@AnaCarol : Concerteza , eu gosto de deixar uma margem de erro para não abusar , mais daqui a pouco eu aprendo a fazer arroz ai tudo muda haha , ainda mais eu que estou comendo 40 colheres de arroz por dia , geralmente eu compro um que vem varios saquinhos , ai vs coloca o saquinho na agua fervendo até ele ficar pronto , mais não gosto mt do arroz integral , então estou comendo o normal que meu pai faz , mais estou aprendendo já , beijão

@Diario : Pessoal , fiz as alterações na dieta , e ela ficou dessa forma :

Desjejum : 6:00

1 col mel

2 banans

5g creatina

1 bis

500ml leite desnatado

30g soja protein

Total : 447 Kcal , 30,1 prot , 76,75 carb , 2,2 fat

Recreio : 10:00

30g Malto

Total : 120 kcal , 30g carb

Pré treino : 13:30

10c arroz

pco farinha

150g carne vermelha

1 cap omega 3

1 cap colageno

Total : 550 kcal , 47 prot , 67 carb , 10 fat

Pré treino liquido : 14:30

30g malto

Total : 120 kcal , 30g carb

Pós treino : 16:00

10c arroz

10c feijão

150g carne vermelha

1 pco farinha

1 cap colageno

Total : 832 kcal , 65 prot , 116 carb e 12 fat

Jantar : 19:00

10c arroz

1 pco farinha

3 ovos

1 col azeite

Total : 630 kcals , 22 prot , 68 carb e 30 fat

Ceia : 22:00

10c arroz

meia lata de sardinha

1 pco farinha

Total : 332 kcal , 15 prot , 68 carb

TOTAL : 3031 kcal , 179,1 prot , 456,75 carb e 54,2 fat

Lembrando que nos dias off , irei tirar 100g de carb , abraços e boa noite a todos , descansar que amanhã é dia de treino

esses dias comprei 1kg de filé de tilápia... deu 18 reais. Foi tudo no almoço. =/

Ta legal a dieta em cara ! Ótimos treinos haha

A dieta está boa! Na minha opinião dava pra colocar um pouco mais de carbo no pré-treino sólido, poderia colocar um pouco de feijão.

Abraços!

@ Molokai : realmente anda muito caro , aqui pago 12 reais o quilo , ai agora estou comendo apenas 300g por dia , se não o dinheiro nem da né

@ Rodrigo Souto : Valeu brother , dessa forma espero ter um rendimento melhor , ja que estou consumindo mais carbs haha

@ Zanop : Obrigado cara , eu pensei nisso também , e talvez com o tempo eu coloque o feijão sim , acho que vou até retirar esse malto do pré treino e coloca-lo , abraços

É isso aí! OGRADA mandando ver na alimentação!!

Isso com certeza traz resultados!!

Sempre acompanhando aqui, parceiro! Na correria, mas sempre de ZOIO!

Gde ab.

Um bom video para animar um pouco :

Bom pessoal , vou preparar minha refeição pré treino para poder ir treinar daqui a pouco , estou vendo se consigo marcar um ortopedista para esse mês ainda para ver uma dor que tenho no cotovelo , tenha ela a um tempo , até mesmo quando estava sem treinar , e a maioria das vezes sinto ela quando acordo , e deixar meu braço direito esticado , quando tento girar meu antebraço logo doi , então pretendo ver oque é , não que me atrapalhe nos treinos mais se tem uma dor significa que algo não está 100% não é mesmo ? , por enquanto estou tomando o colageno para as articulações e assim que puder estarei indo ao ortopedista , abraços a todos e até mais tarde

Bom pessoal o treino hoje foi bem tranquilo , 60% da 1RM no supino , o triceps cansou um pouco e o ombro também mais consegui terminar tudo em um tempo muito bom e gostei demais do exercicio pulls face , da para sentir bastante a parte posterior do ombro , recomendo bastante , voltei para casa faminto então mandei para dentro minha refeição pós treino , tentei tirar uma foto dela mais saiu meio borrada :

É basicamente arroz , feijão , farinha e carne moida , parece uma gororoba doida né ? kk deu uma saciada muito boa , agora sinto que estou realmente em bulk , o macarrão eu gosto bastante mais não me enchia como o bom arroz , então vou manter assim por enquanto , bom pessoal agora é descansar um pouco , porque amanha tem Terra bem pesado .

Tava querendo uma sugestão , parece que sexta feira que vem a academia não vai abrir , então oque vocês acham melhor fazer ? , tirar o descanso de quarta e fazer os 4 treinos seguidos , ou tirar o dia de Dynamic , passar o descanso para terça , para não perder o treino pesado de perna ? , abraços

Editado 4/10/2012 às 20:56 10/4, 2012 por TychoL (veja o histórico de edições)

Como minha mãe diz, parece um caminhoneiro comendo HUASHUHUASHUSAUHHUSAHUSAHUHUASHUSAUH

tenho essa fama aqui em casa, vou postar a foto de algumas refeições minhas no meu diário HUASUHAS

Putz cara é complicado o feriado mesmo, no meu caso eu vou tirar o descanso de quarta e mandar bala os 4 dias, afinal 1 semana não vai ser desgastante !

Mas no seu caso EU acho melhor tirar o Dynamic colocar o descanso como vc citou para justamente não perder o treino pesado de perna, afinal treinar perna é perna ne irmão sahhusahusauhshauuhsa

vai de vc, uma escolha mais pessoal mesmo

Acho que da pra tirar o descanso da quarta feira, eu perdi o treino de segunda e comecei o ME upper na terça, estou inteiro aqui só esperando o Me lower de amanha.

Mas vai de voce, se achar que esta muito desgastado tire ou o DE ou o repet.

Arroz, feijão e carne moída ! *-* ahhauhhhah só faltou um molho aí.

nunca tinha visto o video. Gostei.

Show hein, vamos com tudo, nada melhor que um prato de arroz com feijão e carne, melhor comida do mundo.

Abraços!

Brigadão por estar acompanhando ai pessoal , bom molho eu so uso o molho de pimenta mesmo para substituir o sal e fica bem de boa haha , e que eu tirei a foto antes dps joguei bastante molho de pimenta .

Bom pessoal acabei de fazer minha ultima refeição , 10 colheres de arroz , um pouco de farinha e metade de uma lata de atum , agora é esperar um pouco , tomar um banho e dormir que amanhã tem levantamento terra bem pesado , e amanha ao em vez de carne vermelha , estarei comendo filé de peixe haha , boa noite a todos

Editado 5/10/2012 às 03:01 10/5, 2012 por TychoL (veja o histórico de edições)

Brigadão por estar acompanhando ai pessoal , bom molho eu so uso o molho de pimenta mesmo para substituir o sal e fica bem de boa haha , e que eu tirei a foto antes dps joguei bastante molho de pimenta .

Bom pessoal acabei de fazer minha ultima refeição , 10 colheres de arroz , um pouco de farinha e metade de uma lata de atum , agora é esperar um pouco , tomar um banho e dormir que amanhã tem levantamento terra bem pesado , e amanha ao em vez de carne vermelha , estarei comendo filé de peixe haha , boa noite a todos

Hoje mandei uma lata de atum tb!! Adoro!! rsrs

Opa!! Amanhã tb tem Lev. Terra pra mim!

Vamos entortar a barra com todas as anilhas da academia!!! kkkk

Gde ab e bons treinos!

Bom diaaaaa!!!!

Um beijo querido!!!

E ae cara, coloca os exercícios com as cargas xD

Fica melhor pra você e pra nós acompanhar seu progresso.

HEY MAN

arrasa ae nos treinos, estou aqui no aguarde !

@ A.F : Atum é muito bom que isso kk , eu curto muito peixe , pena que não da para comer todos os dias né ? , mais eu comprei 800g de filé de peixe por 5 reais no mercado então vou mandar 400g hoje e 400g amanhã haha , isso ae , vamos encher essa barra de anilhas , abraços ogrão

@ AnaCarol : Muito obrigado princesa , beijão

@ cclm : Então brother vou tentar fazer isso pelo menos em alguns , porque geralmente quanto é treino de polia e coisas assim não conto mt quantas eu coloco , so coloco o maximo que da , mais vou colocar pelo menos a quantidade aqui , abraços

@ Rodrigo Souto : Então mano , vou pro treino as 15:00 , estou aqui descanso porque hoje tem o levantamento terra haha , estou criando novos objetivos e um a curto/medio prazo é alcançar pelo menos 1BW nas minhas cargas , vamos ver no que da né

@ Diario : Pessoal , semana que vem vou colocar o Supino inclinado no lugar do Supino , e vou colocar o Squat no lugar do Lev. terra , vou comer meu pré treino solido aqui e daqui a pouco partir para o treino , e hoje irei adicionar pelo menos umas 2 fatias de melancia no pré , está linda não da pra resistir , assim que voltar estarei relatando para todos , fica ai um video que me deixou motivado para treinar agora , fora de hora ainda haha :

!

E fotinha do pre treino diferenciado hoje

Bom treino a todos !

Editado 5/10/2012 às 17:05 10/5, 2012 por TychoL (veja o histórico de edições)

Relato de treino : 05/10/2012

Lev. Terra

1x10 - 20kg

1x10 - 24kg

1x7 - 30kg

1x7 - 34kg

1x7 - 38kg

1x5 - 44kg

1x5 - 48kg

3x5 - 50kg

Walking lunges

1x10 - 20kg ( 10kg cada halter )

3x8 - 32kg ( 16 kg cada halter )

Pull-througs

3x10 - 4 placas na polia

- Bom pessoal , fiquei bem feliz com o treino hoje , parece que a dieta com mais carb está começando a dar certo , semana passa tinha feito o lev. terra com 44kg e senti bastante , hoje fiz com 48kg e ficou leve , almentei para 50kg e ficou normal , não pesou tanto , sei que foi um almento muito grande , mais assim ele alcança o squat , e como só vou fazer ele denovo daqui a um tempo , achei de boa almentar o peso . Walking lunges os benditos halteres deixam minha mão cheia de calos , e eu tenho que melhorar um pouco a tecnica , Pull e abdominal circuit bem tranquilo .

- Cheguei bem cansado hoje e mandei para dentro o pós treino , a unica diferença na minha dieta foi que hoje comi peixe e não carne vermelha , então como peixe tem menas gordura me senti bem mandando 2 fatias de melancia no pré e 2 no pós , eu mandei 4 bolinhos de chuva que meu pai tinha feito e tava com açucar la e não deu para resistir haha , agora esperar um pouco e tomar o colageno , multivitaminico e o oléo de peixe , e daqui umas horas deitar para descansar e preparar a proxima refeição , foi basicamente isso pessoal , segunda estarei rotacionando como disse o supino pelo supino inclinado e o lev. terra pelo Squat , meu objetivo agora de curto e medio prazo é alcançar pelo menos 1BW até o final do ano , bom descanso a todos e bons treinos para quem ainda treina hoje haha , abraços

Cara, tá meio errado isso ai...

A primeira série é pra bater um recorde pra 3-5 repetições, não fazer 3x5

@ cclm : Tinha lido a tradução aqui do forum e tava dizendo que era o maximo de series com tantas repetições , então você quer dizer que eu devo no final fazer uma serie de 3 a 5 repetições com o maximo de peso que conseguir ? , ou com o recorde ?

walking lunges ?! não conheço. Me mostra algum vídeo ?

E é aumenta. não almenta. kkkk ;x

Walking lunges :

kk , valeu ai pela correção brother , abraços

Você vai tentar bater seu recorde pra 3,4 ou 5 repetições. e no treino seguinte, talvez no outro, daí troca o exercício.

Exemplo:

Semana 1- Terra:

60 kg pra 5 repetições

Semana 2- Terra:

65 kg pra 3 repetições

Semana 3- Terra

65 kg pra 5 repetições

Semana 4- Agachamento

50 kg pra 5 repetições

Por aí vai, dai quando voce for trocando de exercício e cair no terra de novo, você vai tentar bater aquele recorde que teve da ultima vez.

@ cclm : Ah sim agora eu compreendi , bom irei fazer isso no agacho e no supino inclinado , estou rotacionando de 2 em 2 semanas , prefiro do que 3 semanas , ai da um mês certinho , e meu terra foi de 44kg para 50kg , não achei tão ruim , meu agacho parei no 50kg , vms ver onde vai dar agora , uma outra pergunta brother , e para colocar carga maxima mesmo e no outro treino tentar bater ela ? , pqe eu fui começando com as cargas baixas e progredindo , no terra por exemplo eu poderia chegar aos 60kg ou por ai , ja que não achei 50kg tão pesado , ou é melhor ir progredindo de 5 em 5 ou por ai ? , sua opnião , abraços

A proposta do treino de periodização é tirar a máxima mesmo, a rotação dos exercícios é justamente pra não precisar de deload.

@ cclm : Obrigado pela ajuda ai brother , abraços .

Pessoal , tinha me pesado quarta feira assim que acordei e bateu 81kg , ai me pesei hoje após acordar e bateu 83kg , acoho que é retenção , comparando com uma fita doida aqui as principais medidas como braço , coxa , cintura e peito parece que não houve alteração , então irei verificar na proxima quarta para poder comparar .. Daqui a pouco treino haha , bom dia a todos !

E ai brow?Blz?

Acompanhando ai.Esse treino é muito bom mesmo, ainda vou começar a utilizar ele.Estou no 3x5 e ele ainda está rendendo bastante, vou ver se nas férias de verão começo o WS4SB.

Boa sorte.

Muito obrigado por acompanhar Shapudo , realmente o treino e muito bom , principalmente para quem não curti treinar só 3x na semana , como eu haha , abraços

- Bom pessoal , hoje eu acordei 9:00 , tomei meu shake para poder almoçar 12:00 e ir 13:00 para a academia , mais aconteceu algumas coisas então tomei 30g de malto as 12:30 e fui sem poder almoçar , treino bem leve hoje então sem problemas, mais para melhorar , ao chegar na academia estava completamente vazia , só tinha eu e o dono , ele disse que iria sair por uns 30 minutos e depois voltava , ai sim em , eu sozinho com todos aqueles pesos haha , aproveite bastante , trabalhei um pouco do biceps e do triceps , pulso , manguito e panturrilhas , agora terminei de consumir o pós treino que foi , 10c de arroz , 10c de feijão , farinha , peixe e melancia , vou tomar o omega 3 , multivitaminico e colageno e depois descansar , quem me dera que a academia ficasse vazia todos os dias kk , bom final de semana a todos !

Editado 6/10/2012 às 17:28 10/6, 2012 por TychoL (veja o histórico de edições)

Academia vazia é tudo de bom!!! kkk

Tychol, onde vc compra o colágeno? Tem algum link para eu dar uma olhada?

Gde ab e bom descanso aí!