DIA 50 TREINO

FIz um ombro x traps... Faltando 10 min pra fechar academia mandei uma flexora e um bi-set abdominal

Ombro foi pegado

Ja traps e perna foi bem fraco

Ando malzão, namoro caindo aos pedaços... Psicologico abalado... Tava indo pra parada, tomei um banho de chuva, treinei molhado, voltei e tomei outro banho de chuva..

Ta foda!

Galera estou pensando em mudar meu treino semana que vem de ABCAB pra ABCDA/BCDAB/CABCD (trocando o dia off de quarta pra sábado)

Abdominais dia sim e dia não

Panturrilhas alternadas aos abdominais

3x15~20 de flex plantar no leg

3x15~20 no sóleo

Mas admito que as vezes mato pantu hehehehehe

A - PEITO X Clavicular/Acromial de Deltoide

Alguns treinos só halteres, outros só barras.. Partindo do principio 3x8 mas as vezes botando uns bi-sets

E se algum dia quiser mudar o estimulo uso a outra opção ou mudo as ordens

Supino Reto barra / halteres

Supino Inclinado barra / haleres

Crucifixo plano / inclinado

Crossover / voador

Desenvolvimento na maquina ou halteres

Arnold Press

Elevação lateral com halteres

Elevação lateral no cabo

B - Costas x Posterior de ombro x Trapezio

Aqui a ordem vai variar muito do estimulo que eu quiser no dia, mas vou dar um exemplo

Remada T

Remada sentado no triangulo

Puxada frontal

Pulldown

Elevação lateral inclinado sentado

E o mesmo exercicio em pé

Encolhimento com a barra pela frente

Encolhimento com halteres ou por trás

C - Biceps x Triceps

Rosca direta na barra

Rosca scott

(no dia posso sempre trocar um dos exercícios por martelo, alternada ou concentrada)

Supinada

Testa na maquina

Roldana

(Posso trocar a ordem, posso trocar roldana por corda, posso mudar a ordem e tirar a supinada e por uma extensão supinada na maquina... Depende do dia)

D - Pernas

Aqui também a ordem vai sempre variar, mas não vou mais primar por muita carga, vou aumentar reps pra 12~15 e vou por um peso que eu não sinta meus joelhos

Agachamento no multiforça

Stiff

Legpress (mais reps, menos peso)

Extensão

Flexão

A - Repete com treino alternativo ao primeiro

Ninguém pra dar um feedback no treino galera?

To indo jájá pra academia, atrasou tudo hoje... Tive uma conversa de no minimo 4h com a namor, dai atrasou refeição, perdi aulas, cheguei tarde em casa... Treino de peito já foi pro espaço, vou fazer um triceps pelo menos

Tive impressão de estar com o braço muito maior do que o normal, na realidade perdi 1cm desde o inicio do cutting (51 dias) mas devido a estar com menos gordura e agua o aspecto é de que a braçola ta muito maior

Porto Alegre está debaixo de agua, estou LOUCO pra fazer um AEJ... Mas chove todos os dias(e muito!!!)

Pelo menos é um tempinho que eu estou dando off da Efedrina, torço que lá por quinta feira já tenha um tempo "aceitavel" pra eu poder caminhar na rua hehehe

Fui sair de casa, tá caindo o mundo... IMPOSSÍVEL sair na rua e não tomar mais um banho de chuva...

Pior que já tinha tomado até o Jack3D

Mas bom, antes perder uma dose de jack, ficar um dia off do que gastar passagem de onibus, me molhar, treinar molhado e arriscar pegar uma gripe pra me fuder mais pra frente

Logo.. Vou fazer esse dia 51 OFF

Sábado vou tentar compensar

DIA 52

Tempo horrível na rua mas pelo menos não tá chovendo

Então tomei um Marax, vou atrasar o meu café da manhã mas pelo menos vou ter feito o aej hehehehehhehe

Acompanhando brother.

Bons treinos e ganhos.

Se poder dá uma sacada no meu Diário tb? Valeeeu.

Acompanhando brother.

Bons treinos e ganhos.

Se poder dá uma sacada no meu Diário tb? Valeeeu.

Vem junto!

vou dar um bizu lá Abração !!!!

ALTERAÇÃO NA DIETAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

18h vou trocar uma banana por um shake de whey (sem carbo mesmo, pra já dar uma diminuida nas kcal e nos carb pq estou "estagnando" no peso)

as 20h de vez mandar batata doce e whey

vou mandar batata doce e 4 ovos (3 claras, 1 inteiro)

Vai manter a quantidade de prots e carbs

Vai "baratear" a coisa adhsiouashoiuasdhoiausdh

E a clara em si não retem tanto quanto a albumina (por não ter os processos industrializados balbalabla)

NÃO TENHO COMO POR MAIS PEITOLA DE FRANGOOOOOOOOOOOOOOOOO asdhiadshiouasdh

A partir de amanhã to tirando aquela banana do café da manhã também...

Assim diminuindo um pouco as kcal, diminuindo os carb também (principalmente pq era medio/alto ig em 2 refeições)

Vou em busca de marax/franol nas farmas agr...

Pra galera que acompanha, to pensando em mês que vem dar uma poupada no whey pra conseguir comprar um BCAA em pó de boas (pra mandar 5g pós-aej e 5g pós-ferro)

E to pensando em tirar o arroz integral do pós-sólido e botar dextrose no pós liquido

Ficando tipo

30g de whey

X de Dextrose

5g bcaa

E o pós sólido só frango ou carne e vegetais

que vcs acham ?

Nada galera?

DIA 52 - treino

Experimentei fazer um esquema tipo pré-exaustão hoje... Comecei no crucifixo inclinado e passei direto pro supino inclinado com halteres... Sentia o peitoral rasgando e o ombro não doeu muito nem falhou.. A falha nos exercicios foi pelo peito mesmo

depois mandei um supino reto com barra e um cross over

No triceps mandei uma supinada

e depois fiz um biset de roldana e corda

Mandei um biset de abdominal

Não sei se foi devido a alteração na dieta mas no meio do treino eu pareci MUITO mais seco, principalmente na região abdominal, tava com os serrateis bem mais a vista também, show de bola

Comprei 1 marax

encomendei mais 2 que vou buscar sexta

Apartir da semana que vem, mando marax no aej e no meio da tarde totalizando 50mg de efedrina

VAMO VE SE EU NÃO VOU TER 4-PACK QUE FOR

GRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR

Ah esqueci de comentar

Como amanhã aparentemente não vai chover vou mandar o AEJ

A academia só abre das 14 as 18, mas a namor vai vir pra cá então... Mais um dia OFF :/

QUANDO VE dou uma treinada sábado pra compensar algum dia, sei la.. Vamos ver como vão estar as coisas até lá heheheh

DIA 53

AEJ feito, me pesei em jejum e deu 73,55kg

A baixe que dei nas calorias e o aumento da efedrina pra semana que vem estão vindo na hora certa... Agora que comecei a estagnar vou lançar mais um estimulo.

Resultados visiveis dia-a-dia, insano !

Keep Going

Finalizando o dia, toda a familia (inclusive a namor) comendo aqueles cachorrinhos quentes de festa (pro pessoal de Poa, o Totosinho)

Ai não tem como ficar na batata doce...

Troquei as duas ultimas refeições pelo lixo

Sábado dou uma maneirada...

Amanhã faço AEJ tbm já com 2 marax/dia (antes do AEJ e 4h depois já no inicio da tarde)

Quero fazer o combo todo em uma loja (pra não pagar em excesso o frete e conseguir uns descontinhos)

A ideia é conseguir de 1,8 a 2kg de whey

e BCAA em pó (melhor c X

Combo da Flex Nutrition seria esse:

Whey (2 sacos)

https://www.flexsuple...&product_id=457

BCAA

https://www.flexsuple...&product_id=232

O combo da Corpo Perfeito seria esse:

Whey (1 saco)

https://www.corpoperf...um-max-titanium

BCAA

https://www.corpoperf...-integralmedica

Qual dos 2 ta valendo mais? (Tendo em vista que quero dar uma economizada e NUNCA MAIS dar 230 contos num whey hadsiuashoiuasdh)

PS: Pesquisando aqui achei na corpo ideal o mesmo whey que tinha no corpo perfeito, mas bem mais caro...

https://www.corpoidea...titanium-p2433/

Editado 21/09/2012 às 01:40 09/21, 2012 por andrep1

Nadinha galera?

Hoje dia 54 acordei mais cedo, até um pouquinho mais disposto (vai ver foram as kcal extra de ontem), já mandei marax e um cafézinho preto pra calibrar, jájá mando o AEJ hehehehehhehe

Galera vou acabar indo de corpo perfeito por 2 motivos:

Vi o tópico do Ney bodybuilder, ele não lançou o artigo dele sobre os wheys, mas já adiantou que o Max Titanium é um que vem com as doses conforme o rótulo, então isso trás segurança e porra... 100 conto 2KG ta MUITO barato, R$2 a mais que esse Growth suspeito dhaiudohasodiuahsd

E o BCAA da body action eu já usei (esse de pó) e da outra vez eu curti

Então é isso ai galera, um pouquinho de pesquisa valeu a pena

Sobre os defensores ferrenhos de whey bulk agora afirmo, EXISTEM SIM opções com mesmo preço (ou uma diferença tosca de R$10) entre o duvidoso e o garantido !

DIA 54

Mandei efedra pela manhã no AEJ e no meio da tarde...

A tarde no meio da aula tive taquicardia, foi meio tenso... Mas é só questão de acostumar

Ja na hora do ferro, fiz um costa x biceps bacana, incrivel como 2 dias off intercalados na semana e eu treinei mais descansado, puxei mais peso e tudo mais... Curti MESMO ! Semana que vem vou experimentar ABCDE

Mas estou pecando no biceps, ainda não achei o ponto... As vezes faço 3 exercicios e saio bem com pump e tudo mais, mas as vezes faço os mesmos 3 e perco o pump... Dá impressão de overtraining

vai saber...

Amanha é AEJ, ferro de tarde e uma pizza marota a noite com a namor heheheh

JÁ É !

Editado 22/09/2012 às 02:53 09/22, 2012 por andrep1

Que mutação em velho em pouco tempo.

não compre esse whey matrix é horrivel sabor e pra dissolver

tem mais fotos ai ?

Que mutação em velho em pouco tempo.

não compre esse whey matrix é horrivel sabor e pra dissolver

tem mais fotos ai ?

Vlw incentivo bro !!!

Já comprei o Max Titanium, que vem o que promete no rótulo e é 2kg 100 mangos hehehe

Cara, fotos eu pretendo tirar daqui uns 15 ou 20 dias... Essa última é de nem uma semana atrás

Mas to BEM embassado ainda, tem mta coisa pela frente e talvez nem atinja 10% no tempo proposto, dai vou manter dieta mas sem as anfetaminas (efedra, jack...) pq já to levando o corpo no talo hehehe

DIA 55

Isso ai galera, 8:30 da manhã já mandei meu marax... To esperando fazer efeito pra ir ao AEJ

Hoje de tarde vou treinar e depois fazer minhas coisas atrasadas da faculdade. Quero montar um treino ABCDE tendo o máximo de recrutamento de músculos por treino, vou usar o auxilio da cinesiologia pra escolher os exercicios

BOM DIA e sábado o que é? É DIA DE TREINAR!

Hoje vou treinar só com efedra pra poupar uma dose de jack3d, não vou fazer um treino super pesado... Vou la pra fazer só lateral e posterior de obro tendo em visto que depois de amanhã já vou fazer peito...

Lateral e posterior vou tentar arrebentar, mas nem vou tocar no frontal hehehehe

DIA 55

Ae galera

mandei um lateral e posterior de ombro BEM rápido, coisa de 30min e olhe lá

Mais pra já conhecer os aparelhos e as pegadas pois semana que vem será só 1 treino de ombro, então tem que chegar com sangue no olho e preparado

Pulou a veia do biceps direito, agora ta os 2 com aquela veia saltada no meio do treino. Mas em compensação meu abd ta mais embassado, uma coisa mole... Parece banha + agua e o volume de quem ainda não cagou

Ta estranho

Hoje a noite pizza com a namor, cevinha com os amigos curtindo um UFC e MUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUITO sono

Amanhã é eu face to face com os estudos hehehehe

Bom findi galera !

Calça que eu comprei não fazem nem duas semanas eu acho, já ta sobrando e caindo

QUE HORROR

Insanoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

GALERA

Que vcs acham de substituir o AEJ 3x na semana por um treino de Jiu Jitsu ? Gasto calórico seria maior, porem não entraria em jejum. Manteria um BCAA no pós e quem sabe até um Whey tbm

Desisti da ideia do Jiu dhuioashoiudashasdoiuashadsui

Sábado fiz um dia BEM low carb pra poder mandar a pizza a noite sem problemas...

Acordei no domingo de boa

Hoje quase não mandei carbo tbm

meio dia sai pra comer um churrasquinho

15h mandei whey

as 18 um picolé

e agora as 20h ja comi a janta alternativa a dieta que seria um torradão de pão integral com "verdes" e queijo ricota

Amanhã já começamos a rotina novamente !

Dia 56 foi OFF

DIA 57

Acordei bem cedo hoje pois tinha que completar um trabalho da facul, mas quer saber... Acho que 30min do AEJ não vai me atrapalhar...

Vou ali fazer sáPORRA e já volto pra terminar meus trabalhos

Hoje começo o ABCDE, não montei nada no papel ainda mas acho que vou chegar la na hora e mandar um supino reto, inclinado, crucifixo inclinado e bi-set de voador com crossover

Vou continuar 3x8 pois foi uma série que eu me adaptei bem e éras isso

BOA SEMANA GALERA...

E aqui segue um post que eu fiz no facebook ontem..

"Amanhã é segunda? Que maravilha... Dia de treinar, fazer exercícios, assistir aulas bacanas na faculdade com pessoas muito engraçadas.. Aprender coisas novas, dar segmento aos objetivos e por ai vai...

Moral da história: A perspectiva é você que cria, tem gente que só reclama da segunda... E que a sexta não chega logo, mas, será que é tão ruim assim ?"

Dia 56 foi OFF

DIA 57

Acordei bem cedo hoje pois tinha que completar um trabalho da facul, mas quer saber... Acho que 30min do AEJ não vai me atrapalhar...

Vou ali fazer sáPORRA e já volto pra terminar meus trabalhos

Hoje começo o ABCDE, não montei nada no papel ainda mas acho que vou chegar la na hora e mandar um supino reto, inclinado, crucifixo inclinado e bi-set de voador com crossover

Vou continuar 3x8 pois foi uma série que eu me adaptei bem e éras isso

BOA SEMANA GALERA...

E aqui segue um post que eu fiz no facebook ontem..

"Amanhã é segunda? Que maravilha... Dia de treinar, fazer exercícios, assistir aulas bacanas na faculdade com pessoas muito engraçadas.. Aprender coisas novas, dar segmento aos objetivos e por ai vai...

Moral da história: A perspectiva é você que cria, tem gente que só reclama da segunda... E que a sexta não chega logo, mas, será que é tão ruim assim ?"

É bem isso cara, quando você se sente motivado, segunda-feira é bem vinda!

Acompanhando aqui !

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Não tem maior verdade...

Galera na real gosta é de reclamar!

Vem junto !!!

Ba galera

cheguei cansado bagaraiii da aula hoje... AEJ na manhã, aula pratica (basquete a tarde), agora to descansando um pouquinho e mais tarde vou pro ferro!

Hoje vou mandar peito e abdominal

Efedra da tarde já não me deu taquicardia, coisa boa

vamo que vamo

DIA 57

1º dia do treino novo, foi só peito

Supino reto

inclinado

crucifixo inclinado

Bi-set voador crossover

Descobri no supino reto que o meu delt frontal ta MUITO fraco, para o proximo treino vou experimentar usar uma pré-exaustão no crucifixo plano e partir pro supino plano com bem menos carga... Assim consigo fadigar o peito e não arrebentar meu delt frontal.

Na hora do bi-set senti bastante meu delt posterior tbm, foi foda, mas consegui ir ate a falha

No fim do treino não tava sentindo muito, porem agora parado ja sinto bem o pump, os sinais de fadiga e até aquela dorzinha pós-treino que diz "vc fez tudo certo"

Ainda bem !

DIA 58

CHUVA PODE ESPERAR QUE EU AINDA TENHO MEU AEJ PRA FAZER

Tempo horrível na rua, espero que não chova na proxima 1h

dashuioasdhoiuasdhaoisuhasd

VOLTEEEEEEEEEEEEEI do aej

sei que não tem mt a vewr, mas vou tirar aquele requeijão do inicio da manhã pois ele só tem fat e não é lá mt nutritivo

vou fazer o café da manhã com whey,bcaa, pão integral e ricota

requeijão da tarde eu vou tirar tbm

e os sanduiches eram com 2 fatias de pao (60g) agora vou fazer com uma 1 (30g)

Editado 25/09/2012 às 12:29 09/25, 2012 por andrep1