Diário De Treino - Luiz Bueno

[Luiz Bueno]

Então, por enquanto, to fazendo intervalo de 1min a 1,5min entre cada série e tá de boa... mais pra frente isso ai chega nos 2,5min em alguns exercícios e é ai que pesa pra mim manja? Por isso vou manter assim mesmo.... eu curto um treino mais curto assim, já passei da faze de ficar 2h na gym! UAAuhauahuahauhau

Sem contar que mesmo com volume baixo, saio acabado! Muito foda a sensação...

Abraço

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Treino B #4

Squat LB >>> 3x5 - 82kg

Lunges (halteres) >>> 3x8 - 2x22kg

Deadlift >>> 3x5 - 82kg

Pantu sentado >>> 2x20 - 60kg

Pantu em pé >>> 2x15 - Full machine (sei lá quanto tem )

Squat: Bem legal... to focando pra conseguir manter o quadril bem pra trás e to sentindo bastante posteriores! Sem problemas até agora.

Lunges: Preferi usar halteres pra dar um up na pegada... senti bastante o trapézio também e as pernas então, nem se fala!

Deadlift: Suave na nave aqui!

Pantu: Queimação normal! Ao invés de fazer no smith a em pé, fiz num aparelho lá, +- assim... ai coloquei tudo e fiz, não é muito pesada mas deu pra sentir legal.

Não fiz abdome hoje por falta de tempo, cheguei atrasado na academia

Beijos e abraços !

[Luiz Bueno]

PS.: Nossa, ontem foi engraçado demais, não aguentei e até filmei... dois cidadãos fazendo tentando fazer oblíquos! Um, parecia que tava fazendo encolhimento unilateral. Já o outro, tava igual um boneco de posto se balançando pros lados... Meu, engraçado DEMAAAAAAAAAAAAAAAAIS!!! Assim que eu uppar pro youtube eu posto aqui pra vcs rirem um pouco!

Então pessoal, lembram disso que eu tinha falado? Então, tá aqui o vídeo pra vcs verem:

E ai, o que acharam dos champs da minha gym? Só tem "rrardecore" kkkkkkk

Também postei mais 2 vídeos no meu canal, esse achei bem legal de muscle ups:

Consegui 2 reps, já tinha feito bastante coisa, então tava meio cansado, talvez descansado eu consiga 3+. Foram direto, sem por o pé no chão, então, acho que já é alguma coisa neah! Faz tempo que não faço, desde o ano passado! o.O'

kkkkk

Mas é isso ai, aguardo os coments!

[Visitante]

Nossa mão, que merda shuasuhauhauhuhsahuahsua

O 1° cara tava uma grande amplitude pro lado direita, até pensei que ele fosse o Michellin, mas quando olhei a pro lado esquerdo...SAUHshuShua o cara tava realmente fazendo um encolhimento.

O 2° foi foda memo suhauhsauh, só não entendi pq ele tava fazendo unilateral, ao invés de fazer os dois lado ao mesmo tempo.

[Luiz Bueno]

HAUAHUAHuAH... cara, tu não tem ideia de como foi difícil segurar pra não rir muito alto na hora! E realmente, dava pra fazer com uma anilha em cada mão mesmo! HUAhAUhauhaua...

Cada uma viu!

[mpcosta82]

hahaha... e o Luiz no cantinho só filmando os caras.

No pain, no gain!

Excelentes as muscle-ups, Luiz, parabéns!

Abraços!

[Jean_Lopess]

Muito bom esses muscle-ups.. Parabéns!

[Visitante]

Luis, também pretendo começar a fazer muscle-ups, mas só por recreação, mas no caso vou fazer em casa mesmo...

Vou procurar algum torneiro mecânico ou serralheiro na minha cidade e vou montar minhas argolas:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66740-argolas-caseiras/?hl=%2Bargolas#entry1387263

Dá uma olhada ai cara, acho que você vai se interessar.

abs

[Luiz Bueno]

@Martin

HAUAUAH... tava descansando sentado debaixo do hack do agacho e assistindo as coisas, como tava com o cell no bolso, não resisti!

Então, faz um tempo que não faço, acho que mais de 1 mês.. então não sei como está o andamento, mas vou testar qualquer dia!

Abraço

@Jean

Valeu man!

Depois que pega o jeito é bem mais fácil...

Abraço

@Shapudo

É o que penso também, só por recreação mesmo... algumas coisas legais pra fazer na praça e fazer todo mundo ficar te olhando achando foda! HAUahuaHuaHuAH

Putz, já tinha visto alguma coisa por cima, mas não tinha visto o post do Agaboy falando do preço, realmente fica bem suave e dá pra fazer um monte de coisa mesmo! Só me falta espaço

Mas valeu, se uma hora ou outra der um jeito de pendurar em algum lugar eu faço!

Valeu

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Hoje off, suave na nave em casa... só fazendo algumas correrias mesmo!

DMT tá comendo solto aqui Rodrigo, não é vc não tá? rsrs!!!! As pernas estão MUITO doloridas, tanto quats como isquios, gluteos, enfim, o WOD de ontem quase me matou! hUAAUhaUhA

Descansar e pensar se faço ou não um outro WOD amanhã!

Abraço a todos!

Editado Janeiro 12, 2013 às 21:06 por Luiz Bueno

[Rodrigo Souto]

Nossa mano acredita que eu estou com DMT nos trapézios desde quinta? UHASHUUHSAHUSAHUSAHU

Como ta o peso mano? Algum objetivo estipulado até o fim do ano?

[Luiz Bueno]

Acredito! Fiz o terra e estou com dor até agora também! HAUhAUHAUAH

Então man, como final de ano, por mais que a comilança tenha rolado solta, peguei uma virose no começo do ano e perdi bastante líquido, quando me pesei bati 78kg.... pretendo chegar nos 85kg até o final do ano, mas não sei se aguento manter um corpo de 85kg... tem que comer muito mais do que eu to acostumado ou usar alguma técnica ninja pra aumentar a ingestão calórica... sei lá, to pensando em algumas coisas, mas ainda não sei.

[l-carol-l]

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Treino B #4

Squat LB >>> 3x5 - 82kg

Lunges (halteres) >>> 3x8 - 2x22kg

Deadlift >>> 3x5 - 82kg

Pantu sentado >>> 2x20 - 60kg

Pantu em pé >>> 2x15 - Full machine (sei lá quanto tem )

socorrooo! pq vcs colocam tudo em ingleeeeesss??? XD XD XD

tem que ir no google toda hora pra entender rsrs

1,88m? Caramba, vc é grande, hein? Acompanhando =D

bjo e bons treinos =)

Que isso! Seu peso aumentou de 68kg pra 81 kg? Que evolução!! Até hoje acho que não consegui nem ganhar uns 5 kg direito XD

[Luiz Bueno]

AHUAHuAHA.... vou traduzir os treinos:

Treino A

Supino

Remada curvada

Desenvolvimento com barra em pé

Barra fixa com pegada supinada

Paralelas

Treino B

Agachamento com barra baixa

Afundo ou avanço, não sei a diferença! HAUAHUAH

Levantamento terra

Panturrilhas em pé e sentado

Elevação de pernas

Oblíquos

Pronto, agora fica mais fácil!

Um pequeno grande homem!!! kkkk

Boooooooooooom bom mesmo vai ser quando chegar nos 90kg, mas poe ai 5 anos de treino pra isso!

Valeu por acompanhar... beijos!

[Barbara Eliane]

Querido, estou passando apenas para desejar uma ótima semana!

Não vou ler as postagens, nem comentar sobre nada AGORA. Pois, tenho um primo que terá de fazer cirúrgia e os irmão dele, meus primos, irão ficar aqui em casa. Então, é meio complicado ficar aqui lendo e não dar atenção...

Mas, quando tiver tempo, passo para ler tudinho!

Novamente, tenha uma ótima semana!

Beijos....

[Rodrigo Souto]

Finalmente traduziu essa joça irmão UHSAUHHUSAUHSAHUHUAUHSA as vezes me esqueço dos nomes e tenho que ficar jogando no Google muhahaha, mas é mo pressão vc mostrar4 um treino todo em inglês para algum colega de academia, ele não sabe absolutamente nada e fica impressionado com os nomes

[Visitante]

Finalmente traduziu essa joça irmão UHSAUHHUSAUHSAHUHUAUHSA as vezes me esqueço dos nomes e tenho que ficar jogando no Google muhahaha, mas é mo pressão vc mostrar4 um treino todo em inglês para algum colega de academia, ele não sabe absolutamente nada e fica impressionado com os nomes

Agora você revelou que é noob, desculpa, tinha qe falar.

Tem exercício que eu nem sei o nome em português, prefiro muito mais inglês mesmo.O português só tem vantagem quando o nome é mais curto, no inglês tem alguns nomes que ficam grandes.Há também o inverso, tem nome grande aqui que lá é curto.

abs

Editado Janeiro 14, 2013 às 11:45 por Visitante

[Rodrigo Souto]

Agora você revelou que é noob, desculpa, tinha qe falar.

Tem exercício que eu nem sei o nome em português, prefiro muito mais inglês mesmo.O português só tem vantagem quando o nome é mais curto, no inglês tem alguns nomes que ficam grandes.Há também o inverso, tem nome grande aqui que lá é curto.

abs

Noob mano? Que se foda isso! HUHSAUHUASUHASHUHUAS

é verdade em haha

[Luiz Bueno]

Noob mano? Que se foda isso! HUHSAUHUASUHASHUHUAS

[2]³

O que importa quando tu pisa na academia? Se vc manja os nomes dos exercícios em inglês ou se vc faz um supino com 100kg?

Não viaja Shapudo, ninguém tem a obrigação de saber não man!

[Luiz Bueno]

Treino A #5

Supino >>> 3x5 - 64kg

Remada curvada >>> 3x5 - 64kg

Push press >>> 3x5 - 44kg

Chin ups >>> 3x10/8/6 - 6kg

Paralelas >>> 3x8 - 6kg

Supino: Realmente esses dias (20 +- ) sem treinar no final do ano, mais a virose me sacanearam.... estava com 74kg no supino (se não me engano) e estava tudo bem... agora com 64kg senti um pouco pesado, tá certo que estou com 1~1,5min de descanso, mas mesmo assim, não pensei que fosse sentir tanto.

Remada: Mais fácil que o supino, tenho mais força na puxada do que pra empurrar! FATO!!!

Push press: Um pouco de dificuldade no lockout nas últimas reps, mas foi de boa até.

Chin ups: +2kg e fiz as mesmas reps da semana passada, suave por enquanto.

Dips: Não fiz as 10 na primeira, mas fiz 8 na última, o que deu na mesma na quantidade de reps final... Sofri um pouco na última rep.

Bom, nesses últimos dias tenho treinado a maioria em jejum... pode ser que isso esteja influenciando nas cargas. Janto por volta das 22~23h e depois só o almoço as 12h, total de 14~15h de jejum.

Uma coisa que eu fiquei na cabeça, não seria legal mandar alguma coisa pós treino ? Ou o almoço, 5h depois já fica bem? Sendo que sempre tem carne vermelha, arroz e feijão sem miséria... Fiquei com a dúvida aqui! =/

Abraço a todos!!

[mpcosta82]

E aí Luiz,

treino tá muito bom, parabéns.

Realmente não é bom ficar tanto tempo sem comer depois do treino. Não dá para você comer algo, nem que seja um sanduíche ou algo do tipo?

Abraços

[Luiz Bueno]

Dá sim.... é que eu não sinto fome quase... só lá pelas 10:30h 11h que sinto, mas como já está quase na hora do almoço, nem como nada pra não atrapalhar.

Vou ver o que eu posso mandar pra dar um up.

PS: Ultimamente tenho passado bastante tempo sem comer e não tenho sentido fome direito.... assim fica bem difícil de comer mais a fim de aumentar o peso. Tava pensando em algum medicamento, tipo biotônico, pra aumentar meu apetite... o que acham?

Abraço

[mpcosta82]

Luiz, experimenta comer mais então; mesmo que você esteja sem fome, tente não passar muito tempo sem comer. Aí com o tempo você se acostuma (da mesma forma que se acostumou a ficar sem comer).

Tomar shakes é uma boa também, calorias líquidas são menos saciantes.

Hipercalóricos idem.

Dizem que cobavital e buclina ajudam a abrir o apetite. De repente um desses te ajuda.

Eu tenho uma inveja danada de quem precisa de algo assim, hahaha. Se eu comesse quando tivesse vontade viraria uma bola em pouco tempo.

Abraços

[Luiz Bueno]

AHUAauhauahu...... inveja tenho eu desses nego que conseguem manter um corpo de 90, 100kg comendo suave, sem ter que ficar entupido toda hora!

Mas vou pensar em alguma coisa sim!

Deixar um pote com amendoim aqui no serviço e ficar petiscando durante o dia

[Jean_Lopess]

nessas férias ta dificil para mim comer algo depois do treino também, é tudo corrido mas na rotina ao longo do ano geralmente como uma batata doce, ou alguma bana(ñ gasto nada com isso, vem tudo da minha fazenda) mais um peito de frango ou sanduiche de atum(que fica bem barato em relação a sardinha, mas ainda fica caro no fim do mês)

[Luiz Bueno]

Bom, primeiro de tudo, vou ter que comprar uma mochila maior! Como tenho moto e agora que troquei, não tem mais baú, tem que ser igual uma tartaruga, levar a casa nas costas! Como está chovendo esses tempos, capa de chuva tá sempre comigo, ocupa bastante espaço, toalha e roupas também pois vou trabalhar direto depois do treino.

Tem também o material da facu, 1 caderno 10 matérias + estojo + calculadora científica, não é muito mas pesa um pouco.

Escova, pasta de dente, desodorante e óculos também...

Traduzindo: MUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUITA COISA MAN!!!

Assim que eu comprar uma maior, estilo aquela de exército, ai acho que dá pra levar um shake e uns sandubas também... pro enquanto não cabe nem um peido mais

[Visitante]

Treino A #5

Supino >>> 3x5 - 64kg

Remada curvada >>> 3x5 - 64kg

Push press >>> 3x5 - 44kg

Chin ups >>> 3x10/8/6 - 6kg

Paralelas >>> 3x8 - 6kg

Supino: Realmente esses dias (20 +- ) sem treinar no final do ano, mais a virose me sacanearam.... estava com 74kg no supino (se não me engano) e estava tudo bem... agora com 64kg senti um pouco pesado, tá certo que estou com 1~1,5min de descanso, mas mesmo assim, não pensei que fosse sentir tanto.

Remada: Mais fácil que o supino, tenho mais força na puxada do que pra empurrar! FATO!!!

Push press: Um pouco de dificuldade no lockout nas últimas reps, mas foi de boa até.

Chin ups: +2kg e fiz as mesmas reps da semana passada, suave por enquanto.

Dips: Não fiz as 10 na primeira, mas fiz 8 na última, o que deu na mesma na quantidade de reps final... Sofri um pouco na última rep.

Bom, nesses últimos dias tenho treinado a maioria em jejum... pode ser que isso esteja influenciando nas cargas. Janto por volta das 22~23h e depois só o almoço as 12h, total de 14~15h de jejum.

Uma coisa que eu fiquei na cabeça, não seria legal mandar alguma coisa pós treino ? Ou o almoço, 5h depois já fica bem? Sendo que sempre tem carne vermelha, arroz e feijão sem miséria... Fiquei com a dúvida aqui! =/

Abraço a todos!!

Acho que treinar em jejum não influencia nas cargas, pelo menos não quando se está acostumado.Há quem diga que é até melhor.

As cargas tão boas, mas acho que você poderia tentar algo com 3 repetições para aumentar mais rápido e jogar no final do treino alguns high-reps de 12 repetições.

abs

[Luiz Bueno]

Não digo agora, mas assim que começar a falhar nos exercícios, vou mandar um esquema de progressão que creio que será melhor e vai me levar a cargas bem mais altas.

Focar cada dia num exercício!

Ficaria assim:

A1 - Foco - Supino para +- 3RM (sem alguém pra ajudar não tenho a moral de tirar 1RM )

Assistências - OHP com 60~70% da última RM tirada usando séries explosivas ou focando alguma coisa (lockout ou parte baixa)

Os outros exercícios vou manter do jeito que está mesmo.

B1 - Foco - Agacho

Assistências - Lunges ou outra coisa do tipo focando quats

Outros exercícios normal

A2 - Foco - OHP

Supino como assistência

B2 - Foco - Terra

Assistências com RDL, defict deadlift ou coisa do tipo

Bom, basicamente eu só faria apenas 1 dos dois maiores exercícios com força máxima visando aumentar a carga, os outros eu deixaria mais light.

O treino e estrutura vai permanecer igual, só troco essa questão das reps para o exercício foco do dia.

Tava até pensando numa progressão mensal baseada no RM e usando % ao longo das semanas, tipo, aumento 10kg no suposto 1RM e uso as devidas % para o exercício, aumentando semanalmente ate´sei lá, 95% RM

Não sei, ainda tenho que estudar e programar isso direito.

ALguém se manifesta sobre isso?

[mpcosta82]

E aí Luiz,

olhando por cima parece estar legal seu planejamento, eu apenas trocaria as assistências dos treinos B1 e B2 (então agacho com assistência de terra, e terra com assistência de agacho), seguindo a lógica dos treinos A1 e A2.

E tá faltando exercício aí, né? Principalmente de puxar

tente deixar o volume (de superiores) de puxar pelo menos igual ao de empurrar.

Experimente usar os cálculos daquele tópico sobre treinos de força do Quisso, com eles você consegue ter uma boa noção do volume semanal para cada exercício.

Abraços!

[manel007]

eu curto muito treinos desse tipo, quando estagnar no meu treino, com certeza vou fazer um treino mais ou menos com essa caracteristicas, upper/ lower, exercício principal + auxiliares e tal, eu curto a ideia de ME e DE, mas ainda não tenho a moral de fazer DE , essa progressão aí seria tipo aquela do 5/3/1 ?

[Luiz Bueno]

Experimente usar os cálculos daquele tópico sobre treinos de força do Quisso, com eles você consegue ter uma boa noção do volume semanal para cada exercício.

Então, os exercícios de superiores tá faltando 1, de empurrar tem: supino, push press e dips. Já pra puxar só remada e chinups, porém, coloquei o terra na conta também, já que ele trabalha bem traps e as dorsais por isometria. Serve? kkkk

Esses cálculos ai eu tenho que olhar com calma, da vez que fui ver, olhei um pouco rápido e fiquei bem perdido... é tarefa pro final de semana

Tava até pensando em fazer um esquema de 2 ou 3 séries de aquecimento com carga progressiva, mantendo 5 reps, depois 5/3/1 + um backoff (é isso?) com sei lá, 10reps (falei asneira?)

O que daria um volume legal para o exercício principal.

eu curto muito treinos desse tipo, quando estagnar no meu treino, com certeza vou fazer um treino mais ou menos com essa caracteristicas, upper/ lower, exercício principal + auxiliares e tal, eu curto a ideia de ME e DE, mas ainda não tenho a moral de fazer DE , essa progressão aí seria tipo aquela do 5/3/1 ?

Depois de ver um post do Danilorf é que me liguei mais pra isso... até já tinha pensado, mas nunca com mais calma nos benefícios desse tipo de estrutura.

Também não curto esse esquema de DE não... pra mim, todos seriam dias de esforço máximo (o que acho mais legal) e algumas assistências junto.

Tava mesmo pensando no 5/3/1, mas tenho que pegar pra estudar ele direito e ver como é a progressão. Por mais que eu esteja pensando a longo prazo, pretendo voltar às minhas melhores marcas antes de pensar numa progressão mais demorada.

Mas pelo que eu sei, a progressão é +- no mesmo estilo

Abraço

Ah, só pra constar, o post do Danilorf é esse >>> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page-8#entry1124984

[manel007]

legal esse post do danilo, nesse mesmo tópico tbm tem um modelo muito legal que o Quisso montou...

por mim, eu fazia no esquema de esforço máximo mesmo, aproveitando que ainda está mais fácil progredir ainda ( claro, não tão facil assim ) e quando as coisas começarem realmente a ficar pesadas, eu usaria esse sistema de porcentagem e tal...