Não cresce com tão pouco tempo de treino... Falta comida

Cara... Faça um treino com básicos (agachamento, supino, remada curvada, barra fixa, desenvolvimento) q vc não precisa de mais nada

EU nem treino braços diretamente e eles crescem. Isso prova q fazer 12245512335 exercícios pra biceps com bi-set, giant-set e sei lá mais o q, não é efetivo.

A proposito. Vc tem uma dieta montada, com todos macro-nutrientes em quantidade relativamente definida?

Ou vc simplesmente vai la e come qualquer coisa em grande quantidade.

Acredito q vc saiba qual deve ser a resposta certa

falo e disse nao adianta fazer varios exercicios, oque vai fazer voce crescer e oque tu come. Ja ouviu aquele velho ditado

Voce e oque.voce come

Vc parece q está precisando de uma boa dieta.

E outra, dê preferência aos exercícios básicos: agachamento livre...levantamento terra...supino...remadas...desenvolvimentos (de preferência em pé) ...barras fixas...paralelas...

E foque no aumento progressivo de carga,seus músculos iram crescer a medida q vc for ficando mais forte.

Faz testa ou mergulho pra tríceps, são exercicios bons e fáceis

Desses daí eu ja faço remadas e desenvolvimento, barra fixa eu consigo fazer umas 3X6