yr95 0 Postado Outubro 17, 2012 às 22:13 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 22:13 Treino a 1 ano e meio, já fiz varias divisões minha ultima foi abcde, porem apos ler alguns artigos aqui mesmo no forum decidi mudar para abcab. Em relaçao a qual musculo repetir serão: costas,biceps,triceps e ombros, já que pernas e peito estão bem volume que o restante do corpo. Peso:78 altura: 1,81 BF: 8 ou 9% Segunda A- Peito/Triceps/Ombro Supino Reto- 3x8 Supino Inclinado- 3x8 Supino Declinado- 3x8 Crusifixo inclinado- 3x10 Triceps Testa- 3x8 Triceps Polia- 3x8 Desenvolvimento c/Halter 3x8 Elevação lateral- 3x8 Terça B- Costas/Biceps Barra fixa 3x? Remada Cavalinho 3x8 Pull down 3x8 Rosca alternada 3x6 Martelo 3x6 Quarta C- Pernas/Pant. Extensora 4x10 Agachamento livre 4x12 Leg press 4x12 Flexora 4x12 Levantamento Terra 3x12 Gemeos em pé todos 4xfalha Sentado Leg Quinta A- Triceps/Ombro/Trap Paralela 4x10 Frances 4x10 Desenvolvimento barra 4x10 Remada Alta 4x10 Elevaçao escapula c/halter e barra 4x15 Sexta B- Costas e Biceps Barra fixa fechada 4x10 Remada Curvada 4x10 Puxador frente 3x10 Rosca Direta 3x6 Rosca Scott 3x6 Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yr95 0 Postado Outubro 17, 2012 às 22:50 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 22:50 alguem?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leoo5 85 Postado Outubro 17, 2012 às 23:00 Compartilhar Postado Outubro 17, 2012 às 23:00 A=Triceps,ombro,trapezio EO PEITO CARA ?? Ta lixo seu treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yr95 0 Postado Outubro 18, 2012 às 00:28 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 00:28 A=Triceps,ombro,trapezio EO PEITO CARA ?? Ta lixo seu treino intao cara como eu disso peito sempre funcionou treinar somente uma vez na semana pra mim, fora isso o treino inteiro ta lixo?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bernardovm 1 Postado Outubro 18, 2012 às 01:37 Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 01:37 Acredito que levantamento terra teria que ser do dia que tu for fazer costas né Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Outubro 18, 2012 às 01:40 Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 01:40 Acredito que levantamento terra teria que ser do dia que tu for fazer costas né Not really. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 18, 2012 às 02:01 Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 02:01 Not really. [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eloy 0 Postado Outubro 18, 2012 às 02:03 Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 02:03 Not really. [3] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shev 8 Postado Outubro 18, 2012 às 03:40 Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 03:40 cara, sinceramente eu nao gostei do seu treino, na minha opinao se vc quer dar uma enfase a ombros e triceps, seria obrigatorio vc trabalhar o peitoral 2x na semana, ja que ele recruta muito bem ombros e triceps, o principio do abcab é a frequencia e foco nos compostos, então achu que nao seria bom trabalhar supinos so uma vez na semana, sugeriria vc trabalhar com essa divisao A(peito, triceps e ombro) B(costas,biceps, lombar e trapézio) c(pernas e panturilhas), e retiraria esses exercicios isoadores e maquinarios e focaria nos compostos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 18, 2012 às 03:44 Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 03:44 cara, sinceramente eu nao gostei do seu treino, na minha opinao se vc quer dar uma enfase a ombros e triceps, seria obrigatorio vc trabalhar o peitoral 2x na semana, ja que ele recruta muito bem ombros e triceps, o principio do abcab é a frequencia e foco nos compostos, então achu que nao seria bom trabalhar supinos so uma vez na semana, sugeriria vc trabalhar com essa divisao A(peito, triceps e ombro) B(costas,biceps, lombar e trapézio) c(pernas e panturilhas), e retiraria esses exercicios isoadores e maquinarios e focaria nos compostos Que princípio do ABCAB??? hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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