Salve galera, xD . antigamente sempre visei ficar forte e defindo ao mesmo tempo , sou magrinho e abdmonais nao sao visiveis :X

e percebe com muito estudo que nao é bem facil fazer isso , a a 2 meses começei a bulkar ..

e uma duvida que tenho , a passar do tempo preciso ir aumentando as calorias diarias ?

Tipo atualmente to com 3000 calorias diaria , em 2 em 2 semana ou mes em mes vou aumentando ese valor e pra quanto a + . 500 a + 1000 a + ? ou deixo esse mesmo valor definitivo " 3000 " ?

Peso 78

Altura 1.84

pode aumentar pra 4000 e depois pode coloca mais, mas tente nao consumir mais que 6g/kg de carboidrato e 3g/kg de proteina, para ter um abdomen aparente tem que ter massa muscular e bf baixo, faça um bulking, ganhe massa muscular e faça um treino de hipertrofia para abdomen, um exercicio para abdomen supra, um para obliquos e um para inferiores, faça todos 3x10 com peso, apenas 3x na semana

Editado 13/10/2012 às 20:02 10/13, 2012 por Savio1

Se passar 2 semanas sem o peso aumentar.. aumentar 500kcal.

Abraço

como ta teu gasto calorico? tmb já calculou?

importante isso viu, o excedente calórico que fique por volta dos 500~ 1000...