Olá galera, estou criando esse tópico pra vcs me passarem algumas dicas quanto uma dieta que pretendo começar.

É o seguinte, comecei a treinar fazem 3 anos, porém nunca fui frequente e nem um "bodybuilder", se for contar n formo 1 ano e 6 meses.

Mas esse não é o problema master, a questão é: A minha alimentação é precária (com relação a uma pessoa com interesses de hipertrofia).

Pra vocês saberem um pouco mais, a minha refeição diária é essa:

Manhã:

2 pães com queijo com vitamina de banana/goiaba com leite.

Meio dia:

Arroz e Feijão (básico) com bife/frango/bisteca/fígado (carne varia).

"De tardinha":

+ Pão com manteiga e suco

Noite:

+ Pão com manteiga/queijo e suco.

Esse é o meu "Pão de cada dia"

Se analisarem, o que eu mais como é Pão (e não é um pão de qualidade, nem integral, um comum de padaria de bairro) e quero mudar isso. Esclarecendo, minha alimentação não é assim porque eu quero e sim porque não tenho condições financeiras de ter uma suplementação ou dieta adequada. Queria que vcs me ajudassem com algumas refeições para eu começar uma dieta e substituir pelo que como diariamente, que seja boa/barata podem indicar alguns suplementos que acham bom para o auxílio do shape.

Segue algumas informações básicas:

- Comecei com 60 quilos (2009). Atualmente 64 quilos (Isso indica que meus treinos e minha alimentação é péssima, mas estou disposto a mudar. MEU TREINO JÁ ESTÁ FICANDO INSANO . rsrs);

- A minha altura não mudou , se mudou alguns 5 cm: acho que tenho 1,70...73... por aí.

Dizem que meu corpo é bonito, não preciso mudar porque é bom pra minha idade (18), mas não me sinto satisfeito com ele, pois eu sei que posso mais/quero mais e vou conseguir. Mas tem o porém que citei anteriormente.

Conto com a ajuda de vocês para que possa melhorar minha performance. Postarei outras informações...

Grato com a ajuda de todos!

Sua alimentação não é ruim .... É HORROROSA.

vou dar uma sugestão de mudanças na sua dieta que tu nao precisa gastar muito e seria bem eficaz

Manhã:

- Pao integral com queijo branco/ presunto / peito de peru / blanquet / atum / pasta de sardinha / queijo cottage

- Vitamina com Leite , banana , abacate , Aveia .

- Omelete com clara de ovos e queijo.

Meio dia:

- Arroz , Feijão , Batata doce , Macarrão

- Verduras , Legumes

- Carne / Peixe / Peito de Frango

De tardinha: ( se for uma reifeçao normal )

- Sanduiche com queijo branco/ presunto / peito de peru / blanquet / atum / pasta de sardinha / queijo cottage

- Vitamina com frutas e aveia

De tardinha: ( se for seu pré treino )

- Batata doce com peito de frango desfiado ( MUITO BARATO E MUITO BOM ).

De noite:

- Arroz , Feijão , Batata doce , Macarrão

- Verduras , Legumes

- Carne / Peixe / Peito de Frango

Antes de dormir:

- Claras de ovos e algumas gemas

- Castanha do pará ou abacate

- Leite

Pra mim os melhores amigos pra uma dieta bem anabólica É muita banana , batata doce , e peito de frango. Que são alimentos com nutrientes importantes , e o principal , MUITO BARATOS.

Esqueça pão de sal com manteiga. isso não alimenta ninguém. 1 pacote de pão de forma integral tu encontra por uns 4 reais , e ele dura uns 4 dias ou mais .

Se você quer ter resultados , mude já sua alimentação e leve a sério seus treinamentos.

Macarrão, batata-doce, peito de frango, leite, ovos, aveia e banana, baseie sua alimentação nesses alimentos, que são baratíssimos, e são alguns dos melhores alimentos pra uma dieta anabólica, e além do mais são todos uma delícia, um macarrão com frango desfiado e ovo mechido é uma delícia, aa e compre o macarrão integral, melhor ainda e a diferença no preço é mínima. E quanto a suplementação, manda uma albumina que tbm é super barato, e é uma proteína de altíssima qualidade, quando eu não trampava era praticamente isso que eu mandava pra dentro e tinha ótimos ganhos.

Esqueça pão de sal com manteiga. isso não alimenta ninguém.

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Forum de dietas é outro..... Aqui é suplementos ^^!

VLW AEW BROTHERS, GOSTEI DAS DICAS. VOU COMEÇAR A ME PROGRAMAR PARA MUDAR MINHA REFEIÇÃO DIÁRIA

Esqueça pão de sal com manteiga. isso não alimenta ninguém.

na etiópia isso ai é um banquete

topic:

ja falaram bem o que voce deve fazer, mas de qualquer forma monta uma dieta na área de nutrição, essa sua ai ta uma piada

na etiópia isso ai é um banquete

É vero.