Isso ai cara, ja melhorou bastante pelo que vi nas fotos. Acompanhando

Obrigado pela força cara!

vem junto !!!

DIA 64 PEITO

Ae, comecei com um crucifixo plano 8reps e ja partia pra 8 reps de supino plano com halteres

sai com um pump super bom do supino plano, mas nos outros exercicios não consegui manter o mesmo estimulo... Vou tentar 6 exercicios pra peito no proximo treino só pra testar...

Ou vou fazer:

Crucifixo plano+supino plano

Crucifixo inclinado+supino inclinado

3 series de crossover até a falha total

Vou pensar ainda no que fazer durante a semana

Mas o inicio do treino foi bom, valeu bastante... Logo logo já vou estar com o treino de peito num ritmo mt bom

mandei o shake pos com whey, bcaa e dextrose

e o pos solido foi frango, xuxu e repolho

Agr é descansar e torcer pra não chover amanha pq tem AEJ

50mg de efedrina antes do AEJ

Ou 25 antes do aej e 25 outro horário do dia ?

Eis a questão...

Mete 50mg' date=' cara, quanto mais EC melhor, acredite! Só não vai ficar usando mais durante o dia, deixa passa a meia vida, e coloca mais 25mg, eu ja cheguei usa 125mg por dia, e usei 75/750mg de cafeina antes de um aerobio em jejum de 2hrs, compensa muito quando fui olhar depois, tu sente a diferença, depende tua sensibilidade também, mas intoxificação pela cafeina é apartir de 800mg, ai começa da aquelas puta dor de cabeça, esses dias usei 25mg as 13:00 + 75mg as 30 min antes do aej, e fiquei com uma puta dor de cabeça, mas compensa, por que tu ta perdendo gordura, agora vai de ti sofre um pouco ou não, nunca excede um total de 150mg de efedrina por dia...[/quote']

Bom estou usando 50mg intervaladas, vou mandar essa 50mg antes do AEJ então com meia xicara de café... O que me deixa zoado é o café, então não vou abusar dele pelo menos até ver como fica o meu corpo com o dobro de efedrina em jejum...

Me ocorreu isso de manhã... Afinal, na baixa intensidade usamos predominantemente o metabolismo aerobio pela via lipidica... Ainda mais em jejum

Assim que parar de chover nessa porra vou testar !!! Vlw a dica cara!

DIA 65 COSTAS

Treino pegado hoje !!!!

Comecei na remada curvada supinado

Passei pra Remada T

Remada sentado no triangulo

Pulldown

Puxada pela frente

Sai com um pump foda nas costas... Aumentei bastante a carga, principalmente na remada T...

Ja na remada sentado e na puxada pela frente priorizei a qualidade da repetição

Tenho notado que o treino funciona melhor no ABCDE, tomara que continue nessa evolução!

Quanto ao shape... Hoje estava no ápice posso dizer assim, espero continuar progredindo nesse mesmo ritmo até acabar os marax e eu dar um relax pro corpo

DIA 52

Tempo horrível na rua mas pelo menos não tá chovendo

Então tomei um Marax, vou atrasar o meu café da manhã mas pelo menos vou ter feito o aej hehehehehhehe

Então meu querido tenho acompanhado o seu treino. Sou novo nesse mundo de academia e tals. Tem uma

Semana que estou malhAndo, e tenho colhido ótimas informações aqui nesse site! Todo mundo se ajudando, se incentivando. Passando para parabeniza-Lo pelos frutos colhidos pelo seu esforço e determinação. E também p dar um salve à galera que esta sempre presente se ajudando. Como disse sou leigo no assunto será que

Poderia me

Dizer o que e marax? Obrigado!

Então meu querido tenho acompanhado o seu treino. Sou novo nesse mundo de academia e tals. Tem uma

Semana que estou malhAndo, e tenho colhido ótimas informações aqui nesse site! Todo mundo se ajudando, se incentivando. Passando para parabeniza-Lo pelos frutos colhidos pelo seu esforço e determinação. E também p dar um salve à galera que esta sempre presente se ajudando. Como disse sou leigo no assunto será que

Poderia me

Dizer o que e marax? Obrigado!

Muito obrigado pelo apoio... Agora que entrou nesse mundo espero que não saia mais dele... Pq ele só te da alegrias

Marax é um remedio que contem a substancia efedrina, que é um potente queimador de gordura (porem é visto como dopping, e se usado em excesso oou por cardiacos pode matar)

Em suma é isso, mas se jogar no google "efedrina" vais conseguir outras informações valiosas sobre a substancia.

Não recomendo p/ iniciantes, pois não conhecem mt bem seu corpo e não vão saber lidar com os colaterais (que por sinal sempre aparecem)

DIA 66 AEJ

Bah mandei as 50mg de efedra pré-aej

no meio do exercicio eu tava TÃO FOCUS

que quando eu voltei pro mundo real percebi que tava tocando madonna no meu fone... Ai que eu percebi o quão locão eu tava haiuoahsdoiuasdhiuoasdh

TREMEDEIRA INSANA, FOCO MAIS INSANO AINDA

Vamo que vamo, shape melhor a cada dia!

Ae galera

vou fazer um treino de perna agora fora do horário

E não vou fazer as 2 últimas refeições pq vai rolar um aniversário agr de última hora... Então vou acabar compensando as kcal com junk food

Contraindo o abd já tenho os serrateis muito definidos, e 2 pack já consolidados

PARA NOOOOOOOOOOOOOOOOOSSA ALEGRIA !

ATUALIZANDO

Nao vai rolar treino

shit happens hehe

me vou a comer :G

DIA 67

A comida ontem nem embassou mt, acordei com uma leve pancinha adicional mas nada desesperador hehehehehe

Estou começando a pensar sériamente nos proximos meses em dividir minha grana em whey e aulas de dança, estou fazendo pagode só aos sábados mas tenho vontade de fazer mais vezes hahaha aquele troço vicia

Imagina um maromba dançarino

hehehe

Partindo AEJ fui !

DIA 67 OMBRO

Boaaaaaaaaaa !

Desenvolvimento frontal

Elevação frontal

Elevação Lateral com halteres

elevação lateral unilateral no cabo

Elevação lateral curvado (pra posterior)

em uns exercicios aumentei a carga, nos que eu nao aumentei a carga treinei ate a falha.. Não to me acertando mt bem com elevação frontal vou procurar um substituto... Mas de resto treino foi ótimo !

DIA 68 BICEPS X TRICEPS

Excelente treino, melhor no triceps do que no biceps...

Mandei uma rosca direta

Scott com halter unilateral

Martelo

E rosca direta pronada...

Pari pro triceps mandando

supinada

testa na maquina

e bi-set de extensão na roldana e corda

to com o triceps destruido... Na hora do treino tava muito definido e com um ótimo pump

já o biceps não foi la essas coisas, vou ter que rever esse treinamento

DIA 69 (HAHAHAHAH)

Mandei o AEJ, jajá vou mandar aquela fatia de pão integral com queijo ricota, whey e bcaa

Vou seguir a dieta durante o dia, 19h tenho aula de dança e de lá já ovu jantar aquela pizza de sempre com a patroa hehe

bom findi galera!

DIA 70 foi domingo OFF, ganhei chocolate de presente de aniversário adiantado... COMI MUITOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

DIA 71 PEITO

Dieta 100% hoje

treino>

Crucifixo plano 14kg + supino plano halteres 22kg 3x8

Crucifixo inclinado 12kg(vou subir ja no proximo treino pra 14) + supino inclinado halteres 18kg (vou subir pra 20)

Crossover 3x falha

HOJE SIM acertei o treino de peito, ta com muito pump e doloridinho... Intensidade alta, volume baixo;;; BOMBOU

DIA 72- AEJ

AEJ nos últimos 10min abaixo de chuva... Só pra "refrescar" HAHAHHAAH

Prova de cinesiologia hoje, não tá fácil pra ninguém

Ae galera ontem foi foda, cheguei stressadão... Até fiz a prova mas como não tinha decorado todos os músculos não fui laaaaaaaaa muito bem. Sabia todas as ações, tendencias gravitacionais e tal.. E os musculos mais comuns também sabia.. Porem como fui até o final da prova fazendo todas as questões (pra garantir o máximo de pontos) esqueci de preencher algumas tabelas que falava dos musculos supinadores (biceps braquial e supinador) que são os mais fáceis e deixei de ganhar pontos por falta de atenção...

Sai da aula e já tive que revisar um artigo de cinesio que eu apresento amanhã (no dia do meu aniversário!)

Então no final da tarde minha namorada convidou pra comer um xis, eu tava sem grana mas ela pagou... Comemos e do lado da faculdade tem uma academia... Fomos olhar... Demos de cara com um recepcionista grande, mais 3 cara BEM grandes treinando também. Tinha um casal de colegas nossos juntos, então decidimos que todos vamos treinar la no inicio do mes que vem, vamos sair da aula e vamos pra GYM. Tem BASTANTE peso em halteres, não tanto em anilhas, é uma academia pequena mas tem vários aparelhos, uns 2 bancos de supino reto, tem de inclinado e até declinado... Elevação lateral no aparelho (que nem o do sardinha). Gostei, e vou realizar um sonho de TREINAR com uma namorada, ela quer crescer e quer que eu treine ela. Vai ser muito tri incentivar uma pessoa a treinar... Ainda mais pq ela não confia muito em instrutores e confia muito no meu trabalho... Ficava indo e voltando nas academias e agora não vai ter essa... Vai treinar pesado (e na marra) hahahah

Já andava treinando sozinho na academia que eu to, então pelo menos agora vou ter uma namorada e um casal de amigos junto... Não pra ficar de muita trova no treino mas as vezes fechar a cara e treinar faz mal pois essa é a única hora do dia que eu tenho pra descontrair (pois de resto estou em aerobico, ou estou em aula, ou já estou em casa pra dormir).

Em relação ao treinamento, fiz peito segunda e HOJE é o dia que ele está mais dolorido (dor muscular), isso significa que o treino foi pesadissimo e que realmente vai demorar até a proxima segunda pra recuperar.. Ontem não treinei, então amanhã de vez faz perna vou fazer ombro, e sexta vou mandar biceps x triceps

AHHH amanhã é meu aniversário hehehehe

FUI

Fala pessoal !

Essa semana não relatei muito pois foi época de trabalhos e provas de cinesio da faculdade.. E a semana do meu aniversário

Não consegui treinar todos os dias, e de quarta até hj estou comendo só trash. Estava precisando de um lance assim, me permiti até tomar um trago hehehehe...

Nota engraçada:

Sexta fui na academia fazer um biceps x triceps, a namorada tava junto e como ela é instrutora de musculação mas nunca tinha ajudado ninguem a fazer supino... Aumentei as cargas e ensinei ela a ajudar na supinada hehehe

Nota triste:

Não sei se foi no treino de costas ou jogando boxe no nintendo Wii mas machuquei um musculo das costas (possivelmente o romboide, pois da pra sentir a dor direitinho quando passa o dedo num musculo que tem o formato dele), estou tomando remedio desde sexta, hoje já estou bem melhor da dor porem ainda naõ consigo abduzir totalmente a escapula... Se eu não me sentir 100% terça vou fazer costas bem de leve priorizando exercicios que façam rotações da escapula e vou deixar os de adução/abdução pra quando me sentir melhor

Segunda estaremos de volta! Vamo que vamo !

Voltei galera, me perdi nas contas dos dias pq semana passada fiquei mais parado do que ativo hehehehe

Já terminei o AEJ tbm, só to mudando a 1ª refeição da dieta pq to achando q ou aquele pão integral ou aquela ricota tão me embassando... Então vou deixar eles só pro meio da tarde que é onde eu não tenho opçao

9h pós AEJ

1,5 colher de aveia (não calculei aqui mas só substitui as kcal do pão integral com ricota.. Vai tirar um pouquinho de prot, gordura e sódio e vai add um pouquinho de carbo... Quase nada)

1 scoop whey ( Calorias: 123.9 kcal / Carboidratos: 1,5g / Proteina: 24g / Gordura: 1,5

5g BCAA (aprox 5g de prot, mas nao entra no calculo)

(Calorias: 229,9 kcal / Carboidratos: 9,5 g / Proteina: 31,1g / Gordura: 6,5

12h

5,5c arroz integral (Calorias: 115 kcal / Carboidratos: 25 g Não tenho a relação dos outros componentes, mas estou tirando medida pela folha do meu irmão que vem do instituto do diabetes, então não tem possibilidade de estar errado adhiuad)

4c feijão/lentilha (Calorias: 83 kcal / Carboidratos: 14,4 g / Proteina: 6,5g / Gordura: 0

2 pedaços médios de carne/frango APROXIMADO (Calorias: 165 kcal / Carboidratos: 0 g / Proteina: 30g / Gordura: 4

vegetal a vontade

(Calorias: 363 kcal / Carboidratos: 39,5 g / Proteina: 36,5g / Gordura: 4

15h

1 fat pão integral (Calorias: 54 kcal / Carboidratos: 7,3 g / Proteina: 2,4g / Gordura: 1,7

1 fatias de ricota ( Calorias: 52 kcal / Carboidratos: 0,7g / Proteina: 4,7g / Gordura: 3,3

(Calorias: 106 kcal / Carboidratos: 8 g / Proteina: 7,1g / Gordura: 5

Entre 17~18h

1 scoop whey protein ( Calorias: 123.9 kcal / Carboidratos: 1,5g / Proteina: 24g / Gordura: 1,5

( Calorias: 123.9 kcal / Carboidratos: 1,5g / Proteina: 24g / Gordura: 1,5

20h (pré-treino)

1 batata doce pequena (dá por volta de 70 a 100g, o suficiente pra não me estufar no pré-treino, e me dar uma reserva de energia) ( Calorias: 100 kcal / Carboidratos: 22,4g / Proteina: 1,6g / Gordura: 0,8

4 ovos (1 inteiro, 3 claras) ( Calorias: 72.9 kcal / Carboidratos: 0g / Proteina: 19g / Gordura: +-6

1 scoop jack3d

Aqui a medida do Ovo é complicada em relação ao peso... Chutei um valor aproximado conforme tabela dos alimentos

( Calorias: 172,9 kcal / Carboidratos: 22,4g / Proteina: 19g / Gordura: 6

Pós liquido

1 scoop whey ( Calorias: 123.9 kcal / Carboidratos: 1,5g / Proteina: 24g / Gordura: 1,5

5g bcaa

xx Dextrose (ainda tenho que calcular, vou substituir as kcal do arroz integral por kcal de dextrose)

( Calorias: 123.9 kcal / Carboidratos: 1,5g / Proteina: 24g / Gordura: 1,5

23:30 (por ai) pós treino

3c arroz integral (vou tirar pra poder por uma dextrose imediatamente pós-treino) Calorias: 75 kcal / Carboidratos: 14 g

vegetais a vontade

2 pedaços medios de carne (Calorias: 165 kcal / Carboidratos: 0 g / Proteina: 30g / Gordura: 4

( Calorias: 22,5 kcal / Carboidratos: 14g / Proteina: 30g / Gordura: +-4

( Calorias: 1221 kcal / Carboidratos: 96,5g / Proteina: 171g / Gordura: +-29

2,3g prot/KG

1,3g carb/kg

2,5g fat/kg

TREINO DE PEITO

Ae galera, dieta 100% hoje, mandei um treino de peito + abs

Crucifixo plano + supino plano halteres aumentando carga no crucifixo e mantendo no supino.... Supinando ate´a falha

Crucifixo inclinado + supino inclinado (mesmo esquema)

Crossover fiz 1x10, 1x8, baixei a carga e fiz a ultima ate a falha (+-20reps)

Mandei abdominal e me vim pra casa

Pump animal no peito

Acho que ainda da pra aumentar mais as cargas sem sacrificar muito a qualidade das reps

vamo que vamo

Ae galera, ando meio sem motivação... Mas fui lá hoje né.. Não sei ate quando vou aguentar :/

TREINO DE COSTAS

Lev. Terra

Remada T

Remada sentado com triangulo

Puxada frontal

Pull Down

Fazia tempo que não mandava o Terra, to com a lombar meio fraca ainda... Mandei humildes 30-30 no 1º dia... Amanhã vo ta com a lombar ferrada... AZAAAAAAAAR

Namorada hoje querendo comer pizza...

... Impossível fazer um cutting assim, mas antes ela comer uma pizza comigo do que com outro né hadiouhaosdiuhad

E lá vamos nós !

pqp' date=' minha irma eh viciada em bolo, e eu em cutting com bold no sangue, eh cada bolo que ela faz, com varios recheios, o de limao gelado eh o mais top. o recheio eh de doce de coco com gosto de limao. o porra ai tira onda comigo, tenho que resistir.[/quote']

E parece que no cutting é que a familia decide comer as MELHORES porcarias hahahahahah

TREINO DE PERNAS / Pantu

Treino totalmente comprometido pq posterior ta podre de ruim (do terra de ontem)

Agachamento no hack

Agachamento pés juntos na maquina

Flexão

Extensora 30º (preciso trabalhar o vasto medial pois tenho a patela lateralizada... E trabalhando o vasto medial ele trás mais fixação a patela)

Gastrocnemios no leg (fiz como o sarginha faz num video, trava no pico do movimento, no meio e depois no limite da excentrica) 3xfalha

Sóleo (fiz duas series e antes de começar a última a trava da maquina soltou e bateu BEM NA PONTA da minha patela.. Na hora eu fiquei com o joelho dormente e com tanta dor que deu vontade de vomitar, foi horrivel. Agora só estou meio manco hehe)

Dos mais

Costas/Trapezio/Lombar/Deltoide lateral e posterior extremamente doloridos do Terra de ontem, espero que o deltoide se recupere pra amanhã

Fala galera...

Decidi que hoje já começo na nova academia, e isso remete a uma leve alteração na dieta, vou treinar la as 19:30 então ali por volta das 17:15~45 vou fazer meu pré-treino

30g de whey (e vou trocar as kcal das 100g de batata doce por as mesmas kcal só que de aveia pra fazer num shake)

30g de whey + 35g de aveia (calculei na balança como 1,5 scoop)

Pós liquido vai ser igual

Pós sólido vai ser o mesmo adicionando os ovos que vinham no pré-treino (vai ficar frango + 4 ovos -3 claras- e vegetais)

Fala galera, nao relatei os ultimos dias pois os treinos tem sido "bem meia boca", já estou na academia nova... E ainda to ensinanbdo algumas coisas pra namorada, e isso atrapalha o treino... Mas com o tempo ela vai pegando e eu posso focar mais no meu

Me pesei hoje no mercado, deu 73,2kg... Logo não estou tendo uma grande evolução aparente apesar de ter medido o braço esses dias e ter ganhado 0,5cm e nitidamente ter mantido o BF... Devo ter ganho massa magra nos últimos 30 dias

Deveria fazer alguma alteração na dieta.. Mas é totalmente desmotivante te falarem "não tem frango hoje", mas abrir os armarios e ver croissants, pão frances a rodo, salgadinhos, bolachinhas... Depois reclamam que tão gordos. Triste realidade de muitas familias.

Enfim, hoje vou fazer uma "maratona" de dança, e ao inves da pizza classica eu ee a namor vamos comer uns picadinhos de filé e frango com alguns molhos. Muito melhor do que pizza hehehehe

Abrass

Fala pessoal, estou parando com a efedrina... Os colaterais (irritablidade e principalmente depressao -marax- ) estão me estragando e não tem valido o custo x beneficio de me manter mais seco.

Vou voltar a fazer o AEJ com o velho café preto hehehe

TREINO DE PEITO

Ae galeeeeeeera, fiz meu treino de peito bem rápido... De 1h15 ajudando minha namorada com o treino dela também... Ela ja ta aprendendo mais e por consequencia estamos treinando mais rapido

Crucifixo plano + supino plano halteres

crucifixo inclinado + supino inclinado halteres

crossover

e fiz um supino declinado na maquina, o instrutor falou pra fazer lá so pra sentir o aparelho e ele é excelente, no final da excentrica alonga muito o musculo, e no final da concentrica o peitoral fica esmagadão, curtiiiiiiiiiiii

to com um pump bacana

peitoral dolorido

Achei bacana o treino... 6 exercicios 3x8~10

Voltei galera... Primeiro treino de COSTAS na academia nova.. Não foi dos melhores, mas aos poucos vou conhecendo os aparelhos

Terra

Cavalinho na maquina (nao curti)

Remada triangulo

Puxada frontal

pulldown

Fiz encolhimento numa maquina boa pra trapézio

e finalizei com panturrilha no leg e na propria maquina de panturrilha que eles tem la

Fala galera, hoje vou treinar mais cedo.... Vou agora as 16h, então acabei de mandar um sanduichão com 3 fatias de pão integral, 2 fatias de ricota e 4 fatias de peito de frango, antes de sair de casa vou mandar o jack3d e bora la fazer uma perna. Estou experimentando um lance de extensões a 30º pra quem tem a patela lateralizada (tipo eu), se funcionar vai ser excelente pra cuidar tanto do meu joelho quanto dos meus futuros clientes que tenham o mesmo problema

Mes que vem vou fazer uma alteração na dieta... Vou comprar só um whey + dextrose até no máximo 120 contos

e vou investir mais uns 130 em frango... Minha mae disse que banca meu almoço e janta, então eu vou procurar bancar (em frango) o café da manhã e um lanche da tarde... Se rolar de levar 1 pote de frango + 1 shake pré + 1 shake pos dentro da mochila pra faculdade vai dar um up monstruoso na dieta !

PERNAS

Ae galera, 1º treino de pernas na acad nova...

Mandei uma extensora 30º + leg press

agachamento na maquina + flexão deitado

flexão unilateral

e finalizei num banco de abdominal que eu curti bastante pra parte "superior", pq ele te da o apoio pras pernas e te deixa de quadril flexionado "desativando" o psoas... Então a contração fica boa

Depois fiz uma elevação de pernas deitado

e éras isso !

TREINO DE OMBRO

Ae galera, ainda nao acertei o treino de delts, fui aumentando as cargas e fazendo series combinadas mas no fim parece que ue nem treinei eles

Desenvolvimento halteres + elevaçao frontal

elevaçao lateral + lateral na maquina sentado

post de ombro

voador invertido

Essa dextrose pós treino ta me deixando com a barriga do tamanho de um caminhão, e tá me dando asia e muita sonolencia, estou considerando muito tirar ela fora e ficar so com whey e bcaa...

Mas vou dar uma pesquisada pra ver se nao acho outra alternativa

OPA

Acordei sequinho como nunca, na melhor condição até do que quando estava ON efedra.... Obliquos chegaram a dar as caras (bem de cantinho é claro). Se eu cuidar esse fim de semana nos lixos, acho que vem coisa boa na semana que vem... Vou me esforçar 200% !!

BICEPS X TRICEPS

Ae galera, tava meio brigado com a namorada... Acabou que agnt mais conversou do que treinou, mas na medida do possivel tentei me esforçar

ROSCA DIRETA + SUPINADA

SCOTT + TESTA NA MAQUINA

MARTELO + ROLDANA

Direta invertida

Extensão supinada no cabo

E abdominais

To precisando estudar mais na real, to mt acostumado ja com o treino... As cargas ate estao aumentando, mas nao sinto que fadiguei o musculo pra ele se "recuperar" só semana que vem