Fala pessoal ! Dei uma atualizada aqui na 1ª pag

Tinha muita frescurada, vou deixar a parada mais objetiva dahiuoasdhouidashoiuasdhoaisduhasdiouhasdoiuasdh

Meus dados:

Idade: 22 anos

DIA 1

Peso: 81kg (pesados dia 31/7)

Dia 39 ~ Consulta 07/09

Peso: 73,6 ( -1,3kg )

Altura: 1,74 (medidos dia 26/07)

Body fat ( Gordura corporal, BF ) : 25% ( Avaliação por bioimpedancia, dia 31/7 )

Body fat ( Gordura corporal, BF ) : 26% ( Avaliação por bioimpedancia, dia 25/8 )

Body fat ( Gordura corporal, BF ) : 21% ( Avaliação por bioimpedancia, dia 07/9 )

Dieta:

GALERA JÁ VOU AVISANDO, SEI QUE TEM QUE FAZER A DIETA BASEADO EM ALIMENTOS MAS NÃO TENHO GRANA E NEM TEMPO DISPONÍVEL PRA FAZER COMIDA TODA HORA, COMPRO SUPLEMENTO SIM, E DE PREFERENCIA OS BARATOS! Por favor, não me digam que tem que por alimento na dieta pois já estou ciente!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Abandonei a nutricionista, estava sendo insustentável pagar R$260 em Whey + Pré-treino+balbalbabalaabl

Estou usando a dieta dela como base e vou mexendo conforme o meu estudo e o que meu corpo falar

Aprox 1900kcal

9h pós AEJ

1,5 colher de aveia (não calculei aqui mas só substitui as kcal do pão integral com ricota.. Vai tirar um pouquinho de prot, gordura e sódio e vai add um pouquinho de carbo... Quase nada)

1 scoop whey ( Calorias: 123.9 kcal / Carboidratos: 1,5g / Proteina: 24g / Gordura: 1,5

5g BCAA (aprox 5g de prot, mas nao entra no calculo)

(Calorias: 229,9 kcal / Carboidratos: 9,5 g / Proteina: 31,1g / Gordura: 6,5

12h

5,5c arroz integral (Calorias: 115 kcal / Carboidratos: 25 g Não tenho a relação dos outros componentes, mas estou tirando medida pela folha do meu irmão que vem do instituto do diabetes, então não tem possibilidade de estar errado adhiuad)

4c feijão/lentilha (Calorias: 83 kcal / Carboidratos: 14,4 g / Proteina: 6,5g / Gordura: 0

2 pedaços médios de carne/frango APROXIMADO (Calorias: 165 kcal / Carboidratos: 0 g / Proteina: 30g / Gordura: 4

vegetal a vontade

(Calorias: 363 kcal / Carboidratos: 39,5 g / Proteina: 36,5g / Gordura: 4

15h

1 fat pão integral (Calorias: 54 kcal / Carboidratos: 7,3 g / Proteina: 2,4g / Gordura: 1,7

1 fatias de ricota ( Calorias: 52 kcal / Carboidratos: 0,7g / Proteina: 4,7g / Gordura: 3,3

(Calorias: 106 kcal / Carboidratos: 8 g / Proteina: 7,1g / Gordura: 5

Entre 17~18h

1 scoop whey protein ( Calorias: 123.9 kcal / Carboidratos: 1,5g / Proteina: 24g / Gordura: 1,5

( Calorias: 123.9 kcal / Carboidratos: 1,5g / Proteina: 24g / Gordura: 1,5

20h (pré-treino)

1 batata doce pequena (dá por volta de 70 a 100g, o suficiente pra não me estufar no pré-treino, e me dar uma reserva de energia) ( Calorias: 100 kcal / Carboidratos: 22,4g / Proteina: 1,6g / Gordura: 0,8

4 ovos (1 inteiro, 3 claras) ( Calorias: 72.9 kcal / Carboidratos: 0g / Proteina: 19g / Gordura: +-6

1 scoop jack3d

Aqui a medida do Ovo é complicada em relação ao peso... Chutei um valor aproximado conforme tabela dos alimentos

( Calorias: 172,9 kcal / Carboidratos: 22,4g / Proteina: 19g / Gordura: 6

Pós liquido

1 scoop whey ( Calorias: 123.9 kcal / Carboidratos: 1,5g / Proteina: 24g / Gordura: 1,5

5g bcaa

1 colher Dextrose

23:30 (por ai) pós treino

vegetais a vontade

2 pedaços medios de carne (Calorias: 165 kcal / Carboidratos: 0 g / Proteina: 30g / Gordura: 4

( Calorias: 1221 kcal / Carboidratos: 96,5g / Proteina: 171g / Gordura: +-29

CALCULO ESTIMADO, NÃO TÁ 100% POIS FUI ALTERANDO ALIMENTOS AO LONGO DA JORNADA

2,3g prot/KG

1,3g carb/kg

2,5g fat/kg

FOTOS

31/7, 25/8, 17/9 e 27/10

E que comece a guerra, WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAR !

Editado 29/10/2012 às 12:29 10/29, 2012 por andrep1

Acompanhando! Vai pra cima....

Acompanhando! Vai pra cima....

Vamoooooooooooooo ! \o/

Hoje comi macarrao, que seria substituto do arroz, mas acho que errei na medida e acabei comendo demais, resultado é que fiquei com a barriga extremamente dilatada... Então resolvi tomar um Marax antes de ir pro aeróbico... Fiz 40min, voltei, fiz o lanche da tarde

18h próximo lanche

20h Pré-Treino (macarrão e lentilha)

22h treino + Shake pós

Quando chegar frango + vegetais

Adicionei mais duas fotos galera!

Feitoooooo

Bom...

Estou aqui mandando o rango pré-treino, chega meu pai com um delicioso cachorro quente...

Que seja, já vetei heheheh, é complicado ver todo mundo mandando um cachorro delicioso com um refrigerante ali na sala mas, me fechei aqui no quarto, vou jogar algum joguinho... Logo mais tem treino mesmo hehehehe

FOCO !

Voltei do treino, já mandei o pós sólido

Hoje foi B

Costa x Biceps x Abs

Remada T

Remada sentado com triangulo

Remada com pegada neutra

Puxada frontal

Rosca direta

Rosca scott

Triset de abs (inclinado, plano, extensão de quadril com joelhos fletidos)

Como eu errei na medida do almoço no meio dia, isso se refletiu na balança, perdi apenas 100g (me pesei antes do treino, porem, tomei efedrina e o efeito começou la dentro do GYM, a dilatação do abd saiu total e deu uma "enxugada", então é possível que tenha chego na casa dos 78kg... Mas vamos usar o que temos como referencia né : )

Peso: 79,3

Galera a título de curiosidade

Vocês querem fotos de quantos em quantos dias?

7 em 7

15 em 15

ou 30 em 30 dias ?

Tu percebe o quanto mudou quando experimenta roupas de 2 anos atrás e percebe que nelas cabem 2 de ti

Partindo p/ treino de ombro x trapezio x perna x panturrilha

#WINNING

https://www.youtube.com/watch?v=_X7R8y5adj4&feature=related

PESO: 79,0

Treino C hoje

Elevação Lateral sentado

Desenvolvimento com halteres

Lateral no cabo

Encolhimento no smith

e uma variação em outro aparelho

Agachamento

Legpress

Flexora

Flexão plantar no multiforça com carga

Sóleo com carga na maquina

Tenso o treino de pernas, estou me sentindo mais fraco mas tentei manter as cargas, nas 3 séries de flexora eu sai tonto e com a vista escura

Mas vamo que vamo, continuo tendo resultados e é isso que vale!!

Acabei de mandar o pos-solido, agora é só esperar o sono bater e deitar

VAMOOOOOOOOO

Minha namorada ligou e acertamos de irmos pra festa hoje a noite, logo vou treinar AGORA

Tomei um café da manhã as 9h

Batida de banana com leite, pão com requeijão e ricota

agora mandei uma xicara de café preto e um marax (já que não vou fazer aeróbico)

Provavelmente faça todas as refeições ate as 18h, e o jantar eu vou levar em um potinho e esquentar la na casa da namor mesmo

e vou mandar uma fruta antes de ir pra festa, não costumo fazer essa refeição da "ceia", mas como na noite vou ter um certo gasto calórico acho que vai compensar (ate pq ficar das 20h até meio dia do outro dia sem comer nada não tem como)

Almoço por la amanhã, dá pra seguir a dieta tranquilo

VAMO PRO PAU

Na volta já trago o peso, mas to com a impressão de hoje estar MUITO seco, ganhos muito visiveis, na volta trago meu peso !

Peso pré-treino: 78,3 (pesagem foi pela manhã, então é normal ter tanta baixa)

A:

Supino na maquina

Inclinado com halteres

Crucifixo plano

Cross over

Extensão unilateral com pegada supinada no cabo

Testa na maquina

Triceps corda

Triset abdominal (inclinado, plano, flexão de quadril)

BOMBANDOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

Agora é só deixar as refeições prontas e botar na mochila, sem alcool hj

FOCO !

Chegue as 5h e fui dormir, coloquei o relogio p/ despertar as 9h, levantei, mandei o café da manhã e voltei a dormir novamente

Parte mais dificil já foi, creio que hoje não vou ter dificuldade pra seguir a dieta

Dieta 100% hoje, o fato mais tenso foi...

... QUando minha familia comprou duas pizzas, até minha namorada tava aqui e comeu junto... E eu seguindo a dieta, não tinha nenhum cômodo da casa que não tivesse uma pessoa comendo pizza, só eu evitando. Muuuuuuuuuuuuuuuito dificil ver todo mundo comendo o que eu MAIS gosto e não poder comer também , deu uma grande vontade de chorar mas né... Fazer o que hehe

Sei que o tópico tem visualizações mas ninguém comenta :/ Pessoal, uma palavra de incentivo ja ajuda!

Boa noite a todos, até amanhã !

Editado 5/08/2012 às 04:17 08/5, 2012 por andrep1

Andre aqui ta a mesma coisa, eu to mandando DIETA, E Pegando Pessado nos treinos geral fika comendo eu passando fome, com minha saladas, e talz, e tenso pra gent, mas nao podemos sair do nosso foco, vo acompanhar sua evolução to no Cutting tmb, mas n postei tava com 74kg, agr chego uns 66kg, quero definição ainda n joguei nem nhuma thermogenico , e nem nhuma droga tmb, ainda to vendo oque vo fazer pra chegar nos gomos, dieta ta % tmb, passei numa nutricionista, e issu ai abrçl #FORÇA

Andre aqui ta a mesma coisa, eu to mandando DIETA, E Pegando Pessado nos treinos geral fika comendo eu passando fome, com minha saladas, e talz, e tenso pra gent, mas nao podemos sair do nosso foco, vo acompanhar sua evolução to no Cutting tmb, mas n postei tava com 74kg, agr chego uns 66kg, quero definição ainda n joguei nem nhuma thermogenico , e nem nhuma droga tmb, ainda to vendo oque vo fazer pra chegar nos gomos, dieta ta % tmb, passei numa nutricionista, e issu ai abrçl #FORÇA

Vamo que vamo meu velho

é dificil, mas agnt vai conseguir !

Ontem a dieta foi 90%, meus amigos foram recepcionar um outro que tava voltando de viagem e passaram no xis... Eu não comi mas ja tava com a barriga doendo de fome...

Depois compraram um salgadinho fandangos, dei algumas mãozadas pq a fome era IMENSA, creio que isso não vá atrapalhar muito os meus resultados

Acordei hoje com a barriga bem "pequena", não sei quanto estou pesado

Mas creio que a noite vou estar la pelos 79kg, como não fiz atividade fisica no findi acho dificil ter baixado peso, mas se ganhei tbm não ganhei muito

vamo que vamo !

Dieta 100% hoje

Aerobico feito na parte da tarde

Jaja estou partindo pro treino e na volta trago o meu peso !

Até maisss !

Aeeeeeeeeee galera, treino de costa x biceps x abdominal PESADISSIMO

Cheguei a incriveis 77,4 kg (no pré-treino)

Um brother na academia ja me falou "teu BF baixou bastante, da pra ver pelo braço, barriga e peito"

E eu notei que perdi um naco de gordura das pernas

GO HARD

mais 2 dias pra consulta na nutri pra calibrar a dieta com suplementação

Eu já não dúvido mais que vou alcançar o que eu quero !

Issu ai, parceiro basta ter foco agnt consegue vo tirar minha Bf , dia 15, quero ver quanto baixo eu estava com 14.7 ai posto pra vc, dieta 100% fazendo treino triset mostro, acho que vo tomar Oxyelite Pro , gogog andre

Issu ai, parceiro basta ter foco agnt consegue vo tirar minha Bf , dia 15, quero ver quanto baixo eu estava com 14.7 ai posto pra vc, dieta 100% fazendo treino triset mostro, acho que vo tomar Oxyelite Pro , gogog andre

Valeu a força meu velho, e assim, ve se posta mesmo e continua focado!

Hoje a dieta até então está 100%, porem não sei se é pq estou brigando com a namorada a uns 3 dias seguidos que a comida não tá "descendo" muito bem, estou me sentindo inxado. Mas mesmo com esse mal estar não deixei de fazer nenhuma refeição

Vamooooooooooo !

Aeeeeeeeeeee hoje fiz ombro, traps, perna e pantu

Bem pesado, e o destaque ficou p/ o stiff, fiz a execução conforme o Waldemar Guimarães ensina em um video no canal dele e isso fez com que eu destruisse o posterior de coxa logo no primeiro exercício

Estranhamente hoje meu peso constou como 77,95kg

Não sei se foi a balança que tava doida, pois segui a mesma alimentação dos outros dias. Todavia vou usar o substituto do leite na minha dieta pois sempre que tomo leite fico com uma barriga de grávida hehe

BOA NOITE!

FOCO!

Ae galera, dieta 100% até agora, troquei o leite da primeira refeição e não estou me sentindo "inxado". Estou um pouco mais pesado mas é pq não vou "aos pés" a 2 dias. Visto esse detalhe nos horários das frutas estou mandando bergamota ou laranja (alem dos beneficios da vitamina C, pois já comecei a espirrar esses dias)

Namorada vem pra cá, então não vai ter aeróbico a tarde.

A noite trago como foi o treino e o peso !

#FOCO

Fechando dia com dieta 100%

Treino pesadissimo de peito x triceps x abs

Fiz peito só com halteres pra arrumar uma assimetria do meu peitoral

Me pesei e pra minha surpresa... 76,95kg

Minha namorada comendo chocolate na minha frente, não me aguentei e peguei 3 quadradinhos, tenho certeza que isso não vai me matar hehehe

Amanhã é dia de passar na nutricionista

Hoje tinha nutricionista marcada, mas ela me ligou pela manhã pedindo pra adiar por uma semana a consulta dela... Ficou complicado pra mim, então mandei algumas dúvidas por email pois a minha fome ta PUNK !

Aeee dieta 100% hoje

Ja to indo pro treino

Esperava a resposta da nutricionista via e-mail hoje (mandei pela parte da manhã e até agora nada) p/ puder comprar meu whey... E nada dela me responder

Ai complica, já atrasamos 1 semana da minha visita, e não responde minhas dúvidas... É complicado, por mais que eu venha tendo resultados é bem capaz de eu procurar outra nutricionista assim que o meu pacote terminar com essa. Esse tipo de atitude vindo de um profissional me irrita fácil

Cheguei, ja mandei o pós

DIA 11

77,65kg

Não sei o que ocasionou esse aumento do peso pois segui a dieta a risca... Estou com dificuldade de "evacuar", mas ao mesmo tempo tenho aumentado as cargas, então não sei bem dizer se ganhei massa magra ou se só estou "entulhado" hehehehehe

Não discarto a possibilidade de a balança ser louca, pois é de um hipermercado, muita gente se pesa... Eai já viu né ?

Hoje fiz costa x biceps x panturrilha

Treino bom, gostei... Tem dias que o meu rendimento cai, e tem dias que o rendimento aumenta absurdamente... Não sei bem o que é isso, mas o importante é que estou mantendo uma média !

Amanha faço 5 meses com a minha namor, o plano é eu trocar a janta por uma pizza com ela... Afinal, desde o inicio da dieta nós nunca mais saímos nem comemos nada, tenho certeza que ela merece minha companhia

FOCO

Editado 10/08/2012 às 03:18 08/10, 2012 por andrep1

Cheguei, ja mandei o pós

DIA 11

77,65kg

Não sei o que ocasionou esse aumento do peso pois segui a dieta a risca... Estou com dificuldade de "evacuar", mas ao mesmo tempo tenho aumentado as cargas, então não sei bem dizer se ganhei massa magra ou se só estou "entulhado" hehehehehe

Não discarto a possibilidade de a balança ser louca, pois é de um hipermercado, muita gente se pesa... Eai já viu né ?

Hoje fiz costa x biceps x panturrilha

Treino bom, gostei... Tem dias que o meu rendimento cai, e tem dias que o rendimento aumenta absurdamente... Não sei bem o que é isso, mas o importante é que estou mantendo uma média !

Amanha faço 5 meses com a minha namor, o plano é eu trocar a janta por uma pizza com ela... Afinal, desde o inicio da dieta nós nunca mais saímos nem comemos nada, tenho certeza que ela merece minha companhia

FOCO

Olá andrep 1,

Então, é absolutamente normal essa variação na balança.

Balança é um péssimo parâmetro: dependendo do horário que você pesa, pode-se variar mais de 1kg.

E, como você mesmo disse, essas balanças de hipermercado não são legais não, pois desregulam facilmente.

O ideal é ter em casa uma balança digital de uma marca confiável e pesar sempre no mesmo horário (pela manhã, em jejum, é um ótimo horário, pois é mais fácil de garantir as "mesmas condições" todos os dias)

Mas mesmo assim eu não me preocuparia muito com a balança não. O espelho é muito mais confiável.

Abraço!

Olá andrep 1,

Então, é absolutamente normal essa variação na balança.

Balança é um péssimo parâmetro: dependendo do horário que você pesa, pode-se variar mais de 1kg.

E, como você mesmo disse, essas balanças de hipermercado não são legais não, pois desregulam facilmente.

O ideal é ter em casa uma balança digital de uma marca confiável e pesar sempre no mesmo horário (pela manhã, em jejum, é um ótimo horário, pois é mais fácil de garantir as "mesmas condições" todos os dias)

Mas mesmo assim eu não me preocuparia muito com a balança não. O espelho é muito mais confiável.

Abraço!

Tens total razão ! Inclusive eu comentei com uns amigos que não ia dar bola pra balança no inicio mas, é uma coisa que quando se vai pela 1ª vez meio que vicia... Da vontade de ir todos os dias... Mesmo sabendo que na balança pode contar o peso da gordura, da agua e da massa magra hehehehe

Vou pesquisar esse fim de semana o valor de uma balança dessas, realmente é um investimento bacana !

Obrigado pela força !!!!

DIA 12

Vou treinar agora pela manhã, ja mandei o café da manhã que não deixa de ser um bom pré-treino... Estou dando um tempinho e jájá vou lá hehe

Bom dia a todos!

FOCO

Voltei do treino, fiz ombro + traps + tri-set abdominal

Me pesei e deu alto outra vez, 77,45kg, sendo que não escapei da dieta. A balança deve ta louca mesmo hehehehehe

Hoje vou manter todas as refeições, porem as 20h vou mandar uma fruta só pra forrar a barriga pra mais tarde poder ir comer uma pizza

Sábado e domingo a tendencia é que a dieta seja 100%, mas igual vou relatar pra vocês!

É isso ai galera, booooons treinos!

Bom dia galera

Acordei meio que com um mal estar de tanto ter comido ontem, minha namorada chegou com uns chocolates pois era nosso "aniversário" e depois fomos comer uma pizza, estou bem CHEIO. Não vou empurrar o café da manhã, mas apartir do almoço a dieta vai ser 100%

Aqui em casa está todo mundo chateado com a nutricionista, é compicado uma profissional de nome e com o curriculo que ela tem fazer o que tem feito..

Já adiou 2 consultas minhas

Pediu pra eu enviar um email pra ela passando minha situaççãõ pra ela me ajudar ate a proxima consulta (que ela adiou), mandei e até agora não teve resposta...

Tremenda falta de profissionalismo. No fim das contas o barato sai caro !

Cara, se eu fosse você, não pensaria duas vezes e procurava outro profissional.

Não vale a pena se chatear por causa disso.

Tenta achar um nutri focado em nutrição esportiva, de preferência que costume atender quem treina sério.

Eu faço acompanhamento com nutri esportivo e estou muito satisfeita.

Mas, se eu não tivesse encontrado um profissional legal como ele, preferiria montar minha dieta com a ajuda do pessoal do forum (vale mais a pena do que procurar um profissional meia boca).

É só minha opinião... boa sorte pra você!!!

Cara, se eu fosse você, não pensaria duas vezes e procurava outro profissional.

Não vale a pena se chatear por causa disso.

Tenta achar um nutri focado em nutrição esportiva, de preferência que costume atender quem treina sério.

Eu faço acompanhamento com nutri esportivo e estou muito satisfeita.

Mas, se eu não tivesse encontrado um profissional legal como ele, preferiria montar minha dieta com a ajuda do pessoal do forum (vale mais a pena do que procurar um profissional meia boca).

É só minha opinião... boa sorte pra você!!!

Isso ai, já estou decidido, passando essas duas últimas consultas vou buscar outro profissional...O que eu acho incrivel é uma nutricionista responsável de uma franquia grande de lojas de suplementos do RS, e nutricionista de uma equipe de Jiu Jitsu de um campeão mundial ter uma posição dessas referente ao seu serviço prestado...

Inclusive ainda estou no aguardo do email dela...

Mas vlw a opinião Ana !!!