Avaliem Treino Ab2X Upper/lower

[Jamess]

Altura:1,8

Peso:67kg

Treino: Ab2x Upper/Lower

Upper A

Supino Reto5x5*

R.Curvada 5x5*

Press 3x10

Pullup 3x10

R.Direta 2x8

Lower A

Agacho 5x5*

Leg curls 3x8

Back hypers(GM ?) 3x10

Sit-ups Declinado c/ peso 3x10

Upper B

Press 5x5*

Pullup 5x5

Supino Reto 3x10

R.Curvada 3x10

Mergulho c/ peso 2x8

Lower B

Terra 5x5*

Leg press 4x10*

Extensora 3x10

Calf raises 3x8

Sit-ups Declinado c/ peso3x10

Segunda: Lower-A

Terça: Upper-A

Quarta: Rest

Quinta: Lower-B

Sexta: Off

Sábado: Upper-B

Domingo: Off

Valeu !

[Jamess]

Não dá pra fazer Push/pull..por isso escolhi u/l .

[manel007]

achei interessante esse monto que voce montou, outra opção boa tbm seria 2 dias low reps, e 2 dias high reps,

é interessante tbm fazer o supino e press high reps com halteres, acho legal assim...

[Jamess]

achei interessante esse monto que voce montou, outra opção boa tbm seria 2 dias low reps, e 2 dias high reps,

é interessante tbm fazer o supino e press high reps com halteres, acho legal assim...

Hmm,quem sabe ...

Hoje senti o ombro no Press

[manel007]

como assim, tipo um estralo?

[Jamess]

como assim, tipo um estralo?

Mais ou menos.Tipo aquele problema que dá por forçar demais o manguito rotador na remada alta..

[manel007]

putz cara, toma cuidado com isso, a articulação do ombro costuma lesionar muito gente por falta de mobilidade, sugiro ler a area de treinamento funcional que deve ter algo ajudando nesse sentido, procure também sobre MWOD, ( acho que fala de ombro tbm...)

[tristan90]

Os asteriscos nos exercícios 5x5 siginificam algo?

Gostei do treino, mas particulamente manteria a rosca direta e o mergulho entre bancos nos dois Upper Body

[Jamess]

putz cara, toma cuidado com isso, a articulação do ombro costuma lesionar muito gente por falta de mobilidade, sugiro ler a area de treinamento funcional que deve ter algo ajudando nesse sentido, procure também sobre MWOD, ( acho que fala de ombro tbm...)

Mas é só na hora mesmo.Já me aconteceu antes,acho que meu ombro é fraco..

Os asteriscos nos exercícios 5x5 siginificam algo?

Gostei do treino, mas particulamente manteria a rosca direta e o mergulho entre bancos nos dois Upper Body

Eu que marquei mesmo,era pra perguntar uma coisa,mas deixa pra lá

Pois é,acho que vou fazer isso,hoje mesmo pensei nessa hipótese..

[Victal]

Até que não está volumoso, mas eu acho que aqueles dois exercícios iniciais com 5x5 poderiam atrapalhar um pouco a progressão, não? Assim, eu acho que um Upper ideal ficaria parecido com o seu, mas com algumas pequenas modificações, por exemplo:

1 exercício de empurrar na vertical - 2-3x5-8

1 exercício de empurrar na horizontal - 2-3x5-8

1 exercício para "tríceps" - 2-3x5-8

1 exercício de puxar na vertical - 3x5-8

1 exercício de puxar na horizontal - 3x5-8

1 exercício para bíceps - 1x8-10

No Lower, eu faria algo parecido:

Agachamento - 3x5-8

Stiff - 3x5-8

Panturrilhas - 3x5-8

No Lower, poderia acrescentar alguns exercícios de assistência para cadeia posterior se achar interessante, alguns encolhimentos, exercícios para ante-braços, algum método para reforço da pegada...

Abraços!

Editado Outubro 16, 2012 às 23:54 por Victal

[Jamess]

Até que não está volumoso, mas eu acho que aqueles dois exercícios iniciais com 5x5 poderiam atrapalhar um pouco a progressão, não? Assim, eu acho que um Upper ideal ficaria parecido com o seu, mas com algumas pequenas modificações, por exemplo:

1 exercício de empurrar na vertical - 2-3x5-8

1 exercício de empurrar na horizontal - 2-3x5-8

1 exercício para "tríceps" - 2-3x5-8

1 exercício de puxar na vertical - 3x5-8

1 exercício de puxar na horizontal - 3x5-8

1 exercício para bíceps - 1x8-10

No Lower, eu faria algo parecido:

Agachamento - 3x5-8

Stiff - 3x5-8

Panturrilhas - 3x5-8

No Lower, poderia acrescentar alguns exercícios de assistência para cadeia posterior se achar interessante, alguns encolhimentos, exercícios para ante-braços, algum método para reforço da pegada...

Abraços!

Eu achei mais fácil progredir desse jeito,mas vamos ver ao longo da semana

Vou adicionar um encolhimento+um de ante braço no lower.

Valeu pelas dicas !

[Victal]

Eu achei mais fácil progredir desse jeito,mas vamos ver ao longo da semana

Vou adicionar um encolhimento+um de ante braço no lower.

Valeu pelas dicas !

Só uma pergunta... Como seria mais fácil progredir com 5x5 do que com 2-3x5? Abraços!

[Jamess]

Só uma pergunta... Como seria mais fácil progredir com 5x5 do que com 2-3x5? Abraços!

Não,não...comparando ao meu treino anterior .

Abraço

[Victal]

Não,não...comparando ao meu treino anterior .

Abraço

Entendi agora...

[Jamess]

Entendi agora...

Que foto massa cara.Quem é esse ?

Curti a anilha da época

[Victal]

Steve Reeves... Fisiculturismo natural. Os tempos dourados do esporte.

[Jamess]

Steve Reeves... Fisiculturismo natural. Os tempos dourados do esporte.

Ah sim.O que fez o Hércules,não é ?

[Victal]

É, creio que sim... hehehehe

[Johnn]

É, creio que sim... hehehehe

Que foto massa cara.Quem é esse ?

Curti a anilha da época

[Jamess]

Isso

O que vocês acham de colocar mais um exercício pra bíceps ?

Ou só um pra Bi e tríceps está de bom tamanho ?

[Victal]

Isso

O que vocês acham de colocar mais um exercício pra bíceps ?

Ou só um pra Bi e tríceps está de bom tamanho ?

Se você não tem grandes quantidades de músculo, ou seja, não é avançado e não precisa "corrigir" imperfeições, creio que 1-2 séries com reps um pouco mais altas de um "isolador" para bíceps já seriam perfeitamente suficientes, após remar e puxar pesado...

Com tríceps seria bem similar... Após empurrar pesado, 1-3 séries para tríceps funcionam muito bem; dependendo do exercício escolhido, as reps poderiam variar também, por exemplo: supino fechado, flexão mãos aproximadas, paralelas: reps mais baixas eu acho melhor (5-8); agora, exercícios isoladores, como testa, francês e todo o resto: reps mais altas poderia ser melhor (9-12).

Talvez o melhor seria alternar essas opções, no caso de tríceps, entre os treinos, embora eu particularmente goste muito mais de trabalhar com compostos e daria preferência a eles; mas isso não significa que em alguns dias jogar séries mais para "bombear" o músculo não seria legal também.

Abraços!

Editado Outubro 17, 2012 às 20:14 por Victal

[Jamess]

Se você não tem grandes quantidades de músculo, ou seja, não é avançado e não precisa "corrigir" imperfeições, creio que 1-2 séries com reps um pouco mais altas de um "isolador" para bíceps já seriam perfeitamente suficientes, após remar e puxar pesado...

Com tríceps seria bem similar... Após empurrar pesado, 1-3 séries para tríceps funcionam muito bem; dependendo do exercício escolhido, as reps poderiam variar também, por exemplo: supino fechado, flexão mãos aproximadas, paralelas: reps mais baixas eu acho melhor (5-8); agora, exercícios isoladores, como testa, francês e todo o resto: reps mais altas poderia ser melhor (9-12).

Talvez o melhor seria alternar essas opções, no caso de tríceps, entre os treinos, embora eu particularmente goste muito mais de trabalhar com compostos e daria preferência a eles; mas isso não significa que em alguns dias jogar séries mais para "bombear" o músculo não seria legal também.

Abraços!

É,vou manter esse esquema.Acho que é o costume de treinos básicos,não sinto dor pós treino,não tem um pump grande(Com o upper/lower).Acho estranho

[Jamess]

Upper A

Supino Reto5x5*

R.Curvada 5x5*

Press 3x10

Pullup 3x10

R.Direta 2x8

Mergulho 2x8

Lower A

Agacho 5x5*

Leg curls 3x8

Back hypers(GM ?) 3x10

Sit-ups Declinado c/ peso 3x10

Encolhimento p/ trás 4x12

Upper B

Press 5x5*

Pullup 5x5

Supino Reto 3x10

R.Curvada 3x10

Mergulho c/ peso 2x8

R.Direta 2x8

Lower B

Terra 5x5*

Leg press 4x10*

Extensora 3x10

Calf raises 3x8

Sit-ups Declinado c/ peso3x10

Em negrito foram as alterações que fiz no treino.E tô pensando em adicionar rosca martelo,o que acham ?

[Jamess]

Ajudem aí galera

Editado Outubro 19, 2012 às 22:46 por Jamess

[Jamess]

Pô,galera !

Ajuda aqui :/

[Leoo5]

Pô,galera !

Ajuda aqui :/

coloque em portugues pq eu nao manjo do ingles haushaushau dai eu te ajudo amigo

[Jamess]

coloque em portugues pq eu nao manjo do ingles haushaushau dai eu te ajudo amigo

Desculpa,cara !

Upper A

Supino Reto5x5*

R.Curvada 5x5*

Militar 3x10

Barra fixa pronada/nuca 3x10

R.Direta 2x8

Mergulho 2x8

Lower A

Agacho 5x5*

Mesa flexora 3x8

Extensão das costas(não sei o nome em pt)(GM ?) 3x10

Abdominais no banco Declinado c/ peso 3x10

Encolhimento p/ trás 4x12

Upper B

Miiltar 5x5*

Barra fixa pronada/nuca 5x5

Supino Reto 3x10

R.Curvada 3x10

Mergulho c/ peso 2x8

R.Direta 2x8

Lower B

Terra 5x5*

Leg press 4x10*

Extensora 3x10

Elevação de panturrilha 3x8

Abdominal no banco Declinado c/ peso3x10

Penso em adicionar rosca martelo,o que acha ?

[Johnn]

Não seria melhor usar o Stiff no lugar da flexora ?

[Leoo5]

Desculpa,cara !

Upper A

Supino Reto5x5*

R.Curvada 5x5*

Militar 3x10

Barra fixa pronada/nuca 3x10 (acharia melhor colocar chin-up)

R.Direta 2x8 (se vc for fazer chin-up tire o rosca direta mais se nao for pode deixa ele mesmo)

Mergulho 2x8 (aki é melhor paralelas )

Lower A

Agacho 5x5*

(colocaria terra aki)

Mesa flexora 3x8 (STIFF)

Extensão das costas(não sei o nome em pt)(GM ?) 3x10

Abdominais no banco Declinado c/ peso 3x10

Encolhimento p/ trás 4x12

Upper B

Miiltar 5x5* ARRUMAREI A ORDEM...Supino Reto

Barra fixa pronada/nuca 5x5 Remada Curvada

Supino Reto 3x10 Barra Fixa

R.Curvada 3x10 Militar

Mergulho c/ peso 2x8 Mergulho

R.Direta 2x8 Rosca Direta

Lower B

Terra 5x5* (colocaria agachamento dnv so que com 3x10 por exemplo)

Leg press 4x10*

Extensora 3x10

FLEXORA

Elevação de panturrilha 3x8

Abdominal no banco Declinado c/ peso3x10

Penso em adicionar rosca martelo,o que acha ? nao coloque

bom tentei ajudar se vc quiser montar dnv com as minhas dicas sei la dai poste aki para vermos

[Jamess]

bom tentei ajudar se vc quiser montar dnv com as minhas dicas sei la dai poste aki para vermos

Mas o treino ficaria sem o Terra ?

E por que mudar a ordem do Upper B ?Não seria bom variar ?

Valeu pelas colocações,Léo !