Diario Do Luizbigman Abc Upper/lower

[Rodrigo Souto]

Shape bom mano, gordura ? VISH to nem vendo, só evito refris, doces em geral agora ey como muuuuuuito mesmo, mas as coisas saudáveis

Hoje eu fui no churras, acho que eu sozinho comi 1kg de alcatra e 500kg de picanha, to cheio até agora.... 0 refri, fui tirado de gay por causa disso, tomei suco natural de laranja e água !

[LuizBigMan]

Boa noite galera

Valeu Rodrigo, tenho que melhorar muito aind, mais tamo na luta, toda vez que a empresa bate a meta de vendsa, o patrao paga churrasco pra todos os funcionarios, ele nem perguntam pra mim se eu vou, KKKKK chego la e acabo com a churrascaria, esse é o lado bom de ter apetite bom, sempre cabe mais um pouquinho SHSUHUS

Valeu A.F bor comeeeeer e cresceeeer

[LuizBigMan]

Bom Dia

Treino de Hoje A

agachamento

1x5 10kg barra

1x5 30kg

5x5 48kg

Supino

5x5 30kg

Remada Curvada

1x5 10kg barra

1x5 30kg

5x5 40kg

Barra fixa 6,5,4

Nao lembrei quanto tinha pego na remada ai fui e coloquei 15 cada lado logo, fiz suve, só foi meio floids pra barra chegar no peito, mais com um pouco de força veio KKKK

Otimo dia a todos, fiquem com Deus.

[LuizBigMan]

Boom Dia

Treino de hoje B

agachamento

1x5 barra

1x5 30kg

5x5 50kg

Desenvolvimento

1x5 barra

1x5 20kg

5x5 30kg

L.Terra

1x5 30kg

5x5 50kg

Paralelas 9,5,4

Treino hoje foi bem mais puxado, agachamento ta sussa ainda, a instrutora viu em fazendo, falou que minha execuçao tava otima, fiquei super contente de nao estar fazendo errado KKKK antigamente eu colocava 30kg cada lado e fazia tudo errado, nem completava a descida, mais agora ta certinho, no desenvolvimento ta ficando floids man, hoje suei pra completar as 5 na ultima series, mais vou aumenta no proximo treino suave, desenvolvimento é meu ponto fraco =/ L.Terra ta suave, agora ta ficando mais divertido, fazer L.terra leve é muito ruim KKK paralelas nao sei pq deu um diferença grande de reps da 1º serie a ultima, proximo treino vou fazer 5xF, só 3 series pra esse numero de reps que eu faço é pouco, dieta 100% certa.

e isso, otimo dia todos fiquem com Deus.

[Rodrigo Souto]

As cargas estão ficando boas em mano, continua assim firme e forte !

Desenvolvimento também é meu ponto fraco...

[A.F]

Que beleza de treino!

Cargas aumentando, BW chegando!!

É, parceiro! Agora o bixo vai pegar! rs

OHP é infernal mesmo! Daqui há pouco vou para o treino e já comecei meu trabalho mental para fazer o OHP com 52kgs... "está leve! está leve! está leve! eu vou conseguir!" rsrsrs

Gde ab e vamos em frente!

[LuizBigMan]

As cargas estão ficando boas em mano, continua assim firme e forte !

Desenvolvimento também é meu ponto fraco...

é man ta fo#@ esse exercicio,dps quando tiver uma carga legal, sera que pode da um roubadinha joga o corpo um pouco pra cima? kKKKK

Que beleza de treino!

Cargas aumentando, BW chegando!!

É, parceiro! Agora o bixo vai pegar! rs

OHP é infernal mesmo! Daqui há pouco vou para o treino e já comecei meu trabalho mental para fazer o OHP com 52kgs... "está leve! está leve! está leve! eu vou conseguir!" rsrsrs

Gde ab e vamos em frente!

Tbm fiz isso no OHP, deu certo cara, fiz norml, só na ultima reps da ultima serie que foi tenso o negocio KKKK

Booom Dia pessoal, hoje é Off, ja comi pa cacete, omelete+bananas+4 colheres de aveia+500ml leite desanatado daqui a pouco no café 300g de batata Comendoo muitooo.

Otimo dia a todos e bons treinos, fiquem com Deus

[Rodrigo Souto]

Acredito que não tem nada dms dar um pequena roubadinha kkk nada expressivo

[LuizBigMan]

Acredito que não tem nada dms dar um pequena roubadinha kkk nada expressivo

Daqui um tempo vou ter que dar uma roubadinha KKK"

Boa noite galera ^^

Hoje na escola deu arroz e peito de frango,devorei um pratao KKK' amanha é treino A, otimo dia a todos.

[LuizBigMan]

Bom Dia!

TREINO DE HOJE A

Agachamento

1x5 barra

1x5 30kg

5x5 52kg

Supino

1x5 barra

5x5 32kg

Remada Curvada

1x5 barra

5x5 36kg (diminui o peso aqui,pq no treino passado errei a carga e coloquei 40kg)

Barra fixa

6,4,4 (quando começei fazia so 3)

Treino otimo, o suporte do agachamento tava arrumando, ai tive que fazer em um rack que tem la, só que ele nao tem regulagem de altura, ai fico meio alto, me matei na ponta do pé pra tirar de la, sorte que nao aconteceu nada KKKK'

Duração do treino de 40~45min

Otimo dia a todos, fiquem com Deus

[A.F]

É isso aí, Luizão!

O treino está fluindo.

As barras estão vindo, parceiro. Já estará com kg e kg nas caneleiras aí!!

Gde ab.

[Rodrigo Souto]

Eisso ae mano, cargas subindo cada vez mais, quando menos perceber as cargas estarão nos 3 dígitos

[LuizBigMan]

Eisso ae mano, cargas subindo cada vez mais, quando menos perceber as cargas estarão nos 3 dígitos

Nao vejo a hora cara, mas to com paciencia pra essa hora chegar ^^

É isso aí, Luizão!

O treino está fluindo.

As barras estão vindo, parceiro. Já estará com kg e kg nas caneleiras aí!!

Gde ab.

è cara,acho que vai demorar pra colocar carga cara, quando eu tiver fazendo umas 12~15 eu coloco peso ^^

TO cansadao, acordar 5h pra ir trainar num é facil nao KKK' amanha durmo até tarde, boa noite galera.

[A.F]

Bom descanso, guerreiro!

[LuizBigMan]

Boa noite galera, dando uma passada aqui pra desejar um otimo fds pra todos, ja comi bagarai hoje,agora só alguma besteira na madruga quando tiver passando a luta, que eu acho que john jhones vai ganhar na boa ^^

Otimo Fim de semana ^^

[Rodrigo Souto]

Boa noite mano, logo mais vou colocar no Space e curtir Arena Space hahaha

[LuizBigMan]

Boa tarde ograda,Off e lixo, ja comi um prato de macarrao com coxinha de frango e um joelho de porco ^^ dilica.

Ontem a luta foi boa cara, belfor resistiu mais nao teve chance pro jon KKK' só cutuvelada na face ^^

Otimo dia a todos, vou tirar uma soneca aqui.

[Rodrigo Souto]

Ai sim manolo, ontem minha janta foi nhoque recheado de queijo e de sobremesa aqueles docinhos carolina e pão recheado de chocolate HUAUHUASHUAS, hj vou almoçar nhoque novamente !

[A.F]

Boa tarde ograda,Off e lixo, ja comi um prato de macarrao com coxinha de frango e um joelho de porco ^^ dilica.

Ontem a luta foi boa cara, belfor resistiu mais nao teve chance pro jon KKK' só cutuvelada na face ^^

Otimo dia a todos, vou tirar uma soneca aqui.

Ô diliça mesmo essa comidinha aí!!

Parceiro, Belfort chegou a estalar o braço do J.Jones e resolveu largar pq achou que tinha quebrado!! Fala sério... deixa o juiz interromper!! Deu mole... depois disso foi só caixão!! Marretada do Jones!

Ai sim manolo, ontem minha janta foi nhoque recheado de queijo e de sobremesa aqueles docinhos carolina e pão recheado de chocolate HUAUHUASHUAS, hj vou almoçar nhoque novamente !

Opa!! Aí, sim parceiro!!! Hoje eu tb enfiei o pé na jaca!! kkk

[LuizBigMan]

Eu vi na entrevista ele falando que nunca ninguem fez aquilo com o braço dele, mais tbm ele fez o belfort de pilao KKK' quase estouro a nuca dele no chao, se belfort tivesse segurado mais finalizava o JJ, mais tbm vamo concordar que o Jon Jones é foda, se deixa a guarda igual o belfort deixou e cutuvelada na certa SHAUHSUA'

Comi 2 paezinhos com ovos mexido agora ^^ di noite tem pizza.

Editado Setembro 23, 2012 às 20:05 por LuizBigMan

[Rodrigo Souto]

Nossa esse fds eu chutei o balde nervosamente !

Cara acredita eu fiquei vendo Strikeforce chegou na hr de ver a luta na globo eu apaguei, aquele apresentador falando sem para se loco HUSAUHSAHUUHASUH

[LuizBigMan]

SAUHSAUHSU' eu tomei umas 2 xicaras de café KKK" normalmente nao fico acordado até essa hora.

[LuizBigMan]

Boom Dia ograda

Relato Treino B

Squat

1x15 barra

1x10 30kg

5x5 54kg

OHP

1x10 barra

1x10 18kg

1x5 32kg

1x5 32kg

1x5 32kg

1x3 32kg

1x5 32kg

Deadlift

1x5 30kg

1x5 54kg

Bom pessoal. como podem ver no OHP fiz apenas 3 reps na 4ª serie, acho que foi devido ai pouco descanso tava dando 1min de descanso ai descansei 2min na ultima e consegui completar, entao agora que ta ficando tenso vou da 2min de descanso, proximo treino aumento peso normal, ta dando uma tremedeira na ultima reps KKK' mais da pra completar. resto do treino foi normal agachamento ta ficando pesado, mais tenho muito a progredir ainda ^^ Deadlift ta suave ainda, ta ficando cada vez mais legal levantar mais peso nele, ja comi meu pre treino, esqueci de comprar banana ai tomei 2colheres de nescau pra fazer um shake com aveia e leite desnatado logo em seguida comi 150~200g de peito de frango grelhado ^^

Otimo dia a todos e bons treinos ograda.

Editado Setembro 24, 2012 às 10:54 por LuizBigMan

[A.F]

Boom Dia ograda

Bom pessoal. como podem ver no OHP fiz apenas 3 reps na 4ª serie, acho que foi devido ai pouco descanso tava dando 1min de descanso ai descansei 2min na ultima e consegui completar, entao agora que ta ficando tenso vou da 2min de descanso, proximo treino aumento peso normal, ta dando uma tremedeira na ultima reps KKK' mais da pra completar. resto do treino foi normal agachamento ta ficando pesado, mais tenho muito a progredir ainda ^^ Deadlift ta suave ainda, ta ficando cada vez mais legal levantar mais peso nele, ja comi meu pre treino, esqueci de comprar banana ai tomei 2colheres de nescau pra fazer um shake com aveia e leite desnatado logo em seguida comi 150~200g de peito de frango grelhado ^^

Otimo dia a todos e bons treinos ograda.

Bom dia, Ogrão! OHP é cruel mesmo!! E pode dar 3 minutos de descansono OHP que está de bom tamanho!

Pós treino está bom, mas daqui há pouco manda um sólido pesado aí pra dentro.

Gde ab.

[LuizBigMan]

Boa noite galera

A.F proximo treino ja vou dar 3min de descanso ai acho que vou progredir bem mais nele, lembrando aqui que ja passei o peso que pegava antes 10kg cada lado ta em 11kg cada lado e ta mais facil.

[Heezy]

Dá pra descansar até uns 5 minutos tranquilo.

Acompanhando aqui (:

[LuizBigMan]

Dá pra descansar até uns 5 minutos tranquilo.

Acompanhando aqui (:

è Heezy vou ser obrigado a descansar mais, se nao vai ser fo#@ completar 5 reps, valeu por acompanhar.

Bom galera hoje Off, só comendo,hoje eu estrapolei =/ 1º tava la no centro indo pro trampo, com 1,50 no bolso KK" ai vi um sorvete la e tive que comer HSAUHSUA' até ai tudo bem, ai almoçei tomei café da tarde, ai agora pouco na janta, minha mão fez uma costelinha que eu adoro man, e ela sabe disso parece que fez de propósito KKK" comi um pedacinho pequeno devia ter 100g, amanha tem treino

Otima noite a todos.

Editado Setembro 25, 2012 às 22:35 por LuizBigMan

[Heezy]

è Heezy vou ser obrigado a descansar mais, se nao vai ser fo#@ completar 5 reps, valeu por acompanhar.

Bom galera hoje Off, só comendo,hoje eu estrapolei =/ 1º tava la no centro indo pro trampo, com 1,50 no bolso KK" ai vi um sorvete la e tive que comer HSAUHSUA' até ai tudo bem, ai almoçei tomei café da tarde, ai agora pouco na janta, minha mão fez uma costelinha que eu adoro man, e ela sabe disso parece que fez de propósito KKK" comi um pedacinho pequeno devia ter 100g, amanha tem treino

Otima noite a todos.

Porque essa timidez pra comer a costela po? Devora o trem mano HIOSAOHOI, tá pesando quanto?

[Rodrigo Souto]

Ae man, eu tbm descasava 1/1:30 mas em treinos com baixas reps é dificil manter assim, recomenda-se entre 2 a 5 minutos, atualmente eu descanso uns 2 minutos e meio e me sinto totalmente recuperado

[LuizBigMan]

Porque essa timidez pra comer a costela po? Devora o trem mano HIOSAOHOI, tá pesando quanto?

to pesando 62kg man, é pouco, até sei que nem preciso seguir dieta certinho o importante é comeer, so to seguindo pra ter uma disciplina se nao eu nao como os alimentos certos man.

Ae man, eu tbm descasava 1/1:30 mas em treinos com baixas reps é dificil manter assim, recomenda-se entre 2 a 5 minutos, atualmente eu descanso uns 2 minutos e meio e me sinto totalmente recuperado

Antigamente quando treinava só isoladores tava descanso de 1min, to vendo vou precisar dar uns 5min pra chegar no meu objetivo no OHP

Editado Setembro 25, 2012 às 23:01 por LuizBigMan