Sugestão Para Treino Bíceps

[Maxaka]

Boa noite galera!

Fazem fazem 2 meses e meio que estou treinando.

Nesse tempo ja ganhei 10 kilos e uma barriguinha tbm : 0

Enfim, queria uma sugestão de vocês referente ao meu treino de bíceps, pois estou tendo uma boa evolução, só não medi ainda.

Porém meu ante braço esta ficando fino referente ao bíceps.

Eu treino Bíceps de terça e sexta.

Meu treino é esse:

Rosca Direta Barra Reta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Scott Máquina 4x8

[Rodrigo Souto]

Foque em close chin-up, remadas... Para desenvolver o tamanho do braço também foque em tríceps, já que ele faz 2/3 do braço.

[Victal]

Concordo com o Rodrigo... Mas fera, 10 quilos em 2 meses? hehehehe

[Maxaka]

Concordo com o Rodrigo... Mas fera, 10 quilos em 2 meses? hehehehe

Cara entrei dia 28/05/2012 com 57 kilos, agora estou com 67,5Kilos.

Quem me viu a tempos tbm se surpreendeu. Porém estou com gordura localizada no abdomen.

Foque em close chin-up, remadas... Para desenvolver o tamanho do braço também foque em tríceps, já que ele faz 2/3 do braço.

Então cara meu problema mesmo é o ante braço que esta ficando desproporcional ao bíceps.

O que achou do meu treino? Deve acrescentar algo?

Desculpe a ignorância, mais o que é close chin-up?

[Rodrigo Souto]

Close Chin-up

Manda esse exercício e + uma rosca martelo que foca branquial e antebraço

[Maxaka]

Close Chin-up

Manda esse exercício e + uma rosca martelo que foca branquial e antebraço

Cara se seu mandar um rosca martelo ou rosca inversa, será que não ficará volumoso?

Pois ja estou fazendo 3 exercícios para o bíceps.

[Rodrigo Souto]

Esquece os exercícios que vc esta fazendo coloca esse exercício que eu te passei + rosca martelo e pronto

[Luís Guilherme.m]

nÃO É O EXERC´CIO Q DETERMINA O VOLUME q seu braço terá!

Esse exerc´cio q o Souto te passou, se feito com as mão em pronação forçam bem mais!

[14th]

Pra mim é encanação sua. Eu dúvido muito que seu antebraço esteja fino em relação ao braço. Você deve ver seu braço de uma maneira bem diferente do que as pessoas veem.. A não ser que você malhe com ganchos ou algo assim.

[gzdare]

ao meu ver, esta volumoso esse seu treino, ainda mais se vc treina costas no mesmo dia

eu diminui o volume do meu treino e aumentei a intensidade, e gostei dos resultados

faço:

2x8 rosca alternado

2x8 rosca martelo

1x drop set rosca direta

fazendo bem devagar e com intervalo entre as series maior, entre 1 a 2 minutos +ou-

[busarello]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, essa é boa...

Se não é o exercício, é o que?

Ele pode ficar o dia inteiro tomando coca cola e comendo fandangos e ainda assim ter braço grande?

E mão em probação força bem mais o que?

Só falou água...

Pode sim. Já viu gordo com braço fino?

[Visitante DESTROY3R]

Ele pode ficar o dia inteiro tomando coca cola e comendo fandangos e ainda assim ter braço grande?

i ter 60 of braço, rosca concentrada perfection 3 kilous of pure weight, no joke )))))

[Luís Guilherme.m]

Do que adianta escolher um ótimo exercício e realizá-lo de forma errada????? Intensidade não conta???

Mãos em pronação na barra fixa, um ótimo trabalho p/ Bíceps!

Aqui não existe senhor da razão, cada opinião deve ser relevada!

[Maxaka]

É consenso que, na barra fixa, mãos em supinação recrutam muito mais os bíceps do que mãos em pronação.

E concordo contigo, tanto que estou relevando sua informação equivocada.

Acho que elaborei a pergunta errada.

Não seria ajuda para o bíceps, e sim para o Ante braço.

[Bocchi]

Tá inicialndo uma boa discução de eficiencia no assunto, mas na minha opinião cada pessoa tem que encontrar os melhores movimentos e intensidades pra si mesmo. E só tem uma maneira de descubrir isso, e essa maneira é ir testando.

Veja bem, segundo oque você disse, em relação ao bicps você já encontrou um bom resultado, ou seja, os seus exercicio estão satisfazendo suas espectativas até agora (Ponto importante para pensar em manter essa rotina no seu treino). No entanto você não está satisfeito com sua simetria, então procure acrescentar ou modificar algum exercio que recrute o antebraço.

Se você realiza mais exercios de outro grupo muscular no mesmo dia, como peito e costa, eu recomendaria trocar rosca scott, pela rosca martelo, porque esse exercicio recruta uma parte de seu antibraço.

Agora se você não treina outros grupos musculares, você pode até mesmo acrescentar a rosca martelo sem modificar os outros, e possivelmente acrescetar também o chin-up. Três variações de exercicios para o mesmo musculo é talvez o mais inressante, mas considerando que você não treine outro grupo, 5 exercios seria o maximo, mas lembre-se, quanto mais exercicios mais é afetado a intensidade, e 4 series em 5 variações de exercios é um tanto elevado.

Bom essa é minha opinião, espereto ter ajudado, mas cabe somente a você testar os melhores exercicios e combições de series e repetições para atender as suas necessecidades (Um braço grande e cimetrico). Até mais

Apenas uma observação a acrecentar

Eu aconcelhei pela troca da rosca scott, porque é uma exercicio que não se adequa muito bem em mim (Realmente não gosto dele), além de isolar por completo o musculo, coisa que a rosca direta e alternada, já fazem pra você. Lembrando, ele não se adequa a mim, vê oque é melhor pra você aí.

Editado Agosto 17, 2012 às 06:12 por Bocchi