COSTA:

Puxador atraz

levantamento terra

e remada cavalinho

BICIPS:

roscas alternada sentado

rosca direta

Biceps* xD

COSTA:

Puxador atraz

levantamento terra

e remada cavalinho

BICIPS:

roscas alternada sentado

rosca direta

tá legal

Adicionaria + 2 pra costas +1 pra biceps e 1 pra antebraço. Uma remada unilateral e umas barras costas até a falha, adicionaria scott e onda.

Sem olhar o treino como um todo fica meio difícil. Mas vamos lá:

COSTA:

Puxador atraz Tenta colocar um barra fixa. Se não quiser, pelo menos faça a puxada pela frente!

levantamento terra ok

e remada cavalinho ok

BICIPS:

roscas alternada sentado ok. Se quiser trocar por uns chin-ups, melhor!

rosca direta ok

Editado 15/10/2012 às 19:28 10/15, 2012 por Higor Teixeira

Adicionaria + 2 pra costas +1 pra biceps e 1 pra antebraço. Uma remada unilateral e umas barras costas até a falha, adicionaria scott e onda.

@matheus507, você é fisiculturista? se não, eu não vejo necessidade de tanto exercício...

siga o que o Higor Teixeira falou... concordo plenamente com ele!

esse felipao num intende nada !! olha o tanto de exercicio q o cara qé

treino mt volumoso

@matheus507, você é fisiculturista? se não, eu não vejo necessidade de tanto exercício...

siga o que o Higor Teixeira falou... concordo plenamente com ele!

Não, mas pra não ser mal educado com alguem que se deu o trabalho de me quotar e fazer uma pergunta eu já competi algumas vezes na minha cidade e em alguns campeonatos regionais, mas, não, não vivo do fisiculturismo, não sou profissional e não tenho capacidade pra isso.

esse felipao num intende nada !! olha o tanto de exercicio q o cara qé

treino mt volumoso

Acho que você nem sabe o que é um treino volumoso, 4 exercícios pras costas e considera volumoso? volumoso seria colocar 6+ adicionar um giantdropset, aí sim, seria um treino volumoso e intenso.

Editado 15/10/2012 às 19:43 10/15, 2012 por Felipãoo

@matheus507, você é fisiculturista? se não, eu não vejo necessidade de tanto exercício...

siga o que o Higor Teixeira falou... concordo plenamente com ele!

[2]

acalme-se hahaha

eu te " quotei " mas você leu direito o restante do post? eu me referi ao matheus, pois estava dizendo que se ele não é nível avançado não ha necessidade de tanto exercício... não se ofenda atoa haha

Higor já disse tudo, Ponto final!

esse felipao num intende nada !! olha o tanto de exercicio q o cara qé

treino mt volumoso

O seu treino dependeria um pouco da divisão também... Sobre a questão do Terra, deveria ser observada a questão do próximo treino de pernas também; eu particularmente prefiro considerar o Terra como um exercício de Lower Body, embora saiba que atua muito bem também sobre o Upper. Assim, um treino de costas e bíceps que eu acho que ficaria suficiente:

Remada curvado - 3x5-8

Chin Up** - 3x5-8

Rosca direta - 1-2x8-10

**Se não conseguir fazer Chin Up, poderia trabalhar algumas puxadas pela frente, até adquirir certa força... Nesse caso, talvez fosse possível acrescentar mais uma série de Rosca direta, ou também 1-2 de Rosca inversa... Porém, no caso de você não conseguir sequer executar Chin Up de maneira decente, eu não entendo por que separar um dia apenas para costas e bíceps (embora na imensa maioria dos casos prefira treinos com no máximo duas divisões), supondo que faria um treino ABC2X.

Abraços!

Editado 15/10/2012 às 19:54 10/15, 2012 por Victal

opa desculpa arthur, me exaltei um pouquinho. Não vai se repetir.

COSTA:

Puxador atraz

levantamento terra

e remada cavalinho

BICIPS:

roscas alternada sentado

rosca direta

Cara, você precisa postar mais informações também, como por exemplo:

1) tempo de treino;

2) experiência com exercícios compostos (prática e cargas);

3) divisão do seu treino.

Só assim para saber qual seria um bom treino para você...