Altura: 1,78

Peso: 95

BF: 17,7% (se não me engano)

Medidas:

Objetivo da dieta: Cutting

Dieta:

Caso a imagem não apareça ou esteja pequena: https://imageshack.us...semttulors.jpg/

Será que diminui demais no carboidrato?

Estou voltando agora e to bem acima do peso, ai tenho que perder uns 10kg até outubro, no minimo.

Terça, Quinta e Sábado = Boxe + Jiu Jitsu + Musculação

Segunda, Quarta e Sexta = Musculação + aerobico leve (geralmente 30m de esteira na academia ou uma corrida, bicicleta ergométrica em casa)

Água é no minimo 2 litros por dia

eu suo muito mesmo (principalmente com kimono), ai bebo muita água, as vezes pode passar 2 litros por dia.

cara coloca um poco mais de comida solida inves de toma shake um pao integral, quejo branco, peito de piru.

eu bebo 5 fácil (só comentando)

Cara, isso é loucura para começar um cutting, 2131kcal de déficit é muito ruim, porque você precisará diminuir as calorias quando chegar a estagnar, e ai já estará muito baixo.

Coloca mais alimentos ai e começa com -300 a 500 kcal, ai depois de um período vai abaixando esse número.

Você faz artes marciais, só isso vai matar sua MM com um déficit enorme desse.

nuss, eu não consigo viver só com isso de comida não, concordo com o jeee, mete um peito de perú + queijo branco + pão integral, essas coisas, se não você nem em pé vai parar, rs.

Com 2131 kcal só se ele ficar em coma depois de perder metade do corpo para estagnar a perda de peso. O metabolismo vai baixar, mas não mais que 10-15% no máximo. Mesmo com essa baixa, ele ainda vai estar bem em deficit.

Sobre a dieta: Muito pouco carbo para tanto treino. No minimo, eu colocaria 250g.

Obrigado a todos pelas respostas, baseado no que falaram, adicionei algumas coisas

Caso a imagem não apareça ou fique pequena: https://imageshack.us...emttulo2yz.jpg/

Proteinas eu acho que você deveria manter na média de 2.2g a 3g de massa magra, não de peso corporal. O deficit tá legal, mas eu trocaria 53 dessas gramas de gordura por 120g de carboidrato.

Tente treinar com esta dieta durante duas semanas e depois me diga se você não vai preferir também.