E aí pessoal me da uma ajudinha no meu treino.

Idade: 20

Altura: 1,73

Peso: 60

Objetivo: Hipertrofia

4x8 ( como o instrutor me passo oque vocês acham disso, é bom fazer 4x8 ou 3x10 ?)

A- Peito e Biceps - 4 para musculos grandes e 3 para os pequenos.

B- Costa e Triceps - 4 para musculos grandes e 3 para os pequenos.

C- Perna, Ombro e Trapézio - Todos de perna(3x10) , 3 ombro e 1 trapézio.

A-

B

E estava lendo aqui sobre os treinos, e tive um idéia , mais como não sei se é boa estou aqui pra tirar à dúvida.

se eu fizer o meu treinamento assim.

A- Peito e Triceps

B- Costa e Biceps

C- Perna, Ombro e Trapézio;

D- Biceps e Triceps

E- Peito e Costa

Oque acham ?

é nao pow... apos o C fica horrivel... vc vai treinar biceps e triceps e no outro dia peito e costas..

Então é melhor continuar do jeito que estou mesmo ? mais ainda gostaria no meu caso que sou bem magro é melhor 3x10 ou 4x8 ?

iniciante??? 5x5

4x10 p/ musculos grandes 3x8 para menores no seu caso

Editado 3/09/2012 às 16:39 09/3, 2012 por sacredlizard (veja o histórico de edições)

Eu to à 3 meses na academia, e estou voltando porque já malhava antes.

Então estava com essa dúvida, mais só pra termina de esclarecer, qual é melhor afinal.

costa/triceps e peito/biceps ou peito/triceps e costa/biceps

peito e triceps são sinergizadores, logo pra quem começa é bom fazer este treino, mas pra galera q treina mto pesado e exaustão toda hora, a outra versão é melhor, pq nao nenhum mexe no outro

Não exite melhor, amigo. Existe certo e errado!!!

Se vai fazer ABCAB, FAÇA:

A - Peito/Triceps/Ombro

B- Costas/Bíceps

C- Pernas

3exerc´cios p/ os Grandes e 2 p/ os pequenos!

Se estiver empolgado 4:2 ou 4:3 também vai

Blz, vou serguir as dicas, e eu faço 4 para grandes(4x8) e 3 para pequenos(3x8)

Bons treinos brother

Bons treinos brother

Vlw brother..

e tem alguma coisa fazer ombro no dia que for fazer perna?

Meu instrutor me passo um exercicio para braço ontem que ele disse que o nome é "21"

senti que meu braço deu uma estufada boa, mais fiquei bem com duvida se posso perde braço, pois é bem puxado.

vou tenta explicar não sei se vão entender: Com a barra, você faz 7 vezes la embaixo até o abdomen mais ou menos, depois 7 vezes do abdomen até encima, e depois mais 7 la de baixo até o peito.

Eu particulamente gostei.

Editado 5/09/2012 às 18:56 09/5, 2012 por krown (veja o histórico de edições)

Rosca 21???? somente pump, bobagem.. direta e chin-up ja da conta!

Rosca 21???? somente pump, bobagem.. direta e chin-up ja da conta!

Atá , Beleza então.

Então, já me disseram pra malhar ombro em dia de peito, certo! Más so gostaria de saber o motivo de não malhar junto com perna.

E no dia que eu treino perna, eu faço todos aparelhos. Não sei o nomes dos aparelhos. Mais sei que faço todos. Ruim ou Não?

treinar ombros junto com pernas ñ é o problema, o problema é o treino q se sucede no próximo dia, sendo(geralmente peito)..... Explicando melhor: Treino de peito também pega ombro, então treinar ombro na quarta e peito na quin ñ vai ajudar e nada, pior, vai atrapalhar.. era para ser descanso.. eu fiz ABCAB desse modo durante um ano inteiro(leigo em musculação) oq eu ganhei foi uma bela assimetria no ombro em relação ao resto do corpo.

Muito obrigado pela explicação, assim fica muito melhor.

e quanto a dúvida sobre a perna oque acha?

depende de quais vc faz, alguns são dispensáveis.. uma sequência para pernas seria: Leg-press, Extensora, Stiff, Flexora... o Pai de todos esses exercícios é o Agachamento LIVREEE! pergunte para seus instrutor se tem, se tiver vc é um homem de sorte! ahhaha

depende de quais vc faz, alguns são dispensáveis.. uma sequência para pernas seria: Leg-press, Extensora, Stiff, Flexora... o Pai de todos esses exercícios é o Agachamento LIVREEE! pergunte para seus instrutor se tem, se tiver vc é um homem de sorte! ahhaha

Opá obrigado mais uma vez, Hoje vou treinar perna e já vou falar com o meu instrutor para mim fazer o Agachamento Livre ( não fazia , vergonha haha )

E quando você disse pra mim fazer 5x5, posso continuar com esse treinos ABCAB ou teria que mudar?

Recapitulando tudo,

A - Peito/Triceps/Ombro

B- Costas/Bíceps

C- Pernas

4 exercicios para musculos grandes(4x8) e 3 Para musculos pequenos(3x8). Foi isso que tirei daqui até agora, Correto?

tem como treinar sábado, se sim, faça ABC2x.. se não, vai ter que trocar essa estrutura ai. pernas 1 vez na semana é muito pouco, se quer ficar grande tem que malhar perna, agacho livre é um dos maiores responsaveis pela produção do hormonio de crescimento...

Puts mano acabei de chegar da academia, Perguntei pro meu instrutor lá , ele disse que não tem agachamento livre lá. Só agachamento na maquina.

Ai depois eu perguntei pro outro instrutor lá, ele disse que nem é bom eu fazer e talls, porque qualquer erro eu posso me machucar.

E agora oque eu faço ? =(

Hoje eu fiz lá.

1º LegPress

2º Cadeira Extensora}

3º Cadeira Flexora

4º Panturr. Sentado

E teve mais um lá que não sei o nome, que parece com o legPress , más é ao contrario, você encaixa no ombro, e desce parece agachamento.

deve ser agachamnto na máquina, faz esse ai então.. mas ñ gosto de agachamento na máquina, eu por exemplo faço agachamento bulgaro pq também ñ tenho agacho livre.. =/ da uma pesquisada na net ese nome e coloca no lugar, seria interessante!

tem esse lá, serve?

prefiro o agachamento bulgaro, mas esse serve...

Jean, nossa praticamente sou exatamente igual a você no sentido dos treinamentos, olha só... fiz 1 ano abc com C- perna/ombro... fiquei parecendo um quadrado pq meu ombro nao ganhava massa... recentemente adaptei meu treino para ganhar só ombro e ficar simétrico pq tava ridículo aquilo... e como tb não tem agacho livre onde treino, faço bulgaro tambem HUAHUAUH é nois!

Meu instrutor tbm passou assim TRICEPS/PEITO/OMBRO - BICEPS/COSTAS/ANTEBRAÇO - PERNAS/PANTURRILHA - AB OFF CA

Só que o treino de triceps com peito e ombro me deixava exausto nao conseguia fazer eles todos com eficiencia não conseguia terminar ele todo ... coloquei o ombro junto das pernas ... agora fiquei perdido sobre como dividir.

Jean, nossa praticamente sou exatamente igual a você no sentido dos treinamentos, olha só... fiz 1 ano abc com C- perna/ombro... fiquei parecendo um quadrado pq meu ombro nao ganhava massa... recentemente adaptei meu treino para ganhar só ombro e ficar simétrico pq tava ridículo aquilo... e como tb não tem agacho livre onde treino, faço bulgaro tambem HUAHUAUH é nois!

É noiz mano! uASHuHSAUSAh to readaptando agr, mais ta difícil, sinto muito dor na hora de fazer ombro! Acho q estraguei o coitadinho do ombro! =/

Meu instrutor tbm passou assim TRICEPS/PEITO/OMBRO - BICEPS/COSTAS/ANTEBRAÇO - PERNAS/PANTURRILHA - AB OFF CA

Só que o treino de triceps com peito e ombro me deixava exausto nao conseguia fazer eles todos com eficiencia não conseguia terminar ele todo ... coloquei o ombro junto das pernas ... agora fiquei perdido sobre como dividir.

Diminua os exercício no dia de Peito/Ombro/tríceps.. . Outra coisa, se fez Peito Ontem ñ faça Ombro hj, e vice-versa ... tendeu? Ombro é muito recrutado no dia de peito.. eu particularmente to fazendo esse treino:

Supino

Supino Fechado

Militar

Paralelas

Já que não pode fazer peito e no outro dia ombro, correto? e se a divisão fosse!

A: Peito e Triceps

B: Costa e Biceps

C: Perna e Ombro

B: Costa e Biceps

A: Peito e Triceps

Editado 6/09/2012 às 17:21 09/6, 2012 por krown (veja o histórico de edições)

Nesse caso vc estaria trabalhando Ombro 3 vezes por semana!

Tudo é adaptação, tbm sofri demais p/ começar a treinar Peito/Ombro/Tríceps , mas com o tempo vai encaixando!!!

Faça da maneira correta e colherá melhores resultados!! !!

Editado 6/09/2012 às 18:47 09/6, 2012 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

Beleza, Agora só pra fecha com chave de ouro, me expliquem porque é melhor peito/tricpe - costa/biceps do que peito/biceps - costa/triceps.

Porque eu sempre fiz com peito/biceps e talls, Más vou começar do jeito que disseram, más do gostaria de saber o motivo, gosto de fazer as coisas cientes e talls.

5X5 é a maior viadagem que já inventaram, não me venham c essa de carga e blá blá blá

nego quer inventar demais

eu consegui ter o corpo que eu queria ter qd eu comecei a treinar sem inventar

milhares de pessoas antes do 5x5 também (e sem esteroides também)

5x5 é perda de tempo