Sei que tem alguns tópicos na área de treinamento falando sobre isso. Mas a dúvida persiste, pois não sei se para mulher seria o mesmo.

Explicando, tenho 1,71m, 64 kgs, o peso aparentemente bom, mas tenho bastante gordura localizada, principalmente no quadril e coxa, percentual de gordura mais ou menos 25%.

Eu emagreci 10 kgs, e não ficou mta massa, agora q comecei a ganhar. A minha dúvida é se eu deveria abaixar mais o bf, ou se faço um trabalho de hipertrofia para depois secar.

Na área de treinamento o conselho é ganhar primeiro. Mas a mulher demora mais pra perder gordura do q o homem... Pra mim foi uma luta! O q vcs acham? Mulheres q passaram por isso, qual a opinião de vcs?

Obrigada

Vamo ver oque o pessoal acha,mas quem tem que ver oque e melhor e vc,lembre se que a mulher tem muito mais dificuldade de ganhar massa magra do que os homens,e tambem tem mais dificuldade de perder gordura por ter seu metabolismo mais lento.

Obrigada por ter me respondido... mas eu não sei o q é melhor, por isso estou c dúvidas rsrsrsrs

Bom as duas coisas para a mulher é meio complicado de conceguir, tanto perder gordura quanto ganhar massa magra, nos dois casos vc vai ter que seguir uma dieta certinho e suplementar muito bem ....

Se vc optar por ganhar massa antes ... depois vc pode tomar alguns termogênicos, fazer aeróbicos em jejum, ja c vc for fazer ao contrário ... vc vai precisar de uma boa suplementação e uma dieta bem rigida para não ter muitos ganhos de gordura principalmente localizada que é pior .....

Bom agora na minha opinião acho que vc deveria ganhar massa até o seu objetivo e depois trabalhar para perder gordura ....

É isso ..

Abs .... espero ter ajudado em alguma coisa!!!!!

Ritinha, vou te dar meu exemplo.

Tive dois bebês e fiquei c/ um gordura localizada na barriga. Esculhacho mesmo, principalmente p/ quem sempre fez musculação e ODEIA gordura.

Chorei muito, mas cheguei a conclusão q só c/ muito esforço. Larguei os doces, que eu passei a comer depois das gestações, regrei a alimentação e me violentei nos treinos, visando a hipertrofia, c/ aeróbicos somente depois das séries de braço.

Segui a indicação de um cara q considero sensacional. Na 1ª semana: 3x de aeróbicos, na 2ª: 2x, na 3ª: 1x e na quarta semana zera o aeróbico e começa tudo de novo na quinta semana. Assim, vc perde gordura e quase massa nenhuma.

Para mim funcionou, mas sempre fui magra e não tenho tendência para engordar.

Ritinha, vou te dar meu exemplo.

Tive dois bebês e fiquei c/ um gordura localizada na barriga. Esculhacho mesmo, principalmente p/ quem sempre fez musculação e ODEIA gordura.

Chorei muito, mas cheguei a conclusão q só c/ muito esforço. Larguei os doces, que eu passei a comer depois das gestações, regrei a alimentação e me violentei nos treinos, visando a hipertrofia, c/ aeróbicos somente depois das séries de braço.

Segui a indicação de um cara q considero sensacional. Na 1ª semana: 3x de aeróbicos, na 2ª: 2x, na 3ª: 1x e na quarta semana zera o aeróbico e começa tudo de novo na quinta semana. Assim, vc perde gordura e quase massa nenhuma.

Para mim funcionou, mas sempre fui magra e não tenho tendência para engordar.

Então, facilidade pra engordar eu tbm não tenho, mas sou tipica brasileira em cima fininha e em baixo grande! rs Então minha gordura se localiza nessa área do quadril, não tenho problemas com minha barriga... AINDA não me encomoda hehe

Como estava mto focada em emagrecer, pois estava me sentindo horrivel, fiquei sem músculos e agora eu to achando isso péssimo, é claro.. por isso quero focar na hipertrofia... e é o q vou fazer!

Vou seguir esse esquema dos aeróbicos, achei bem legal. O q acham se eu fizer assim em jejum? Poderia fazer as 6h da manhã e continuar treinando as 17:30, como sempre faço. o q acham?

O ideal seria vc fazer assim msm na minha opiniao!!!

Aerobicos na parte da manha!!!

E treino a tarde!!!

Mais tbeim naum se esqueça do descanço e da alimentação q sao Essencias tbeim!!!!!

abras e bons treinos!!!

Obrigada!!!

Então, facilidade pra engordar eu tbm não tenho, mas sou tipica brasileira em cima fininha e em baixo grande! rs Então minha gordura se localiza nessa área do quadril, não tenho problemas com minha barriga... AINDA não me encomoda hehe

Como estava mto focada em emagrecer, pois estava me sentindo horrivel, fiquei sem músculos e agora eu to achando isso péssimo, é claro.. por isso quero focar na hipertrofia... e é o q vou fazer!

Vou seguir esse esquema dos aeróbicos, achei bem legal. O q acham se eu fizer assim em jejum? Poderia fazer as 6h da manhã e continuar treinando as 17:30, como sempre faço. o q acham?

Querida,

Não sou contra aeróbicos em jejum, mas para mulher q está visando ganho de músculos, não acho aconselhável.

Primeiro ganhe seus músculos c/ 1 trabalho direcionado.

Faça os aeróbicos depois dos treinos de braço, pq quem treina perna de verdade, não têm fôlego p/ enfrentar 1 aeróbico.

Se seus treinos forem intensos, vc já estará perdendo gordura neles e aos poucos vai começar a notar os resultados.

Querida,

Não sou contra aeróbicos em jejum, mas para mulher q está visando ganho de músculos, não acho aconselhável.

Primeiro ganhe seus músculos c/ 1 trabalho direcionado.

Faça os aeróbicos depois dos treinos de braço, pq quem treina perna de verdade, não têm fôlego p/ enfrentar 1 aeróbico.

Se seus treinos forem intensos, vc já estará perdendo gordura neles e aos poucos vai começar a notar os resultados.

Mas no aeróbico em jejum o catabolismo não é mínimo??

(Lembrando q é uma caminhada por 30 min apenas)

Mas no aeróbico em jejum o catabolismo não é mínimo?? Sim, se o exercício for feito c/ moderação.

(Lembrando q é uma caminhada por 30 min apenas)

Eu é que considero desaconselhável, mas não sou mestra na área. É apenas opinião pessoal

Ok, Fefe! Obrigada

Eu aconselharia você a fazer aeróbico depois do treino (exceto nos dias de perna). Faça em torno de 30 minutos em sua FMC (frequencia máxima cardiaca). Tenho certeza que terá bons resultados.

Mas nunca se esqueça: dieta balanceada é fundamental.

Bons treinos!

Abraços.

Querida,

Não sou contra aeróbicos em jejum, mas para mulher q está visando ganho de músculos, não acho aconselhável.

Primeiro ganhe seus músculos c/ 1 trabalho direcionado.

Faça os aeróbicos depois dos treinos de braço, pq quem treina perna de verdade, não têm fôlego p/ enfrentar 1 aeróbico.

Se seus treinos forem intensos, vc já estará perdendo gordura neles e aos poucos vai começar a notar os resultados.

[2] Disse tudo Fefe!

Eu aconselharia você a fazer aeróbico depois do treino (exceto nos dias de perna). Faça em torno de 30 minutos em sua FMC (frequencia máxima cardiaca). Tenho certeza que terá bons resultados.

Mas nunca se esqueça: dieta balanceada é fundamental.

Bons treinos!

Abraços.

Caro Cybertech

Acho uma rotina demasiadamente forte esses 30 minutos em FMC.

Cuidado com o que posta. Vc deve ter responsabilidade quando fala algo assim.

além do que, creio que nem você aguente 30 minutos em FMC

fui

Pessoas, não utilizem esse treinamento de FMC. Obrigado.