Chin-Up X Rosca Direta

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Postado 17/01/2013 às 21:02 01/17, 2013

mais em um treino de biceps e triceps? o meu esta

rosca direta 3x10

rosca alternada 3x10

rosca concentrada 3x10

daria para substituir algum desses pelos chim ups?

Lembrando que consigo fazer no maximo 8 rep

Postado 17/01/2013 às 21:25 01/17, 2013

mais em um treino de biceps e triceps? o meu esta
rosca direta 3x10

rosca alternada 3x10

rosca concentrada 3x10

daria para substituir algum desses pelos chim ups?

Lembrando que consigo fazer no maximo 8 rep

Tire a rosca concentrada!

Postado 18/01/2013 às 03:45 01/18, 2013

então, vamos logo fechar total essa série, olha aew

Upper A

barra fixa puxada neutra

levantamento terra

desenvolvimento arnold

supino reto

paralelas

chin ups

Lower A

stiff

afundo

leg press 45

back hypers

panturrilha no leg horizontal

Abdominal

Upper B

barra fixa puxada neutra

remada baixa pegada aberta pronada

peck deck invertido

supino reto

paralelas

chin ups

Lower B

agachamento livre

leg press horizontal

extensora

mesa flexora

panturrilha sentado

abdominal

Upper A, B -> Segunda, quinta

Lower A, B -> Terça, sexta

então, só estou um pouco na duvida na quantidade de repetições e a sequência do treino Upper, se fica peito e triceps primeiro ou costas.

achei melhor deixar levantamento terra somente uma vez na semana, jpa que começei a fazer agora, mas vou tentar caprichar no peso para fazer com uma boa carga.

também coloquei o agachamento somente uma vez na semana, bem longe do levantamento terra e também estou dando espaço para o stiff e afundo no lower uma vez na semana.

a barra fixa com pegada neutra ki estou falando é essa daqui

https://4.bp.blogspot...40/P4180080.JPG

já fiz muito barra fixa com a pegada aberta, quero mudar um pouco, pode ser com essa pegada neutra? não sei bem as partes que ela trabalha ou se foca em algum musculo, sabe?

só resta essas ultimas duvidas e fechar a série = )

algumas dicas construtivas... valeu!