Diário Strongs - Sl 5X5

[rafAw]

Fala strongss... que bom que vai conseguir comer um frango nos dias de treino, ja da um help =P

No squat eu sentia pesado tb no começo, mas dpois vc vai melhorando a tecnica e fica mais forte e vai tranquilo...

Bom descanso hj =D

Abraço

[Strongs]

Opa eai Rafaw, tomara que sim, acho que vai sair uns 30 reaisno mês, um valor que fica alto ainda, mais vamos ver no que vai dar.

E espero que fique tranquilo mesmo nos próximos, me preocupei um pouco !

Valeu! Abraço!

Editado Novembro 21, 2012 às 14:51 por Strongs

[shogun14]

to de olho ein mano, vou dar uma lida nas paginas anteriores.

abraços, nao desista e tenha paciencia amigo.

[Rodrigo Souto]

Forçaaaa mano, tenha paciencia que os resultados vão aparecer haha

Abraços, sempre de olho!

[vittoclavijo]

Acompanhando também strongs

força, minhas cargas tão bem parecidas com as suas, parece que começamo juntos kkkk

Abraços e bons ganhos.

[A.F]

Força aê, parceiro!

Bola pra frente e fazendo sempre o melhor possivel!!

Gde ab e bom Off!

[Strongs]

Eai galera, valeu a força de vocês, isso ajuda bastante, sempre que da passo no diario de vocês, fim de ano é meio foda muitas provas pra eu fazer, ai dobra os estudos, mais quando encontro um tempo tento passar!

Abraço a todos

obs: aproveite a hora do almoço e passei para dar uma força ai no diario do pessoal, agora vou estudar, amanhã tenho uma prova que vai ser foda!

Editado Novembro 22, 2012 às 14:59 por Strongs

[rafAw]

Vixi, bora treinar la entao... o cerebro!! =P

Abraço

[Strongs]

Treino

B

Squat 26kg

OHP 12kg

Deadlift 24kg

Dips 2x10

Squat: Ainda da para ir mais não ta la tão leve, acho que acabei inclinando muito pra frente, tenho de prestar mais atenção nisso no proximo treino, dois minutos descanso

OHP: Foi tranquilo, achei leve ainda, to fazendo com os cotovelos tipo aquele video do Rippetoe, so não to elevando atrás da cabeça, com os braços esticados, estou errado?Tentei controlar a parte de um lado não subir mais que o outro, subir os dois juntos e foide boa, tirando a parte que a barra não fica toda la na gaiola ta de boa

Deadlift:Tranquilo também o foda é que aquele negocio redondo aonde para os pesos é torta ai os pesos ficam meio tortos também, fica um negocio estranho

Dips: Acho que não fiz tão la certo, não sei se desci tanto e acho que o braço tava torto, mais tentei!Acabei não fazendo pushup e nem sei ia dar depois do treino todo hehe

Observações:

Eu tinha começado a fazer elevação plantar em casa, para ver se melhorava um pouco as panturrilhas não prestou muito, parece que diminuiram, achei estranho eu tenho panturrilha grande, mais elas não sao definidas ai ja viu, esses dias minha avó falou que fazia essa parada hahah ai ela disse que pra quem tinha perna grande afinava hahah achei estranho!

E minha barriga tinha aumentado esses dias,tava bem grande,diminuiu um pouco agora, no feriado não comi muita besteira ,mais fiquei parado e mudei a alimentação ai não sei se influenciou

É isso abraço e valeu a todos que acompanham até aqui meu treino, vamo ver até onde eu vou.

Editado Novembro 23, 2012 às 09:17 por Strongs

[Visitante Thaigor Gabriel]

Cara....

Realmente os resultados demoram mesmo velho!

Com uma boa dieta vai ajudar bastante, agora não se se vc notou os músculos ficam bem densos...pelo menos eu senti.

Vlw cara...eu faço SL 5x5 tbm, no meu diário tem alguns informações, fique avontade!

Bons treinos.

[Strongs]

Cara....

Realmente os resultados demoram mesmo velho!

Com uma boa dieta vai ajudar bastante, agora não se se vc notou os músculos ficam bem densos...pelo menos eu senti.

Vlw cara...eu faço SL 5x5 tbm, no meu diário tem alguns informações, fique avontade!

Bons treinos.

Eae Thaigor, então eu sei que os resultados demoram o que tava pegando antes era só a minha flacidez mesmo, que fica um negocio estranho e tal, mais ae ja desencanei disso, vou me concentrar no treino que eu sei que mais na frente ira melhorar esse problema!

Vou tentar acompanhar teu diario, é que é muita gente , se eu tivesse tempo passava em muito mais, para dar uma força sei que faz a diferença!

Abraço e valeu!

[rafAw]

Grande strongs... eu faço o ohp levantando o braço pela frente, nao sei se da diferença fazer atras.

Segue no treino que quando começar a ficar INTENSO vai ter resultado legal.

Abraçoo

[Visitante Thaigor Gabriel]

Eae Thaigor, então eu sei que os resultados demoram o que tava pegando antes era só a minha flacidez mesmo, que fica um negocio estranho e tal, mais ae ja desencanei disso, vou me concentrar no treino que eu sei que mais na frente ira melhorar esse problema!

Vou tentar acompanhar teu diario, é que é muita gente , se eu tivesse tempo passava em muito mais, para dar uma força sei que faz a diferença!

Abraço e valeu!

Vlw Cara...gosto do pessoal aqui, ajuda bastante mesmo.

[Rodrigo Souto]

Bom dia mano, hoje tem treino né?

Abraços man

[vittoclavijo]

è isso ae, vá progredindo com calma

tá progredindo 4 ou 2kg no levantamento terra ? ele tem que ser mais pesado que o agachamento

e tô sentindo uma proximidade muito grandes das cargas, cuidado com a desproporção.

[A.F]

Strongs, pelo que eu li, parece estar tudo certinho. Aos poucos vamos acertando os detalhes. Continue assistindo os vídeos das execuções destes exercícios, assim, cada vez estará mais familiarizado com estes.

Assistências: Ou é Dips ou Pull-ups (ou chin-ups, se preferir), nunca os dois no mesmo treino, sacou?

è isso ae, vá progredindo com calma

tá progredindo 4 ou 2kg no levantamento terra ? ele tem que ser mais pesado que o agachamento

e tô sentindo uma proximidade muito grandes das cargas, cuidado com a desproporção.

O Terra não tem que ser mais pesado do que o Squat. No começo do programa, eles vão sempre andar juntos! A progressão do Terra é de 4kg e do Squat é de 2kg, mas agachamos 3x por semana, então acaba que andam juntos.

Grande strongs... eu faço o ohp levantando o braço pela frente, nao sei se da diferença fazer atras.

Rafaw, pelo que entendi, ele tb faz desta forma, pela frente. Acho que ele se referiu quando estica-se todo o braço, ele não leva o braço para trás da cabeça, no final do movimento.

[vittoclavijo]

Strongs, pelo que eu li, parece estar tudo certinho. Aos poucos vamos acertando os detalhes. Continue assistindo os vídeos das execuções destes exercícios, assim, cada vez estará mais familiarizado com estes.

Assistências: Ou é Dips ou Pull-ups (ou chin-ups, se preferir), nunca os dois no mesmo treino, sacou?

O Terra não tem que ser mais pesado do que o Squat. No começo do programa, eles vão sempre andar juntos! A progressão do Terra é de 4kg e do Squat é de 2kg, mas agachamos 3x por semana, então acaba que andam juntos.

Rafaw, pelo que entendi, ele tb faz desta forma, pela frente. Acho que ele se referiu quando estica-se todo o braço, ele não leva o braço para trás da cabeça, no final do movimento.

A.F. Porém você desconsiderou o fato que Mehdi indica que comecemos o treino com 40kg no Deadlift, 20 da barra + 20 anilhas

e então eles começam a andar juntos sim, mas o terra vai ter esses 20 iniciais a mais que o agachamento.

e pelo que me parece o agachamento tende a estagnar mais rápido, e o peso do terra acaba passando, por que agachar 3x em 5x5 contra 1x só 5 repetições, não tem jeito kkkkkkkkk

[Strongs]

Grande strongs... eu faço o ohp levantando o braço pela frente, nao sei se da diferença fazer atras.

Segue no treino que quando começar a ficar INTENSO vai ter resultado legal.

Abraçoo

É que no video la que eu cittei rippetoe ele faz atrás mais como o video nao se trata de overhead press, eu acho que ohp não se faz levantando atrás

E opa mesmo estando pesado em alguns não considero estar intenso, quero ver a barra entortando! hahah

Abraço

Bom dia mano, hoje tem treino né?

Abraços man

Boa Noite rodrigo, então o treino foi de manhã o relato ta ai em cima cara, da uma olhada!

Abraço

timestamp='1353691529' post='1340362']

è isso ae, vá progredindo com calma

tá progredindo 4 ou 2kg no levantamento terra ? ele tem que ser mais pesado que o agachamento

e tô sentindo uma proximidade muito grandes das cargas, cuidado com a desproporção.

E ai estou progredindo como diz o programa mesmo 4 kg no terra!

Abraço

Strongs, pelo que eu li, parece estar tudo certinho. Aos poucos vamos acertando os detalhes. Continue assistindo os vídeos das execuções destes exercícios, assim, cada vez estará mais familiarizado com estes.

Assistências: Ou é Dips ou Pull-ups (ou chin-ups, se preferir), nunca os dois no mesmo treino, sacou?

O Terra não tem que ser mais pesado do que o Squat. No começo do programa, eles vão sempre andar juntos! A progressão do Terra é de 4kg e do Squat é de 2kg, mas agachamos 3x por semana, então acaba que andam juntos.

Rafaw, pelo que entendi, ele tb faz desta forma, pela frente. Acho que ele se referiu quando estica-se todo o braço, ele não leva o braço para trás da cabeça, no final do movimento.

Não da para fazer tipo dips + pull ups em um treino e só chin ups em outro?

É exatamente isso não estico os braços como naquele video weighetd press do rippetoe(acho que assim o nome)

Você faz de qual forma A.F?Bem que podia rolar um video de vc fazendo ohp!

Abraço

A.F. Porém você desconsiderou o fato que Mehdi indica que comecemos o treino com 40kg no Deadlift, 20 da barra + 20 anilhas

e então eles começam a andar juntos sim, mas o terra vai ter esses 20 iniciais a mais que o agachamento.

e pelo que me parece o agachamento tende a estagnar mais rápido, e o peso do terra acaba passando, por que agachar 3x em 5x5 contra 1x só 5 repetições, não tem jeito kkkkkkkkk

Como assim 40kg no Deadlift?Isso é para quem ja treina a um tempo e tem uma carga elevada, e não quer começar totalmente do zero não é?Me corrigam se eu estiver errado, estagnar mais rapido estagna acaba acontencendo , mais se começar com muita carga sem ter uma certa experiencia de peso, vai acontecer mais rapido!

Editado Novembro 24, 2012 às 01:05 por Strongs

[vittoclavijo]

É que no video la que eu cittei rippetoe ele faz atrás mais como o video nao se trata de overhead press, eu acho que ohp não se faz levantando atrás

E opa mesmo estando pesado em alguns não considero estar intenso, quero ver a barra entortando! hahah

Abraço

Boa Noite rodrigo, então o treino foi de manhã o relato ta ai em cima cara, da uma olhada!

Abraço

E ai estou progredindo como diz o programa mesmo 4 kg no terra!

Abraço

Não da para fazer tipo dips + pull ups em um treino e só chin ups em outro?

É exatamente isso não estico os braços como naquele video weighetd press do rippetoe(acho que assim o nome)

Você faz de qual forma A.F?Bem que podia rolar um video de vc fazendo ohp!

Abraço

Como assim 40kg no Deadlift?Isso é para quem ja treina a um tempo e tem uma carga elevada, e não quer começar totalmente do zero não é?Me corrigam se eu estiver errado, estagnar mais rapido estagna acaba acontencendo , mais se começar com muita carga sem ter uma certa experiencia de peso, vai acontecer mais rapido!

Não Não, ele cita que não há como executar deadlift sem pesos, e informa para que você comece com 20kg no terra + 20kg da barra.

e 30kg na remada curvada, 10kg pesos e 20kg barra.

e progrida apartir daí

[Strongs]

Agora com sua explicação eu entendi que é a barra + anilhas, peguei e reli a parte que ele fala do terra e da curvada, e lembrei que na epoca eu achei que era só os pesos da anilha que ia dar 43kg, como não tinha entendido que tinha a barra junto, resolvi começar do zero mesmo porque achei que ia ficar pesado depois, agora ja foi!

Uma pergunta então no barbell row seriam 20 kg total ?Eu poderia pular para esse peso?

To pensando em usar a barra diferente la mesmo pra todos os exercicios.

Editado Novembro 24, 2012 às 14:14 por Strongs

[A.F]

Aqui no Brasil raramente vemos barras e anilhas olímpicas, além do sistema ser métrico (kg e não libras). Aqui poucos (raríssimos) instrutores conhecem e prescrevem estes exercícios do programa, portanto, não foi erro começar com a barra zerada, mesmo esta tendo apenas 10kg em média. Continue as progressões de cargas como está fazendo, de pouco em pouco se vai longe! E quando chegar lá na frente o Terra naturalmente vai passar do Squat... relax!!

Comecei Squat e Terra com mesma carga e hoje, o Terra está no 150kg e o Squat nos 140kg!!

Gde ab e boa semana!

[Rodrigo Souto]

Aqui no Brasil raramente vemos barras e anilhas olímpicas, além do sistema ser métrico (kg e não libras). Aqui poucos (raríssimos) instrutores conhecem e prescrevem estes exercícios do programa, portanto, não foi erro começar com a barra zerada, mesmo esta tendo apenas 10kg em média. Continue as progressões de cargas como está fazendo, de pouco em pouco se vai longe! E quando chegar lá na frente o Terra naturalmente vai passar do Squat... relax!!

Comecei Squat e Terra com mesma carga e hoje, o Terra está no 150kg e o Squat nos 140kg!!

Gde ab e boa semana!

Falou tudo A.F !!! +1

[Strongs]

Opa eai A.F valeu pela explicação cara!Vou deixar como esta então!

Amanhã ja é treino!Talvez eu mande ovo, no pré acho que o frango não tava funcionando muito vou testar amanhã!

Eu fiz uma pergunta num post anterior pra você qual problema teria em colocar dips+ pull ups?

No outro treino eu ia deixar so chin ups mesmo

Aparentemente com as dips parece que melhora um pouco a flacidez no braço que eu tenho, não chegou a ser uma diferença tao grande assim ou pode ter sido só impressão minha!

Abraço!

[Strongs]

Opa treino hoje :

A

Squat 28kg

Bench Press 14kg

Barbell Row 14 kg

Squat> Foi tranquilo, sem problemas, parecia estar a mesma coisa do treino anterior, mais um pouco mais de boa

Bench Press> Tranquilo também, eu só meio que as vezes perco a concentração ai erro na conta, tava viajando la se tava contando na descida ou na subida , se tava errado, mais espero não ter errado.

Barbell Row> De boa as cargas também, tentei olhar pra frente e algumas vezes dava uma olhada no espelho pra ver se posição tava ok

E Bem essa noite eu não consegui dormir muito cheguei a ter umas 3 horas de sono apesar disso não fiquei com muito sono, achei até estranho, parecia que eu tinha dormido bem mais, o que não ocorre quando eu durmo 5 horas na maioria das vezes e fico mais sonolento.

Chin ups eu tentei fazer umas mais, como sempre uma bosta hahaha

Não tava com paciencia pra comer ovo não, ai mandei o frango + batata doce no pré e duas batata pequena tipo aquelas inglesa e frango.

Vou tentar pesar hoje se tiver 86 ainda, queria pegar uns 90. Engraçado que eu cheguei a quase 75 kg com a dieta que eu fiz ai e ganhei rapidao, fui pra 82 ai 86 e tal eai meio que deu uma parada de ganhar hehe

As vezes fico pensando em chegar em uns 130 kg, ja cheguei a pesar qse isso uns 125, 127,com 15 anos, não fiz dieta para perder, é que mudei a alimentaçao mesmo parei de comer umas besteiras ai esse ano tava com uns 100 mais mesmo entupindo de comida nada de besteira, não voltei a ficar com esse peso mais,sei la se eu iria ficar muito gordo se ficasse de novo com esse peso,e se conseguiria chegar nele de novo, na epoca eu tinha uma barrigona redonda e peitos hahaha, mais não era muito gordo para os lados, e a altura balançeava um pouco.

Abraço a tds

Editado Novembro 26, 2012 às 09:40 por Strongs

[shogun14]

O problema de colocar dips + pull ups é que pull ups tambem trabalha os biceps, pull ups e chin ups praticamente trabalham os mesmos grupos musculares, eu escolhi começar com o chin ups pq ele é mais facil de fazer do que o pull ups, entao se vc ja ta fazendo chin ups no dia do terra pra que fazer pull ups no dia do OHP? vai dar errado, vc estara treinando os biceps todos os dias que vc for a academia, entao o certo é vc escolher entre pull ups e chin ups no treino do terra e dips no treino do OHP.

Abraços e boa semana pra vc amigo!

[AnaCarol]

Comigo acontece a mesma coisa: as vezes eu durmo pouquíssimo (como hoje) e acordo com uma tremenda disposição.

Já outros dias eu durmo 9, 10h e acordo podre... vai entender!

Abraços e bons treinos!

[rafAw]

Fala strongs, negocio eh seguir o modelo msmo, ja eh certinho do modo proposto cara =)

Daqui um tempinho as cargas vao começar a ficar PESADAS ai ferrou rs....

Abraçoo

[Rodrigo Souto]

Fala strongs, negocio eh seguir o modelo msmo, ja eh certinho do modo proposto cara =)

Daqui um tempinho as cargas vao começar a ficar PESADAS ai ferrou rs....

Abraçoo

Isso mesmo, vai preparando a mente, o que está por vir não é nada fácil mano UHSAHUSAHUHUSAHUA

abraços e bons treinos

[A.F]

Strongs, a galera já deu o recado!

Pull-ups ou Chin-ups... apenas um dos dois. E no outro treino, Dips!

Gde ab, parceiro.

[Strongs]

O problema de colocar dips + pull ups é que pull ups tambem trabalha os biceps, pull ups e chin ups praticamente trabalham os mesmos grupos musculares, eu escolhi começar com o chin ups pq ele é mais facil de fazer do que o pull ups, entao se vc ja ta fazendo chin ups no dia do terra pra que fazer pull ups no dia do OHP? vai dar errado, vc estara treinando os biceps todos os dias que vc for a academia, entao o certo é vc escolher entre pull ups e chin ups no treino do terra e dips no treino do OHP.

Abraços e boa semana pra vc amigo!

Eai cara beleza? meu foco com a pull ups era só de pegar a parte das costas mesmo entende, mesmo que trabalhasse o biceps, era só uma ideia minha, mais beleza vo deixar so dips mesmo o pessoal me convenceu.

Abraço e valeu por acompanhar!

Comigo acontece a mesma coisa: as vezes eu durmo pouquíssimo (como hoje) e acordo com uma tremenda disposição.

Já outros dias eu durmo 9, 10h e acordo podre... vai entender!

Abraços e bons treinos!

Eai ana pois é, não da para entender, eu achei que o treino ia ser bem ruim por isso, mais foi de boa !

Abraço e obg

Fala strongs, negocio eh seguir o modelo msmo, ja eh certinho do modo proposto cara =)

Daqui um tempinho as cargas vao começar a ficar PESADAS ai ferrou rs....

Abraçoo

Eai rafaw desapareceu do teu diario esses dias cara! e eu to seguindo cara, so tava em duvida da melhor forma de incluir as assistencias, só, sabe?

Até que não ia ser tao ruim não ! hahah

Abraço!

Isso mesmo, vai preparando a mente, o que está por vir não é nada fácil mano UHSAHUSAHUHUSAHUA

abraços e bons treinos

hahaha oloco!

Abraço ai valeu por acompanhar

Strongs, a galera já deu o recado!

Pull-ups ou Chin-ups... apenas um dos dois. E no outro treino, Dips!

Gde ab, parceiro.

Eai A.F ja decidi ja ai, como falei pro shogun, essa ideia minha veio tbm de um video dum treino dum cara que é strongman , ele treinava esses dois no treino, ai achei interessante só por isso!

Abraço!