Mas a parada é essa, não faço a mínima ideia de como posso fazer pra calcular esses meus consumos. Existe alguma forma mais fácil de fazer isso?

Cara, a forma de fazer isso é fácil... MAS É MUITO CHATA!

https://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_versao2.pdf

Taí a tabela. Começa na página 20 e tudo isso é pra valores de 100g

Boa sorte.

Cara, a forma de fazer isso é fácil... MAS É MUITO CHATA!

https://www.unicamp.b...aco_versao2.pdf

Taí a tabela. Começa na página 20 e tudo isso é pra valores de 100g

Boa sorte.

Já vi que vou gastar um tempinho pra fazer isso! E bota tempo...

Muitíssimo obrigado pela ajuda.

Treino de peito/ombro/tríceps.

O treino hoje foi doido, tava só eu na academia (não me perguntem porque).

Supino reto: 1x20(20kg) 1x15(30kg) 3x10(50kg) 2x5(60kg)

Supino inclinado: 1x15(30kg) 3x10(40kg)

Supino declinado: 1x15(30kg) 3x10(40kg)

Elevação lateral: 3x10 (8kg cada halter)

Desenvolvimento com barra (costas): 3x10 (20kg)

Tríceps

Foram 3 exercícios no cross (deu uma doida e resolvi fazer todos no cross)

Até a gostosa da instrutora, já que não tinha ninguém hoje, resolveu treinar também.

Ela me perguntou porque eu não seguia o treino que ela passou pra mim na avaliação, eu nem quis prolongar o assunto, só fiz virar e soltei: Porque o seu objetivo é me manter aqui pagando mensalidade... Virei, puxei a barra e voltei a fazer meu desenvolvimento.

Isso aí negada, final de semana chegando! Não vão estourar a dieta hein!

Cheguei a conclusão. Preciso de uma nutricionista para da um rumo nessa minha vida. Hahaha!

Muito complexa essas tabelas e pensamentos.

Tenho muito trabalho no dia a dia ... e focar nisso seria complicado. Melhor pagar e pedir a alguem que faça.

Mas ó Luiz ... esse tópico ta marcado. Daqui a alguns dias eu volto a falar nele e contar como estão as coisas.

Abraçossss

Beleza! Cada um tem seus "limites"

E tempo é algo muito precioso. Quando eu fiz a minha "dieta" eu tirei um final de semana e fiz no tempo vago.

Eu nem montei nada específico, só peguei os valores dos alimentos mais acessíveis pra mim e ia controlando no dia a dia. Não consigo fazer uma dieta muito regrada não.

Ainda bem que eu não tenho fome de pizza, bolos e essa coisas. Nunca fui muito chegado nisso. Mas tem coisa que eu gosto muito tipo leite em pó e cereal matinal, PORRA, se eu puder comer 1kg por dia eu comia. Mas aí eu dava uma manerada.

Vai lá garoto! Se rolar de fazer um relato também, faça.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , gostei dessa da instrutora

mais po , se ela era gostosinha , dava pra dar uma ideia nele ein ?

ou tu tem namorada ?

Tenho namorada pô. E ela é gente boa, tenho nem porque trair oh.

Mas olhar a instrutora num tira pedaço não

Cheguei a conclusão. Preciso de uma nutricionista para da um rumo nessa minha vida. Hahaha!

Muito complexa essas tabelas e pensamentos.

Tenho muito trabalho no dia a dia ... e focar nisso seria complicado. Melhor pagar e pedir a alguem que faça.

Mas ó Luiz ... esse tópico ta marcado. Daqui a alguns dias eu volto a falar nele e contar como estão as coisas.

Abraçossss

Tô pensando nisso também. Ainda mais quem trabalha na minha área (TI) não tem cabeça pra isso mesmo. Um monte de gente quebrando cabeça aqui no setor por causa desses assuntos. rs

O treino hoje foi doido, tava só eu na academia (não me perguntem porque).

Supino reto: 1x20(20kg) 1x15(30kg) 3x10(50kg) 2x5(60kg)

Supino inclinado: 1x15(30kg) 3x10(40kg)

Supino declinado: 1x15(30kg) 3x10(40kg)

Elevação lateral: 3x10 (8kg cada halter)

Desenvolvimento com barra (costas): 3x10 (20kg)

Tríceps

Foram 3 exercícios no cross (deu uma doida e resolvi fazer todos no cross)

Isso aí negada, final de semana chegando! Não vão estourar a dieta hein!

Hoje fiz esses mesmos "supinos". Sofro bastante quando saio do reto e vou pro inclinado...dói muito, ainda mais que malho 'sozinho'. Às vezes penso em desistir, mas ai desisto de desistir quando penso no corpo que quero ficar.

Pô cara não tem nada a ver com o diario, mas que sou novo aqui e queria saber como vc posta foto e links?

Não tô conseguindo legal. (caso tenha algum topico aqui me indique por favor).

Valeu

Treino de peito/ombro/tríceps.

O treino hoje foi doido, tava só eu na academia (não me perguntem porque).

Supino reto: 1x20(20kg) 1x15(30kg) 3x10(50kg) 2x5(60kg)

Supino inclinado: 1x15(30kg) 3x10(40kg)

Supino declinado: 1x15(30kg) 3x10(40kg)

Elevação lateral: 3x10 (8kg cada halter)

Desenvolvimento com barra (costas): 3x10 (20kg)

Tríceps

Foram 3 exercícios no cross (deu uma doida e resolvi fazer todos no cross)

Até a gostosa da instrutora, já que não tinha ninguém hoje, resolveu treinar também.

Ela me perguntou porque eu não seguia o treino que ela passou pra mim na avaliação, eu nem quis prolongar o assunto, só fiz virar e soltei: Porque o seu objetivo é me manter aqui pagando mensalidade... Virei, puxei a barra e voltei a fazer meu desenvolvimento.

Isso aí negada, final de semana chegando! Não vão estourar a dieta hein!

muitissssssssssimo boa!!!!

Treino de hoje foi costas e bíceps.

Terra 1x10(20kg) 1x10(40kg) 2x10(60kg)

Remada curvada 3x10(40kg)

Puxada costas 3x10

Puxada peito 3x10

Remada baixa 3x10

Rosca direta no cross (pré-exaustão) 3x10

Rosca direta 1x10(30kg) 2x10(26kg) 2x10(20kg)

Galera, tô com um probleminha bem chato que tá detonando meu treino. Meu pulso tá doendo muito quando faço rosca, uma dor insuportável que não deixa eu completar nem 8 repetições. Tive que reduzir 10kg na rosca direta hoje pois não tava aguentando a dor. Se alguém souber alguma coisa que possa me ajudar, tipo luva, munhequeira, atadura... Enfim.

Treino de hoje foi peito/ombro/tríceps

Sem muitas novidades, finalmente consegui progredir carga no supino inclinado. Passei de 40kg pra 50kg (3x10)

No reto eu também dei uma progredida. As ultimas séries que eu fazia 2x5 com 60kg, hoje eu fiz 2x8 com 60kg

No mais é isso aí.

Hoje quando cheguei em casa do treino eu fui tomar meu whey e tals, a empregada diz pra mim que tem vitamina de mamão na geladeira. Achei legal, ela é nova aqui e agora que tá pegando o andar das coisas, a última ficou 12 anos. ENFIM! Fui tomar a tal da vitamina e sinto um gosto de morango. O.o

Fui lá com ela e perguntei qual leite ela tinha usado... ELA APONTOU PRO MEU WHEY!

Quase dou um soco na cara dela! Perguntei quanto ela colocou e ela disse: "3 colherzinha daquela que tá dentro"... Quase choro.

hahahaha, que foda.

ela ta achando que Whey é leite ninho. hAuhauahua

Hoje quando cheguei em casa do treino eu fui tomar meu whey e tals, a empregada diz pra mim que tem vitamina de mamão na geladeira. Achei legal, ela é nova aqui e agora que tá pegando o andar das coisas, a última ficou 12 anos. ENFIM! Fui tomar a tal da vitamina e sinto um gosto de morango. O.o

Fui lá com ela e perguntei qual leite ela tinha usado... ELA APONTOU PRO MEU WHEY!

Quase dou um soco na cara dela! Perguntei quanto ela colocou e ela disse: "3 colherzinha daquela que tá dentro"... Quase choro.

Sacanagem, rs

Lá em casa ninguém nem é maluco de chegar perto dos meus suplementos.

Isso é foda, mas tenta olhar pelo lado bom, sua familia toda vai ter um up na proteina hoje...rssss

abç

Que nada! Eu tomei tudinho no pós.

Deixei nem um gota mesmo, se ela queria tomar... Se fodeu.

O pior cara que ela tá comendo meus peito de frango. Tô pra ficar doido aqui. Tenho que comprar rango pra ela e nunca lembro.

Editado 25/09/2012 às 21:59 09/25, 2012 por Luizns (veja o histórico de edições)

Treino de perna hoje.

Agachamento livre: 3x10 (70kg)

leg press: 3x10 (200kg)

Extensora: 3x10 unilateral (25kg)

Flexora: 3x10 30kg

ABS: Supra no banco declinado com carga / infra na barra fixa com elevação de perna

Hoje a ultima repetição da ultima série no leg press eu falhei legal e fiquei "prensado"... Tive que tirar força até dos cabelos pra empurrar de volta com ajuda dos braços. Foi tenso, pensei que meu saco ia explodir na hora que eu tava fazendo força.

E ai brother, o que tem achado desse treino. Visando a hipertrofia ele está correspondedo ao seu esperado?

Abç

Dpires

Cara, ele tá ótimo. Tô gostando bastante e cada vez mais eu vejo os resultados.

Tô dando tudo de mim nos treinos. Tem dia que as articulações ficam extremamente doloridas por causa das cargas.

Treino de hoje Costas, bíceps.

Terra: 1x10 (20kg) 3x10 (60kg)

Remada curvada 3x10(40kg)

Puxada costas 3x10 (40kg)

Puxada peito 3x10 (40kg)

Remada baixa 3x10 (50kg)

Rosca direta no cross (pré-exaustão) 3x10 (11 plaquinhas daquela do cross)

Rosca direta 4x10(30kg)

Galera do dia 10 pra cá eu subi 1,5kg e notei diferença no shape. Postei novas fotos.

Quem não tiver paciência de ver a fotos, tá aqui uma prévia:

Realmente excelente evolução.... Parabéns cara, bem motivador...

Eu estou emagrecendo ainda. Sai de 95kg e tô agora com 87kg. Quando perder mais uns 5kg vou aumentar as kcal e pegar mais pesado no treino também...

Mais siga firme que o sucesso está bem proximo...

Valeu

Luizns

Desde quando essa evoluçao? Janeiro?

putz, qualidade muscular ótima cara, vou acompanhar aqui...

Não cara, comecei meu cutting final de maio. Fiquei junho e praticamente julho foi só consolidação. Eu tive um melanoma no intestino e por causa da cirurgia eu perdi bastante peso. Desde lá tô puxando ferro, dormindo e comendo. Como não tô fazendo nada esses tempos, só me dedico a estudar e a treinar... Assim ficou mais fácil de evoluir.

Editado 28/09/2012 às 03:54 09/28, 2012 por Luizns (veja o histórico de edições)

Antebraços/deltoides melhoraram bastante da segunda pra terceira foto ein, haha

Tem um amigo meu que segue o cara do Lean Gains, quem sabe num futuro eu também se junto à vocês auhauhauha

Treino de hoje: Peito/ombro/tríceps

Sup. reto 1x10(40kg) 3x10(50kg)

Sup inclinado 4x8 (40kg)

Peck deck 3x10

Desenvolvimento 3x10 (20kg)

Elevação lateral 3x10 (8kg cada halter) Já tô achando leve, vou subir pra 10kg/halter no próximo treino

Paralelas 4x10

E esse aqui que não sei o nome: 3x10

ABS: Supra no banco declinado com carga/ infra com elevação de perna da barra fixa

Hoje eu peguei "pesado" no ABS (pra mim foi bastante pesado). Eu fazia com uma anilha de 15kg no peito mas deu uma doida e decidir fazer com uma de 25kg

Na ultima repetição da última série eu desci muito rápido e a anilha foi direto na boca! POOF... Só o melaço escorrendo depois. Não sabia se sentia a dor no abdômen por causa do execício ou se sentia a dor da porrada na boca. TENSO.

Valeu negada!

Treino de hoje: Peito/ombro/tríceps

Sup. reto 1x10(40kg) 3x10(50kg)

Sup inclinado 4x8 (40kg)

Peck deck 3x10

Desenvolvimento 3x10 (20kg)

Elevação lateral 3x10 (8kg cada halter) Já tô achando leve, vou subir pra 10kg/halter no próximo treino

Paralelas 4x10

E esse aqui que não sei o nome: 3x10

ABS: Supra no banco declinado com carga/ infra com elevação de perna da barra fixa

Hoje eu peguei "pesado" no ABS (pra mim foi bastante pesado). Eu fazia com uma anilha de 15kg no peito mas deu uma doida e decidir fazer com uma de 25kg

Na ultima repetição da última série eu desci muito rápido e a anilha foi direto na boca! POOF... Só o melaço escorrendo depois. Não sabia se sentia a dor no abdômen por causa do execício ou se sentia a dor da porrada na boca. TENSO.

Valeu negada!

na boca certeza!

outro dia fiz uma explosao de back level na barra fixa,ou seja a costa era pra ta kebrada

mas escorreguei a mao e fui de cara no concreto,pareçe ate q num tinha feito nada!

muito foda!

Cara, como está sua dieta? Os horarios? Tá fazendo Lean Gains certinho?

To a fim de começar e tô pesquisando os resultados da galera.

Abç