Idade:16

Altura:1,68

Peso:54

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2X

Número de repetições: 10 - 12

Número de séries: 3 - 4

Pessoal, quero saber como esta meu treino, quero que vocês expõe suas opiniões, se eu não estou catabolizando nenhum músculo, por eu treinar ele um dia e no outro dia fazer algum outro que também force o músculo treinado antes.

1ª Semana do Mês:

(Trabalharei + Bíceps, Peito, Tríceps e – Costa, Perna, Ombro, Antebraço)

Treino A - Segunda: Bíceps / Ombro.

Treino B - Terça: Peito / Tríceps.

Treino C - Quarta: Perna / Costas.

Treino A - Quinta: Bíceps / Antebraço.

Treino B - Sexta: Peito / Tríceps / Abdômen.

2ª Semana do Mês:

(Trabalharei + Bíceps, Costa, Perna, Ombro e - Peito, Tríceps, Antebraço)

Treino A - Segunda: Bíceps / Ombro / Abdômen.

Treino B - Terça: Perna / Costas.

Treino C - Quarta: Peito / Tríceps.

Treino A - Quinta: Bíceps / Ombro / Antebraço.

Treino B - Sexta: Perna / Costa.

3ª Semana do Mês:

(Trabalharei + Peito, Tríceps, Ombro, Antebraço e – Costa, Bíceps, Perna)

Treino A - Segunda: Peito / Tríceps.

Treino B - Terça: Ombro / Antebraço / Bíceps.

Treino C - Quarta: Perna / Costa.

Treino A - Quinta: Peito / Tríceps.

Treino B - Sexta: Ombro / Antebraço / Abdômen.

4ª Semana do Mês:

(Trabalharei + Bíceps, Costa, Perna e - Peito, Tríceps, Ombro, Antebraço)

Treino A - Segunda: Perna / Costa.

Treino B - Terça: Bíceps / Abdômen / Ombro.

Treino C - Quarta: Peito / Tríceps.

Treino A - Quinta: Perna / Costa.

Treino B - Sexta: Bíceps / Abdômen / Antebraço.

Obrigado, desde já.

nao gostei de nenhum, voce nao tá dando descanso para os seus musculos, experimente colocar peito/ ombro/ triceps, costas/ biceps/ trapezio e pernas

Concordocom o manel, desse jeito você forçaria demais os músculos menores. Use a divisão que ele exemplificou.

nao gostei de nenhum, voce nao tá dando descanso para os seus musculos, experimente colocar peito/ ombro/ triceps, costas/ biceps/ trapezio e pernas

Ai vlw cara, mais da para exemplificar melhor

esse exemplo que eu sugeri é uma opção, já a divisão pode fazer desse jeito mesmo que voce montou, embora eu prefira um AB1,5X ou AB2X

esse exemplo que eu sugeri é uma opção, já a divisão pode fazer desse jeito mesmo que voce montou, embora eu prefira um AB1,5X ou AB2X

Olha ai fiz um com alterações, peguei uns treinos que o povo indicam e alterei algumas coisas:

Então?

Dia A: Peito / Tríceps / Ombro.

Dia B: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço.

Dia C: Perna / Abdômen.

Dia A: Peito / Tríceps / Ombro.

Dia B: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço.

Alguma alteração devo fazer?

Editado 6/08/2012 às 23:36 08/6, 2012 por pedrosanches96