Creatina pode ser usada no pré treino?

Quem puder fala ai como usar, que horas usar e se prejudicaria na perda de gordura (pois meu bf ta em torno de 25~30).

No link abaixo segue minha dieta/treino.. quem puder da uns palpite ai caso tenha algo errado.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/95759-dieta-cutting-da-uma-moral-ai/

Ela pode ser usada antes do treino, só que ela não faz efeito em 30min e sim depois de semanas tomando (no caso de 5g diárias).

Não adianta tomar antes pois acha que vai fazer efeito naquele treino, então o horário é meio indiferente nessa parte.

Sobre as suas outras perguntas, já tem respostas nos topicos sobre creatina na parte de artigos

Cara a creatina também demora horas , para fazer efeito e só depois de um tempo que vem o resultado ! Dá preferencia de tomar em refeições com bastante carboidrato , porque com a liberação da insulina , ajuda na absorção total ou quase total da creatina ! Eu tomo , depois do treino quando chego em casa , eu tomo 250 ml de agua , um copo normal com uma colher de açucar , espero de 5 a 10 minutos e tomo 5g de creatina com 300ml de agua !

@krebz

Ta blz .. vou da uma olhada nesse topico ai que você falou.

A creatina não tem restrição de hora

Ela só faz efeito apos a saturação varia de organismo mais uma saturação é entre 100~200g porem novos estudos indica que o corpo consegue absorver no máximo 5g ao dia

Dá uma olhada no tópico oficial da creatina, ainda tem um vídeo muito bom do Leandro.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-tpico-oficial-com-vdeo-explicativo/page__hl__creatina

Eu acho besteira usar antes...

porem novos estudos indica que o corpo consegue absorver no máximo 5g ao dia

Errado.

O estudo em questão testou a absorção de quantidades altas (>6g) por vez usando apenas uma única dose. Se vc tomar doses muito grandes de uma vez só, grande parte não vai ser absorvida.

Não foi feito nenhum estudo com mais doses para determinar a absorção máxima por dia, em compensação existe pesquisas comparando saturação X 5g direto que mostram que fazer saturação realmente acelera o acumulo de creatina no musculo.

Tem que vê também o nível do atleta...

Um cara de 70kgs tomando 10g de creatina por dia? Quer urinar dinheiro...

Eu acho que 5g tá de bom tamanhoa para 98% desse fórum... a não ser que o cara seja um BB de 110kgs, 5g já basta.

não lembro o nome do cara

meu ele tem vários videos falando de suplemento e é aki do forum

foi do vídeo dele que retirei estas informações

achei o vídeo

não lembro o nome do cara

meu ele tem vários videos falando de suplemento e é aki do forum

foi do vídeo dele que retirei estas informações

Em nenhum momento ele disse que há um limite diário, apenas que não tem por que tomar doses mais altas (o que eu concordo, pois mesmo saturando mais rápido, vc vai gastar muita creatina nisso).

Agora vai algumas fontes pra dar uma lida:

https://www.ncbi.nlm....bmed/11708707 << essa pesquisa é da onde saiu a medida de que doses muito altas tomadas de uma vez só, boa parte não é absorvida

Comparação de saturação Vs dosagem baixa (5g apenas):

https://www.ncbi.nlm....pubmed/12660409

https://jap.physiolog.../1/232.abstract

O corpo realmente satura mais rapido com a fase de saturação, mas tomar 5g por mais tempo (~30 dias) também faz com que os niveis de creatina cheguem ao limite de saturação. Então o corpo realmente absorve mais de 5g se tomado em doses divididas durante o dia

blz

vou ler estes artigos

Vlw pelos artigos

me ajudou a aprofundar meus conhecimentos e realmente concordo com vc