Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)

RABISKDO · Dezembro 27, 2012 às 20:12

Ae parceiro, nem tava aqui pra desejar feliz natal... sem net... Mas tomara que tenha sido bom e CONTROLADO! kkkk

Então, essa adaptação das cargas que você fez agora, você não acha que vai estagnar rápido?

Quer dizer, só você sabe o quanto aguenta, mas o recomendado seria mesmo reduzir em 50% ou mais.

Vou começar ele só em fevereiro . Tenho que ajustar umas coisas no meu treino porque eu sai "arrombado" do ABC que eu vinha fazendo. Terminei cheio de dores e quero tipo, "dar um jeito" nessas dores, pegando leve no ABC e acostumando o corpo. ~~frescura minha~~

Vamo que vamo!!!

Assino em baixo com o júnior,cuidado caio para vc não acabar começando mt pesado,e assim estagnar mais rápido.

E como o iceman diz o 5x5 não acaba em 12 semanas,por isso não não torne prioridade bater todos os seus recordes nas 12 semanas,tb acho q o certo é fazer o deload de 50% ou até menos.

Pense nisso cara.

Abçs

Cacau_81 · Dezembro 27, 2012 às 20:59

Oi Caio!
Saudade de rir com seu diário... rsrsrs
Como estão suas costas e o ombro? Espero que estejas bem!
Bom, consegui dar uma olhada geral no seu diário em tudo que perdi no meu período Off.

Sobre a ingratidão de ser gerente de projetos, nossa, nem sei o que te falar!

Ou me chamam de chata, ou de babá ou de insana!
A situação está tão cruel que o insana anda mais adequado.
Seu projetos são em que área?

Bom, não sei o quanto conseguirei acompanhar os diários e por isso queria muito lhe agradecer por tudo, afinal os seus incentivos foram muito importantes para a minha trajetória! Quero lhe desejar um 2013 fantástico e que ele lhe oportunize muitas alegrias! Que você possa cuidar de suas lesões e que depois dessa fase você pegue, muitos e muitos pesos.

Beijos

Editado Dezembro 27, 2012 às 21:07 por Cacau_81

caiolima · Dezembro 27, 2012 às 21:53

Que honra você por aqui!

Estou quase, mas te digo uma coisa, ESTA FODA DEMAIS! kkkkkkkkkkkkkk

Abraços!

Então, na segunda ela não vai abrir porque emenda, e na terça é feriado, ou seja, fodeu! kkkkkkkkkkkkk

Abraços!

Nossa! Apendicite é foda né!? Falam que é quase uma dor de parto... D:

Exatamente! A gente luta pra ter o que a gente tinha, no começo é foda, porque você pensa 'nossa, eu pegava esse peso de boa antes, agora estou me matando'.. =/

Mas você já se recuperou e aposto que esta melhor do que antes! ;D Primeiramente, parabéns pra você!

E eu estou torcendo muito pra você! Você consegue!

Controlado é uma palavra que não pode ser usada! kkkkkkkkkkkk Comi de tudo em todas as quantidades possíveis... kaspokapoks

Mas adivinha!? Não engordei nenhum grama! ¬¬"

Então, eu fiz essa alteração porque no supino, militar e terra, não teria NENHUM desafio, já que as cargas mais fodas (que são as da 12ª semana), estariam iguais as que eu estou hoje, ou seja, não teria nenhuma evolução nas cargas, só aumentaria mais devagar do que se estivesse no meu ex-ABC2x, nessa adaptação, eu só terei a chance de falhar, lá pela 10ª semana mais ou menos.

O ABC é foda porque ele força muito as articulações, você esta sempre treinando, e não dá descanso a elas... =/

Pode até parecer frescura, mas você tem que se sentir seguro pra treinar, então é válido sim! =D

Sim, eu estou ligado que ele não acaba em 12 semanas, mas imagina fazer o SL sem nenhum de-load?! Poxa, não dá graça, o negócio é falhar! kkkkkkkk

Mas obrigado pelos conselhos, de verdade mesmo.

Abraço e bons treinos!

Cacauzinhaaaaaaaa!

Que SAUDADE de você! Pode sumir assim não! =(

Olha, as costas estão 100% e os ombros estão 99%, mas os ombros vão melhorar quando começar a exercitá-los... =D

É MUITO FODA, NÉ?! Nada nunca esta certo! kkkkkkkkk

Que área você acha? A mais caótica: TI... ¬¬"

E a sua?

Ahhhhhhh Cacauzinha! Você vai arrumar um tempinho pros seus amiguinhos daqui do fórum sim! xD

Não precisa agradecer não! Eu aprendi muito com você, e você também me incentivou muito! Eu que tenho que agradecer a você!

Muito obrigado MESMO! E que NÓS possamos pegar muito peso! xD

Beijos e um ano maravilhoso pra você!

~~vittoclavijo~~ · Dezembro 27, 2012 às 23:28

Quando começa esse 5x5, caio ?

caiolima · Dezembro 27, 2012 às 23:40

Quando começa esse 5x5, caio ?

Se conseguir um lugar pra treinar na segunda feira, será nela, se não, no dia 7.

CARA, fiz os cálculos de quanto vai custar a minha dieta, e saiu 400 reais por mês!

Desse jeito eu vou ficar pobre! kkkkkkkkkkkkk

Como seria bom para o meu bolso se eu fosse gordinho e tivesse que comer pouco... akopskapsokaspo

Johnn · Dezembro 27, 2012 às 23:46

Tá comendo ouro,Caio ? HUAHUAHUAH

Quais alimentos como base ?

Antes gastar isso em alimento do que em qualquer outra besteira.Pense assim que dói menos no bolso ! :laughingsmiley:

Abraço

caiolima · Dezembro 27, 2012 às 23:54

Cara, QUEM ME DERA ESTIVESSE COMENDO OURO! kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Alimentos básicos: Pão de forma, presunto, queijo, banana, leite, arroz, frango, whey e aveia. Só que coloquei o Malto porque tenho que consumir muitas calorias e ele dá uma boa ajuda, só que aí foi 60 reais por mês de malto.

Pois é, tenho que pensar assim.

Vou postar a minha dieta e o cálculo que estou fazendo pra vocês verem, mas acho que descobri a falha, o custo x benefício do arroz esta bem baixo..

Abraço!

Johnn · Dezembro 27, 2012 às 23:59

Cara, QUEM ME DERA ESTIVESSE COMENDO OURO! kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Alimentos básicos: Pão de forma, presunto, queijo, banana, leite, arroz, frango, whey e aveia. Só que coloquei o Malto porque tenho que consumir muitas calorias e ele dá uma boa ajuda, só que aí foi 60 reais por mês de malto.

Pois é, tenho que pensar assim.

Vou postar a minha dieta e o cálculo que estou fazendo pra vocês verem, mas acho que descobri a falha, o custo x benefício do arroz esta bem baixo..

Abraço!

Ah sim.Contando os suplementos..

O Malto matou em ?! :x

Já pensou em incluir Amendoim ?

Bem calórico.O porém dele é a gordura.Mas é só equilibrar

No aguardo

caiolima · Dezembro 28, 2012 às 00:11

Aham, mas de suplementos até que ta 'barato', de whey eu gasto por mês 18 reais, e malto eu gastaria 5 reais se usasse só em dia de treino, mas coloquei todo dia pela 'praticidade'.

Vou procurar preço de amendoim, será que compensa?

Dieta em dias OFF

https://img841.imageshack.us/img841/4479/dietaoff.png

Dieta em dias de treino

https://img716.imageshack.us/img716/7974/dietaon.png

Custo da dieta

https://img593.imageshack.us/img593/7185/dietacusto.png

~~vittoclavijo~~ · Dezembro 28, 2012 às 00:11

Eu acho que gasto uns 14 reais por dia, dá mais ou menos 420 por mês também

mas não tomo suplementação, minhas calorias e proteinas são todas naturais.

cara acho que a média pra consumir 3000~4000kcal por mês é essa mesmo.

AnaCarol · Dezembro 28, 2012 às 00:16

Caio, acaba sendo nessa faixa mesmo

Infelizmente é caro fazer dieta, principalmente quando se é necessário consumir mais que 160 ou 180g de proteína por dia.

Mesmo não usando suplementos (o que nem é seu caso) acaba ficando pesado $$$

Beijos!

caiolima · Dezembro 28, 2012 às 00:31

Me diga como você consome os carbos! Preciso urgentemente... kaspoksposkops

Poxa Ana, me dá uma dieta milagrosa aí! kkkkkkkkkkkkkkk

Pra você ver, Ana. Mantenho a minha suplementação no mínimo, só Whey e Malto, mas coloquei o malto no dia-a-dia porque o custo x benefício dele é bem melhor do que aveia e banana, o foda é que não tenho da onde tirar carbos!

Pesquisei sobre o amendoim, mas o custo x beneficio dele perto do malto é muito ruim...

Zanop · Dezembro 28, 2012 às 00:36

Curti esse seu planejamento das cargas, estou confiante que vc nao irá precisar de deloads.

O que acha de colocar umas fotos antes de começar o SL?? Pra fazer uma comparação quando terminar as 12 semanas??

Abraços!

Editado Dezembro 28, 2012 às 00:37 por Zanop

Kyo Kusanagi · Dezembro 28, 2012 às 00:44

Acompanhando. Curti a dieta, teu shape esta show tbm cara! Deus não da asa a cobra, se eu fosse ecto pqp comeriaaaa sem dó hauahauha

Abs mano

AnaCarol · Dezembro 28, 2012 às 00:45

A malto tem um ótimo custo benefício! (Pra quem quer incrementar os carbos)

Você poderia substituir ela por aveia, mas não sei se vai compensar $$$.

Outra coisa: as fibras da aveia poderiam tornar a ingestão de um excedente calórico maior mais difícil.

Tenta pensar que em uma balada você gasta facilmente esses 60 reais da malto rsrsrs

beijos Caio!

caiolima · Dezembro 28, 2012 às 00:47

Tomara, Zanop, tomara! Se estiver agachando com 100kg+ no final eu já vou estar feliz! kasokspokspos *-*

Vou colocar sim, no dia que começar a treinar vou postar uma foto e depois no final vou colocar uma lado a lado.. xD

Abraços!

__________________________________________________________

Gente, por incrível que pareça, compensa mais tomar malto do que aveia/banana, mas o arroz tem o melhor custo x benefício, mas quem disse que é fácil comer uma tonelada de arroz? kkkkkkkkkk

Arroz (Cozido)

-Quantidade = 5kg

-Proteína = 235g

-Carboidrato = 2823g

-Gordura = 0g

Aveia

-Quantidade = 1,250kg

-Proteína = 175g

-Carboidrato = 837,5g

-Gordura = 75g

Malto

-Quatidade = 1kg

-Proteína = 0g

-Carboidrato = 940g

-Gordura = 0g

Banana

-Quantidade = 30 unidades

-Proteína = 39g

-Carboidrato = 780g

-Gordura = 0g

~~vittoclavijo~~ · Dezembro 28, 2012 às 00:48

Me diga como você consome os carbos! Preciso urgentemente... kaspoksposkops

Poxa Ana, me dá uma dieta milagrosa aí! kkkkkkkkkkkkkkk

Pra você ver, Ana. Mantenho a minha suplementação no mínimo, só Whey e Malto, mas coloquei o malto no dia-a-dia porque o custo x benefício dele é bem melhor do que aveia e banana, o foda é que não tenho da onde tirar carbos!

Pesquisei sobre o amendoim, mas o custo x beneficio dele perto do malto é muito ruim...

Dá um saque na minha dieta e você vai ver.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/106981-dirio-vitto-clavijo-o-retorno-ao-5x5/?p=1378755

dentro do spoiler.

o negocio é que minha dieta tem 400~500kcal menos que a sua

e eu consumo uma quantidade maior de gordura que o normal, dica do martin (eu acho) ele disse que não tem muito que ser 1g/kg de gordura, há quem se adapte consumindo mais na dieta.

Johnn · Dezembro 28, 2012 às 00:51

Aham, mas de suplementos até que ta 'barato', de whey eu gasto por mês 18 reais, e malto eu gastaria 5 reais se usasse só em dia de treino, mas coloquei todo dia pela 'praticidade'.

Vou procurar preço de amendoim, será que compensa?

Dieta em dias OFF

https://img841.imageshack.us/img841/4479/dietaoff.png

Dieta em dias de treino

https://img716.imageshack.us/img716/7974/dietaon.png

Custo da dieta

https://img593.imageshack.us/img593/7185/dietacusto.png

Compensa demais,cara !

Dá uma olhada aí pra você ver..

caiolima · Dezembro 28, 2012 às 00:53

Qual amendoim? Nos tipos que eu procurei, não compensou muito não, perto do malto, tem muito pouco carbo... =/

Cacau_81 · Dezembro 28, 2012 às 00:55

Cacauzinhaaaaaaaa!

Que SAUDADE de você! Pode sumir assim não! =(

Olha, as costas estão 100% e os ombros estão 99%, mas os ombros vão melhorar quando começar a exercitá-los... =D

É MUITO FODA, NÉ?! Nada nunca esta certo! kkkkkkkkk

Que área você acha? A mais caótica: TI... ¬¬"

E a sua?

Ahhhhhhh Cacauzinha! Você vai arrumar um tempinho pros seus amiguinhos daqui do fórum sim! xD

Não precisa agradecer não! Eu aprendi muito com você, e você também me incentivou muito! Eu que tenho que agradecer a você!

Muito obrigado MESMO! E que NÓS possamos pegar muito peso! xD

Beijos e um ano maravilhoso pra você!

Também acho que não devo sumir desse jeito e vou tentar não fazê-lo mais, pq fiquei com saudades literalmente! Rsrsrsrsrs

Adorei ver os 100% e 99%, isso é muito bom, quase perfeito.

Ui, TI??? Que medaaaaa... huahauahauhaua

Eu trabalho com projetos de implantação de processos e de qualidade em Ouvidoria e gerencio tempo de relatórios de Ouvidoria.

Boa sorte para nós nessa área... rsrsrsrs

Muita paciência e muita paciência... hauhauahauhau

Beijooooooosssss

Johnn · Dezembro 28, 2012 às 00:55

Qual amendoim? Nos tipos que eu procurei, não compensou muito não, perto do malto, tem muito pouco carbo... =/

Vou dar uma olhada no que tenho aqui e posto !

caiolima · Dezembro 28, 2012 às 00:56

O que aquela vitamina ~milagrosa~ do Agaboy contém?

É aquela que tem 1L de leite?

Eu não contei esse negócio de gordura não, fui colocando, qualquer coisa eu tomo 1 colher de azeite e já era... xD

~~vittoclavijo~~ · Dezembro 28, 2012 às 00:57

O que aquela vitamina ~milagrosa~ do Agaboy contém?

É aquela que tem 1L de leite?

Eu não contei esse negócio de gordura não, fui colocando, qualquer coisa eu tomo 1 colher de azeite e já era... xD

500ml de leite, 100g de aveia, 2 bananas

+Nescau (40g)

Agaboy é pika demais, ele me passou esse hipercalórico achei muito foda, hoje sou fã

devo a ele meus 4kg que ganhei agora no bulking.

Johnn · Dezembro 28, 2012 às 00:58

Qual amendoim? Nos tipos que eu procurei, não compensou muito não, perto do malto, tem muito pouco carbo... =/

Vou dar uma olhada no que tenho aqui e posto !

10g - 80kcal-2g de carbo -3g de proteínas- 6g de gordura

De fato,pra suprir a demanda de carbo fica bem inviável..comparando ao malto então,muto baixo. huahuah

500g - R$ 4,50

caiolima · Dezembro 28, 2012 às 01:05

*--------------*

Exatamente! Estou na seca pra treinar, fazem umas 3 semanas que não treino... DDDDDDD:

MUITO! kkkkkkkkkkkkkkk

Nossa senhora, Cacau! Fiquei com medo só de ler! Você faz o que?

Muita sorte e paciência também! aksopaskpaoskas

Você pensa em fazer pós na área?

beijos!

Beleza, valeu!

heheeheheheh

Entendi, eu faço uma versão mini dela antes de dormir... kasopkaspakops

Então... isso que eu vi, o malto é milagroso! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas valeu a intenção... xD

Johnn · Dezembro 28, 2012 às 01:09

Então... isso que eu vi, o malto é milagroso! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas valeu a intenção... xD

Manda quanto de malto diariamente ?

caiolima · Dezembro 28, 2012 às 01:15

Manda quanto de malto diariamente ?

Então, atualmente eu só tomo no pós-treino, mas quando começar essa dieta, vou consumir 200g por dia, em um mês vou consumir 6kg de malto... aksopskposkaspo

Isso que vai ficar caro!

Johnn · Dezembro 28, 2012 às 01:27

Então, atualmente eu só tomo no pós-treino, mas quando começar essa dieta, vou consumir 200g por dia, em um mês vou consumir 6kg de malto... aksopskposkaspo

Isso que vai ficar caro!

Saquei

caiolima · Dezembro 28, 2012 às 01:36

AEEEEEEEEEEEEEEEE!

Dei o toque final na minha dieta!

Estava consumindo 0.9g/kg de gordura, coloquei 2 colheres de azeite e puff! Agora meu excedente foi para 200kcals+ e 1.1g/kg de gordura!

Talvez eu posso até tirar umas 50g de malto, porque aí eu consumiria em média 3800kcals ainda. Considerando a minha TMB + 750kcals (bulk) esta entre 3500~3600, ainda estou consumindo mais.

Opaaa! Valeu, mas o shape tem muito que melhorar ainda! kkkkkkkkk

Se você fosse ecto, estaria de saco cheio de comer! kasopkspokapsokapsaposkapsokaspo

Abraço!

Falou tudo, Aninha!

Em um balada (na minha cidade), 4 doses de tequila já dá 60 reais, aqui em SP, 1 dose já é 60 reais... kkkkkkkkkk

Beijaaaaaaaaaao!

Cacau_81 · Dezembro 28, 2012 às 01:38

*--------------*

Exatamente! Estou na seca pra treinar, fazem umas 3 semanas que não treino... DDDDDDD:

MUITO! kkkkkkkkkkkkkkk

Nossa senhora, Cacau! Fiquei com medo só de ler! Você faz o que?

Muita sorte e paciência também! aksopaskpaoskas

Você pensa em fazer pós na área?

beijos!

Beleza, valeu!

Eu trabalho em uma Ouvidoria e todos os processos de melhoria operacional ou implantação, eu gerencio.

Além disso temos relatórios mensais, trimestrais e anuais que são projetos de curta duração e nesse caso só gerencio prazo.

Eu terminei minha pós em gerenciamento de projetos - enfase em PMI em agosto desse ano.

Fiz no SENAC em Jundiaí.

Tenho intenção no futuro de prestar a prova do PMI para conseguir ser PMP, mas para isso preciso de um pouco mais de experiência em projetos.

Você deve ter formação em TI, é isso?

Beijossss

Entrar

Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)

Posts Recomendados

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

vittoclavijo

caiolima

danilorf

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar