Fala pessoal, do Hipertrofia.org... Gostaria de postar minha evolução em 1 ano, pro pessoal poder avaliar se estou indo no caminho certo ou se falta muito ainda... =P

Atualmente pesando 102KG, 1,91m, 22 Anos, 3 anos de treino...

Em Setembro de 2011 estava pesando 87Kg, agora estou pesando 102Kg, após um Bulking terminado com 4.000Kcal/dia.

Meu treino durante este periodo foi ABCDB (Sendo A Costas e Biceps, B Peito e Triceps, C Pernas e Panturrilhas, D Ombro e Trapézio)

Seguem as fotos:

Setembro de 2011:

Setembro 2012:

https://imageshack.us...6/63892749.jpg/

Editado 30/09/2012 às 22:54 09/30, 2012 por shadowleandro (veja o histórico de edições)

Ai sim em mano, braçola maneira quantos cm ? Gosto do estilo mais ogrão haha

Cramba ta grande pra caramba!!

Ombro insano,passa o treino de ombro aew?

Ai sim em mano, braçola maneira quantos cm ? Gosto do estilo mais ogrão haha

Fala manin..!

Em Setembro 2011, eu estava com 39cm de braço frio...

Agora em Setembro de 2012, estou com 44cm de braço frio... Porém meu BF subiu relativamente e estou bem retido tbm! Hahah...

Valeu!

Cramba ta grande pra caramba!!

Ombro insano,passa o treino de ombro aew?

Eu acredito que no ombro minha genética favoreceu, diferente do peito e triceps.. =P

Passo sim, não tem muito segredo, sempre gostei do básico, treinando até a falha:

Desenvolvimento por trás com Barra 4 x ? (Até a falha, fica em torno de 6~12 rep.)

Elevação lateral com halteres 4 x ? (Até a falha, fica em torno de 6~12 rep.)

Desenvolvimento frontal no Smith 4 x ? (Até a falha, fica em torno de 6~12 rep.)

Elevação lateral com a polia baixa 3 x ? (Até a falha, fica em torno de 6~12 rep.)

O descanso gira sempre em torno de 30~60 segundos...

Foi assim que sempre destrui meus ombros nos treinos...

Editado 30/09/2012 às 22:51 09/30, 2012 por shadowleandro (veja o histórico de edições)

44 nossa, haha ai sim

Parabéns cara, Boa evolução !

Usou algum recurso rsrs ( esteroides ) ?

Usou algum recurso rsrs ( esteroides ) ?

Não usei amigo, apenas alimentação balanceada (alimentos pesados na balança), muito repouso e treinando até a falha...

E sobre a suplementação usei coisas como Wheys Protein, BCAAs, Vitamicas C, Vitaminas E, Creatinas... Durante esse periodo também, cheguei a usar 2 PWs, entre eles dois 1MR (Formula antiga, muito sinistro) e o NoShotgun, e também muita cafeína pra dar uma gás, pois treino as 6:30 da manhã...

Genética boa para braço em cara ! Eu tenho praticamente o mesmo peso que vc, mas minha genética é péssima para braços e trapézio, é até desproporcional peito/costas/pernas com braços, e muito desproporcional

Genética boa para braço em cara ! Eu tenho praticamente o mesmo peso que vc, mas minha genética é péssima para braços e trapézio, é até desproporcional peito/costas/pernas com braços, e muito desproporcional

Opa, valeu.. Eu sempre fui meio "grandão"... Acho que isso me ajudou muito a desenvolver os trapézios e braços...

O principal problema da minha genética sempre foi peito, aos poucos com muito sacrificio estou conseguindo corrigir a desproporcionalidade...

Pois acredito que era igual o seu caso, totalmente desproporcional com o restante do corpo... =P

Isso que é foda, eu conheço caras com um puta braço, e trapézio enorme, mas peito e pernas deixam muito a desejar e também conheço como eu peito, costa relativamente grandes mas braço e trapézio é foda, me colocaram ate um apelido de cabide HUSAHUUHSAUHA costas largas mas olha o trapézio cade ? Não existe HUSAUHHSAUUHASUHSA

Isso que é foda, eu conheço caras com um puta braço, e trapézio enorme, mas peito e pernas deixam muito a desejar e também conheço como eu peito, costa relativamente grandes mas braço e trapézio é foda, me colocaram ate um apelido de cabide HUSAHUUHSAUHA costas largas mas olha o trapézio cade ? Não existe HUSAUHHSAUUHASUHSA

Hahahah... É assim mesmo mano..! Eu também conheço uns caras assim, o jeito é batalhar muito pra conseguir ter um shape bem proporcional...

Eu fico muito cismado com meu peito... E outra... Minha coxa também é muito grandee em relação a panturrilha... Huahuahua... É fods... xD

E agora ta pensando em fazer o cut certo?

E agora ta pensando em fazer o cut certo?

Estou sim, porém vou esperar até Dezembro...

Enquanto isso vou ajeitando tudo, e também vou achar minha taxa metabólica basal exata... (Creio eu que gire entre 3.300Kcal~3.600Kcal)

como terminei o Bulk com 4000Kcal/dia vou começar tirando 300kcal na primeira semana, e ir abaixando um pouco conforme o progesso... Irei mudar a divisão de treino para ABCD, e fazer AEJ 3x na semana...

Também estou pensando em usar algum Termogênico para ajudar no processo, pretendo ficar em Cutting durante 3 meses, para não prejudicar muito minha massa magra...

Enquanto isso, estou estudando bastante o melhor jeito...

não força a barriga pra dentro pra tirar foto mano.

é tão escroto.

Bons ganhos.

Para 3 anos de trieno o peito era para tar um pouco melhor...Costas braço ta daora em so presta atençao no abdomem tbm para ficar massa

não força a barriga pra dentro pra tirar foto mano.

é tão escroto.

Bons ganhos.

É que tenho o costume de forçar pra dentro, pra não mostrar minha "barriguinha de chopp" Hahah...

Valeu manoo.. o/

Para 3 anos de trieno o peito era para tar um pouco melhor...Costas braço ta daora em so presta atençao no abdomem tbm para ficar massa

Fala..! Valeu, realmente... Até comentei la emcima que meu peito sempre ficou desproporcional em relação ao restante do corpo... Opa vou focar no Abdomen sim, porém vou esperar até o Cutting que vou começar em Dezembro...

resultado bom hein cara porra 44CM de braço sem gameshark é bom d+, ta de parabens

so um cut agora pra definir

obs minha meta é terminar o cut com uns 15% de BF e depois um bulk pra chegar aos 45 de braço sem gameshark kkkkkkkkkkkkkkk

num sei q vc saber oq é gameshark qqr coisa fala ai q eu te conto oq q eh

abraço

Bons ganhos em cara, parabéns!

Dúvida: tu tem as dobras do abdômen na barriga pq mano!? Sempre teve elas e nunca sairam?

resultado bom hein cara porra 44CM de braço sem gameshark é bom d+, ta de parabens

so um cut agora pra definir

obs minha meta é terminar o cut com uns 15% de BF e depois um bulk pra chegar aos 45 de braço sem gameshark kkkkkkkkkkkkkkk

num sei q vc saber oq é gameshark qqr coisa fala ai q eu te conto oq q eh

abraço

valeuu manoo.. Sei sim , deu pra entender... hahah... Manoo da pra chegar sim, se você não se importar com o BF..

Valeuu man, abraços...

Bons ganhos em cara, parabéns!

Dúvida: tu tem as dobras do abdômen na barriga pq mano!? Sempre teve elas e nunca sairam?

Valeuu brow, então, as dobras acredito que seja genético, pois sempre tive, mesmo agora com o BF bem alto quando dou uma forçadinha elas aparecem..

Abraços.. O/

resultado bom hein cara porra 44CM de braço sem gameshark é bom d+, ta de parabens

so um cut agora pra definir

obs minha meta é terminar o cut com uns 15% de BF e depois um bulk pra chegar aos 45 de braço sem gameshark kkkkkkkkkkkkkkk

num sei q vc saber oq é gameshark qqr coisa fala ai q eu te conto oq q eh

abraço

HAHAHAHA boa, pretende usar gameshark no futuro ? Eu acho que seria interessante você pelo menos coloca um clem ou um EC ai pra te ajuda no cutting, ou uma oxan ou stan pra ajuda você segura MM, bela evolução amigo ! Boa sorte ai no cutting

Valeuu brow, então, as dobras acredito que seja genético, pois sempre tive, mesmo agora com o BF bem alto quando dou uma forçadinha elas aparecem..

Abraços.. O/

E nao te incomoda mano?

Pq eu tenho 3 na barriga (onde dobra os pneus), e isso deixa minha auto-estima lá em baixo cara! Todo dia qdo olho fico pensando.. Kkkkk

Dá medo de não sair qdo perder a barriga, manja? Kkkkkkkkk

Mutante

HAHAHAHA boa, pretende usar gameshark no futuro ? Eu acho que seria interessante você pelo menos coloca um clem ou um EC ai pra te ajuda no cutting, ou uma oxan ou stan pra ajuda você segura MM, bela evolução amigo ! Boa sorte ai no cutting

Muito obrigado!

Então, não tenho muita experiencia com EA, porém estou pensando sim em pesquisar um ciclo pra auxiliar no cutting, e quem sabe fazer até um relato por aqui, pois treinar e comer mtooo eu nunca tive problemas, agora pra ficar em deficit calorico tenho certeza que meu psicológico vai ficar um tanto abalado.. ><

E nao te incomoda mano?

Pq eu tenho 3 na barriga (onde dobra os pneus), e isso deixa minha auto-estima lá em baixo cara! Todo dia qdo olho fico pensando.. Kkkkk

Dá medo de não sair qdo perder a barriga, manja? Kkkkkkkkk

Então.. Esse é o ruim de ter um BF mais alto... Não me incomoda muito não, mas confesso que não vejo a hora de mandar um cutt... Hahah...

Mutante

Valeu pela palavra amigo, sempre quis ser chamado assim.. Hahahah... xD

Muito obrigado!

Então, não tenho muita experiencia com EA, porém estou pensando sim em pesquisar um ciclo pra auxiliar no cutting, e quem sabe fazer até um relato por aqui, pois treinar e comer mtooo eu nunca tive problemas, agora pra ficar em deficit calorico tenho certeza que meu psicológico vai ficar um tanto abalado.. ><

Então.. Esse é o ruim de ter um BF mais alto... Não me incomoda muito não, mas confesso que não vejo a hora de mandar um cutt... Hahah...

Valeu pela palavra amigo, sempre quis ser chamado assim.. Hahahah... xD

e eu preferia que vc me chamasse de AMIGA ! --' mais tud bem rsrs ' =)

Qual Seu BF?

e eu preferia que vc me chamasse de AMIGA ! --' mais tud bem rsrs ' =)

Hahah.. Foi mal, é que no momento to conectado pelo cel. Dai nem reparei o nick, amiga... Huahua.. xD

Qual Seu BF?

Então cara, eu acredito que esta entre uns 20%... Mais como finalizei o bulk, não estou me importando por enquanto..

hahhahah ta ficando grandinho hahah boa sorte

hahhahah ta ficando grandinho hahah boa sorte

Opa, valeuu, essa é a meta, NPNG.. Hahah.. xD

Meus parabéns Mano !!! .. Fes um Bulking maneiro ai com 4.000 Kal *----* , Agr vamos Fazer o Cutting né .. pra ficar Maneiro .. usa Um Termogênico , Lipo 6 Black Ajuda Muito o Que Me diz ? Abs;;