, a retenção de sangue venoso iniciava-se logo após a colocação da faixa, e o braço já ficava roxo. Outro motivo foi por que o biceps esquerdo estava crescendo com um desenho diferente do direito, mesmo que os dois houvessem sido pressionado com a faixa nas mesmas posições.

Vou dar uns dias de treino sem faixa, também para ver como se sinto, e depois retomo a experiência.

Comprei 2 borrachas de seringa para testar o efeito e nem deu para começar, por que tava muito estranho.

Um sinal possível de trombose (se é pra ser hipocondríaco, tá aí a verdade).

Fato é que não sinto mais o treino de braço como sentia antes.

o que acham desse artigo, concordam com o que é dito?

Sempre achei meio extremismo esse negócio de oclusão...nunca palpitei nesse tópico por isso. Mas agora que você notou essas coisas Lourensini, eu fiquei com certeza de que não é uma boa.

Mesmo que dê um resultado "a mais" ou "melhor", acho que não vale o risco

Até que ponto chega a gaysice..

Ótimo comentário, MAMAMIA, contribuindo muito. Keep

Manel0007: não encontrei nada sobre oclusão aí... apenas sobre tensão constante, o que eu já faço.

Brunobyof: cara, é complicado, mas estou colocando aqui tudo que acontece... esperarei uns dias e voltarei com a oclusão, pois comprei borrachas mais apropriadas para isso, talvez eu estivesse gerando pressão demais (muito provável).

Certo, afinal de contas você quer fazer e TER a experiência. Mas você tem alguma expectativa específica com esse tipo de treino? tipo, espera que ele dê que tipo de resultado em relação a treinar normal sem oclusão?

Até que ponto chega a gaysice..

brother se for para fazer comentários desnecessários, nem precisa se manifestar

Mammamia, quero que você faça algo:
https://www.youtube.com/watch?v=hU4sjWXlMq8

Assista essa série de documentários, só.

Bruno: Espero maior aumento do biceps braquial, pois isso sempre foi muito difícil para mim. Para você ter ideia, quando eu trabalhava na academia eu estava treinando há mais de 1,5 anos, e uma vez um dos alunos até me perguntou "o que houve que teu braço não cresce".
Fato é que notei diferenças no meu bíceps após o início do treino com oclusão, mas o bíceps braquial esquerdo está crescendo mais no nível proximal (próximo ao ombro) que no distal, em comparação ao direito, cujo desenvolvimento é uniforme.

@lourensini

uma pergunta meio off topic

como é seu treino para biceps?

3x6~9 no rosca alternada. Na minha experiência com treino, dentre tudo que fiz para bíceps, esse e o Rosca Inclinada foram os exercícios que mais serviram para meu desenvolvimento.

(Eu faço isso todo o dia). Tanto que Rosca Direta, por exemplo, me gera a impressão que não estou fazendo nada.

Fato é que meu bíceps começou a recuperar melhor após 6meses sem treinar quando comecei o FB6x. Triceps também.

Só que aí tem uma incógnita: eu comecei o FB6x junto com o treino com restrição de fluxo, e aí fico na dúvida se o desenvolvimento é por causa do FB ou da Restrição. Agora, por mais umas semanas, haverei de treinar sem faixa para testar os efeitos.

Estou gostando do FB, como já disse. Pretendo aprimorá-lo, pois pode servir para mais gente depois.

A questão é: Como?

somos dois que não sentimos nada na rosca direta...

eu não sei se é porque não sei fazer, ou a carga não gera stress no biceps, mas não gosto desse exercicio.

Isso é curioso... a mecânica é a mesma.

Estou, atualmente, com 14,5kg cada lado na rosca alternada. são 8~10 reps na primeira série, e decai 1 a 2 reps nas duas séries seguintes. quando cheguei na minha cidade natal para passar as férias, comecei com 12,5kg. Logo, nota-se que resultado dá.

Se eu iniciar com rosca direta, tenho dúvidas que não irei subir os pesos, mas tenho certeza que vou continuar sem sentir o exercício.

Talvez devesse fazê-lo enquanto utilizo a as borrachas de oclusão.

Meu próximo treino será AB, e penso em utilizar as faixas como recomendado, em um FST-7 após o exercício principal.

Alguém tem outra ideia?

Eu to variando os treinos pra bíceps assim: 3x8 - Rosca dupla com halteres no banco inclinado (não o scott, banco inclinável mesmo, mas pode ser no scott tbm) Esse exercício tem pico de tensão no início da contração, ou seja, trabalha mais as fibras próximas aos tendões e do cotovelo. 3x8 - Rosca Concentrada (Esse é o inverso, com pico de tensão no pico de contração, trabalhando mais intensamente o meio do bíceps) 3x8 (ou drop set dependendo do treino) - Rosca na máquina (esse é um meio termo dos 2 anteriores) 3x8 - Rosca inversa (não a punho, a rosca direta com pegada pronada mesmo. Essa também trabalha o bíceps parcialmente, mais a parte lateral. 3x8 - Rosca direta com barra "H" ( igual à inversa ou rosca direta normal, mas devido à pegada, trabalha maiss o bíceps braquial. 3x8 - Rosca direta na barra normal ou W o banco scott (inclinado ou vertical). O vertical eu acho que é melhor, pois é como a rosca concentrada, só que com os 2 braços junto. Daí quando é dia de bíceps eu escolho um conjunto desses exercícios que trabalhe de forma geral o bíceps, normalmente 3 exercícios pra bíceps específicos, sem contar puxadas ou outros exercícios que também usam contribuição do bíceps. Acho que fazer apenas 1 ou 2 roscas não é produtivo...bíceps é pequeno, mesmo depois de fazer compostos com ele, é bom isolar ele até ele sair queimando. Tem claro, outros exercícios pra biceps, mas não costumo fazer, tipo como duplo bíceps no cross, ou bíceps na polia simples, facepull etc. Depois que começei a treinar o bíceps mais intensamente, fazendo diversos exercícios pra ele, a força aumentou legal. Começei com rosca alternada 8kg e hj com 16kg cada lado (em um ano de treino) Bíceps saiu de 29,5 pra 34 cm.

Eu nunca senti o bíceps trabalhar a não ser fazendo rosca alternada no banco inclinado. É até estranho. Bruno, te digo que já fiz treinos extensos para biceps e o melhor resultado que estou tendo é o atual. Hoje comecei um treino AB e aumentei 1 série em cada exercício que permito mais tempo de descanço (superiores). Já treino de inferiores eu mantenho as 3 séries habituais.

Volto para Balneário dia 13 e apartir do dia 18 já volto a fazer o treino com restrição e em jejuNo.

eu já sinto eles com chi-up apenas

de resto nada acontece.... ou eu penso que nada acontece

sei lá

confuse

Quando não sente o músculo é porque tá fazendo errado ou porque tá usando pouca carga eu acho.

Ou até mesmo poucas reps. Gosto de trabalhar os músculos pequenos até eles arderem com o lactato.

O nome disso é "Kaatsu Training". Nem cheguei a ler todos os tópicos pra ver se ja sabia a nomenclatura. Se colocar no google da pra achar bastante coisa sobre o assunto.

Desculpa ai qualquer coisa, espero que tenha ajudado.

Editado 23/02/2013 às 16:35 02/23, 2013 por doliN (veja o histórico de edições)

Até que ponto chega a gaysice..

Tava pra comentar a atitude desse mané! Mas graças a Deus foi Banido! Mesmo assim qualquer um que tenha esse tipo de atitude ou pensamento critico imbecil, vai comentar na pqp!

Quando não sente o músculo é porque tá fazendo errado ou porque tá usando pouca carga eu acho.

Ou até mesmo poucas reps. Gosto de trabalhar os músculos pequenos até eles arderem com o lactato.

eu já não.

impossivel tu não trabalhar bem as dorsais com carga 90% rm pra 2 ou 3 reps

Gente.

Voltei a fazer o treino com oclusão.

Estou usando um elástico de seringa que não aperta tanto e não machuca.

Esperamos que faça diferença, de novo.

Tenho 4 meses para fazer uma mudança radical no meu shape, que ultimamente tá uma merda.

Gente.

Voltei a fazer o treino com oclusão.

Estou usando um elástico de seringa que não aperta tanto e não machuca.

Esperamos que faça diferença, de novo.

Tenho 4 meses para fazer uma mudança radical no meu shape, que ultimamente tá uma merda.

opa

bom te ver por aqui novamente amigo.

vou acompanhar!

boa sorte e sucesso pra você