No final do meu cutt, tava fazendo cerca de 31~32min de corrida por dia, isso dava 6,2km, 6 dias por semana isso, queria saber se agora no bulking eu continuo com essa rotina, diminuo os dias ou a quantidade corrida talvez pra não ter perda de massa magra...

não man... em bulking acho que aerobio so em dias off...

Pode correr, mas não exagere.

fiquei meio na paranoia de engordar hoje porque tava chovendo aqui e não curto correr na academia, mas nao é assim mais OINGEQIONGEQIONGEQ

Essa tatuagem do seu avatar é a mais feia que já vi na vida.

Bulkando você não vai perder massa magra correndo (nada muito expressivo) apenas vai queimar as kcal que você usaria pra crescer. Então não tem sentido. Se você não quer engordar diminui, ajeita seus macros. Correr em bulk eu não corro. Faço várias caminhadas bem leves só para ajudar na recuperação

Ele pode correr e exceder a TMB que ainda vai crescer, mas tem que calcular os macros (bulk) em cima dessa corrida.

Thiago, então me aconselharia a fazer o que, diminuir os dias, inves de 6x o que?

Ele pode correr e exceder a TMB que ainda vai crescer, mas tem que calcular os macros (bulk) em cima dessa corrida.

O que faz bastante sentido. Você correr para queimar e depois comer tudo de volta. Só vai desgastando seu SNC

Se ele quiser manter o bulk limpo, é valido correr. Só não precisa ser numa intensidade elevada.

@gfbpa

Como você ja saiu de um cutting e agora vai pra bulk, não precisa correr sempre, no meu caso eu irei correr pq eu curto, mas no max uns 20 mins numa intensidade moderada/intensa.

Se ele quiser manter o bulk limpo, é valido correr. Só não precisa ser numa intensidade elevada.

@gfbpa

Como você ja saiu de um cutting e agora vai pra bulk, não precisa correr sempre, no meu caso eu irei correr pq eu curto, mas no max uns 20 mins numa intensidade moderada/intensa.

Valido com certeza é, mas a questão é ser desgastante e sem sentido. Sem contar que pode dar uma catabolisada dependendo da hora e intensidade do aerobico..Se ele quer um bulk limpo, aprende os macros e segue. Melhor que ficar correndo e depois jogando mais kcal, só forçando seu corpo a mais do que realmente precisa.. Aliás, pessoal quer bulkar e manter o abdomen definido, a não ser que você seja ecto, esquece isso. Ou espera pra ganhar 3kg em 8 meses.

Editado 28/08/2012 às 02:40 08/28, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

@14th

Discordo de você. Eu era bem gordo e agora estou bem magro mesmo. Quando voltar pro BR, vou começar um bulk limpo (excedente de 500kcals) e vou correr no meu pós-treino, pq aprendi a gostar de correr na época de transição gordo para magro. Ninguem mencionou manter abdomen definido durante o bulk. Mas EU prefiro ter ganhos limpos (mesmo que seja mais demorado) do que ganhar 50% de gordura e 50% de massa. Vai de cada um.

@14th

Discordo de você. Eu era bem gordo e agora estou bem magro mesmo. Quando voltar pro BR, vou começar um bulk limpo (excedente de 500kcals) e vou correr no meu pós-treino, pq aprendi a gostar de correr na época de transição gordo para magro. Ninguem mencionou manter abdomen definido durante o bulk. Mas EU prefiro ter ganhos limpos (mesmo que seja mais demorado) do que ganhar 50% de gordura e 50% de massa. Vai de cada um.

Claro cara.. Não to falando pra ficar gordo. Mas manter a definição vai deixar seu bulk extremamente lento. Eu faço bulk "limpo". Como 500kcal a mais, conto cada caloria, cada G de tudo que como. Sigo simplesmente todos os macros, e mesmo assim ganho gordura durante o bulk. Fico gordo? Claro que nao, mas a definição vai embora. Quanto a correr no seu pós treino, acho melhor você correr em outros horários se curte.. Mas cada um faz o quer quer. Somente to dando conselhos. Abraço

Editado 28/08/2012 às 02:55 08/28, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

@14th

Como estão os seus ganhos? A gordura que vem é mínima, não?

Editado 28/08/2012 às 02:56 08/28, 2012 por ThiagoPFT (veja o histórico de edições)

@14th

Como estão os seus ganhos? A gordura que vem é mínima, não?

Tão legais. Principalmente nos ombros e no abdomen inferior hahahahah.. Mas hoje reformulei completamente o treino, para me preparar pro cutting, começo no final do mes. Então, minha gordura é o suficiente pra tirar a definição do abdomen, principalmente dos ultimos 2 gomos. Só que você tem que se ligar em uma coisa, principalmente se você era gordo (eu tambem era até os 15 anos por ai).. Isso de 500kcal é uma fórmula geral.. Se você era gordo, provavelmente esse numero de kcal vai ser menor.

@14th

Porque são menores? O importante são os dados atuais.

Editado 28/08/2012 às 03:07 08/28, 2012 por ThiagoPFT (veja o histórico de edições)

@14th

Porque são menores? O importante são os dados atuais.

Não disse que são, disse provavelmente. Isso de 500kcal é uma fórmula apenas, é bem geral. Mas claro, não sei se você, por exemplo, tem tendencia para engordar ou apenas comia muito.. Eu mesmo tenho facilidade pra engordar

@14th

Eu vou colocar 500kcals, mas como farei 15/20 mins de aeróbicos (100/200kcals) o excedente cai para 300 kcals. é aproximado, mas é por ai mesmo.

No melhor dos casos nao corra