Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)

[caiolima]

A - Peito, Ombro e Tríceps

1. Supino - Estou fazendo 10 repetições só com a barra (só a barra pesa 16kg) e mais 10 com 10 kilos de cada lado, e só aí fui para a minha série, dessa vez aumentei a carga desde a primeira repetição, fiz 2x8 com 22,5 e na última coloquei 25 e pedi pro instrutor ajudar, fiz 7 de 'boa', só na 8ª que ele teve que ajudar.

2. Crucifixo Inclinado com Halteres - Esse eu mantive, fiz 3 de 8 com halteres de 20kg, foi suado, mas fiz

3. Supino Declinado - Fiz 2x8 com 15 e na última coloquei 17,5, consegui fazer 7 de boa, na 8ª travei no meio da subida, mas sorte que tem 3 apoios diferentes, aí eu consegui colocar no mais baixo

4. Crucifixo Deitado - Normal, 3 de 8 com halteres de 12

5. Desenvolvimento Militar - Novamente peguei a barra de 30, acho que por ter aumentado a carga nos de peito, afetou um pouco esse, consegui fazer os mesmo 3x4

6. Triceps Pulley Inverso - Fiz em outra máquina, aí o meu parâmetro para o peso não serve pra nada, mas fiz 3 de 8

7. Paralelas - Fiz a mesma repetição, quantas eu aguentar com 27kg de ajuda da máquina, então aumento pra 36kg e faço mais, e na última adiciono mais uma repetição com 45kg da máquina

Hoje me pesei e estou com 73, 95kg! Quase 74kg! Mas já estou feliz, porque esse é o meu recorde, nunca pesei isso... \õ/

[caiolima]

Hoje o treino foi muito bom!

Pernas

1. LegPress - Fiz o legpress 'normal', senti que talvez no próximo treino já possa aumentar um pouco o peso *-*

2. Cadeira Adutora - 3x8: 51 Agachamento - 3x8 com 35 (barra + peso), ao invés da cadeira, fiz o agachamento, e o bom é que com esse peso mais leve, as minhas costas não doeram, e como já 'esgotei' as minhas pernas no legpress, eu não preciso (e nem conseguiria) fazer com muito peso...

3. Panturrilha na Máquina - 3x15: Aumentei pra 124+5... E foi de boa, no próximo treino já vou aumentar mais

4. Panturrilha Sentado - 3x15: Coloquei 80 e fiz 1x15, em seguida coloquei mais 10 e fiz 2x15

Hoje também fiz o exercício para lombar e os abdominais, percebi que hoje não fiquei tão esgotado depois do treino de pernas, como eu fiquei na semana passada, acho que estou melhorando... heheheeh

Editado Outubro 12, 2012 às 01:32 por caiolima

[agaboy]

Falae! Consegui chegar no 76kg. Gogo chegar nos 80 até o fim do ano! \\õ//

[caiolima]

Falae! Consegui chegar no 76kg. Gogo chegar nos 80 até o fim do ano! \\õ//

Isso ae, parabéns!

80 é o que há! kkkkkkkkk Pelo menos por enquanto, depois vai aumentando.... Minha meta no momento é 80, depois que chegar nos 80, será 85... kkkkkkk

Ow... estou fazendo aquele exercicio para a lombar e os abdominais, estou sentindo que a minha lesão esta melhorando *-*

[caiolima]

Hoje cheguei na academia atrasado, e tive que treinar em meia-hora, por isso, diminui os descansos entre as repetições..

Hoje - Costas e Bíceps

1. Barra Fixa - 12x8x8x6... Normal, mas com a diminuição entre os descansos, ficou realmente foda fazer...

2. Pulley Costas Puxada Por Frente - Continuei com 61, 5, na última repetição tive que roubar um pouquinho, acho que se tivesse dando o descanso normal, não teria que roubar

3. Remada Curvada - Aumentei, fiz com a barra de 40kg, 3x8, estou gostando muito desse exercício! *-*

4. Remada Fechada na Máquina - Continuei com a carga de 55,5, foi mais de boa um pouco

5. Rosca Direta - Mantive o mesmo pesso nesse, fiz 3x8 com 25

6. Rosca Alternada Scott - Também mantive o mesmo peso nesse, 3x8 com 14

7. Rosca com pegada fechada+Rosca Pulso - Esse não deu tempo de fazer, porque as instrutoras lá estavam desesperadas para irem embora, mas acho que o meu biceps já estava destruído mesmo, pois diminui o descanso, então forcei mais o biceps tanto no de costas, quanto no de biceps mesmo (obviamente), só faltou o antebraço mesmo, mas amanhã vou fazer só a pulso o final de treino de triceps.

[caiolima]

Porra... Fiquei puto hoje! Fui me pesar e 73,5kg, caralho! Comi pra caralho (não comi besteira não) no final de semana e ainda emagreci, que coisa dificil é essa de ganhar massa magra! ¬¬"

Bom, vamos aos treinos, no sábado tive que ir ao meu inglês, por isso não treinei, mas treinei no domingo e hoje...

Domingo - Peito, Ombro e Tríceps

1. Supino - Esse eu gostei, comecei já com 25, fiz 2x6 suando, aí pedi ajuda pra um cara na última, ele nem encostou a mão direito e eu consegui fazer 10 repetições! 10! Que falta que me faz um parceiro de treino... ¬¬"

2. Crucifixo Inclinado com Halteres - Nesse manti as repetições, 3 de 8 com 20

3. Supino Declinado - Fiz a primeira com 15 e depois aumentei para 17,5, 3 de 8

4. Crucifixo Deitado - Mantive o mesmo peso, 3 de 8 com 12, acho que no próximo treino já dá para aumentar na última repetição

5. Desenvolvimento Militar - Aqui que começou o meu drama, os viados da academia adiantam o relógio para fecharem mais cedo e ainda fecham antes do tempo, consegui fazer a 5 repetições na primeira e depois 2 de 4, com 30kg (barra + peso)

6. Triceps Pulley Inverso - Revezei esse o militar, para diminuir o tempo do treino, já que a academia estava fechando, fiz 3 de 8 com 41

7. Paralelas - Fiz a série 'padrão', coloco a máquina pra ajudar com 27 e faço quantas eu aguentar, aí coloco 36 e quantas eu aguentar, faço 3 séries

Hoje - Pernas

1. LegPress - Cada vez eu gosto mais desse exercício, agora que o peso esta ficando mais 'leve', estou dando prioridade a execução perfeita do exercício, hoje aguentei fazer 8 repetições em todas as séries, como mesmo peso (100 de cada lado e a cada série vou diminuindo 10, até zerar)

2. Cadeira Adutora - 3x8: 51 Agachamento - Substitui a cadeira adutora pelo agachamento mesmo, hoje ia aumentar para a barra de 40kg, mas tinha gente usando e eu não queria ter que esperar para fazer, fiz 3 de 8 com a barra de 35kg mesmo, foi fácil de fazer...

3. Panturrilha na Máquina - Nesse eu estou orgulhoso, estou quase zerando a máquina, estou com 136kg *-* fiz 3 de 15

4. Panturrilha Sentado - Fiz as 2 primeiras com 80 e a última com 90, 3 de 15

Voltando ao assunto do peso, ta foda, estou comendo muito bem, as vezes acho que até de mais, não acredito que emagreci... ¬¬"

[caiolima]

Vamos as atualizaçoes, ontem, eu treinei, porém não atualizei aqui...

Ontem... Costas e Bíceps

1. Barra Fixa - O de 'sempre', estou procurando aperfeiçoar cada vez mais os movimentos, antes só estava querendo subir... Fiz 12x8x8x6

2. Pulley Costas Puxada Por Frente - Esse foi de 'boa', 3 de 8 com 61, 5, acho que no próximo treino já dá para aumentar mais um pouco

3. Remada Curvada - Fiz 3 de 8 com a barra de 40, acho que no próximo treino já dá para aumentar na última repetição

4. Remada Fechada na Máquina - Nesse aqui coloquei 59 e fiz 3 de 8

5. Rosca Direta - Esse eu aumentei *-* Fiz 2 de 8 com a barra de 25 e na última peguei a de 30 e fiz 8

6. Rosca Alternada Scott - O de sempre, 3 de 8 com 14

7. Rosca com pegada fechada+Rosca Pulso - Normal... 3 de 8 com 20

Agora o treino de hoje... Peito, Ombro e Tríceps

1. Supino - Continuei com 25kg, agora na primeira consegui fazer 8 e na segunda fiz 6, aí na terceira pedi ajuda para um cara em fiz 8

2. Crucifixo Inclinado com Halteres - Fiz 3 de 8 com 20, é impressionante como aumentar o peso no supino influencia diretamente nesse daqui, antes fazia de boa, agora estou suando para fazer

3. Supino Declinado - 3x8: 15 15-17,5-17,5 Não deu para fazer esse hoje, pois tinha muita gente revezando, fiz o peck deck, se eu não me engano fiz com 59kg

4. Crucifixo Deitado - Esse foi o ponto alto da noite, aumentei, fiz 3 de 8 com haltere de 14kg, na última repetição eu estava quase morrendo... kkkkkkkk

5. Desenvolvimento Militar - No militar estou melhorando, na primeira repetição consegui fazer as 8, e na segunda e terceira fiz 6, 4, to chegando lá

6. Triceps Pulley Inverso - 3x8: Coloquei 46kg e fiz de 8, já estava quase morrendo, aí aumentei para 49kg na última, senti forçar para caramba meu pulso, mas ta valendo, o triceps ficou desgastado, coitado kkkkkkkkkk

7. Paralelas - Fiz o de sempre...

Hoje foi dia de abs e lombar, no de lombar aumentei a carga, antes pegava uma anilha de 5kg, agora peguei uma de 10, e no abdominal declinado comecei a pegar uma anilha de 5kg

Sobre o peso, estou pensando em começar a desconsiderar a balança da academia e comprar uma para mim, no caminho de volta pra casa (antes de ir para a academia) me pesei, e estava com 74,8kg, aí beleza, cheguei em casa, tomei o meu hipercalorico e fui pra academia, fui me pesar lá e adivinhem... 73,95! Como assim?! ¬¬"

[agaboy]

Parada é usar sempre a mesma balança. Hahaha'

Sempre dá uma diferença (200~500g). Esse quase 1kg aí, sinistro!

[caiolima]

Parada é usar sempre a mesma balança. Hahaha'

Sempre dá uma diferença (200~500g). Esse quase 1kg aí, sinistro!

kkkkkkkkkk então... Nem vou me pesar mais na academia, vou comprar uma balança pra mim mesmo, aí é mais garantia! kkkkkkk

O treino de hoje foi corrido, só consegui sair do trabalho às 21:40, tive que correr pra pegar o ônibus, só consegui chegar na academia as 22:30, e ela fecha às 23, ou seja, foi um treino corrido. Quase que eu fui na academia, mas se eu não fizer isso por mim, ninguém fará... hahaha

Hoje - Pernas

1. LegPress - Fiz o 'padrão', comecei com 100 e fui diminuindo, porém, como o treino teve que ser rápido e não tive tempo de aquecer direito, não quis aumentar o peso logo no primeiro exercício da série

2. Agachamento - Não deu tempo de fazer

3. Panturrilha na Máquina - Aumentei de novo, coloquei 145kg agora \õ/

4. Panturrilha Sentado - Como estava corrido, diminui o descanso entre as séries, então fiz as 3x8 com 80kg

Amanhã vou no inglês as 13, mas já vou levar as coisas para ir direto para a academia, vamos ver se vai dar tempo, tomara... (yn)

[caiolima]

Hoje o treino foi SENSACIONAL! *-*

Costas e Bíceps

1. Barra Fixa - 12x10x7x6... Consegui fazer mais repetições na segunda série *-*

2. Pulley Costas Puxada Por Frente - Aumentei, coloquei 64kg e fiz 3x8, só na última repetição da última série que eu pequei um pouco na execução..

3. Remada Curvada - Aumentei de novo, peguei a barra de 45kg, fiz 3 de 8...

4. Remada Fechada na Máquina - Fiz as 2 primeira com 55,5 e depois aumentei pra 57

5. Rosca Direta - Fiz a primeira série com a barra de 25kg, depois peguei a barra de 30 e fiz 3x5

6. Rosca Alternada Scott - Nesse foi normal, 3 de 8 com 14

7. Rosca com pegada fechada+Rosca Pulso - Normal também, 3 de 8 (Rosca) e depois 15~20 da pulso com 20kg

Quando eu estava fazendo a pulso, vi um monte de veias começando a sair do meu biceps, foi animal *-*

[agaboy]

Barra é bem legal. Numa semana, conseguia mandar no máximo 12, na outra 14 e nesta consegui 16 seguidas. *-*

Legal depois do antebraço é tentar apertar a mão de alguém, dá não! hasuioashioasuhas

[caiolima]

Barra é bem legal. Numa semana, conseguia mandar no máximo 12, na outra 14 e nesta consegui 16 seguidas. *-*

Legal depois do antebraço é tentar apertar a mão de alguém, dá não! hasuioashioasuhas

eu tento encostar a mão no ombro e não consigo! kkkkkkkkkkk

Vamos atualizar aqui né... heheheeh

Segunda-feira - Peito, Ombro e Tricpes

1. Supino - Continuei com 25kg, fiz 1x8 e depois 3x6

2. Crucifixo Inclinado com Halteres - Fiz 3 de 8 com 20, quase morrendo de novo.. kkkkkk

3. Supino Declinado - Como tinha um cara fazendo com 20kg, fiz com esse peso e pedi ajuda a ele, fiz 3x8

4. Crucifixo Deitado - 3x8 com 14

5. Desenvolvimento Militar - Continuei com 30kg, dessa vez fiz 8-6-4

6. Triceps Pulley Inverso - Fiz num outro pulley, não me lembro o peso, mas fiz 3x8

7. Paralelas - Fiz o de sempre..

Ontem- Pernas

1. Leg Press: Finalmente consegui fazer 10x10, MUITO FODA

1. Agachamento: Aumentei, peguei a barra de 40kg, fiz 3 de 8

3. Panturrilha na máquina: Coloquei 145kg e fi 3 de 15

4. Panturrilha Sentado - 3x15 com 80 kg

Hoje - Costas e Bíceps

1. Barra Fixa - 12x10x8x6... Acho que nunca vou conseguir fazer a série completa, barra é muito fdp.. kkkkkk²

2. Pulley Costas Puxada Por Frente - Coloquei 63kg, tive que roubar um pouquinho na última repetição da segunda e terceira série...

3. Remada Curvada - Nesse peguei a barra de 45kg! *-* Fiz 3 de 8, gostei muuito desse exercícios, estou tomando cuidado só com a coluna4. Remada 4. Fechada na Máquina - Aumentei, coloque 59 e fiz 3x8

5. Rosca Direta - Fiz a primeira com 25 e depois peguei a barra de 30kg e fiz 2 de 8

6. Rosca Alternada Scott - 3x8 com 14

7. Rosca com pegada fechada+Rosca Pulso - Também mantive nesse, 3x8 com 20

[caiolima]

Hoje não deu para ir treinar, só consegui sair do trabalho agora...

Acho legal comentar que ontem, quando terminei a remada curvada, senti e vi um pump animal no meu trapézio.. Muito foda!

[caiolima]

Vamos às atualizações, ando muito ocupado, infelizmente, mas sempre arrumo tempo para treinar ~Graças a Deus~

Bom... Achei que meu treino de peito estava muito volumoso, pedi ajuda aqui no fórum e me ajudaram a fazer um treino bom...

A - Peito, Ombro e Tríceps

1. Supino - Uso a técnica brench press, porém, não sei porque cargas d'agua, não utilizei nas 2 primeiras repetições, acho que estava meio desligado, resultado, forçou o ombro pra caralh* e ainda suei para levantar, nas duas primeiras só consegui fazer 2x6, aí na última fiz a última de 6 também, com 25kg

2. Supino inclinado - Como fazia tempo que não treinava, coloquei 15kg de cada lado na primeira, depois 17,5 e por último 20, fiz 3 de 8, porém na última tive que pedir ajuda

3. Militar - Nesse daqui só consegui fazer 4x5

4. Paralelas - Como diminui o treino, consegui fazer paralelas sem a ajuda da máquina! *-* Acho que fiz umas 2x8 e a última foi umas 6

B - Pernas

1. Leg Press 45º - Resolvi variar um pouco, vou fazer 3 repetiçoes com mais peso, do que aquele dropset meu, na primeira coloquei 100kg de cada lado, na segunda 110kg e na última 120kg, fiz 'de boa' 8 repetições em cada

2. Agachamento 3x8: Peguei o peso de 40kg, foi normal, senti pegar pra caramba, mas menos do que quando fazia o meu dropset no leg antes

3. Panturrilha na Máquina - Aumentei para 145kg, fiz 3x15

4. Panturrilha Sentado - A academia estava fechando, não deu para fazer esse... =/

[Aletorres]

Grande Caio, acompanhando!

Também tenho um objetivo até o final do ano! Achei muito bom seu treino. Hoje começo um novo treino, ou o SL 5x5 ou um ABC com revezamento. Minha dúvida é quanto a resultado a curto prazo do Sl 5x5, que já vi que é a mais médio-longo prazo, e como estamos a 2 meses do final do mundo, digo, ano, estou com essa grande dúvida. Tenho ainda mais algumas horas para pensar hehehe. Meu treino seria muito parecido com o seu! Pela sua experencia em um mês com esse treino, você indicaria o ABC com revezamento ao invés de SL 5x5 para um resultado lega até o final do ano?

Abraços e bons treinos!

[caiolima]

Grande Caio, acompanhando!

Também tenho um objetivo até o final do ano! Achei muito bom seu treino. Hoje começo um novo treino, ou o SL 5x5 ou um ABC com revezamento. Minha dúvida é quanto a resultado a curto prazo do Sl 5x5, que já vi que é a mais médio-longo prazo, e como estamos a 2 meses do final do mundo, digo, ano, estou com essa grande dúvida. Tenho ainda mais algumas horas para pensar hehehe. Meu treino seria muito parecido com o seu! Pela sua experencia em um mês com esse treino, você indicaria o ABC com revezamento ao invés de SL 5x5 para um resultado lega até o final do ano?

Abraços e bons treinos!

Olha, vou te falar uma coisa, a única razão pela qual não faço SL 5x5 é que a minha lombar esta um pouco zuada no momento. Já li muito sobre ele e gostei demais, porém, além da lombar ser zuada, não tenho um parceiro de treino para dar aquela ajudada em relação a execução (se estou roubando demais, ou se estou curvando de menos, essas coisas), então, por isso não faço SL, mas gostaria muito de fazer.

Mãaaaaaas tem o outro lado da moeda, se o treino for intenso, você vai crescer de qualquer jeito, a diferença do SL, é que você vai ter mais ganhos de força do que com o treino 'normal', porém, como meu objetivo é apenas estético, não há muita diferença, o importante é COMER, TREINAR e DORMIR.... hahahaha

Vou dar uma arrumada no treino de costas/biceps e o de perna, depois dá uma olhada, vai ficar show! *-*

[Aletorres]

Olha, vou te falar uma coisa, a única razão pela qual não faço SL 5x5 é que a minha lombar esta um pouco zuada no momento. Já li muito sobre ele e gostei demais, porém, além da lombar ser zuada, não tenho um parceiro de treino para dar aquela ajudada em relação a execução (se estou roubando demais, ou se estou curvando de menos, essas coisas), então, por isso não faço SL, mas gostaria muito de fazer.

Mãaaaaaas tem o outro lado da moeda, se o treino for intenso, você vai crescer de qualquer jeito, a diferença do SL, é que você vai ter mais ganhos de força do que com o treino 'normal', porém, como meu objetivo é apenas estético, não há muita diferença, o importante é COMER, TREINAR e DORMIR.... hahahaha

Vou dar uma arrumada no treino de costas/biceps e o de perna, depois dá uma olhada, vai ficar show! *-*

Entendi! To quase decidido que vou fazer o SL5x5 haha, vamo ve o que vai dar! Com certeza, comer treinar e dormir é o que vai fazer a diferença no final das contas, e não só o treino!!

Posta sim que vejo!

Força e bons treinos pra você!

[caiolima]

Entendi! To quase decidido que vou fazer o SL5x5 haha, vamo ve o que vai dar! Com certeza, comer treinar e dormir é o que vai fazer a diferença no final das contas, e não só o treino!!

Posta sim que vejo!

Força e bons treinos pra você!

Isso aí mano! Se você não tiver nenhuma lesão nem nada, é de boa! Só presta a atenção na execução dos exercícios, pois em uma série 'normal' há exercícios que tem muito menos chances de lesão do que no SL.... Tirando isso, bons treinos!

Hoje não fui treinar, comi uma pizza ontem, fiquei o dia inteiro zuado, não teve nem como ir treinar, passei uma tarde de rei... kkkkkkkkkkkk

[caiolima]

Não consegui ir a academia nem na segunda, terça e quarta, pois tive que ficar trabalhando até tarde, mas hoje eu fui! *----*

C - Costas e Bíceps

1. Barra Fixa - 4x12x10x8x6

2. Remada Unilateral - 3x8: Tirei o desenvolvimento no pulley e coloquei esse, gostei bastante! Fiz a primeira de 8 com 18kg, e depois peguei 20kg, mas acho que dá pra pegar 22kg, vou tentar no próximo treino

3. Remada Curvada - 3x8 - FIz com 45kg ainda, acho que aguento colocar mais um pouquinho...

4. Chin-Ups - 3x8 - Adicionei esse também, fiz 3x6 mais ou menos

5. Rosca Direta - 3x8 - Achei que por ter adicionado a chin-ups, meu rendimento na rosca direta ia cair pra caramba, mas foi de boa, antes eu tava fazendo com 30kg, aí achei que ia baixar pra uns 15kg né, daí peguei a barra e tava leve, dai peguei a de 20kg, ainda tava leva, aí peguei a de 25kg e fiz 3x8.. heheeh

[caiolima]

Vamos lá, treino de ontem

A - Peito, Ombro e Tríceps

1. Supino - Primeira série foi 8 repetições, a segunda 6 repetições, e na terceira, pedi ajuda e fiz 8 repetições

2. Supino inclinado - Tentei fazer com 20kg, não consegui, abaixei para 17,5 e fiz 3 de 8

3. Militar - Fiz 4 de 5 com 30kg, quase morri pra fazer a última, mas fiz... kkkkkkkkk

4. Paralelas - Consegui fazer 8x8x6, quando conseguir fazer 3x8 vou colocar uns pesinhos na perna...

[caiolima]

Esse fds fui pra casa da minha mãe, e adivinhem? Peguei uma gripe do inferno, se Deus quiser, amanhã eu volto a academia! *-*

Atualizei o meu treino na primeira página, agora sim estão show! *-*

[caiolima]

Vamos lá, na quinta feira passada foi Costas e Bíceps

1. Barra Fixa - 3x5, coloquei uma caneleira de 2kg em cada perna, depois coloquei de 3kg, e no próximo treino vou colocar de 4kg

2. Remada Unilateral - Fiz 3x8 com halter de 20kg

3. Remada Curvada - 3x8 - Com 40kg

4. Chin-Ups - 3x8 - Acho que consegui fazer 3x6

5. Rosca Direta - 3x8 - 3x8 com 20kg (Barra + Peso)

Sexta - Pernas

1. Leg Press 45º - 3x8 com 120kg de cada lado

2. Agachamento - 3x8 com a barra de 40kg, desci beeeem mesmo, senti pegar pra caramba

3. RDL - 3x8 com 40kg

3. Panturrilha na Máquina - Fiz com 136kg, mas melhorei a execução

4. Panturrilha Sentado - 90kg, 3x15

Domingo - Peito, Ombro e Tríceps

1. Supino - 5x4x3x3x3 com 25kg

2. Supino inclinado - 3x5 com 17,5

3. Militar - 3x5 com 30kg

4. Paralelas - 3x6

Hoje - Pernas

1. Leg Press 45º - 3x8 com 120kg de cada lado

2. Agachamento - 3x8 com a barra de 40kg, desci beeeem mesmo, senti pegar pra caramba

3. RDL - 3x8 com 40kg

3. Panturrilha na Máquina - Fiz com 136kg, mas melhorei a execução

4. Panturrilha Sentado - 90kg, 3x15

Editado Novembro 15, 2012 às 00:44 por caiolima

[caiolima]

Vamos lá

Ontem foi costas...

1. Levantamento Terra - 5x5: Só que como foi a primeira vez que fiz, coloquei a barra e mais 10kg de cada lado, foi de boa

2. Barra Fixa - Como fiz o Terra de leve, deu para colocar mais peso nesse, coloquei 2 caneleiras de 5kg e fiz 3x5

3. Remada Curvada - Normal, 3x5 com 40kg

4. Chin-Ups - Fiz 3x6, como fiz o Terra de leve, esse foi fácil fazer

5. Rosca Direta - 3x8 com 25kg (Barra + Peso)

Hoje - Peito, Ombro e Tríceps

1. Supino - Na última, penei pra fazer, mas fiz 3x5 com 25kg

2. Supino inclinado - Aumentei o peso, coloquei 20kg de cada lado e fiz 5x4x5

3. Militar - 3x5 com 30kg, quase morrendo na última... kkkkk

4. Paralelas - Esse foi o momento tenso, coloquei duas caneleiras de 2kg, e fiz a primeira, de boa, daí na segunda, nas 2 últimas repetições, senti pegar o tendão do bíceps, mas pegar do estilo de machucar, aí fiz 4, dei uns 2 minutos de descanso, e fiz mais 5, mas senti pegar um pouquinho, vou observar o triceps amanhã...

[caiolima]

Vamos lá

Ontem - Pernas

1. Leg Press 45º - 3x8 com 120kg de cada lado

2. Agachamento - 3x5 com 45kg (Barra + peso), MUITO BOM! Antes na outra academia, fazia com 30 de cada lado e sentia pegar MUITO a lombar, mas depois que vi o tópico 'Então você acha que agacha?', melhorei a técnica e agora não sinto nada

3. RDL - 3x5 com 45kg

3. Panturrilha na Máquina - Fiz com 136kg

4. Panturrilha Sentado - 90kg, 3x15

Hoje

1. Levantamento Terra: 3x5 com 35kg (Barra + peso)

2. Barra fixa: 3x5 com 2 caneleiras de 6kg, só pegou um pouco na última série

3. Remada Curvada: 5 com 45kg + 5 com 46kg (barra 16kg + 30kg peso) + 5 com 56kg (barra 16kg + 40 peso) na última estava quase 'de boa'

4. Chin Ups: 5 com BW + 5 com 2 caneleiras de 2kg + 5 com 2 caneleiras de 3kg, só ficou mais dificil na última

5. Rosca Direta: 2x8 com 25kg + 1x8 com 30kg

O ganho de força no treino de hoje foi impressionante! Acho que foram os compostos + o fato do Terra estar leva ainda, mas estou gostando demais desse treino.

[agaboy]

Ficando forte! E o peso corporal, subindo também?

Editado Novembro 17, 2012 às 02:26 por agaboy

[caiolima]

Ficando forte! E o peso corporal, subindo também?

Opa! Tem que ficar né! kkkkkkkkkkkkk

Subindo! Estou variando entre 75 e 75,5, quero estabilizar nos 75 pra subir pra 76 logo, mas ta difícil! heeheheh

[agaboy]

Se está variando no 75 e 75,5 já está estabilizado nos 75. haushasuhasushauash

[AnaCarol]

Caio, tava olhando suas fotos no começo do diário, meu, musculação faz milagres né? rs

Não só pelo seu caso, mas por todos daqui que levam o treinamento a sério.

Parabéns, de verdade!!!

Ta perto da sua meta né?

Como está a dieta?

Beijos!!!

[caiolima]

Se está variando no 75 e 75,5 já está estabilizado nos 75. haushasuhasushauash

kkkkkkkkkkkkkkkkkk acho que falei besteira! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Finja que isso nunca aconteceu hahaahahahah

Caio, tava olhando suas fotos no começo do diário, meu, musculação faz milagres né? rs

Não só pelo seu caso, mas por todos daqui que levam o treinamento a sério.

Parabéns, de verdade!!!

Ta perto da sua meta né?

Como está a dieta?

Beijos!!!

Milagre é pouco! Muda a vida, isso sim! heheehe

Muito obrigado, Ana! *---------*

Estou, graças a Deus, mas parece que agora é que esta mais dificil... ¬¬"

Faltam menos de 5kg só...

Agora a minha dieta esta boa, fiz uns ajustes, antes eu tinha feito uma, mas que não dava para cumprir, aí no final das contas, só consumia 2800kcal/dia, sendo que era isso que precisava, ou seja, fica na mesma, mas agora descobri os milagres da aveia, iogurte e banana, e fiz uma dieta com 4000kcal/dia que é possível de seguir... heuehueheu

AGORA VAI, ANINHA!

[caiolima]

Acordei as 8 hoje, tomei uns 200~300ml de leite e voltei a dormir, era para ter dormindo até as 11, mas dormi até as 13, como não ia dar tempo de fazer almoço e ir malhar (academia fecha as 16h hoje), fiz uma vitamina:

-750ml de leite integral

-1 Banana

-4 Morangos

-30g de Hipercalórico

-20g de Whey Protein

Deu 1,2L de vitamina, acho que deu para sustentar... kkkkkkkkkkk

Mas depois que chegar da academia vou almoçar ainda, com certeza!