Treino a 1 ano e meio, já fiz varias divisões minha ultima foi abcde, porem apos ler alguns artigos aqui mesmo no forum decidi mudar para abcab.

Em relaçao a qual musculo repetir serão: costas,biceps,triceps e ombros, já que pernas e peito estão bem volume que o restante do corpo.

Peso:78

altura: 1,81

BF: 8 ou 9%

Segunda A- Peito/Triceps/Ombro

Supino Reto- 3x8

Supino Inclinado- 3x8

Supino Declinado- 3x8

Crusifixo inclinado- 3x10

Triceps Testa- 3x8

Triceps Polia- 3x8

Desenvolvimento c/Halter 3x8

Elevação lateral- 3x8

Terça B- Costas/Biceps

Barra fixa 3x?

Remada Cavalinho 3x8

Pull down 3x8

Rosca alternada 3x6

Martelo 3x6

Quarta C- Pernas/Pant.

Extensora 4x10

Agachamento livre 4x12

Leg press 4x12

Flexora 4x12

Levantamento Terra 3x12

Gemeos em pé todos 4xfalha

Sentado

Leg

Quinta A- Triceps/Ombro/Trap

Paralela 4x10

Frances 4x10

Desenvolvimento barra 4x10

Remada Alta 4x10

Elevaçao escapula c/halter e barra 4x15

Sexta B- Costas e Biceps

Barra fixa fechada 4x10

Remada Curvada 4x10

Puxador frente 3x10

Rosca Direta 3x6

Rosca Scott 3x6

Obrigado.

alguem??

A=Triceps,ombro,trapezio

EO PEITO CARA ?? Ta lixo seu treino

A=Triceps,ombro,trapezio

EO PEITO CARA ?? Ta lixo seu treino

intao cara como eu disso peito sempre funcionou treinar somente uma vez na semana pra mim, fora isso o treino inteiro ta lixo??

Acredito que levantamento terra teria que ser do dia que tu for fazer costas né

Acredito que levantamento terra teria que ser do dia que tu for fazer costas né

Not really.

Not really.

[2]

Not really.

[3]

cara, sinceramente eu nao gostei do seu treino, na minha opinao se vc quer dar uma enfase a ombros e triceps, seria obrigatorio vc trabalhar o peitoral 2x na semana, ja que ele recruta muito bem ombros e triceps, o principio do abcab é a frequencia e foco nos compostos, então achu que nao seria bom trabalhar supinos so uma vez na semana, sugeriria vc trabalhar com essa divisao A(peito, triceps e ombro) B(costas,biceps, lombar e trapézio) c(pernas e panturilhas), e retiraria esses exercicios isoadores e maquinarios e focaria nos compostos

cara, sinceramente eu nao gostei do seu treino, na minha opinao se vc quer dar uma enfase a ombros e triceps, seria obrigatorio vc trabalhar o peitoral 2x na semana, ja que ele recruta muito bem ombros e triceps, o principio do abcab é a frequencia e foco nos compostos, então achu que nao seria bom trabalhar supinos so uma vez na semana, sugeriria vc trabalhar com essa divisao A(peito, triceps e ombro) B(costas,biceps, lombar e trapézio) c(pernas e panturilhas), e retiraria esses exercicios isoadores e maquinarios e focaria nos compostos

Que princípio do ABCAB??? hehe

ABCAB

a melhor divisão é:

Costas/Peito

Pernas

Biceps/Triceps/Ombros

Pernas

Costas/Peito

ABCAB

a melhor divisão é:

Costas/Peito

Pernas

Biceps/Triceps/Ombros

Pernas

Costas/Peito

A questão é... ABCAB é de fato uma divisão a se considerar?

pODE SE CONSIDERAR SE FOR A DIVISÃO que o Vitto disse. Eu particularmente não gosto!

Que mudar o treino, mas continua malhando Peito e Pernas uma vez na semana... Vai entender, mas ta beleza nem tá muito volumoso, 3 pra grandes 2 pra pequenos, e os exercícios voçe deve saber o que se encaixa melhor pro seu desenvolvimento.

Voçe pode colocar o Levantamento Terra na sexta e tirar o puxador frente por exemplo e na quarta adicionar o Romenian Deadlift. E no treino de peito tirar o supino declinado. O OHP ou o militar iam se encaixar bem no seu treino.

valeu pela ajuda ae galera, vo treinar de sabado tbm e dividir o treino em

a-peito/ombro/triceps

b-costas/biceps/trap

c-pernas/pant

e repete tudo, so uma duvida, quando repetir os musculos diminui a intensidade do treino ne? e os exercicios pode mudar alguns?

Editado 18/10/2012 às 12:41 10/18, 2012 por yr95 (veja o histórico de edições)