altura:1,60

peso:48,8

bf:13,8%

objetivo: cutting

Café 8h

2 Aveia: 30g 100cal

1 banana: 70g 72cal

1 ovo: 50g 74cal

Almoço: 12h

Frango 60g 60cal

Azeite 100cal

Legumes e verduras a vontade

agua coco: 200ml 40cal

lanche:16h

ovo 50g 64cal

1 tomate 100g 25cal

Janta:19h

Arroz integral 80g 85cal

Feijão 150g 180cal

Azeite 100cal

Frango 60g 60cal

Legumes e verdura a vontade

corro 3x por semana uma media de 35km

durante o treino uso gel de carboidrato a cada 6km e flaconete com aminoacidos a cada 30 min e gatorade

gostaria de secar e de nao ficar tao mole a corrida me fez perder 10 kilos mas fiquei meio mole

e a nutricionsta me passou 150gramas de frango no almoco e 100g na janta mas eu acho muito, fui pesar na balança e é muito frango

me ajudem

Editado 15/10/2012 às 11:30 10/15, 2012 por loverun (veja o histórico de edições)

Peço que ninguem ajude ou fale nada pra esse cara, operação verão/projeto verão/carnaval e etc são piadas para quem treina sério e todos os outros que são amantes e frequentadores de academia, é uma vergonha ver isso num fórum como o hipertrofia.

"Se quer resultados rápidos, o seu esporte não é o fisiculturismo."

Editado 15/10/2012 às 12:02 10/15, 2012 por Felipãoo (veja o histórico de edições)

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK só pode ser troll

não, nao sou troll não

sou mulher e nao homem

estou aprendendo ainda a mexer nesse forum

me desculpem

se eu nao ligasse pra alimentação nao seria corredora, nao teria perdido 10 kilos e nao estaria com 13,8% de gordura corporal

pedi ajuda a voces porque quero melhorar cada dia mais só isso

e porque tenho muitas duvidas com relação a proteina que é uma coisa que voces entendem muito

vou mudar o tópico ok

Caro, sugiro que enquadre conforme esse post: https://www.hipertrof...izado-04082012/

Abs

Peço que ninguem ajude

Sorry Felipãoo, nem vi cara =/

Editado 15/10/2012 às 16:42 10/15, 2012 por marinorioso (veja o histórico de edições)

obrigada Marinorioso

Pra perder essa flacidez é só com musculação, já pratica?

Ainda quer perder peso ou já está satisfeita? Comece a fazer musculação, calcule sua TMB, coloque 300~500 cal a mais e seja feliz.

Acha 100g de frango muito? Substitua por algum suplemento protéico.

Espero ter ajudado, qualquer coisa só mandar mensagem.

Vc vem no fórum com historia de prometo verão, fala que é corredora, não sabe de porra nenhuma, pergunta sobre coisas como flacidez, e ainda põe banca de 13% de BF, qualquer pessoa pode ter 13 de bf, essa quantidade de gordura é até alta. Baixa a bola.

Vc vem no fórum com historia de prometo verão, fala que é corredora, não sabe de porra nenhuma, pergunta sobre coisas como flacidez, e ainda põe banca de 13% de BF, qualquer pessoa pode ter 13 de bf, essa quantidade de gordura é até alta. Baixa a bola.

pow mano nao precisa ofender tambem ne

Pra que tudo isso rsrsrs ,so falar pra mina pra ela dar uma procurada no forum que tem td ak, basta procurar

Caraca, só tem bruto nessa po$&a kkkkkkkkkk

Editado 15/10/2012 às 15:39 10/15, 2012 por ABM1980 (veja o histórico de edições)

Peço que ninguem ajude ou fale nada pra esse cara, operação verão/projeto verão/carnaval e etc são piadas para quem treina sério e todos os outros que são amantes e frequentadores de academia, é uma vergonha ver isso num fórum como o hipertrofia.

"Se quer resultados rápidos, o seu esporte não é o fisiculturismo."

Ela disse que iniciar a "operação verão" era urgente mas não disse o verão, de qual ano, talvez pode ser de 2020 quem sabe, heh.

Vc vem no fórum com historia de prometo verão, fala que é corredora, não sabe de porra nenhuma, pergunta sobre coisas como flacidez, e ainda põe banca de 13% de BF, qualquer pessoa pode ter 13 de bf, essa quantidade de gordura é até alta. Baixa a bola.

Não acho que 13% de BF seja uma quantidade alta pra mulher. De qualquer forma nem me preocupo mais, como treino de manhã bem cedo daqui a pouco entra horário de verão e é difícil ver frango de temporada as 6:00 05:00 da manhã na academia puxando ferro.

@ autora do tópico

Avaliando a sua dieta:

se considerarmos que 1g de proteína = 4 kcall e 1g de gordura = 9 kcall

só no seu mundo que 60g de frango = 60 Kcall

Quem fez a pergunta foi uma mulher?

ô desculpe, não sabia, nunca aumentaria nem o tom da voz para uma mulher.

Desculpa mesmo, não foi a intenção lhe ofender, 13% de BF é legal.

Tranquilo, ainda bem que você teve humildade e coragem pra deixar a cara a tapa, não é qualquer pessoa que fala abertamente que precisa de ajuda, em relação ao projeto verão eu sou a favor PARA MULHERES, não quero ver coisa feia no meu ginásio.

Algumas kcal estão contadas uma pouco abaixo dá uma olhadinha e dá uma pesquisada qualquer coisa manda Inbox, estamos aqui para ajudar.

Novamente peço desculpas, me senti muito mal ao trat uma uma pessoa que mal conheço assim, principalmente uma mulher.

EDIT: Tudo acima é mentira, baixa a bola sua franga!

kkkkkkkkkkkkkkkkk, não tiro a razão do felipão em tudo, primeiro que o fórum é livre, podem falar o que quiser, e também ouvir o que não quer, segundo se não gostou, seja feliz e siga em frente, terceiro, que certeza que essa moça ao menos não fez o mínimo de pesquisa, sendo ela "corredora", deveria ter o mínimo de noção de algo, se for corredora neh ...

Acho muita sacanagem a galera chegar e falar essas coisas de projeto verão/carnaval, desvaloriza e desmerce demais aqueles que buscam diariamente melhorar seu desempenho, enfim, entendo a raiva dele e concordo, ficar em função de verãozinho??? Há pessoas que malham anos ... não vou flar muit mais, mas um conselho : "parte pro verão que vem", pq pra imaginar esse seu desespero e "todo o seu conhecimento", haha, só ano que vem mesmo ...

A moçada vê que é mulher, já fica logo suave... Huhauhauhauhau... Só galudão! Rs...

Abraços!

Editado 15/10/2012 às 19:08 10/15, 2012 por Zakozay (veja o histórico de edições)

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