E ae galera, sou novo aqui no forum, eu treinei 3x e parei por causa de outros objetivos, o futebol, só que nao deu certo e tem duas semanas que voltei. qualquer ajuda, opiniao é bem vinda e ficaria muito grato com a ajuda.

Idade: 20

Altura: 1,68

Peso: 64,5

BF: Não sei direito, porém mas ta um pouco alto creio que uns 17/18 obs: tenho muita gordura acumulada somente na barriga.

Biceps direito contraido : 33 cm

Biceps esquerdo contraido : 33 cm

Coxa direita : 51 cm

Coxa esquerda : 50,5 cm

Peito: 88 cm +/- muito mal medido. :s tava dificil

Consumo de Agua: 3 L

Objetivo: BULKING de preferencia nao tao sujo

Estou correndo na esteira 3x ao dia, 15 minutos depois do treino

Abdominal 3x em dia separado da esteira

Obrigado ae , podem opinar a vontade . abraços .

Editado 11/09/2012 às 01:02 09/11, 2012 por marlonbarroso (veja o histórico de edições)

na minha opinião , está boa , só tiraria o leite desnatado da ceia , e o arroz e feijão do almoço .

abraço

Editado 11/09/2012 às 01:11 09/11, 2012 por @julio (veja o histórico de edições)

na minha opinião , está boa , só tiraria o leite desnatado da ceia , e o arroz e feijão do almoço .

abraço

Valeu, essa é a primeira dieta que faço caduquei pra fazer, meu objetivo era ficar com + 500 kcal so que nao estava consiguindo de jeito nenhum, com alimentos que eu sei que eu como .

Editado 11/09/2012 às 01:37 09/11, 2012 por marlonbarroso (veja o histórico de edições)

Mais alguem pode ajudar ?

Editado 12/09/2012 às 00:05 09/12, 2012 por marlonbarroso (veja o histórico de edições)

a proposito , não tinha visto , tira o queijo e o presunto e coloca um peito de peru no lugar ;D

uma dica no pós treino : exprerimenta dextrose qe a absorção é mais rapida , e dissolve mais facil na minha opinião

a proposito , não tinha visto , tira o queijo e o presunto e coloca um peito de peru no lugar ;D

uma dica no pós treino : exprerimenta dextrose qe a absorção é mais rapida , e dissolve mais facil na minha opinião

Valeu @julio só voce pra me ajudar mesmo , estou anotando aqui pra alterar . pretendo bulkar de preferencia o mais limpo pq tenho gordura na barriga é foda o resto to corpo nem tenho

Já que é sua primeira dieta da uma lida:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Se conseguiu montar tranquilo a dieta, não tem pq vc tirar o leite da ceia se encaixa nos seus macros pode tomar tranquilo.

Outra coisa vc não precisa comer batata doce no almoço ja que come arroz, axo que fica um tanto pesado, pelo menos eu não como batata doce, nao curto, mas se vc consegue engoli-la tranquilo entao vai firme, mas caso opte por trocar, tem muitos outros carbos bons, granola, mel.

100g de frango grelhado não tem 20g de proteina, tem mais creio que na faixa de uns 30g, da uma conferida aqui:

https://www.tabeladealimentos.com.br/

Já que é sua primeira dieta da uma lida:

https://www.hipertrof...eo-explicativo/

Se conseguiu montar tranquilo a dieta, não tem pq vc tirar o leite da ceia se encaixa nos seus macros pode tomar tranquilo.

Outra coisa vc não precisa comer batata doce no almoço ja que come arroz, axo que fica um tanto pesado, pelo menos eu não como batata doce, nao curto, mas se vc consegue engoli-la tranquilo entao vai firme, mas caso opte por trocar, tem muitos outros carbos bons, granola, mel.

100g de frango grelhado não tem 20g de proteina, tem mais creio que na faixa de uns 30g, da uma conferida aqui:

https://www.tabeladealimentos.com.br/

valeu brother, é eu tambem nao curto batata doce, pq nao consigo engulir direito , AUIDHSUIDSAHUIASHu eu tinha deixado o leite pq aumentar as calorias , a g/kg de gordura ta menos que 1 g/kg .

Voce pode sim deixar o leite, e as gorduras faça 1g por kg que ta legal! Caso esteja abaixo de 1g por Kg corporal, utilize azeite, amendoins sem casca.

Dar uma olhada aqui brother

Editado 13/09/2012 às 23:45 09/13, 2012 por marlonbarroso (veja o histórico de edições)

Eu não to conseguindo vizualisar as suas gorduras, ta meio embarçada a imagem, mas creio eu que esteja uns 65g, ta legal assim.

O excedente calorico tbm ta bacana, agora analise seus ganhos em 2 semanas e ve no que da, mantem uma faixa de 100-300 g semanal que ta legal, agora é mão na massa e bons treinos, Abraços

Eu não to conseguindo vizualisar as suas gorduras, ta meio embarçada a imagem, mas creio eu que esteja uns 65g, ta legal assim.

O excedente calorico tbm ta bacana, agora analise seus ganhos em 2 semanas e ve no que da, mantem uma faixa de 100-300 g semanal que ta legal, agora é mão na massa e bons treinos, Abraços

é 65 mesmo , éé que nao sei postar do excel ae tirei print tive que colocar no orkut, HUISADHUISD e postar, so pra isso mesmo que serve aquele troço . :DD poow obrigado pela força ae brother, e bons ganhos pra nos .

Com base na dieta você estaria ingerindo cerca de 4g/kg de proteína, tenta deixar em torno de 2 a 2.5g/kg de proteína.

vou mudar meu horário de treinamento, começarei a treinar de manhã, por volta das 7:30.

essa dieta funcionaria perfeito pra mim, já q vou treinar de manhã ? será q a primeira refeição (leite desnatado, banada, aveia e granola) seria o suficiente para me sustenta durante o treino ?

outra dúvida referente a essa dieta, a ultima refeição das 23:50 poderia jogar na refeição das 20:30 ?

eu tenho 1,78 e 76 kilos. minha meta é atingir os 85 kilos, essa dieta me ajudaria a atingie meu objetivo ou é fraca ?

valeu!

vou mudar meu horário de treinamento, começarei a treinar de manhã, por volta das 7:30.

essa dieta funcionaria perfeito pra mim, já q vou treinar de manhã ? será q a primeira refeição (leite desnatado, banada, aveia e granola) seria o suficiente para me sustenta durante o treino ?

outra dúvida referente a essa dieta, a ultima refeição das 23:50 poderia jogar na refeição das 20:30 ?

eu tenho 1,78 e 76 kilos. minha meta é atingir os 85 kilos, essa dieta me ajudaria a atingie meu objetivo ou é fraca ?

valeu!

Parceirinho, existem individualidades biologicas, oq é bom pra ele pode não ser pra ti, cada um tem seu proprio calculo e estilo de vida, não disvirtue o tópico dele, crie o seu e tire suas duvidas, mas vai um link pra te ensinar a montar sua dieta com base nos seus objetivos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Abraços!

Com base na dieta você estaria ingerindo cerca de 4g/kg de proteína, tenta deixar em torno de 2 a 2.5g/kg de proteína.

é pq eu tinha que aumentar as calorias se nao atingiria meu objetivo, ae eu aumentei na mesma proporçao 2 g/kg de proteina e 4 g/kg de carboidrato. nos execessos. meu objetivo é bulk clean, se nao iria ficar 2 g/kg de proteina e teria que ingerir umas 6 g/kg de carboidrato. pra compessar as proteinas. intendeu ? :s

vou mudar meu horário de treinamento, começarei a treinar de manhã, por volta das 7:30.

essa dieta funcionaria perfeito pra mim, já q vou treinar de manhã ? será q a primeira refeição (leite desnatado, banada, aveia e granola) seria o suficiente para me sustenta durante o treino ?

outra dúvida referente a essa dieta, a ultima refeição das 23:50 poderia jogar na refeição das 20:30 ?

eu tenho 1,78 e 76 kilos. minha meta é atingir os 85 kilos, essa dieta me ajudaria a atingie meu objetivo ou é fraca ?

valeu!

o brother, voce tem que calcular seu gasto calorico pra saber quanto que precisa pra nao perder peço ae adiciona ou diminui calorias conforme seu objetivo. a ultima refeição pode sim se voce for logo dormir, da uma olhada nos topicos de nutrição ae . abraços qualquer duvida pode perg

Editado 16/09/2012 às 14:25 09/16, 2012 por marlonbarroso (veja o histórico de edições)

Com base na dieta você estaria ingerindo cerca de 4g/kg de proteína, tenta deixar em torno de 2 a 2.5g/kg de proteína.

olha aqui contei somente as PROTEINA (A)

Não se conta só proteina animal, o corpo nao vai diferenciar se a proteina é animal ou vegetal, proteina é proteina, o importante é vc atingir o necessario por peso.

A dieta tá top brother,se poder dá uma avaliada na minha tb? Abraço

Não se conta só proteina animal, o corpo nao vai diferenciar se a proteina é animal ou vegetal, proteina é proteina, o importante é vc atingir o necessario por peso.

o que eu faço entao pq atingir o maximo de gordura, e 6 g/kg de carbo :S

A dieta tá top brother,se poder dá uma avaliada na minha tb? Abraço

vaaleu brother, vou passar ae

Não tem problema, a questão é montar primeiro gordura e proteina e o resto adicionar em carbos, vc fez certo, está otimo assim!

Agora é analisar os resultados, abraços!

Não tem problema, a questão é montar primeiro gordura e proteina e o resto adicionar em carbos, vc fez certo, está otimo assim!

Agora é analisar os resultados, abraços!

valeu , estou testando obg brother .

Não vou dizer que a dieta tá "boa", mais eu gostei bastante!

Vou usar ela de exemplo para a minha, pois seus horários são bem parecidos com os meus e os alimentos também!

O foda de trocar o presento por peito de peru é o preço, aqui pelo menos em Campinas, o KG do peito do Peru tá R$33$ acho, 200g dá quase R$8, rs.

Segue firme e bons resultados brother!

Abraços!

Não vou dizer que a dieta tá "boa", mais eu gostei bastante!

Vou usar ela de exemplo para a minha, pois seus horários são bem parecidos com os meus e os alimentos também!

O foda de trocar o presento por peito de peru é o preço, aqui pelo menos em Campinas, o KG do peito do Peru tá R$33$ acho, 200g dá quase R$8, rs.

Segue firme e bons resultados brother!

Abraços!

e foda mesmo ta caro em todo lugar, mas se num der vai de presunto mesmo . :DD . valeu ae