Diario De William Stronglift 5X5 Na Veia, Foco Força E Fé

[A.F]

treino usando amplitude, dessa vez não usei o banco do supino, meti a cara e fiz no duro mesmo, so eu a barra e as pernas com amplitude, é isso ai, é duro que se vem os resultados, explosão sempre na subida. fiz todas as series e as reps, com boa concentração, so fiquei um pouco comedo dos joelhos que tava um pouquinho frio, mais deu pra esquentar.

Parceiro, faça mais séries de aquecimentos para o Squat!

Não é só o aquecimento global que conta. Temos que ter atenção com o aquecimento local, das articulações, tendões, ligamentos envolvidos diretamente!

Gde ab.

[Rodrigo Souto]

Porra, já já os 100kg mano, parabéns !

[schneider_19]

Parceiro, faça mais séries de aquecimentos para o Squat!

Não é só o aquecimento global que conta. Temos que ter atenção com o aquecimento local, das articulações, tendões, ligamentos envolvidos diretamente!

Gde ab.

entendo mano, nesse dia mesmo, fiquei com um pouco de medo do meu joelho ter problema por conta que tava meio frio, mas tu podia me passar alguns aquecimentos melhores para não dar prejuiso na hora?

Porra, já já os 100kg mano, parabéns !

int mano, foi um hiper pulo de cargas, dei uma distancia legal do meu recorde de squat que era 60kg.

[schneider_19]

hoje dia de OFF, mas amanhã tem treino pesado, feliz porq ja atingi 7 paginas do meu diario , mas ta valendo, fazendo o possivel para me alimentar bem, almoço e jantar macarrão com bife de boi, nos lanches pão com copo de suco e vitamina de banana.

musicas motivadoras para treinar amanhã:

300 violin orquestra, linkin park - in the end, eminem - till i collapse.

esculto direto e da um gás da poxa, quando vc ta chegando naquelas 2 ultimas reps, bota o som ispira fundo e manda ver.

a unica pena é que to fazendo poucos aquecimentos para as pernas, faço alongamento entre as series para dar uma recuperada nos tendões e articulações..

se alguem quiser me indicar bons aquecimentos. agradeço

[A.F]

entendo mano, nesse dia mesmo, fiquei com um pouco de medo do meu joelho ter problema por conta que tava meio frio, mas tu podia me passar alguns aquecimentos melhores para não dar prejuiso na hora?

O aquecimento para o Squat é o dinâmico!

Faça 4 séries progressivas até 90% da carga do treino do dia.

Ex:

1x5-30%

1x5-50%

1x5-70%

1x5-90%

Pronto! Está mais que aquecido e preparado fisíca e mentalmente!

Gde ab

[schneider_19]

O aquecimento para o Squat é o dinâmico!

Faça 4 séries progressivas até 90% da carga do treino do dia.

Ex:

1x5-30%

1x5-50%

1x5-70%

1x5-90%

Pronto! Está mais que aquecido e preparado fisíca e mentalmente!

Gde ab

vlw mano

[Rodrigo Souto]

O aquecimento para o Squat é o dinâmico!

Faça 4 séries progressivas até 90% da carga do treino do dia.

Ex:

1x5-30%

1x5-50%

1x5-70%

1x5-90%

Pronto! Está mais que aquecido e preparado fisíca e mentalmente!

Gde ab

É muito bacana esse esquema de aquecimento, vou fazer isso no Deadlift, sinto que não aqueço mto bem, no próximo treino método noso de aquecer haha

[A.F]

Curti muito este esquema, pois com ele, eu passei, além de aquecer propriamente dito, a ganhar confiança de que completaria o treino com a carga em 100%. É um lance psicológico mesmo!! rs

[Jean_Lopess]

isso não vai tirar um pouco a força na hora do exercícios não?!

[Rodrigo Souto]

isso não vai tirar um pouco a força na hora do exercícios não?!

Então no caso eu vou aquecer até 75/80% da carga que eu vou utilizar no final ! É uma ótima forma de aquecer, não lembro quem citou isso mas acredito que foi o Fernando Sardinha, onde ele disse que para aquecer o músculo tem que user carga, pouca carga e muita reps não aquece o músculo devidamente, foi algo assim !

[Jean_Lopess]

Então no caso eu vou aquecer até 75/80% da carga que eu vou utilizar no final ! É uma ótima forma de aquecer, não lembro quem citou isso mas acredito que foi o Fernando Sardinha, onde ele disse que para aquecer o músculo tem que user carga, pouca carga e muita reps não aquece o músculo devidamente, foi algo assim !

ah bom.. vou começar a usar esse sistema

[schneider_19]

boas discursões galera, bem sem mais meu treino de hoje

QUARTA DIA 17/10/12

TREINO {A}

agachamento - 84kg

aquecimento:

1x5 = 30kg

1x5 = 50kg

1x5 = 76kg

5x5 = 84kg

treino amarrado cheio de perrengue mais fui que fui, com o agachamento em 90º mesmo, como as cargas aumentaram deixe de fazer profundo, ate por conta de não ter problema nos joelhos, to precisando de uma joelheira articuladora.

supino reto - 54kg

aquecimento:

1x5 = flexões

1x5 = flexões com 20kg

5x5 = 54kg

treino bem progressivo, ate porq meu recorde era de 60kg no supino mas ja ja to chegando, treino com amplitude maxima, deixando a barra tocar o peito, e subindo com explosão.

remada curvada - 50kg

aquecimento:

1x5 = 10kg

1x5 = 30kg

5x5 = 50kg

puxada forte mesmo manolos, o bíceps bem quente ficou com uma boa vascularização, alargamento das costas melhor do que antigamente, mais força na pegada, e descida controlada com amplitude.

paralelas - 14kg

3x8 = 14kg

pra quem nunca imaginou fazer paralelas com 14kg foi impressionante velho, daqui a pouco chego nos 20kg que nunca imaginei, melhor ainda quando tiver suspendendo 40kg, vou tirar maior onda na academia. treino com amplitude exigindo o maximo do tríceps.

vlw galera, esse foi meu treino de hoje que gostei e foi bem produtivo graças a deus, amanhã é dia de off, um bom descanço para dar duro na sexta.

abraços e bons treinos

[schneider_19]

amanhã descanço total, para obrigatoria para melhor alimentação e reposiçã ode energias para um treino duro no dia seguinte, dormir bem que é fundamental, as cargas ja estão um pouco relativamente boas, melhores do que antes, cargas que não esperava conseguir erguer.

mas é muito bom a sensação

[schneider_19]

bom dia bando de ogrão.

dia de OFF hoje, so relaxo, mais amanhã ja tem treino pesado, alguem ai de vcs qual hora vcs gostam mais de treinar? de manhã de tarde ou de noite?

eu particurlamente gosto treinar ja no fim do dia, mais ou menos 18h00, pelo menos a mente ta mais ativa e com pouco sono, mas tem dias que eu treino de manhã tbm, mas so quando tenho algumas coisas para fazer.

café da manhã:

2 pães franceses tostados + 1 fatia de presunto

1 copo de vitamina de açai

expectativa pra hoje:

repor as energias.

vlw galera abraços e bons treinos

[rafAw]

Eu soh posso treinar dpois das 17:30 q eh quando chego do trabalho, mas ai tomo meu shake pre treino e como... entao vou treinar la pras 19:00

Ja acostumei bem com esse horario e curto....

Hj eh off aqui tb(faço 5x5 tb ^^), bom descanso e vamo que vamo...

[schneider_19]

Eu soh posso treinar dpois das 17:30 q eh quando chego do trabalho, mas ai tomo meu shake pre treino e como... entao vou treinar la pras 19:00

Ja acostumei bem com esse horario e curto....

Hj eh off aqui tb(faço 5x5 tb ^^), bom descanso e vamo que vamo...

é isso ai mano, so no relaxo, descançar que é importante pra nos, principalmente quando os treinos ficam pesados

[rafAw]

Foda eh que essa noite nao durmi mto, deitei 1 da manha e acordei 6:30 pra trabalhar =/

[schneider_19]

Foda eh que essa noite nao durmi mto, deitei 1 da manha e acordei 6:30 pra trabalhar =/

é muito ruim mesmo, ontem eu tbm não dormi direito e acordei de 05:50

[Rodrigo Souto]

Agachamento está pesado, bom off e aproveita o descanso para comer bem !

[schneider_19]

Agachamento está pesado, bom off e aproveita o descanso para comer bem !

int mano to fazendo o possivel pra me alimentar bem e descançar, amanhã o treino é pesado mesmo.

[schneider_19]

PARA TUDO QUE EU CHEGUEI NESSA PO***A, ACABEI DE CHEGAR DO MEU TREINO CONFIRAM:

DIA 19/10/2012 TREINO {B}

agachamento - 86kg

aquecimento:

1x5 = 40kg

1x5 = 60kg

1x5 = 80kg

5x5 = 86kg

treino monstro e intenso, cara foi fantastico, o incrivel foi que não senti tanto as cargas, noooosssa foi muito glorioso, coloquei na minha mente lá bem no fundo do psicologico mesmo que eu estava levantando uma carga leve, e que aquela carga não ia me entimar e deu certo funcionol bem, ampitude legal, e uma descida com mais de 90º. muito bom, vou usar mais vezes essas taticas na mente.

militar - 44kg

1x5 = 20kg

1x5 = 30kg

1x5 = 38kg

5x5 = 44kg

treino legal tbm, tbm usei aquela tatica psicologica e tbm funcionou legal, to superando minhas expectativas, foi otimo, lenvantamento e descida bem amplos, conforme o treino pede, intensidade boa, vascularização digamos que 25%, mais pra mim ta otimo.

terra - 60kg

1x5 = 40kg

1x5 = 60kg

treino não tão muito intenso para a lombar por conta que so é 1x serie, mas mesmo assim foi bom, consertando minha postura que a cada dia fica melhor, amplitude 90%, otima força na hora de suspender a barra, foi muito bom.

barra fixa - 12kg

2x4 - pegada em pronção aberta

2x4 - pegada em supinação fechada

não foi um dos melhores treinos, so gostei por conta da carga, mas pelo treino não achei tão bom não, ta ficando dificil por conta da barra muito grossa e dificulta a pegada na hora de executar o movimento, fica com um pouco de incomodo e dores nos dedos. mas vlw pelas cargas.

é isso ae galera, vlw essa foi um dos meu treinos bem produtivos.

amanhã é dia de OFF descanço e comida.

abraços galera e bons treinos.

[schneider_19]

ae marombeiros to com uma pequena duvida, muita gente diz que é bom sempre fazer alongamento completo depois do treino, eu sempre faço alongamentos durante os intervalos de cada serie então é preciso fazer um alongamento final depois do treino? e outra eu tenho que alongar fim fim de cada exercicio tipo, terminei minhas series de agachamento ai eu faço um alongamento completo para as pernas, ou deixo acabar dos os exercicios para alongar todos os musculos usados nos treinos bem no fim do treino mesmo?

[Rodrigo Souto]

Ótimo treino, então eu não gosto de fazer alongamento, eu prefiro focar esse começo de treino para me aquecer e preparar as articulações devidamente para as cargas que estão por vir !

[schneider_19]

Ótimo treino, então eu não gosto de fazer alongamento, eu prefiro focar esse começo de treino para me aquecer e preparar as articulações devidamente para as cargas que estão por vir !

entendo mano, eu tbm não gosto muiuto de alongar não, mas dizem que é bom depois de um treino pesado

[schneider_19]

BOOOOOOMMMM DIIIIAAAAAA ograda, hoje é dia de OFF nessa po**a, parou tudo, descanço e comida na pança para repor as energias que gastei ontem, dormi bem, acordei bem tranquilo, as pernas doiam um pouco mas foi tranquilo, minhas costas tbm doiam principalmente na parte das asas...

mas enfim passei aki pra desejar um grande abraço a todos e um bom fim de semana.

bons treinos a todos.

[A.F]

Bom dia, guerreiro!!

Bom OFFzão aí!!!

Aproveite o final de semana para descansar corpo e mente!!

Gde ab.

[schneider_19]

Bom dia, guerreiro!!

Bom OFFzão aí!!!

Aproveite o final de semana para descansar corpo e mente!!

Gde ab.

pode deixar mano, comer d+++

[schneider_19]

Boa noite marombeiros de plantão, to comendo bem nesse meu OFF, mas eu pensei em amanhã usar o dia do lixo, so para repor bastante energia pra segunda, o que vcs acham?

[Jean_Lopess]

Opa! Bom Fds pra vocÊ! abraço

[schneider_19]

DIA 22/10/12 TREINO {A}

agachamento - 88kg

aquecimento:

1x5 = 40kg

1x5 = 60kg

1x5 = 80kg

5x5 = 88kg

treino duro, dessa vez usei um apoio de madeira nos calcanhares, e fiz um agachamento de 90º amplo, com subida explosiva, foi fods hoje, muito duro manos.

supino reto - 58kg

aquecimento:

1x5 = 20kg

1x5 = 40kg

5x5 = 58kg

ta sentindo o peito mais estufado e a cada dia melhorando, fiz com amplitude deixando a barra tocar no peito, subida explosiva e descida controlada.

remada curvada - 52kg

aquecimento:

1x5 = 20kg

1x5 = 40kg

5x5 = 52kg

puxada hoje foi forte d+, que minhas asas senti bem muito largas, foi otimo, e pegada firme, muito intenso o treino e a descida toda controlada.

paralelas - 16kg

3x10 - treino matador para o tríceps que cansaram mesmo, foi uma fadiga legal, meti bronca na subida mesmo, deixe mais lenta a descida e ficou tudo em paz. foi um treino otimo.

vlw galera esse foi meu treino de hoje, amanhã é descanço

abraços e bons treinos.