Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Bulking

Por CharlesUp
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Salve galera, xD . antigamente sempre visei ficar forte e defindo ao mesmo tempo , sou magrinho e abdmonais nao sao visiveis :X

e percebe com muito estudo que nao é bem facil fazer isso , a a 2 meses começei a bulkar ..

e uma duvida que tenho , a passar do tempo preciso ir aumentando as calorias diarias ?

Tipo atualmente to com 3000 calorias diaria , em 2 em 2 semana ou mes em mes vou aumentando ese valor e pra quanto a + . 500 a + 1000 a + ? ou deixo esse mesmo valor definitivo " 3000 " ?

Peso 78

Altura 1.84

Postado

pode aumentar pra 4000 e depois pode coloca mais, mas tente nao consumir mais que 6g/kg de carboidrato e 3g/kg de proteina, para ter um abdomen aparente tem que ter massa muscular e bf baixo, faça um bulking, ganhe massa muscular e faça um treino de hipertrofia para abdomen, um exercicio para abdomen supra, um para obliquos e um para inferiores, faça todos 3x10 com peso, apenas 3x na semana

Editado por Savio1 (veja o histórico de edições)

Postado

como ta teu gasto calorico? tmb já calculou?

importante isso viu, o excedente calórico que fique por volta dos 500~ 1000...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111816-dianorio-do-conilas-15-anos-fotos-d/ - Meu diário:D

Peso: 70 - 75 - 80 - 85 - 90(far away..)

Supino: 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 100 - 110(far away...)

Agacha: 80 - 90 - 100 - 110 - 120 - 130

Terra: 80 - 90 - 100 (mas fica variando) - 110 - 120

ALTURA MOTHERFUCKER: 1 60 - 170 (VOU CHEGAR LÁ)

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.