andrep1 você é de onde ?

Como fonte de efedra tá sendo o franol? Achou fácil?

andrep1 você é de onde ?

Como fonte de efedra tá sendo o franol? Achou fácil?

Porto alegre no RS

A fonte é marax e eu consigo na farmacia panvel, relativamente facil

9h pós AEJ

1 fat pão integral (Calorias: 54 kcal / Carboidratos: 7,3 g / Proteina: 2,4g / Gordura: 1,7

1 scoop whey ( Calorias: 123.9 kcal / Carboidratos: 1,5g / Proteina: 24g / Gordura: 1,5

1 fatia de ricota ( Calorias: 52 kcal / Carboidratos: 0,7g / Proteina: 4,7g / Gordura: 3,3

5g BCAA (aprox 5g de prot, mas nao entra no calculo)

(Calorias: 229,9 kcal / Carboidratos: 9,5 g / Proteina: 31,1g / Gordura: 6,5

12h

5,5c arroz integral (Calorias: 115 kcal / Carboidratos: 25 g Não tenho a relação dos outros componentes, mas estou tirando medida pela folha do meu irmão que vem do instituto do diabetes, então não tem possibilidade de estar errado adhiuad)

4c feijão/lentilha (Calorias: 83 kcal / Carboidratos: 14,4 g / Proteina: 6,5g / Gordura: 0

2 pedaços médios de carne/frango APROXIMADO (Calorias: 165 kcal / Carboidratos: 0 g / Proteina: 30g / Gordura: 4

vegetal a vontade

(Calorias: 363 kcal / Carboidratos: 39,5 g / Proteina: 36,5g / Gordura: 4

15h

1 fat pão integral (Calorias: 54 kcal / Carboidratos: 7,3 g / Proteina: 2,4g / Gordura: 1,7

1 fatias de ricota ( Calorias: 52 kcal / Carboidratos: 0,7g / Proteina: 4,7g / Gordura: 3,3

(Calorias: 106 kcal / Carboidratos: 8 g / Proteina: 7,1g / Gordura: 5

Entre 17~18h

1 scoop whey protein ( Calorias: 123.9 kcal / Carboidratos: 1,5g / Proteina: 24g / Gordura: 1,5

( Calorias: 123.9 kcal / Carboidratos: 1,5g / Proteina: 24g / Gordura: 1,5

20h (pré-treino)

1 batata doce pequena (dá por volta de 70 a 100g, o suficiente pra não me estufar no pré-treino, e me dar uma reserva de energia) ( Calorias: 100 kcal / Carboidratos: 22,4g / Proteina: 1,6g / Gordura: 0,8

4 ovos (1 inteiro, 3 claras) ( Calorias: 72.9 kcal / Carboidratos: 0g / Proteina: 19g / Gordura: +-6

1 scoop jack3d

Aqui a medida do Ovo é complicada em relação ao peso... Chutei um valor aproximado conforme tabela dos alimentos

( Calorias: 172,9 kcal / Carboidratos: 22,4g / Proteina: 19g / Gordura: 6

Pós liquido

1 scoop whey ( Calorias: 123.9 kcal / Carboidratos: 1,5g / Proteina: 24g / Gordura: 1,5

5g bcaa

xx Dextrose (ainda tenho que calcular, vou substituir as kcal do arroz integral por kcal de dextrose)

( Calorias: 123.9 kcal / Carboidratos: 1,5g / Proteina: 24g / Gordura: 1,5

23:30 (por ai) pós treino

3c arroz integral (vou tirar pra poder por uma dextrose imediatamente pós-treino) Calorias: 75 kcal / Carboidratos: 14 g

vegetais a vontade

2 pedaços medios de carne (Calorias: 165 kcal / Carboidratos: 0 g / Proteina: 30g / Gordura: 4

( Calorias: 22,5 kcal / Carboidratos: 14g / Proteina: 30g / Gordura: +-4

( Calorias: 1221 kcal / Carboidratos: 96,5g / Proteina: 171g / Gordura: +-29

2,3g prot/KG

1,3g carb/kg

2,5g fat/kg

+- isso ae pessoal, calculei meio por cima e meio na pressa

Ah

eu tava em torno de 1900kcal

baixei pra 74kg e estagnei

então baixei em torno de 700 kcal (claro que o que eu postei ali não é precisamente exato) pra continuar perdendo faaat

Acho que dar esse déficit de 700kcal é um pouco absurdo, abaixa com mais calma elas.

Joga umas 1600 kcal essas 2 semanas, depois joga 1200kcal durante umas 2-3 semanas. E aí acho que seu cut tem um fim !

Acho que dar esse déficit de 700kcal é um pouco absurdo, abaixa com mais calma elas.

Joga umas 1600 kcal essas 2 semanas, depois joga 1200kcal durante umas 2-3 semanas. E aí acho que seu cut tem um fim !

É que é aquilo... COM CERTEZA tem mais kcal o calculo pq não tem como ser preciso, ainda mais devido a "discrepância" de resultados nas diversas fontes

eu arrisco a dizer que daria pra add 200kcal de erro de calculo facil facil, mas eu acho teu argumento bastante válido tbm com certeza

DIA 58 COSTAS

Treininho show

Remada T aumentando cargas

remada no triangulo sentado

serrote

puxada frontal

pullwdown

sai com as costas num pump bacana, fazia tempo q n sentia isso

E pra completar fiz negócio com um amigo que trabalhava em loja de suplementos

Consegui

Whey EAS 900g

+ NOX3 Universal

+ Bcaa Darkness 400caps Integral Médica

tudo a R$100... Pesquisando preços, economizei 590 mangos nesse negócio

Falta chegar o whey, bcaa e dextrose da corpo perfeito

vou ter suplemento pro fim do ano todo!

cara parabens, em 2 meses aprox vc conseguiu baixar bastante o BF,

achei legal sua dieta

parabens

tb to em cutting, porem em 4 meses consegui baixar quase 7% do BF, porem praticamente mantive meu peso baixou 400 gramas somente

queria ter baixando mais, mas minha dieta eh bastante complicada de acompanhar, trablaho o dia td, a noite estudo

entao estou satisfeito com oresultado, queria baixar 6% em 3 meses ate o final do ano vamos ver se eu consigo

abraço

Editado 26/09/2012 às 11:14 09/26, 2012 por Leozito

Fala aí man, muito frio na sua city ? Aqui tá frio pra krl ! Sp é foda

Tá mantendo a dieta de boa? O que acha de lançar um thermo depois da efedra ?

Abs

cara parabens, em 2 meses aprox vc conseguiu baixar bastante o BF,

achei legal sua dieta

parabens

tb to em cutting, porem em 4 meses consegui baixar quase 7% do BF, porem praticamente mantive meu peso baixou 400 gramas somente

queria ter baixando mais, mas minha dieta eh bastante complicada de acompanhar, trablaho o dia td, a noite estudo

entao estou satisfeito com oresultado, queria baixar 6% em 3 meses ate o final do ano vamos ver se eu consigo

abraço

Poxa mas se diminuiu o BF com mínima perda de peso, então você foi INCRIVELMENTE bem, parabéns mesmo !

Ficou com quanto de BF no final ?

Vlw a força cara !!!!

Fala aí man, muito frio na sua city ? Aqui tá frio pra krl ! Sp é foda

Tá mantendo a dieta de boa? O que acha de lançar um thermo depois da efedra ?

Abs

Fala mestre!

Aqui ta BIZARRAMENTE frio, ontem a noite e agora de manhã tá um frio que não tem como definir... Acho que nem dizendo que é frio de gaucho não dá uma boa idéia de COMO TÁ FRIO dsahioasohiuasdhasd

Depois de mudada, mandei de boa ontem... Hoje a principio vai ser 100%... Dieta ta de boa, to super adaptado, não vou ter dificuldade de ir até o fim

Cara.. sobre o thermo, nacionais são só mix de guarana e cafeina por preços absurdos. E gringos tem anfetaminas junto... No fim do cutting eu vou fechar quase 3 meses ON anfetaminas (efedrina quase 3 meses, 1 mes de jack3d)... Quero dar um pause um pouco.. Não quero exagerar nesse sentido sabe...

abração

Poxa mas se diminuiu o BF com mínima perda de peso, então você foi INCRIVELMENTE bem, parabéns mesmo !

Ficou com quanto de BF no final ?

Vlw a força cara !!!!

brother tava com BF alto com 27, muitos, agora estou com 21, quase 0, foi mais de 6% perdidos,

meu peso tava com 105,5 baixou pra 105,1 se eu chegar na minha meta com 100 kilos vai ta bom rsrsrs

minha meta agora é chegar aos 15% pretento chegar nesse valor ate o final do ano neh, vamos ver

Fala mestre!

Aqui ta BIZARRAMENTE frio, ontem a noite e agora de manhã tá um frio que não tem como definir... Acho que nem dizendo que é frio de gaucho não dá uma boa idéia de COMO TÁ FRIO dsahioasohiuasdhasd

Depois de mudada, mandei de boa ontem... Hoje a principio vai ser 100%... Dieta ta de boa, to super adaptado, não vou ter dificuldade de ir até o fim

Cara.. sobre o thermo, nacionais são só mix de guarana e cafeina por preços absurdos. E gringos tem anfetaminas junto... No fim do cutting eu vou fechar quase 3 meses ON anfetaminas (efedrina quase 3 meses, 1 mes de jack3d)... Quero dar um pause um pouco.. Não quero exagerar nesse sentido sabe...

abração

frio?! aqui em bsb ta quentao, agora q ta começando a chover e ta esfriando pelo mns ta mais úmido o tempo

melhor assim q academia fica vazia rsrsrsrs

Poxa mas se diminuiu o BF com mínima perda de peso, então você foi INCRIVELMENTE bem, parabéns mesmo !

Ficou com quanto de BF no final ?

Vlw a força cara !!!!

Fala mestre!

Aqui ta BIZARRAMENTE frio, ontem a noite e agora de manhã tá um frio que não tem como definir... Acho que nem dizendo que é frio de gaucho não dá uma boa idéia de COMO TÁ FRIO dsahioasohiuasdhasd

Depois de mudada, mandei de boa ontem... Hoje a principio vai ser 100%... Dieta ta de boa, to super adaptado, não vou ter dificuldade de ir até o fim

Cara.. sobre o thermo, nacionais são só mix de guarana e cafeina por preços absurdos. E gringos tem anfetaminas junto... No fim do cutting eu vou fechar quase 3 meses ON anfetaminas (efedrina quase 3 meses, 1 mes de jack3d)... Quero dar um pause um pouco.. Não quero exagerar nesse sentido sabe...

abração

Entendi, não sabia que estava a quase 3 meses ON "drugs" ahahah

É bom dar um tempo sim, dar um descanso aos receptores.

Se bem que acho desnecessário o uso do thermo agora, que você está quase no objetivo.

FORÇAAA!

brother tava com BF alto com 27, muitos, agora estou com 21, quase 0, foi mais de 6% perdidos,

meu peso tava com 105,5 baixou pra 105,1 se eu chegar na minha meta com 100 kilos vai ta bom rsrsrs

minha meta agora é chegar aos 15% pretento chegar nesse valor ate o final do ano neh, vamos ver

frio?! aqui em bsb ta quentao, agora q ta começando a chover e ta esfriando pelo mns ta mais úmido o tempo

melhor assim q academia fica vazia rsrsrsrs

poxa mas isso já é um ótimo ganho... A balança no fim das contas é uma referencia mínima só pra calibrar a dieta... Pode ver que eu já nem me peso mais, a última vez que me pesei foi só pra ver se tinha estagnado (pra mudar a dieta)

Mas tu ta de parabens, mandou muito bem !!!

Entendi, não sabia que estava a quase 3 meses ON "drugs" ahahah

É bom dar um tempo sim, dar um descanso aos receptores.

Se bem que acho desnecessário o uso do thermo agora, que você está quase no objetivo.

FORÇAAA!

Pse, e ate um descanso pra mim mesmo... Ta sendo bem cansativo manter essa rotina, se tonar pesada depois de um tempo..

Mas to longe do objetivo ainda, tem muuuita graxa pra queimar, e eu to falando sério hehehehehehe

VLW A FORÇA CARA !

DIA 59

Aej já feito.. MUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUITO frio...

Engraçado, tem duas tias gordonas que vão caminhar no mesmo horário que eu vou, engraçado que elas só aparecem quando tá calor hahaha

Eu sei como é cansativo. Qualquer coisa, dê um tempo da dieta, após esse mês de outubro.

Fique umas 4 semanas com calorias um pouco abaixo as de manutenção. Isso já é um alívio pro SNC!

Abs.

Eu sei como é cansativo. Qualquer coisa, dê um tempo da dieta, após esse mês de outubro.

Fique umas 4 semanas com calorias um pouco abaixo as de manutenção. Isso já é um alívio pro SNC!

Abs.

exatamente

provavelmente eu vou dar esse off em dezembro pra poder passar o natal e o ano novo tranquilo hehe

Isso man!

Força aí, tamo junto.

Isso man!

Força aí, tamo junto.

vlww brother !

Whey EAS

BCAA 400 CAPS integral

NOX3 Universal

TUDO NA MÃO !

Agora só falta a entrega da corpo perfeito, que é um whey, um bcaa em pó e uma dextrose!

gogogo

DIA 59 PERNAS

Fui mandar um treininho pegado...

O plano era começar na extensora, ir pro agachamento (fazendo tipo uma pre exaustao)

depois agacho com pes juntos

flexora e stiff

fiz a extensão..

Uma mina foi pro agacho, fez uma serie, deixou tudo montado junto com a toalhinha

tive que mudar toda a ordem, fiz mais 3 exercicios... so faltava o agachamento e a mina nao tinha saido de la...

cheguei nela e perguntei se ela ia usar né... e ela "ahhh nao, desculpa"

PORRA

Se não vai usar

DESMONTA ESSA MERDA E TIRA A TOALHA

Fiz abs

Mandei 4caps bcaa (totalizando 6g), wheyzinho

e já mandei o pos solido

amanha ultimo aej da semana...

Ando bem irritado, deve ser colateral da efedrina... eh foda :S

BOA NOITEEEEEEEEEEEEEEEE

DIA 60

Acordei com os vastos mediais moiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiidos hahahaha, coisa boa !!!!

Hoje o almoço é na casa da vó, dai a comida é um pouco mais gordurosa... Sempre que como lá saio muito estufado (sensação estranha, parece que enchem minha barriga de gás)... Com ctza hoje não vai ser 1200kcal pela comida vir de uma fonte diferente no almoço. Espero que não passe de 1500kcal tbm... Pq em 3 dias da dieta atualizada já tive uma evolução visivel no shape, principalmente no que diz respeito a gordura localizada

Partindo AEJ

Depois tem whey, 4comps bcaa e aquele pãozinho integral com 1 fatia de queijo

AEJ done !

Choveu nos 10min de aerobico... Pensei "vou ficar na porra da chuva mesmo, azar"... Todo mundo da praça saiu, 5min depois parou de chover e eu terminei meu aeróbico.

E os de açucar?

Bom, são os mesmos que vão reclamar depois que tão gordos por qualquer motivo mais comodo.

To meio sem paciencia hoje com a universidade, namoro, vida... AHUIAHOIUAH

BOM DIA !

Aeee chegou a entrega da corpo perfeito...

o Whey tava barato pq vence agora em dezembro ¬¬'

Então vou tomar o whey que veio agora

e vou guarda o syngex que ta aberto pela metade e o EAS pra tomar nos proximos meses

DIA 60 OMBRO

Fala galera

Mandei um desenvolvimento na maquina

arnold press

elevações frontal e lateral

e mandei pra completar um posterior no voador invertido

mandei whey e 10g de bcaa...

Galera tava fazendo um jiu jitsu, fui la e fiz um rolinha mesmo... Foda-se hduidahsoiudashasd. To enferrujado, quase 2 anos sem treinar

Amanha treino pela parte da manha pois a noite vou dar uma banda com meus brothers, iniciar o sabado do lixo abrindo um laricão e descansando...

Sabado de noite vou fazer aula de pagode com a namor e vamos jantar

Domingo já volto 100% FOCUS !

Bom findi fellas!

DIA 61

Vamoooooooooo

Acordei, mandei um snduichinho, whey e 6g de bcaa

Vou fazer biceps e triceps hoje pois a noite vou sair

Vou por 3 exercicios de biceps e 4 de triceps pra ver como vai ser

tudo em 3x8

FUI !

DIA 61 BICEPS X TRICEPS

Treino pegado...

Rosca direta

Martelo

Scott

Rosca direta pronado

Testa na maquina

Roldana

COrda

Extensão supinado na roldana

Biset abdominal

Peso atual 73,1kg (pos treino), ou seja... De terça ate aqui perdi aprox 800g de banha. Barriga diminuiu bastante, principalmente as "bordinhas"

Braçola ta em 37,5 agr no pos treino, digamos que eu ande com 36,5cm naturalmente

To satisfeitissimo, faltam ainda 29 dia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

DIA 62 OFF

Fala galera, cheguei da noite... Mandei um subway 15cm ali pela meia noite... Outro por volta das 3h... Com coca cola

Agora em casa, mandei um Wake da Wallita... Vou dormir e apartir das 12h até as 18h dieta normal... 19h aula de dança ate 21h depois vou ir jantar com a namor

Senti o braço mais duro, naõ sei se foi pq mandei uns carbos a mais, ou se é efeito do treino de ontem

As vezes penso em largar isso tudo por mais que tenha até entrado na faculdade pra estudar sobre academia/musculação...

É foda, eu me privando de uma vida.. Chegar na academia e ouvir um cara grande falando pra outro "já to a um tempão sem meu whey"... E os 45cm de braço la.. E é o tipo de cara que nem dieta faz... Só manda instramuscular e treina pesado

Ganho só R$300/mes (e óbviamente tenho que dividir isso entre suplemento e namorada), as vezes penso se com uma alimentação não tão boa (pq ninguem vai me bancar aqui) e umas intramusculares eu não alcançaria meu objetivo... Se bem que seria demoradinho pra poder ciclar... Pq digamos que eu pudesse gastar de 200 em 200... Cada droga ta nessa faixa..

Então as vezes vejo que nem com anabolizantes teria uma saída

Ta sendo foda...

DIA 63 OFF

Último OFF pesadão... Depois é partir pros últimos 30 dias de dieta intensa... Após isso vou continuar em dieta mas sem efedrina.. NO MÁXIMO um pré-treino (mas mesmo assim vou procurar por capsulas de cafeína, pois a intenção é só ficar ligado após o dia cansativo na faculdade. As anfetaminas estão fudendo com meu humor... Ele tem variado muito, e eu ainda com muita irritablidade)

Eai vamos mantendo, regulando a dieta até chegar no shape desejado

FORÇA!

DIA 64

Fala galera, chegou a dextrose.. Então vou fazer a alteração...

Vou tirar as 3c de arroz integral do pós sólido e vou Por 1c de dextrose no pós liquido

Vai dar aprox as 75kcal do arroz, e vai ficar em torno de 17~19g de carbo. Vamos ver como meu corpo reage ao carb alto IG do pós treino.. Espero que não me embasse hehehehe

isso ai cara desiste nao, tamo junto

abraço

isso ai cara desiste nao, tamo junto

abraço

vlw a força leo !!!

Isso ai cara, ja melhorou bastante pelo que vi nas fotos. Acompanhando