Diario Do Gabriel Wsb4Sb 3

~~Rodrigo Souto~~ · Dezembro 27, 2012 às 12:55

Bom dia mano, o treino fica pesadão em! Supino esta ficando bacana irmão.

Cacau_81 · Dezembro 27, 2012 às 20:25

Oi Gabriel!!!

Como disse em meu diário, vim dar uma passadinha aqui para deixar um super Feliz Ano Novo e para agradecer todos os posts de incentivo e força em meu diário.
Espero de coração que você tenha uma ótima passagem de ano e que em 2013 suas metas sejam piada diante de todo o seu esforço.
Beijos

caiolima · Dezembro 28, 2012 às 15:34

E ae mano, beleza?

Esta em off?

Gabriel138 · Janeiro 7, 2013 às 19:11

E ai marombada,atualizando depois de algum tempo,diario quase semanal ou sei la o que! Tudo que é bom dura pouco,acabaram se as ferias,primeiro dia de trabalho da semana,e hoje voltando aos treinos,academia reabriu hoje! felizmente consegui alguns elogios quando cheguei,camisa mais apertada,e a calça também \m/ e uma bronca do meu patrão por que faltei tres dias diretos Agora preciso mudar a rotina de treino,to pensando em algo do tipo Terra Barra Fixa Remada curvada ou Cavalinho Chin up Rosca direta Ante braço Agachamento Supino(crucifixo) Militar(elev lateral) Paralelas (testa) Lembrando qu eé basicamente low reps,os exercicios entre parenteses são opcionais,se rolar tempo eu faço uma ou duas series) Alguem opina??? abraços

NetoGym · Janeiro 7, 2013 às 20:40

de bituca na moita aqui

caiolima · Janeiro 8, 2013 às 04:03

Qual seria a divisão? Ou seria FB?

Gabriel138 · Janeiro 8, 2013 às 12:09

Qual seria a divisão? Ou seria FB?

E ae Caio blz?a divisão é A B mesmo

NetoGym · Janeiro 8, 2013 às 12:34

Trabalha em escritório brother ? abraços

Gabriel138 · Janeiro 8, 2013 às 16:30

Trabalha em escritório brother ? abraços

Trabalho sim juventude,escritorio de call center,na parte admnitrativa!

alguem ai opina meu treino AB

Elfulano · Janeiro 8, 2013 às 16:52

Eae cara

Ri demais do post "prevejo muita ginecomastia" kkkkkkkkkkkkkkkkk

Não entendi bem esse seu treino A B aí, explica melhor....

Firmeza aí nos treinos! E bata doce pra dentro!

Abss

Ah acho qye entendi

Seria

A:

Terra, Barra Fixa, Remada curvada ou Cavalinho, Chin up, Rosca direta, Ante braço

B:

Agachamento, Supino(crucifixo), Militar(elev lateral), Paralelas (testa)

???

Tá legal, mas eu só tiraria a rosca direta (minha opinião) do treino A, e no treino B eu não faria os ex. em parentesis junto com os de fora, faria um ou outro, sacou? Ex.: supino ou crucifixo, em vez de supino e crucifixo

Editado Janeiro 8, 2013 às 21:45 por Elfulano

Gabriel138 · Janeiro 9, 2013 às 11:25

Olá,bom dia a todos,bora continuar o relatoprimeira terça do ano,priemiro treino do ano..tava pego pra treinar,

No entanto o treino foi meio desanimador...segue relato somente das anilhas

Supino reto5x5 50kg

Crucifixo inclinado Halter de 12KG (morrendo)

Militar 5x5 28 KG

Elv Lateral halter 8 KG(morto)

Paralelas 1x10 BW3x5 BW + 8 KG,nas ferias tava fazendo com 20 KG..osso

Agachamento 5x5 40 kg(isso me espantou,um milagre)-----------------

To entrando mais cedo no trabalho,e o chefe novo encana com muita coisa,ta dificil fazer lanchinho,chego no fim do dia morrendo

Eae cara
Ri demais do post "prevejo muita ginecomastia" kkkkkkkkkkkkkkkkk

Não entendi bem esse seu treino A B aí, explica melhor....

Firmeza aí nos treinos! E bata doce pra dentro!

Abss

Ah acho qye entendi

Seria

A:

Terra, Barra Fixa, Remada curvada ou Cavalinho, Chin up, Rosca direta, Ante braço

B:

Agachamento, Supino(crucifixo), Militar(elev lateral), Paralelas (testa)

???

Tá legal, mas eu só tiraria a rosca direta (minha opinião) do treino A, e no treino B eu não faria os ex. em parentesis junto com os de fora, faria um ou outro, sacou? Ex.: supino ou crucifixo, em vez de supino e crucifixo

Opa fala ae cara,vi agora que vc editou foi mal,entao os entre parenteses são tipo,caso eu sinta necessidade e tal faço uma ou duas series no maximo,mas acabo fazendo por costume!mas to pretendendo deixar de lado de vez!

o esquema do treino é AB off AB

Editado Janeiro 9, 2013 às 14:57 por Gabriel138

Arthur C · Janeiro 9, 2013 às 11:46

Falaa mano!!

bom dia

entao, as cargas tao boass!!

mas aqui, posta no modelo padrao pra ficar melhor pra a gente acompanhar...

fiquei meio perdido no post! hehehe

abração!

Gabriel138 · Janeiro 9, 2013 às 14:56

Falaa mano!!
bom dia

entao, as cargas tao boass!!

mas aqui, posta no modelo padrao pra ficar melhor pra a gente acompanhar...

fiquei meio perdido no post! hehehe

abração!

Opa,bom dia td de boa??

vei eu postei pulando linha e tal,o browser aqui do pc,do trabalho ta velho pra caramba vo tentar editar

NetoGym · Janeiro 9, 2013 às 23:14

af brother bora manda café pra dentro antes do treino , neto aprovess

Gabriel138 · Janeiro 11, 2013 às 00:51

Opa e ae como vão???

vo logo atualizar o diário se não ja esqueço e ai ja era,

treino B

Peso só de anilhas

Terra 5x5 50 kilos,primeiro do ano,peguei leve,não senti forçar muito

Barra fixa 5x5 caneleira de 2 KG puta deload mas abri bem a pegada

Remada cavalinho com triangulo 5x5 50 Kilos

Chin up BW 7x7

Rosca direta 30 KG low reps 4x 6

Ante braço,academia lotada optei por segurar halteres o maximo de tempo possivel,pode isso?halter de 26KG 15 segundo em media

==============================================

Acho que vacilei,Terra um dia de agacho prejudica a execução né?

Quando tava fazendo o Terra,duas meninas pararam na frente e ficaram conversando dois iniciantes cismaram de parar bem na minha frente pra fazer gangorra direta,só dei um grito light,"Ó O PÉ AI RAPAIZ" os muleke deram um pulo assustado

Foi mais do que eu esperava até,por ser o primeiro treino de costas do ano,vamo ver amanha como vai ta a dmt,pouca eu espero!

to sem suples,manda 6 ovos cozidos agora e meia batata doce!falando nisso alguem ai ja mandou ovo cru?

Elfulano · Janeiro 11, 2013 às 01:52

Fala xará.

Cara, ovo cru não é bom negócio não, se vc ingerir um com Salmonella, vai se arrepender pakct e perder um pouco do seu precioso peso.... diarreia e vômito à vontade... kkk

Além da salmonella, o ovo pode estar contaminado com outras bacterias também, então não vale a pena mesmo. Além do mais, a perda de proteína no cozimento/fritura da clara não é tanta assim.

Chin up BW 7x7 tá bacana hein, já pensou em adicionar peso extra?

Abçs

Arthur C · Janeiro 11, 2013 às 11:42

mano, treino top em?

cargas tao boas!!!!

vamo que vamo!

curtiu a rosca direta em low né? heheheh

quanto ao ovo, confesso que ja mandei cru tambem!

mas nao gosto... foi so pra experimentar, é meio sem sentido :S

com 5 minutos voce prepara eles " mexidos "

meu café da manha ta sendo assim... ovos mexidos com peito de peru ou queijo... diliça! ahahahaha

abrass

NetoGym · Janeiro 11, 2013 às 16:05

mano, treino top em?
cargas tao boas!!!!

vamo que vamo!

curtiu a rosca direta em low né? heheheh

quanto ao ovo, confesso que ja mandei cru tambem!

mas nao gosto... foi so pra experimentar, é meio sem sentido :S

com 5 minutos voce prepara eles " mexidos "

meu café da manha ta sendo assim... ovos mexidos com peito de peru ou queijo... diliça! ahahahaha

abrass

Hm ricão ta podendo vem ni mim dodge ram , aqui o peito de peru é 2,00 $ 100 gramas , como 1 lata de atum que tem mais protéina , bom dia ai coroa muito louco o treino segue fime

Arthur C · Janeiro 11, 2013 às 18:33

Hm ricão ta podendo vem ni mim dodge ram , aqui o peito de peru é 2,00 $ 100 gramas , como 1 lata de atum que tem mais protéina , bom dia ai coroa muito louco o treino segue fime

caraiu huUHASHUahsuHUASHUahushuAS

comecei a rir loucamente aqui no escritorio, ninguem entendeu nada!!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Gabriel138 · Janeiro 11, 2013 às 19:40

caraiu huUHASHUahsuHUASHUahushuAS

comecei a rir loucamente aqui no escritorio, ninguem entendeu nada!!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ri alto aqui também,mas hoje o esritorio ta um barraco e não pega nada

o ovo cru eu queria mandar no pós,to ficando com preguiça de mandar 8 ovos todo dia!

Elfulano · Janeiro 11, 2013 às 22:49

Falaê xará!

A verdade é que enjoa mesmo. Eu mesmo fico com preguiça de esperar fritar ou cozinhar os ovos... Mas não vale a pena ingerir cru.

A solução pra mim foi albumina em pó, cara. É rapidinho e prático, e não sai tão mais caro que comprar os ovos, além de que a praticidade já dá uma up no custo-benefício; 1 colher de sopa = 1 ovo inteiro aprox.

É só mandar leite ou água + albumina + 1 ou 2 bananas (ajudar a dissolver a albu) e gute-gute, diliça! hehehe

Abç

NetoGym · Janeiro 13, 2013 às 16:17

Ri alto aqui também,mas hoje o esritorio ta um barraco e não pega nada
o ovo cru eu queria mandar no pós,to ficando com preguiça de mandar 8 ovos todo dia!

mano eu mando cru aushausahsua bem mais pratico , bom diaaaaa coroa

Arthur C · Janeiro 14, 2013 às 11:27

UHASHUAHUSHUAHUS

neto é foda kkkkk

-

bom dia parceiro!

e hoje? treino foda?

abrass

Gabriel138 · Janeiro 14, 2013 às 12:10

Bom dia rapaziada galera da saúde! Não sei mais fazer citação multipla \o/! Fds foi muito rock and roll muita vodka e pouco energetico!voltar a rotina hoje,treino extremo! abrass

Gabriel138 · Janeiro 15, 2013 às 12:57

Bom dia ae Rapaziada,como é que ceis tão?

Vamo treina um pouco né,pq só beber ta dificil né

Bora Lá

Treino B

Carga somente das anilhas

Supino Reto 5x5 52Kg

Crucifixo Inclinado Halter 16Kg 1x 10

Militar fiz com Halter 1x5 14KG 5x5 16Kg

Paralelas 5x5 BW + 15 KG

Agachamento 5x5 40KG

Considerações

Supino,nada a declarar,carga nada alta mas pelo menos eu sinto o peitoral,acho que isso que conta

Crucifixo Inclinado,gosto desse exercicio lol

Militar,comecei fazendo com barra estilo power clean,clean and press,clean and jerk sei la como se chama,vi no youtube e parece tudo igual,mas academia lotou do nada,faltou espaço,ao inves de esperar lembrei dos brother e resolvi fazer com halter,é legal de fazer

Paralelas deu uma tremedeira na 4º e 5º serie mas da pra progredir

Agacho,igual o supino,carga baixa mas sinto as pernas mas aqui da pra progredir

-------------------------------------------------------

Pow parece que o carnaval ja começou la na gym e só eu não sabia,lotada,mas lotada mesmo,to imaginando que se tiver desse jeito,fazer o terra hoje vai ser chato pra caramba,mas vamo que vamo

Editado Janeiro 15, 2013 às 12:58 por Gabriel138

Arthur C · Janeiro 15, 2013 às 13:42

mandou bem no treino mano!!!

entao, to vendo voce falar do agachamento!

to pensando seriamente em baixar um pouco a carga do meu tambem!

porque tipo, como la nao tem apoio nem gaiola...

eu faço ele com medo

entao as vezes nem desço tudo!

dai a minha vontade de diminuir a carga e fazer com mais segurança!

abrass

NetoGym · Janeiro 15, 2013 às 16:08

Bom dia rapaziada galera da saúde!

Ou coroa , eu tiraria essa série 5x5 , e modificaria para 3x5 , seu tríceps já vai ta morto depois do supino e militar , abraçosss e bom dia

Gabriel138 · Janeiro 15, 2013 às 17:42

@Arthur,considero uma boa ideia cara,fazer o deload e tentar fazer sempre o Agachamento ATG ,minha opinião fica melhor!!!

@Neto Sua opinião foi aprovada!

Editado Janeiro 15, 2013 às 17:42 por Gabriel138

JuniorSilva96 · Janeiro 15, 2013 às 18:49

Acompanhando, bons treinos

abrass

NetoGym · Janeiro 16, 2013 às 12:37

Bomm dia coroa eai tem treino hard hoje ? abraços

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