se faz alguma coisa de mobilidade pra conseguir fazer o l-sit? eu custo fazer esse ai nas paralelas da pracinha!

se faz alguma coisa de mobilidade pra conseguir fazer o l-sit? eu custo fazer esse ai nas paralelas da pracinha!

Não faço nada para mobilidade. Sou acima da média na mobilidade natural, hehehe.

Mas sugiro alongamentos para quadril e posteriores.

Isso pode ser bom também:

E isto:

Devia estar nesta marca também, hahaha.

kkk, bem que o steven low no livro dele fala que o GTG não faz muita diferença depois que você alcança 10 reps.

kkk, bem que o steven low no livro dele fala que o GTG não faz muita diferença depois que você alcança 10 reps.

O que eu fiz não foi bem um gtg né. Seria gtg se eu fizesse várias vezes no dia e não chegasse no limite, não foi o que eu fiz.

Mas sei lá sobre isso. Acho que faria diferença sim.

Até nessa coisa boba que eu fiz, daqui uns dias eu vejo a diferença mesmo, ;D

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Treino do dia 27/06/2013. Treino em casa.

Ab wheel 5séries

Comprei dessa budega hoje num evento que está tendo no RJ. Custou-me R$37,00.

Editado 10/07/2013 às 17:28 07/10, 2013 por cclm

No vídeo de cima, sou eu fazendo terra com 144kg. (PR)

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16/07/2013. Treino com @cclm.

Ontem fiz alguns poucos power cleans.

Strict press até 66kg. Fiz bastante repetição no SP até.

Front squats e squats. No front squat cheguei em 70kg+ou-. No squat cheguei em 94kg.

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17/07/2013. Treino em casa.

Alguns handstand push-ups e ab-wheel (estou até indo longe).

Editado 17/07/2013 às 22:57 07/17, 2013 por agaboy

Ta fortinho hein gagaboy

Agamonstro: levantando 144kg como se fosse um galão de água de 20 litros.

Ta fortinho hein gagaboy

Valeu!

Agamonstro: levantando 144kg como se fosse um galão de água de 20 litros.

Que nada, parece que estou cagando uma bezerra.

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Treino do dia 21/07/2013. Treino em casa.

Handstand 5x1

Handstand free standing 1x1

Handstand 2x4

Ab wheel 4 séries

Posta o vídeo pra galera ver cara.

Você fez esse terra lentão intencionalmente?Dava para meter uma explosividade ai hein cara.

Posta o vídeo pra galera ver cara.

Você fez esse terra lentão intencionalmente?Dava para meter uma explosividade ai hein cara.

A iluminação ficou muito ruim, vou tentar de novo assim que possível.

O terra lento é porquê estava muito pesado, ainda arriei as pernas no fim. hahhaha

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Treino #1 do Starting Strength. 22/07/2013.

Squat 3x5 50kg

Bench Press 3x5x46kg

Deadlift 1x5x70kg

Assistence exercise, Front Squat 5x10 40kg

Detalhado com aquecimento:

•Squat

2x5x10kg

1x5x20kg

1x3x30kg

1x2x40kg

3x5x50kg - work set

•Bench Press

2x5x10kg

1x5x18kg

1x3x30kg

1x2x40kg

3x5x46kg - work set

•Deadlift

1x5x30kg

1x5x40kg

1x3x60kg

1x5x70kg - work set

•Front Squat

5x10x40kg

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Começo hoje (22/07/2013) o Starting Strength do Mark Rippetoe.

Cargas iniciais:

Squat = 50kg

Bench Press = 46kg

Deadlift = 70kg

Military Press = 40kg

Power Clean = 50kg

Exercícios que usarei de assistência:

Zercher squat

Front squat

Pistol squat

Box squat

Sumo squat

Lunges

Romanian deadlift

Sumo deadlift

Barbel shrug

Barbel row

Chin-ups

Dips

Usarei as assistências em 5 séries de 10 repetições (5x10), na frequência que eu achar necessário.

Deixando registrado aqui as maiores cargas elevadas por mim:

Squat 102kg (2RM)

Bench Press 90kg (2RM)

Deadlift 144kg (1RM)

Military Press 80kg (1RM)

Power Clean 80kg (1RM)

Peso corporal no início do programa: 72kg.

Editado 22/07/2013 às 22:17 07/22, 2013 por agaboy

ae sim!! agora vai porra !!!!

Acompanhando por seguir o SS.

Quais eram suas cargas nos básicos antes do SS?

Acompanhando por seguir o SS.

Quais eram suas cargas nos básicos antes do SS?

Bem lembrado! Vou editar o post, dá uma olhada.

Qual a dieta,Aga ?

Manda a página ae

agaboy depois se olha a mensagem que te mandei!, que bom eim treinando SS boa sorte!

Vamos la agamonster

Qual a dieta,Aga ?

Manda a página ae

Tem dieta não, só não como carne. ;D

agaboy depois se olha a mensagem que te mandei!, que bom eim treinando SS boa sorte!

Respondi. Obrigado.

Vamos la agamonster

Gogogo!

Bem lembrado! Vou editar o post, dá uma olhada.

Vc fazia?cabo a amizade.

Acompanhando!

Dá uma força no meu diário?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131800-treino-pushpull-diario-do-jow/

Vc fazia?cabo a amizade.

Fazia mano, deixa de ser meu amigo não. -q

Treino do dia 23/07/2013. Treino em casa.

Ab wheel 3x10

Treino #2 do Starting Strength. 24/07/2013.

Esteira 5min

Warm-up (antes de cada exercício) 2x5x20% 1x5x40% 1x3x60% 1x2x80%

Squat 3x5 54kg

Military Press 3x5x30kg

Power Clean 3x5x40kg

Assistence exercise, Chin-up 3x10

Treino #3 do Starting Strength. 26/07/2013.

Warm-up (antes de cada exercício) 2x5x20% 1x5x40% 1x3x60% 1x2x80%

Squat 3x5x58kg

Bench Press 3x5x50kg

Deadlift 1x5x78kg

Algumas variações para o abdome:

Hanging Straight Leg Raises 2x10

One Arm Hanging Straight Leg Raises 4x1

Hanging Leg Raises (8kg) 3x8~10

Pelo incrível que pareça, o supino está o mais difícil. Oo

cara, eu ia comentar alguma coisa, mas dps de ver esse gif na sua assinatura, eu ainda nao consegui parar de rir HUAHUAHUAHUAHAUHAUHA

O gif é muito foda mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pensei a mesma coisa, que trollada genial.

Enfim...

Devo seguir uma dieta assim o mais breve possível:

ref 1: 300ml leite, 150g pão integral, 100g queijo, nescau

ref 2: 100g arroz, 30g lentilha, salada (peso cru)

ref 3: 100g arroz, 30g lentilha, salada (peso cru)

ref 4: 300ml leite, 200g abacate, açúcar

ref 5: 1 colher azeite, 4 ovos, 120g amendoim

Média: 3600 kcal; 160 fat; 158 prot; 379 carb

>2g/kg de fat

>5g/kg de carb

Editado 26/07/2013 às 19:28 07/26, 2013 por agaboy

CRÉDITOS DA DIETA À LINDA AMANDA

bjs

Conseguiu engrenar bem agora então Aga?