Eu entendi cara! Só que a maioria do pessoal vem criticar sem saber se ta dando certo!

Faz uns 20 dias que comecei o treino do jeito que postei, estou tendo ganhos que nunca tive em 2 anos, dai eu posto aqui pro pessoal dar uma mão no que eu poderia adicionar ou tirar, mas o pessoal vem jogando pedra já de início! É foda!

Como ter tantos ganhos assim em 20 dias? O.o

Exatamente cara!

Você já fez esse tipo de treino pra poder dar opinião?

Isso que eh foda, o pessoal vem dar pitaco sem ter um conhecimento sobre a coisa!

Tem gente que mal sabe o que eh o 5x5 e vem atirando pedra no cara, como se soubesse mai que o próprio autor!

Fiz uma adaptação, adicionei SOMENTE dois exercícios e já vieram me xingando sem dar uma mínima explicação do prq que o meu treino esta errado!

Agora eh obrigação do 5x5 fazer somente o 5x5! Se eu adc algum isolador quer dizer que vou perder massa? Nao eh por aí!

Exatamente cara!

Você já fez esse tipo de treino pra poder dar opinião?

Isso que eh foda, o pessoal vem dar pitaco sem ter um conhecimento sobre a coisa!

Tem gente que mal sabe o que eh o 5x5 e vem atirando pedra no cara, como se soubesse mai que o próprio autor!

Fiz uma adaptação, adicionei SOMENTE dois exercícios e já vieram me xingando sem dar uma mínima explicação do prq que o meu treino esta errado!

Agora eh obrigação do 5x5 fazer somente o 5x5! Se eu adc algum isolador quer dizer que vou perder massa? Nao eh por aí!

Ninguém falou isso... Você também sempre se mostrou confuso durante toda a discussão, atrapalhando que opinássemos/ajudássemos a sua pessoa com relação ao seu treino, ou adaptação, que seja. Então você que se prejudicou, por não saber se expressar, especialmente. Aliás, eu mesmo faço o SL5X5... rsrs

Se você ler o seu próprio tópico com atenção vai ver que eu e mais alguns usuários recomendamos você a seguir o protocolo como ele é (mas isso você já saberia se tivesse gastado 15 minutos pra pesquisar no tópico de 150 páginas sobre o 5x5 aqui no fórum).

Abraços

Editado 18/10/2012 às 00:38 10/18, 2012 por Heezy (veja o histórico de edições)

Ninguém falou isso... Você também sempre se mostrou confuso durante toda a discussão, atrapalhando que opinássemos/ajudássemos a sua pessoa com relação ao seu treino, ou adaptação, que seja. Então você que se prejudicou, por não saber se expressar, especialmente. Aliás, eu mesmo faço o SL5X5... rsrs

Melhor se vc faz o 5x5! Agora sim da pra trocar uma idéia legal!

Vc nao faz nenhum isolador? somente os 3 exercícios?

Ninguém falou isso... Você também sempre se mostrou confuso durante toda a discussão, atrapalhando que opinássemos/ajudássemos a sua pessoa com relação ao seu treino, ou adaptação, que seja. Então você que se prejudicou, por não saber se expressar, especialmente. Aliás, eu mesmo faço o SL5X5... rsrs

Melhor se vc faz o 5x5! Agora sim da pra trocar uma idéia legal!

Vc nao faz nenhum isolador? somente os 3 exercícios?

Se você ler o seu próprio tópico com atenção vai ver que eu e mais alguns usuários recomendamos você a seguir o protocolo como ele é (mas isso você já saberia se tivesse gastado 15 minutos pra pesquisar no tópico de 150 páginas sobre o 5x5 aqui no fórum).

Abraços

Entendo amigo!

Obrigado pela ajuda!

Abraços!

Tá com problemas no ombro por causa do militar? Tenta esse desenvolvimento:

É mais anatômica às estruturas do ombro, não exige tanto do manguito, só q a ênfase é maior no anterior do q o militar (q tb dá um up no medial)...vc vai ver q dá pra FAZER numa boa...

Show! Vou tentar esse exercício sim!

Valeu amigo!

Como ter tantos ganhos assim em 20 dias? O.o

É a mágica do 5x5 por isso esse treino é superior aos outros, veja que em 20 dias já se vê o resultado. Estou pensando em adotá-lo também.

naruteiros sao pior que zyzzeiros

s ou nao? só quero saber isso

Editado 18/10/2012 às 01:39 10/18, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

naruteiros sao pior que zyzzeiros

s ou nao? só quero saber isso

huahuahuahuahua

Sim? rsrs

E outra vc tah fazendo rosca direta antes da remada curvada? E mais uma, esse peck deck é desnecessário...

Treino A:

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Remada curvada 5x5

Paralelas 5x5

Rosca direta 3x8

Treino B:

Chin ups 3x5

Agachamento 5x5

Supino declinado ou inclinado 5x5

Levantamento terra 6x5

Tríceps supinado 3x5

Rosca Alternada:3x8

Isso pra não mexer mto na sua série...mas eu faria totalmente diferente...

Editado 18/10/2012 às 02:05 10/18, 2012 por rod7878 (veja o histórico de edições)

E outra vc tah fazendo rosca direta antes da remada curvada? E mais uma, esse peck deck é desnecessário...

Treino A:

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Remada curvada 5x5

Paralelas 5x5

Rosca direta 3x8

Treino B:

Chin ups 3x5

Agachamento 5x5

Supino declinado ou inclinado 5x5

Levantamento terra 6x5

Tríceps supinado 3x5

Rosca Alternada:3x8

Isso pra não mexer mto na sua série...mas eu faria totalmente diferente...

Bem, Lol boy...como eu disse anteriormente, inseri algumas mudanças baseadas no treino q ele postou e deixei bem claro q eu faria diferente...não há necessidade de tantas assistências e isoladores, há a falta de um desenvolvimento, o levantamento teria q ser 1x5, dentre outros...entendeu agora?

Bem, Lol boy...como eu disse anteriormente, inseri algumas mudanças baseadas no treino q ele postou e deixei bem claro q eu faria diferente...não há necessidade de tantas assistências e isoladores, há a falta de um desenvolvimento, o levantamento teria q ser 1x5, dentre outros...entendeu agora?

Se disse que ainda precisaria alterar muito, por que fez mudanças???

Putz ...valeu cara...só escrevi merda...desculpa aí...

E outra vc tah fazendo rosca direta antes da remada curvada? E mais uma, esse peck deck é desnecessário...

Treino A:

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Remada curvada 5x5

Paralelas 5x5

Rosca direta 3x8

Treino B:

Chin ups 3x5

Agachamento 5x5

Supino declinado ou inclinado 5x5

Levantamento terra 6x5

Tríceps supinado 3x5

Rosca Alternada:3x8

Isso pra não mexer mto na sua série...mas eu faria totalmente diferente...

Você colocou nas suas MUDANÇAS, bícpes e Tríceps 2 dias seguidos.

Chin e Remada em dias opostos --'

e Paralelas e esse triceps supinado ( se for o que eu to pensando, no pulley com pegada supinada) dá até nojo de fazer

em dias separados também --'

O braços também descansam (:

Você colocou nas suas MUDANÇAS, bícpes e Tríceps 2 dias seguidos.

Chin e Remada em dias opostos --'

e Paralelas e esse triceps supinado ( se for o que eu to pensando, no pulley com pegada supinada) dá até nojo de fazer

em dias separados também --'

O braços também descansam (:

Como você tá fazendo teu treino vittoclavijo?

Essa foi a série q ele postou:

Treino A:

Paralela/Pulley 3x5

Supino reto 5x5

Agachamento 5x5

Rosca direta 3x8

Remada curvada 5x5

Peck deck 3x10

Treino B:

Chin ups 3x5

Agachamento 5x5

Supino declinado 5x5

Levantamento terra 6x5

Rosca Alternada Drop set

Crossover 5x5

ELE colocou biceps e tríceps em 2 dias seguidos, ELE colocou chinup e remada em dias opostos...o q eu fiz foi apenas trocar os exercícios, como disse anteriormente pra não mexer mto na série q ele diz q tá sutindo efeito... o tríceps supinado é o supino fechado (enfase em tríceps, mas tb trabalha peito, jah q ele não abre mão das assistências para os braços).

Essa foi a série q ele postou:

Treino A:

Paralela/Pulley 3x5

Supino reto 5x5

Agachamento 5x5

Rosca direta 3x8

Remada curvada 5x5

Peck deck 3x10

Treino B:

Chin ups 3x5

Agachamento 5x5

Supino declinado 5x5

Levantamento terra 6x5

Rosca Alternada Drop set

Crossover 5x5

ELE colocou biceps e tríceps em 2 dias seguidos, ELE colocou chinup e remada em dias opostos...o q eu fiz foi apenas trocar os exercícios, como disse anteriormente pra não mexer mto na série q ele diz q tá sutindo efeito... o tríceps supinado é o supino fechado (enfase em tríceps, mas tb trabalha peito, jah q ele não abre mão das assistências para os braços).

Devo fazer as chin-ups junto com a remada?

Por que não segue o SL e para de inventar moda? Se você achar o treino fraco, aí sim pensa num treino melhor e mais avançado, sei lá... Só uma dica..

Mês que vem pretendo começar o SL 5x5, mesmo não acreditando que eu vá conseguir superar meus recordes de peso, mas to empolgado pra ver o resultado, só estou com receio de não ganhar massa muscular, pois sou Ecto...

Faz isso cara, treina normal, se tu sentir o treino fraco ( o que acho difícil pelo que tenho lindo aqui no fórum ), ai sim tu troca de treino. Abraços!

Por que não segue o SL e para de inventar moda? Se você achar o treino fraco, aí sim pensa num treino melhor e mais avançado, sei lá... Só uma dica..

Mês que vem pretendo começar o SL 5x5, mesmo não acreditando que eu vá conseguir superar meus recordes de peso, mas to empolgado pra ver o resultado, só estou com receio de não ganhar massa muscular, pois sou Ecto...

Faz isso cara, treina normal, se tu sentir o treino fraco ( o que acho difícil pelo que tenho lindo aqui no fórum ), ai sim tu troca de treino. Abraços!

Tranquilo cara, vou fazer isso sim!

valeu!

Treino A

Agachamento - 5x5

Supino - 5x5

Remada Curvada - 5x5

Paralela - 3x falha (não passar de 12)

Treino B

Squat - 5x5

Desenv.pegada neutra - 5x5

Deadlift 1x5

Chinup - 3x falha (não passar de 12)

É isso...quer treinar mais braço? Coloca isoladores de tríceps no treino A e de bíceps no treino B - 3x10-12

Na minha opnião, você deveria seguir esse treino ai que o Rod mencionou, que é o SL 5x5 com 1 exercício de assistencia...

Mas pelo menos no 1° mês eu não colocaria nenhum isolador...

Já acho o contrário. Primeiro mes vai tar bem leve ainda, ele poderia usar mais isoladores.. Quando ficar bem mais pesado reduziria.

Editado 18/10/2012 às 12:49 10/18, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Verdade, não tinha pensado nisso...

Por exemplo, se eu faço 4 séries de 8 no supino com 30 de cada lado. Com quanto de carga eu devo começar no SL 5x5 para obter resultados bons em força, progredindo 2kg a cada treino?

Verdade, não tinha pensado nisso...

Por exemplo, se eu faço 4 séries de 8 no supino com 30 de cada lado. Com quanto de carga eu devo começar no SL 5x5 para obter resultados bons em força, progredindo 2kg a cada treino?

Eu jogaria pra 15kg cada lado.

Treino A

Agachamento - 5x5

Supino - 5x5

Remada Curvada - 5x5

Paralela - 3x falha (não passar de 12)

Treino B

Squat - 5x5

Desenv.pegada neutra - 5x5

Deadlift 1x5

Chinup - 3x falha (não passar de 12)

É isso...quer treinar mais braço? Coloca isoladores de tríceps no treino A e de bíceps no treino B - 3x10-12

Beleza, vou seguir isso ai!

Na minha opnião, você deveria seguir esse treino ai que o Rod mencionou, que é o SL 5x5 com 1 exercício de assistencia...

Mas pelo menos no 1° mês eu não colocaria nenhum isolador...

O importante é ter uma sequência com os exercícios, farei um teste com esse que ele postou!

Já acho o contrário. Primeiro mes vai tar bem leve ainda, ele poderia usar mais isoladores.. Quando ficar bem mais pesado reduziria.

Desde que comecei o 5x5 que utilizo alguns isoladores e está sendo satisfatório!

vei, faça oq tu acha melhor pra vc... tem mto frango de SESSENTA KG que dizem que fizeram o SL 5x5 e deu MTOS resultados... resultados onde meu pai? to lendo q tem neguin q nem fez ainda e ja diz pra vc fazer de tal jeito... ache teu treino, se der resultado continua... já cansei de ouvir tanta babozeira de frango. se fosse alguém realmente GRANDE eu dava moral, não gentalha de foto FAKE

vei, faça oq tu acha melhor pra vc... tem mto frango de SESSENTA KG que dizem que fizeram o SL 5x5 e deu MTOS resultados... resultados onde meu pai? to lendo q tem neguin q nem fez ainda e ja diz pra vc fazer de tal jeito... ache teu treino, se der resultado continua... já cansei de ouvir tanta babozeira de frango. se fosse alguém realmente GRANDE eu dava moral, não gentalha de foto FAKE

Expressou bem o que eu penso!

Expressou bem o que eu penso!

tem muita coisa boa que tu pode tirar de tudo que vc lê, mas mta porcaria também... por que não modificar um pouquinho pra ficar do teu agrado? eu por exemplo faço um ABC 2x com vários exercícios compostos que eu aprendi lendo muito esse fórum... mas sabendo filtrar também. eu faço oq é bom pra mim, não quero saber se os outros não fazem o mesmo