CAFÉ DA MANHÃ 07:00/07:30 CALORIAS PROTEÍNA CARBO

2 FATIAS DE PÃO DE FORMA OU 50 3,2 25

1 PÃO DE SAL FRANCÊS COM 300 8 58,6

QUEIJO MINAS OU 100G 264 17,4 3,2

PEITO DE PERU + 100G 33 6,3 0

MASSA C/ ALBUMINA(3clh) + GLUTA(5g) 153 5,3 33

ALMOÇO 12:00/12:30

ARROZ C/ 100G 128 2,5 28,1

FEIJÃO OU 100G 77 4,5 14

MACARRÃO + 100G 371 10,3 76,6

CARNE MOIDA OU 100G 212 26,7 0

PEITO DE FRANGO

GRELHADO 100G 159 32 0

2 OVOS COZIDOS 292 26,6 3,2

300ML REFRI. DE COLA/GUA OU 34 8,7

300ML DE GUARANÁ NATURAL 160 0 20

AS VEZES INHAME+BATATA+

CENOURA (COZIDOS)

LANCHE DA TARDE 15:30/16:00

SEMELHANTE AO CAFÉ MANHÃ

JANTAR SEMELHANTE AO

ALMOÇO 18:30/19:00

CEIA AS 21:30/22:00

3W WHEY BODY ACTION 30G 151 24 1

Segue a soma dos nutrientes de cada refeição:

Café da manhã: 620 kcal/31,2 prot/94,2 carbo

incluindo a Massa nitro antes e pós treino!

Almoço: 510 kcal/ 52,3 prot/ 43,7 carbo

Lanche da tarde semelhante ao café da manhã!

Janta semelhante ao almoço!

Ceia: 3W Whey - 151 kcal/ 24 prot/ 1 carbo

Quanto aos calculos:

massa gorda: 7,34kg

massa magra: 60,66kg

TMR: 1.834,52 Kcal

fator atividade: 1.7

fator atividade física: musculação 1

aeróbico 0,1

gasto atividade física: 224,40Kcal

ETC: 1.834,52 X 01= 183,45Kcal

Total dia: 3.526,53Kcal

O treino é das 06:30 as 07:40 da manhã!

Idade:30anos

Peso:68,5kg

Altura:1,81cm

Objetivo:Hipertrofia (77kg)

Qualidade: Disciplinado

Treino atual: AB em mudança.

CAFÉ DA MANHÃ 07:00/07:30 CALORIAS PROTEÍNA CARBO

2 FATIAS DE PÃO DE FORMA OU 50 3,2 25

1 PÃO DE SAL FRANCÊS COM 300 8 58,6

QUEIJO MINAS OU 100G 264 17,4 3,2

PEITO DE PERU + 100G 33 6,3 0

MASSA C/ ALBUMINA(3clh) + GLUTA(5g) 153 5,3 33

ALMOÇO 12:00/12:30

ARROZ C/ 100G 128 2,5 28,1

FEIJÃO OU 100G 77 4,5 14

MACARRÃO + 100G 371 10,3 76,6

CARNE MOIDA OU 100G 212 26,7 0

PEITO DE FRANGO

GRELHADO 100G 159 32 0

2 OVOS COZIDOS 292 26,6 3,2

300ML REFRI. DE COLA/GUA OU 34 8,7

300ML DE GUARANÁ NATURAL 160 0 20

AS VEZES INHAME+BATATA+

CENOURA (COZIDOS)

LANCHE DA TARDE 15:30/16:00

SEMELHANTE AO CAFÉ MANHÃ

JANTAR SEMELHANTE AO

ALMOÇO 18:30/19:00

CEIA AS 21:30/22:00

3W WHEY BODY ACTION 30G 151 24 1

Segue a soma dos nutrientes de cada refeição:

Café da manhã: 620 kcal/31,2 prot/94,2 carbo

incluindo a Massa nitro antes e pós treino!

Almoço: 510 kcal/ 52,3 prot/ 43,7 carbo

Lanche da tarde semelhante ao café da manhã!

Janta semelhante ao almoço!

Ceia: 3W Whey - 151 kcal/ 24 prot/ 1 carbo

Quanto aos calculos:

massa gorda: 7,34kg

massa magra: 60,66kg

TMR: 1.834,52 Kcal

fator atividade: 1.7

fator atividade física: musculação 1

aeróbico 0,1

gasto atividade física: 224,40Kcal

ETC: 1.834,52 X 01= 183,45Kcal

Total dia: 3.526,53Kcal

O treino é das 06:30 as 07:40 da manhã!

Idade:30anos

Peso:68,5kg

Altura:1,81cm

Objetivo:Hipertrofia (77kg)

Qualidade: Disciplinado

Treino atual: AB em mudança.

Sem comentarios hein amigo. Que porcaria de dieta. Refrigerante, whey antes de ir dormir...

Precisa de muita leitura e pesquisa ae.

Como o Leandro disse: pesquise!!!

Idade:30anos

Peso:68,5kg

Altura:1,81cm

Vc tah bem magro, e como não é tão novo, provavelmente seu biotipo é ectomorfo..Coma como um cavalo, com bastante proteína...Agora, tira esse papo de coca-cola todo dia!

Leia isso tb cara.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1386

Whey antes de dormir? Da onde tirou issoooo??

Como o Leandro disse: pesquise!!!

Idade:30anos

Peso:68,5kg

Altura:1,81cm

Vc tah bem magro, e como não é tão novo, provavelmente seu biotipo é ectomorfo..Coma como um cavalo, com bastante proteína...Agora, tira esse papo de coca-cola todo dia!

Bom, acho que vocês não entenderam! é coca-cola ou aguá ou suco ! Na maioria das vezes aguá!

Já pesquisei bastante! Ao contrario do que estão pensando!

frango? atum? albumina?

o Whey foi indicado no meu caso por alguns membros de outro fórum que participo e por uma nutricionista esportiva!

Achei que teria uma critica e uma sugestão! Só criticas não servem!

Ainda sim como sou educado!

OBRIGADO!

Leia isso tb cara.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1386

Whey antes de dormir? Da onde tirou issoooo??

Agora sim vc esta me ajudando!

Com certeza vou ler agora e fazer as devidas mudanças para maximizar resultados!

Obrigado!

Cara, se vc quer levar a sério não pode ter refrigerante e pronto. Isso é só porcaria, nao tem 1gr de nada que preste.

Whey é depois do treino, o mais rapido possivel. E com dextrose, nao adianta tomar sem dextrose, só vai desperdiçar!

Refaz a dieta e posta pra gente, eu ajudo vc.

Cara, se vc quer levar a sério não pode ter refrigerante e pronto. Isso é só porcaria, nao tem 1gr de nada que preste.

Whey é depois do treino, o mais rapido possivel. E com dextrose, nao adianta tomar sem dextrose, só vai desperdiçar!

Refaz a dieta e posta pra gente, eu ajudo vc.

[2]

Bom, acho que vocês não entenderam! é coca-cola ou aguá ou suco ! Na maioria das vezes aguá!

Já pesquisei bastante! Ao contrario do que estão pensando!

frango? atum? albumina?

o Whey foi indicado no meu caso por alguns membros de outro fórum que participo e por uma nutricionista esportiva!

Achei que teria uma critica e uma sugestão! Só criticas não servem!

Ainda sim como sou educado!

OBRIGADO!

Vc chega pra gente com uma dieta totalmente desorganizada, não consigo entender nada do que ta escrito ai, com refrigerante na dieta, whey antes de dormir. E o pior: Ainda quer elogios!

O treino é das 06:30 as 07:40 da manhã!

CAFÉ DA MANHÃ 07:00/07:30

vc toma café da manhã dentro da academia né? ahaaaam

Vou nem falar nada cara, dá uma lida nos fixos da seção de nutrição que tu vai olha pra essa dieta e começa a da risada