Diario Do Luizbigman Abc Upper/lower

[Dotamedes]

V depois esse video ae

[rbkzera]

ta massa as foto hein mano , vamo q vamo hein ! =D

abraço , bons ganhos!

[LuizBigMan]

Bom gente, hoje dia de descanço, so comendo ^^ acabei de comer 3 sanduba, antes de dormir tomo um toddy e como uns ovos e ja era por hoje, amanha treino A

V depois esse video ae

Po cara nem da, minha net é mto lenta, qdo eu for na la eu vejo ;D

ta massa as foto hein mano , vamo q vamo hein ! =D

abraço , bons ganhos!

Valeu man, ta longe dos meus objetivos, to montando uma dieta melhor, ai sim os ganhos virão

Boa noite e bons treinos

Editado Julho 28, 2012 às 21:55 por LuizBigMan

[LuizBigMan]

Bom Dia pessoal!

Comi meu café da manha 3ovos inteiros+ 1 pão frances

Jaja vou treinar

Bons treinos

[LuizBigMan]

Bom Dia pessoal!

TREINO DE HOJE 29/07/12

(Peito,Triceps)

Supino reto

1x8 - 15--15kg

1x6 - 18--18kg

1x6 - 18--18kg

Supino Inclinado Articulado

3x8 - 20--20kg

Pec Dec

1x8 - 40kg

2x8 - 50kg

Triceps Pulley

1x8 - 7 Bloco

2x8 - 8 Blocos

Triceps Frances com Barra H

1x8 - 5--5kg

2x8 - 8--8kg

E depois abdominal na Prancha inclinado 3x15

É isso ae, daqui a pouco almoçar, amanha cedinho treino B

Bons treinos galera

Editado Julho 29, 2012 às 13:58 por LuizBigMan

[LuizBigMan]

Opa voltei

Gente fiz minha tmb em um site, ai somei tudo certinho, e coloquei bastante atvo (atividade pesada todos dias da semana) e na ver é assim mesmo, no meu trabalho eu ando o dia todo, sou separador de peçar numa auto peças, ai pareçe uma marotona kkk' ai minha tmb deu 3068, acho que ta certa, por isso tenho bastante dificuldade pra ganhar peso, modifiquei a dieta e ficou bem legal, dem uma olhada

Jejum 5:30 (pre treino)

ovo cozido 3un carb:1,5 prot:19,5 gord:18

banana 3un carb:48g prot:3g gord:0

hipercalorico carb:102g prot:13g gord:1g

Pos treino liquido 7:00

hipercalorico carb:102g prot:13g gord:1g

Café da manha (Pos Solido) 10:00

peito de frando assado carb:00g prot:31g gord:4g

almoço 13:00

arroz integral 400g carb:100g prot:12g gord:4g

Feijão carioca 200g carb:56g prot:36g gord:4g

Café da tarde 15:30

pão frances 200g carb:114g prot:18g gord:00

Janta 18:30

arroz integral 300g carb:75g prot:9g gord:3g

feijão carioca 200g carb:56g prot:36g gord:4g

carne cozida 100g carb:00 prot:28g gord:11g

8:30

lanche escola

ceia 11:00

azeite extra virgem 10g carb:00 prot:00 gord:9.2g

leite desnatado 300ml carb:15g prot:9g gord:00

total carb:669 prot:225 gord:60

Klcr 2676 900 540 Klcr total:4116

TMB: 3068 Klcas

excedente: 1048 Klcas

Eu consigo comer tudo isso suave ^^ oque acham ta boa, as proteinas ta acima de 3g/kg, mais a maioria é vegetal, sei que sao importantes, mais acho que ta bom.

Editado Julho 29, 2012 às 14:56 por LuizBigMan

[LuizBigMan]

Boa gente

TREINO DE HOJE - 30/07/12

(Costas,Biceps)

Puxada na Maquina

3x8 - 45kg

Puxada no Articulado

3x8 - 25--25kg

Puxada frontal na maquina

3x8 - 8 bloquinhos

Rosca Direta

1x8 - 10--10kg

2x8 - 12--12kg

Rosca Inversa

1x8 - 5--5kg

2x8 - 8--8kg

Rosca punho

1x8 - 4--4kg

2x8 - 5--5kg

Boa pessoal, entao galera como falei vou comprar os negocio pra fazer a dieta, e o hipercalorico, e vai sobrar um dindin ^^ e to afim de comprar um fitoterapico, tipo um omega 3, ou um colageno, oque vc recomendam?? me ajudem ^^

[ArnoldJunior13]

Acompanhando Luiz

[LuizBigMan]

Acompanhando Luiz

Valeu brow

[Dotamedes]

Boa pessoal, entao galera como falei vou comprar os negocio pra fazer a dieta, e o hipercalorico, e vai sobrar um dindin ^^ e to afim de comprar um fitoterapico, tipo um omega 3, ou um colageno, oque vc recomendam?? me ajudem ^^

Comprei um hipercalorico para mim hoje , foi o massa 3200 , entre o ómega 3 e o colageno , recomendo os dois se não der pra mandar os dois compra o colageno e atum , se preferir o contrario compra o ómega 3 e se alimente de gelatina , e passe hidratante na pele Tequinica ninja

[LuizBigMan]

Comprei um hipercalorico para mim hoje , foi o massa 3200 , entre o ómega 3 e o colageno , recomendo os dois se não der pra mandar os dois compra o colageno e atum , se preferir o contrario compra o ómega 3 e se alimente de gelatina , e passe hidratante na pele Tequinica ninja

Vou comprar o colageno mesmo, e comer atum ^^

Boa gente

TREINO DE HOJE- 21/07/12

(Perna,Ombro)

LegPrees

1x8 - 120kg

2x8 - 150kg

Cadeira Extensora

1x8 - 50kg

2x8 - 60kg

Mesa Flexora

1x8 - 20kg

2x8 - 25kg

Desenv. C/Halter

3x8 - 10--10kg

Remada alta

1x8 - 20kg

2x8 - 25kg

Gemeos em pé

3x8 - 80kg

[Dotamedes]

Treino a quase 4 anos e ate hoje não procurei saber o nome dos aparelhos kkkkkkkkkkkkk se bobiar so sei o nome do supino e do agachamento

[LuizBigMan]

Treino a quase 4 anos e ate hoje não procurei saber o nome dos aparelhos kkkkkkkkkkkkk se bobiar so sei o nome do supino e do agachamento

eu tbm cara, antes eu sabia tdo quando o cara la da academia fazia o treino pra mim e coloca no papel o nome, agora que eu que faço os treinos so sei alguns KK"

Boa galerinha, começei a fazer um novo treino hoje, ja fiz um mes o treino de adaptição agora vou mudar pra outro, a estrura dele é a seguinte, uma semana eu faço ABABA e na outra BABAB, dando continuidade ao treino ao decorrer de semanas, e mudei pra 4x6 sei que nao vai ter um aumento de carga muito grande com essa seção, mais vou fazer assim pra ir aumentando o peso em alguns exercicios

TREINO A (Peito,Ombro,Triceps)

Supino Reto

Supino Incl. C/Halter

Croos Over

Desenvolvimento

Elevação lateral

Elevação Frontal

Triceps Pulley

Triceps Frances

TREINO B (Perna,Costas,Biceps)

Agachamento Livre

Leg Press

Hack Machine

Puxada na Polia

Remada Unilateral

Remada Sentada pegada fechada

Rosca Direta

Rosca alternada

Gemeos em Pé

Hoje fiz o Treino A

Supino reto

1x6 - 15--15kg

3x6 - 18--18kg

Supino Incl C/Halter

4x6 - 10--10kg

Croos Over

3x6 - 4bloco

1x6 - 5bloco

Desenvolvimento

4x6- - 10--10kg

Elevação lateral

4x6 - 6--6kg

---------- Frontal

4x6 - 8--8kg

Triceps Pulley

3x6 - 7blocos

1x6 - 8blocos

triceps Frances

2x6 - 6--6kg

2x6- 7--7kg

Apesar de tantos exercicios o treino durou so 50min e vou bastante intenso pra mim, pump monstro nos triceps e peito dilatadooo KKK'

Bons treinos Partindo pra escola agora VOLTA AS AULAS ¬¬

Editado Agosto 1, 2012 às 21:24 por LuizBigMan

[andrep1]

Booooooooooooooooora gostei da escolha dos exercícios, exceto o Francês que eu não sou muito fã

mas mete bronca ai !

PS: Veja bem, supino inclinado com halteres é uma coisa, crucifixo inclinado com halteres é outra e FLY é outra ! Vê bem qual o tipo de movimento tu ta fazendo ai hein!

[LuizBigMan]

Booooooooooooooooora gostei da escolha dos exercícios, exceto o Francês que eu não sou muito fã

mas mete bronca ai !

PS: Veja bem, supino inclinado com halteres é uma coisa, crucifixo inclinado com halteres é outra e FLY é outra ! Vê bem qual o tipo de movimento tu ta fazendo ai hein!

Opa valeu ae cara por avisar, qual vc acha que é bom no lugar do frances, eu tava pensando em supino fechado, ou pulley inverso, e eu to fazendo supino incliando com halter, eu pensei que fly era o nome dele tbm, mais eu acho acho que é supino reto com halter que é fly neh?

[LuizBigMan]

Bom Dia, acordei cedinho e ja fui treinar

TREINO DE HOJE 02/08/12

(Perna, costas, biceps)

Agachamento Livre

1x8 - so com a barra

1x6 - 10--10kg

1x6 - 20--20kg

1x6 - 25--25kg (nunca fiz agachamento livre e peguei otimas cargas)

Leg Press

1x6 - 120kg

1x6 - 140kg

2x6 - 160kg

Hack Machine

1x6 - 20kg

3x6 - 40kg

Puxada na Polia

4x6 - 45kg

Remada Unilateral

1x6 - 10kg

3x6 - 16kg

Remada Sentada pegada fechada

4x6 - 55kg

Rosca Direta

1x6 - 10--10kg

3x6 - 13--13kg

Rosca alternada

4x6 - 10--10kg

Gemeos em Pé (nao fi esqueci =/

E isso ai galera, vou trampar daquia pouco fiquem com Deus

Editado Agosto 2, 2012 às 11:12 por LuizBigMan

[NetoGym]

Acompanhando aqui , enquanto o hipercal[orico compre um que tenha uma boa quantidade de carbo / proteina e pouca gordura saturada abraço !

[LuizBigMan]

Boa noite !

Acabei de jantar, amanha é treino A

to em duvida ainda se compro um hiper ou um whey kkkk! ate la eu decido

Bons treinos ^^

Boa noite !

Acabei de jantar, amanha é treino A

to em duvida ainda se compro um hiper ou um whey kkkk! ate la eu decido

Bons treinos ^^

[LuizBigMan]

Bom Dia galera

TREINO DE HOJE 03/08/12

(Peito,Ombro,Triceps)

Supino Reto

1x6 - 15---15kg

3x6 - 18--18kg

Supino Incl. C/Halter

4x6 - 12--12kg

Croos Over

2x6 - 4blocos

2x6 - 5blocos

Desenvolvimento

4x6 - 10--10kg

Elevação lateral

4x6 - 7--7kg

Elevação Frontal

4x6 - 8--8kg

Triceps Pulley

1x6 - 7blocos

3x6 - 8blocos

Triceps Frances

4x6 - 7kg

gemeos em pe

3x8 - todo peso da maquina

Fi gemeos em pe pq ontem nao fiz

Daqui a pouco ir trampar Fiquem com Deus

[LuizBigMan]

Boa Noite!

Ja jantei amanha e dom é off, so segunda vou treinar ^^ Tem quase ngm aqui acompanhando, segunda vou fazer o pedido do Hiper

Boa noite

[NetoGym]

to acompanhando em off =D

[LuizBigMan]

to acompanhando em off =D

Vlw man por acompanhar

[Dotamedes]

Boa noite !

Acabei de jantar, amanha é treino A

to em duvida ainda se compro um hiper ou um whey kkkk! ate la eu decido

Bons treinos ^^

Boa noite !

Acabei de jantar, amanha é treino A

to em duvida ainda se compro um hiper ou um whey kkkk! ate la eu decido

Bons treinos ^^

Whey sem duvidas

Hiper você aumenta as kcall , agora absorção da whey é meio dificil você achar um alimento que absorva igual ela .

[LuizBigMan]

Whey sem duvidas

Hiper você aumenta as kcall , agora absorção da whey é meio dificil você achar um alimento que absorva igual ela .

e cara tbm to pensndo em um whey, ja que minha dieta ta lotada de carb ^^ Vou comprar um whey da probiotica, ja que o orçamento aqui nao ta muito bom ^^ mes que vem compro um melhor.

[Dotamedes]

whey boa pra mim é a pepto fuel , muito boa a absorção , a gold stand da probiotica , não tive oportunidade de usar mais dizem que é otima , junta uma graninha e compra a pepto fuel , recomendo ela de+ custa axo que por volta de 180,00$

[NetoGym]

Ae cara pq vc nao ve o whey com o fernando daki do forum ? 180 $ vc compra ums 4 kg de wpc , pra mim é bobagem gasta essa grana só em um suplemento véi .

Editado Agosto 4, 2012 às 17:23 por NetoGym

[LuizBigMan]

Entao gente ja comprei o whey fui agora pouco no shopping comprei um d X-Pharma, 80% concentrado parece ser bom, vou tomar pra ver oque da, ai mes que vem eu vejo outro whey bom pra comprar ^^

dieta ta pronta, segunda agora ja começo tudo certinho relatando aqui, aah eu me pesei hoje e to com 57, ja ganhei 3kg em 25 dias de treino sem dieta nem suplementação so comendo igual um boi KKK to mto feliz com os ganhos

abaixo dieta

Jejum 5:30 (pre treino)

ovo cozido 3un carb:1,5 prot:19,5 gord:18

banana 3un carb:48g prot:3g gord:0

avei em flocos 60g carb:31g prot:9 gord:5

Pos treino liquido 7:00

Leite desnatado 20ml carb:10 prot:6 gord:00

Whey Protein 30g carb:2 prot:24 gord:1g

Malto 40g carb:38 prot:00 gord:00

Café da manha (Pos Solido) 10:00

peito de frando 150g carb:00g prot:46g gord:6g

almoço 13:00

arroz integral 400g carb:100g prot:12g gord:4g

Feijão carioca 200g carb:56g prot:36g gord:4g

Café da tarde 15:30

pão frances 200g carb:114g prot:18g gord:00

Janta 18:30

arroz integral 300g carb:75g prot:9g gord:3g

feijão carioca 200g carb:56g prot:36g gord:4g

carne cozida 100g carb:00 prot:28g gord:11g

8:30

lanche escola

ceia 11:30

azeite extra virgem 10g carb:00 prot:00 gord:9.2g

total carb:531----- prot:246----- gord:65

Klcr -------2124 ---------984----------- 585 Klcr total:3692

TMB: 3068 Klcas

excedente: 625 Klcas

Editado Agosto 6, 2012 às 18:00 por LuizBigMan

[NetoGym]

É sim cara melhor custoxbeneficio , sem faze propaganda aqui USAHHUahUHASHUS mais é fmz sim .

[LuizBigMan]

É sim cara melhor custoxbeneficio , sem faze propaganda aqui USAHHUahUHASHUS mais é fmz sim .

è quem sqbe esse mes eu compre uns 2kg do fernando ^^

boa gente, fui agora pouco no açougue comprei uns 3,5kg de peito de frango, vamo ver qto tempo dura kkK

tirei essas fotos agora pouco, bf ta bastante baixo, no teste do corpo perfeito deu 7% vou fazer esse bulk acho que vai subir no maximo pra 12~~13%, eu espero ^^

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Editado Agosto 5, 2012 às 16:34 por LuizBigMan

[amandarun]

retribuindo aqui, vou acompanhar, achei boa a dieta

seu corpo ta legal cara, faz um bulk limpo, que vai ficar um shape bem legal sim, voce tambem parece ser bem determinado pelo que eu vi continua assim

vamo que vamo hahahahah

bjs