caiolima Postado Novembro 25, 2012 às 19:53 Postado Novembro 25, 2012 às 19:53 ô preguiçosa... u.u' kkkkkkk
amandarun Postado Novembro 25, 2012 às 20:03 Autor Postado Novembro 25, 2012 às 20:03 Mandy, tenha um ótimo domingo... Continue firme e forte! Beijos s2 Pra vc tambem Ba! ô preguiçosa... u.u' kkkkkkk Af... la vai - 25/11/2012 Treino 5min a 11km/h pra competição. a- Upper body: Supino 7kg/lado - 4x10 Crucifixo 6kg/lado - 4x10 Desenvolvimento 6kg/lado - 4x10 BI-SET Pulley 28.5kg - 4x10 Remada com halteres 4kg/lado - 3x10 Flexões - 3x10 Fiz essa remada que minha mãe me ensinou, é assim: Uma perna na frente e outra atrás, e a mão do lado da perna que ta na frente fica apoiada na perna. A outra vai lá com o halter e faz a remada fechada. Curti, mas não senti muito. Peguei a execução direitinho e próximo treino tento aumentar a carga
caiolima Postado Novembro 25, 2012 às 20:12 Postado Novembro 25, 2012 às 20:12 Até que enfim deixou a preguiça de lado... kkkkkkkkkkkkkkk Menina, estou espantado, seu UPPER BODY é muito forte, você treina faz quanto tempo? Essa remada não é a unilateral?
Tom Silva Postado Novembro 25, 2012 às 20:23 Postado Novembro 25, 2012 às 20:23 Força e determinaçao ai heim! Tamô junto hehehe Acompanhando aqui!
amandarun Postado Novembro 25, 2012 às 20:30 Autor Postado Novembro 25, 2012 às 20:30 (editado) Até que enfim deixou a preguiça de lado... kkkkkkkkkkkkkkk Menina, estou espantado, seu UPPER BODY é muito forte, você treina faz quanto tempo? Essa remada não é a unilateral? Valeu! É sim, remada fechada unilateral com halteres É que eu curto upper body, minha mãe também (o upper dela é lindo, qualquer dia posto foto se ela deixar eu tirar) aí já viu hahahha Treino há 5~6 meses sério Força e determinaçao ai heim! Tamô junto hehehe Acompanhando aqui! Valeuuu!!! Editado Novembro 25, 2012 às 20:31 por amandarun
caiolima Postado Novembro 25, 2012 às 20:45 Postado Novembro 25, 2012 às 20:45 Essa remada unilateral é muito boa! Já experimentou a remada curvada? Só isso e já esta pegando esse peso? Putz... Você vai ficar do jeito que eu acho lindo, mulheres com as costas torneadas... hahaha ;x
amandarun Postado Novembro 25, 2012 às 20:49 Autor Postado Novembro 25, 2012 às 20:49 Essa remada unilateral é muito boa! Já experimentou a remada curvada? Só isso e já esta pegando esse peso? Putz... Você vai ficar do jeito que eu acho lindo, mulheres com as costas torneadas... hahaha ;x Nunca experimentei... eu curti MUITO essa, a execução é fácil e parece pegar bastante o lugar das costas que eu quero Hahahahh valeu! tenho MUITA dificuldade de desenvolver costas. x.x e eu sou MTT magra nas costas, tipo, aparecem os ossos e tals ;x vamos ver se isso resolve né hahaha
AnaCarol Postado Novembro 25, 2012 às 20:50 Postado Novembro 25, 2012 às 20:50 Eu faço essa remada (que alguns chamam de serrote) apoiada num banco: Não ta no meu treino atual... mas é um ótimo exercício
amandarun Postado Novembro 25, 2012 às 20:53 Autor Postado Novembro 25, 2012 às 20:53 Eu faço essa remada (que alguns chamam de serrote) apoiada num banco: Não ta no meu treino atual... mas é um ótimo exercício A minha é bem parecida com essa aninha! mas é levantada sabe? uma perna na frente e outra atrás achei mt melhor fazer remada com halteres, do que na máquina
caiolima Postado Novembro 25, 2012 às 20:55 Postado Novembro 25, 2012 às 20:55 (editado) Para falar a verdade, essa unilateral pega praticamente os mesmos músculos que a remada curvada, só que nessa você treina um lado de cada vez, e na curvada, os dois. Sim, é facinho, só toma cuidado com o tronco, que ele tem que estar reto... =) Você quer desenvolver o que? Os dorsais? Sério? Mas desse jeito, vai desenvolver facinho! Reparei agora, você faz chin-ups junto com Lower Body? @AnaCarol e @Amandarun É basicamente o exercício, mas tem gente que faz ele apoiado no banco, na perna ou em outra superfície, é tudo questão de qual superfície a pessoa fica mais confortável, porém é o mesmo exercício. Editado Novembro 25, 2012 às 20:56 por caiolima
amandarun Postado Novembro 25, 2012 às 20:57 Autor Postado Novembro 25, 2012 às 20:57 Para falar a verdade, essa unilateral pega praticamente os mesmos músculos que a remada curvada, só que nessa você treina um lado de cada vez, e na curvada, os dois. Sim, é facinho, só toma cuidado com o tronco, que ele tem que estar reto... =) Você quer desenvolver o que? Os dorsais? Sério? Mas desse jeito, vai desenvolver facinho! Reparei agora, você faz chin-ups junto com Lower Body? Prefiro fazer unilateral, menos braços pra prestar atenção ao mesmo tempo haha É o músculo que fica em cima do osso dos ombros, sabe? Porque ta fods, preciso botar músculo em cima disso hahahah acho que o nome é dorsal sim É sério sim, é a parte que eu nao curto em mim, sou ossuda demaissss... até os ossinhos da coluna aparecem x.x e o pior é que faz tempo que é assim, odeio Eu faço chin-ups quando tenho vontade de fazer hahahaha hoje eu tentei mas não foi aí desisti
caiolima Postado Novembro 25, 2012 às 21:01 Postado Novembro 25, 2012 às 21:01 ehueheuheuhee... pois é, pensando por esse lado, é mais de boa... kkkkkk Não é o trapézio? Não se preocupa não, eu tbm tinha as costas puro osso, e agora só consigo ver aquele osso maior.... xD Ahhh ta, poxa, mas você poderia incluir no seu treino de upper, é muito bom!
amandarun Postado Novembro 25, 2012 às 21:03 Autor Postado Novembro 25, 2012 às 21:03 ehueheuheuhee... pois é, pensando por esse lado, é mais de boa... kkkkkk Não é o trapézio? Não se preocupa não, eu tbm tinha as costas puro osso, e agora só consigo ver aquele osso maior.... xD Ahhh ta, poxa, mas você poderia incluir no seu treino de upper, é muito bom! Ah, tomara que de resultado hahaha Eu faço no upper sim, mas o ruim é que consigo umas 2 no máximo, e hoje eu tava meio com o braço doendo aí nem fiz
greco-romano Postado Novembro 25, 2012 às 21:48 Postado Novembro 25, 2012 às 21:48 @Amanda, tem muito exercício de empurrar e pouco de puxar no Upper Body, não? O recomendado é inclusive o contrário... (Ainda mais você, que diz ter dificuldade em dorsais.)
amandarun Postado Novembro 25, 2012 às 22:00 Autor Postado Novembro 25, 2012 às 22:00 @Amanda, tem muito exercício de empurrar e pouco de puxar no Upper Body, não? O recomendado é inclusive o contrário... (Ainda mais você, que diz ter dificuldade em dorsais.) ah, eu faço pulley já... e agora to fazendo a remada o que vc achava bom colocar/tirar?
danilorf Postado Novembro 25, 2012 às 22:23 Postado Novembro 25, 2012 às 22:23 Alguns dizem que a proporção ideal de repetições em relação a exercícios de empurrar/puxar deve ser de 1 : 1 respectivamente. Outros (meu caso) recomendam que essa proporção seja de 1 : 2. O cabelo ficou legal, curto esse estilo em mulher, mas pintou porque?
caiolima Postado Novembro 25, 2012 às 22:24 Postado Novembro 25, 2012 às 22:24 (editado) Eu gosto do levantamento terra, pull ups, remada curvada e chin ups para puxar. Editado Novembro 25, 2012 às 22:28 por caiolima
amandarun Postado Novembro 25, 2012 às 22:27 Autor Postado Novembro 25, 2012 às 22:27 Alguns dizem que a proporção ideal de repetições em relação a exercícios de empurrar/puxar deve ser de 1 : 1 respectivamente. Outros (meu caso) recomendam que essa proporção seja de 1 : 2. O cabelo ficou legal, curto esse estilo em mulher, mas pintou porque? Entendi... mas o treino ta ruim? x.x gosto tanto dele Eu nem pintei, haha só cortei mesmo ;p valeu!! to gostando dele Eu gosto do levantamento terra, para puxar. Hmm... sei la cara x.x não queria mudar muito o treino... e também tem o negócio da barra
caiolima Postado Novembro 25, 2012 às 22:28 Postado Novembro 25, 2012 às 22:28 O que eu acho que mais se encaixaria bem para você é o Terra, mas fosse você também adicionaria pull ups/chin ups, e faria mesmo que não conseguisse muitas vezes. Que negócio? Ah... eu fui mudando a minha série durante 1 mês, até eu achar exercícios que eram eficazes e que eu gostava de fazer...
amandarun Postado Novembro 25, 2012 às 22:31 Autor Postado Novembro 25, 2012 às 22:31 O que eu acho que mais se encaixaria bem para você é o Terra, mas fosse você também adicionaria pull ups/chin ups, e faria mesmo que não conseguisse muitas vezes. Que negócio? Ah... eu fui mudando a minha série durante 1 mês, até eu achar exercícios que eram eficazes e que eu gostava de fazer... Lá não tem barra ;p chin ups eu tento fazer... sempre
caiolima Postado Novembro 25, 2012 às 22:31 Postado Novembro 25, 2012 às 22:31 (editado) Como assim? Eu faço na barra do supino... Continue tentando, mas adicione no seu treino, pois assim, você será 'obrigada' a fazer... kkkkkkk Editado Novembro 25, 2012 às 22:32 por caiolima
amandarun Postado Novembro 25, 2012 às 22:33 Autor Postado Novembro 25, 2012 às 22:33 Como assim? Eu faço na barra do supino... Continue tentando, mas adicione no seu treino, pois assim, você será 'obrigada' a fazer... kkkkkkk Então, mas lá não tem nenhuma barra, não tem nem a de supino, eu faço supino com halteres Hahahaha ok, vou adicionar então
danilorf Postado Novembro 25, 2012 às 22:36 Postado Novembro 25, 2012 às 22:36 Entendi... mas o treino ta ruim? x.x gosto tanto dele Eu nem pintei, haha só cortei mesmo ;p valeu!! to gostando dele "Supino 7kg/lado - 4x10 Crucifixo 6kg/lado - 4x10 Desenvolvimento 6kg/lado - 4x10 BI-SET Pulley 28.5kg - 4x10 Remada com halteres 4kg/lado - 3x10 Flexões - 3x10" São 150 reps para exercícios de empurrar e 80 de puxar. Tem que mudar isso aí. Nas fotos mais antigas o cabelo estava mais claro.
amandarun Postado Novembro 25, 2012 às 22:38 Autor Postado Novembro 25, 2012 às 22:38 "Supino 7kg/lado - 4x10 Crucifixo 6kg/lado - 4x10 Desenvolvimento 6kg/lado - 4x10 BI-SET Pulley 28.5kg - 4x10 Remada com halteres 4kg/lado - 3x10 Flexões - 3x10" São 150 reps para exercícios de empurrar e 80 de puxar. Tem que mudar isso aí. Nas fotos mais antigas o cabelo estava mais claro. Então eu podia só diminuir as reps dos de puxar, e tentar evoluir mais nas chin-ups por exemplo? Ou nas cargas dos de puxar? Deve ser da foto então, haha tá da mesma cor..
caiolima Postado Novembro 25, 2012 às 22:43 Postado Novembro 25, 2012 às 22:43 Acho que o 'ideal' é fazer a mesma quantidade de exercícios, pois ficaria meio inviável você fazer 5x10 ou 6x10 em um exercício de puxar, por exemplo.
amandarun Postado Novembro 25, 2012 às 22:44 Autor Postado Novembro 25, 2012 às 22:44 Acho que o 'ideal' é fazer a mesma quantidade de exercícios, pois ficaria meio inviável você fazer 5x10 ou 6x10 em um exercício de puxar, por exemplo. Então ficaria como??
danilorf Postado Novembro 25, 2012 às 22:49 Postado Novembro 25, 2012 às 22:49 Evoluir nas cargas você deve sempre tentar. Exemplos do que você pode fazer no treino: Supino 3x10 = 30 Desenvolvimento 3x10 = 30 Total de empurrar = 60 Algum exercício de puxar no plano horizontal 6x10 Algum exercício de puxar no plano vertical 6x10 Total de puxar = 120 ou A1) Supino 5x10 = 50 reps 1 ou mais exercícios de puxar no plano horizontal para total de 100 reps. A2) Desenvolvimento 5x10 = 50 reps 1 ou mais exercícios de puxar no plano vertical para total de 100 reps. O importante é manter a proporção de repetições que eu mencionei. Acho que o 'ideal' é fazer a mesma quantidade de exercícios, pois ficaria meio inviável você fazer 5x10 ou 6x10 em um exercício de puxar, por exemplo. Sério? Me diga o por que disso.
caiolima Postado Novembro 25, 2012 às 22:51 Postado Novembro 25, 2012 às 22:51 Danilo, esse número de repetições é de verdade ou foi um exemplo?
amandarun Postado Novembro 25, 2012 às 22:52 Autor Postado Novembro 25, 2012 às 22:52 Então pera... Ficaria bom assim? Supino 3x10 Desenvolvimento 3x10 Pulley 4x10 Remada 4x10 E aí as flexões e chin-ups? E tiraria o crucifixo? ;/
caiolima Postado Novembro 25, 2012 às 22:53 Postado Novembro 25, 2012 às 22:53 Sério? Me diga o por que disso. Se for um exercício pesado, para fazer essa quantidade de séries, teria que diminuir o peso somente para completar as repetições, não é?
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