Desafio Dos 3 Meses - Fernando

[FrangoGainer]

hahaahha

[Mimis]

Cara... que Frango é esse... maldoso o rapax!!! oxa!!!

fefefefefefefe tá corrido bagarai o blog... to a mil!

se eu nao passar por aqui, passa por la e me puxa a orelha, ok?

porem agora tens a mimis no face pra te incomodar tod o dia né?

bjo nego querido lindo!

ahhh qto a familia... é isso aí... só melhorei com a minha ano passado... aprendi como fazer...

35 anos... um dia a gente consegue hahahaha

[FernandoPereira]

Cara... que Frango é esse... maldoso o rapax!!! oxa!!!

fefefefefefefe tá corrido bagarai o blog... to a mil!

se eu nao passar por aqui, passa por la e me puxa a orelha, ok?

porem agora tens a mimis no face pra te incomodar tod o dia né?

bjo nego querido lindo!

ahhh qto a familia... é isso aí... só melhorei com a minha ano passado... aprendi como fazer...

35 anos... um dia a gente consegue hahahaha

todo mundo querendo me sabotar aqui....nao é dona Mimis e seu sorvete de torta alema

eu vi , eu nao acreditei quando eu vi 3000 likes no facebook . Parabens , tu merece !

é né...tu me abandono aqui....pode deixar que eu vou la no teu diario puxar tua orelha , heheheh

ainda bem que tem o face né

nossa , se a minha demorar isso tudo , até la eu ja vou estar louco !

beijao mimis

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dia 4 do desafio - 13/09

treino peito-triceps-abs

Supino reto c/halteres 4x12 - 18kg 1x8-20kg

crossover 4x10 - 5 placas

voador 4x12 - 14 placas

crucifixo crossover 4x10 - 3placas

supino inclinado 45 c/halteres 4x12 - 14kg

triceps pulley 3x10 - 12 placas

triceps testa c/halteres 3x10 - 7kg

triceps corda 3x10 - 8 placas

triceps unilateral no pulley pegada supinada 3x12 - 2 placas

abdominal no pulley 4x15 - 12 placas

Dieta 100%

Pessoal , hj no crossover eu senti meu peitoral trabalhando de uma forma que eu nunca tinha visto antes , eu tava sentindo o musculo internamente , a sei la , nao sei explicar , sei que me deu uma sensaçao de satisfaçao enorme !

ja começei a ver mudanças no shape , meu abdomen ta mais definido , o peitoral e os braços estao ficando com os musculos mais aparentes...

eu treinei de manha , mais só to postando agora , pqe acordei agora

dormir é muito bom , e olha que eu fui dormir ontem as 23h e acordei hj as 8h

haha , abraços

[Fat2Fitness]

Porque não tenta jogar tipo 3 exercícios para peito/3 tríceps e 3 abdome? Acho que fica melhor dividido, ou pelo menos tenta dar uma abaixada para 3 séries cada exercício.

Só uma opinião, sinta-se a vontade para descarta-la.

Abraços!

Editado Setembro 13, 2012 às 22:14 por ThiagoPFT

[FernandoPereira]

Porque não tenta jogar tipo 3 exercícios para peito/3 tríceps e 3 abdome? Acho que fica melhor dividido, ou pelo menos tenta dar uma abaixada para 3 séries cada exercício.

Só uma opinião, sinta-se a vontade para descarta-la.

Abraços!

Po , boa ideia brother.....é que tipo , eu nao entendo muito de treino nao , tenho só 3 meses de treino.....

e agora que eu to montando meu proprio treino , toda ajuda é super bem vinda...

vou fazer isso semana que vem , dependendo de como meu corpo reagir vou mudar meu esquema de treino pra esse que tu falou

que descartar sua opniao o que ......toda opniao é super bem vinda

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Pessoal , meu sono ta começando a me preocupar , hahahhahahahhaa

ontem eu dormi a tarde toda.......acordei eram umas 7h da noite , e fui dormir novamente 11h da noite

chuta que horas que eu fui acordar hj ???

1h DA TARDE , eu nem acreditei , mais enfim , relato de hoje

Dia 5 do desafio - 14/09

Dieta 100% , mesmo acordando tarde , ajustei as refeiçoes....

Treino -

remada articulada fechada 4x12 -32kg

remada articulada aberta 4x12 - 17kg

pulley com puxador ( puxada fechada) 4x10-14 placas

pulley frente 4x12-12kg

remada unilateral c/halteres 4x12 - 20kg

rosca direta no scott c/barra reta 3x10-7kg

rosca direta barra w 3x10 - 7kg

rosca biceps no banco 45 3x8- 10kg

rosca biceps barra w pegada invertida ( parece rosca martelo) 3x8-7kg

Foi isso ae pessoal , porra , to me sentindo muito feliz , muito bem , sei la como explicar isso , sei que to contente com o meu corpo , com os meus progressos , ah , to feliz no geral

abraços

[Mimis]

ooooooooo dorminhoco mór!!!

quero fotos!!!

me avisa lá qdo postar!

bjo gato bom find!!!

[AnaCarol]

Bom dia Fe!!!!!!

"pulley com puxador ( puxada fechada) 4x10-14 placas"

Caramba, 14 placas da o que? Uns 70kg?

[FernandoPereira]

ooooooooo dorminhoco mór!!!

quero fotos!!!

me avisa lá qdo postar!

bjo gato bom find!!!

hahahahhaa , carioca né ....ou eu to dormindo ou to na praia

to querendo postar , mais eu to meio peludinho , ai vou depilar , e tiro as fotos

beijao mimis

Bom dia Fe!!!!!!

"pulley com puxador ( puxada fechada) 4x10-14 placas"

Caramba, 14 placas da o que? Uns 70kg?

Eai aninha , tudo bom ?

é uns 70kg mesmo , mais nem é tao pesado nao , a galera la da minha academia faz com muito mais

esse é um dos exercicios que da pra jogar bastante peso

beijao aninha

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Dia 6 do Desafio - 16/09

hoje dei uma reduzida nas calorias , visto que nao treinei.....

tem uma coisa que ta me intrigando , que é meu umbigo , ele ta ficando esquisito , ele nao ta mais redondinho , ele ta ficando caido , a pele superior dele ta ficando meio caida , ta dando pra entender ?

pqe disso ?

[FernandoPereira]

Dia 7 do Desafio - 16/09

Hoje dia bem tranquilo , dei umas voltas de moto , e reparei que meu braço ta ficando ''bonitinho'' no retrovisor da moto , hahahahahha

fiz uma receitinha hoje , que meu Deus do céu , acho que a Mimis podia até colocar no blog dela , panqueca de whey

peguei 4 claras , 1 scoop de whey protein (20g) , misturei e joguei na frigideira , ficou uma delicia

abraços pessoal

[AnaCarol]

Dia 7 do Desafio - 16/09

Hoje dia bem tranquilo , dei umas voltas de moto , e reparei que meu braço ta ficando ''bonitinho'' no retrovisor da moto , hahahahahha

fiz uma receitinha hoje , que meu Deus do céu , acho que a Mimis podia até colocar no blog dela , panqueca de whey

peguei 4 claras , 1 scoop de whey protein (20g) , misturei e joguei na frigideira , ficou uma delicia

abraços pessoal

Adorei a receita!!!

Beijos Fer!

[Mimis]

Dia 7 do Desafio - 16/09

Hoje dia bem tranquilo , dei umas voltas de moto , e reparei que meu braço ta ficando ''bonitinho'' no retrovisor da moto , hahahahahha

fiz uma receitinha hoje , que meu Deus do céu , acho que a Mimis podia até colocar no blog dela , panqueca de whey

peguei 4 claras , 1 scoop de whey protein (20g) , misturei e joguei na frigideira , ficou uma delicia

abraços pessoal

ei peludinho!

!!! essa receita é minha! hahahaha ja fiz e tá no forum! delicia pura! que whey vc usou?

vou fazer um video com ela... o povo nao sabe fritar panqueca hahaha

quero fotos now!

[FernandoPereira]

Adorei a receita!!!

Beijos Fer!

hehe , eu tava com preguiça de fazer alguma coisa dificil , mais queria alguma coisa gostosa

deu certo

beijos aninha

ei peludinho!

!!! essa receita é minha! hahahaha ja fiz e tá no forum! delicia pura! que whey vc usou?

vou fazer um video com ela... o povo nao sabe fritar panqueca hahaha

quero fotos now!

to parecendo um ursinho , kkkkkkkkkkk

olha eu né , copiei tua receita , e ainda falo pra tu por no blog , uhauhauhauhuha

ultimamente o povo ta fod* , se bobiar pedem ajuda até pra fazer miojo

beijao mimis

[AnaCarol]

hehe , eu tava com preguiça de fazer alguma coisa dificil , mais queria alguma coisa gostosa

deu certo

beijos aninha

ahahah, fiz a receita!

Pena que comi antes da foto rsrsrs

Adorei, ficou docinho, uma delicia.

(fiz com a whey de chocolate da optimun).

Bjoooo

[FernandoPereira]

ahahah, fiz a receita!

Pena que comi antes da foto rsrsrs

Adorei, ficou docinho, uma delicia.

(fiz com a whey de chocolate da optimun).

Bjoooo

bem gostosinha mesmo que fica

e é bom , pqe é 0 carb , 0 gord , pura proteina a panqueca

a ainda mata a vontade de doce

vou ver se da proxima vez tiro foto

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Dia 8 do Desafio - 17/09

Dieta -100%

treino de ombros-trapezio-perna

elevaçao lateral c/halter 3x12 - 7kg

elevaçao frontal c/anilha 3x10- 15kg

desenvolvimento 1x15 - 10kg / 3x10 - 12kg (nao lembrava com qual peso fazia , hehe)

elevaçao lateral no cross 3x8-7kg (1 placas e 1 halter de 2kg)

remada alta 3x10- 8 placas

QUE RAIVA ESQUECI DE FAZER ENCOLHIMENTO

agachamento livre 4x12 - 27kg ( fiquei tontinho , achei até que fosse desmaiar , uhauhauhauha) (aumentei 2kg )

extensora 1x16 - 12 placas/ 4x12 - 14 placas (nao lembrava qual carga , hehe)

leg press 45 4x12 - 150kg

stiff 4x10 - 17kg (aumentei 2kg , EBA )

panturrilha 4x20 - 34kg ( só passei o peso do stiff pra panturrilha , hehe)

abdominal obliquo no cross 6x15 -8 placas ( me destrai conversando e fui fazendo , se bobiar fiz até mais , haha)

Hoje recebi elogios de que emagreci isso anima bastante

eu acordei com MUITA FOME , e pensei , tenho que fazer uma coisa bem saciante , e consegui

peguei 90g de aveia , coloquei numa tijela , joguei agua , e levei ao microondas , depois adicionei mais um pouco de agua , e levei ao micro denovo , o negocio começou a ficar grande , e papo

ai na tijela com aveia joguei 2 scoops de whey protein (40g) e misturei

meu Deus , eu tava até com a barriga cheia pra ir pra academia , hahaha

detalhe , ficou uma delicia

Abraços pessoal

[FernandoPereira]

Po galera , tem uma coisa me deixando bolado , meu suplementos estao na alfandega de SP

e o prazo é de 4 a 10 dias uteis....

e contando com hoje , ja sao 6 dias......sei la . to meio preocupado

sera que vai ficar na alfandega ?

[FernandoPereira]

Dia 9 do Desafio - 18/09

PÉSSIMAS NOTICIAS

to com torcicolo , nao sei se eu dormi de mal jeito , treinei errado , sei que meu pescoço ta doendo muito !

acho que vou ficar uns 2 dias sem treinar , mais fazer o que né....

abraços

[FernandoPereira]

Dia 10 do Desafio - 19/09

Sem treino por causa da torcicolo

Dieta 100%

pra nao ficar muito parado , vou postar uma foto

eta genetica pra acumular gordura em forma de pera.....aquelas bordinhas de catupiry acabam cmg

[AnaCarol]

Torcicolo é complicado.

Eu tive um no final de abril que me obrigou a imobilizar o pescoço, tamanha a dor e a inflamação.

Percebi que o tênis me forçava demais a musculatura do ombro direito/trapézio e até dei um tempo.

Era jogar tênis e acordar com torcicolo.

beijos Fe!

[FernandoPereira]

Torcicolo é complicado.

Eu tive um no final de abril que me obrigou a imobilizar o pescoço, tamanha a dor e a inflamação.

Percebi que o tênis me forçava demais a musculatura do ombro direito/trapézio e até dei um tempo.

Era jogar tênis e acordar com torcicolo.

beijos Fe!

acho que a minha foi culpa desse sono anormal que eu sinto......pqe no dia que meu pescoço começou a doer , eu tinha dormido a tarde toda , e acho que foi na mesma posiçao.....entao acho que foi isso que me deu torcicolo

nossa, a sua deve ter sido forte , pra ter que imobilizar.....a minha foi mais leve , ja ta passando , mais tbm to tomando 2 comprimidos de dorflex por dia , se nao melhorasse tbm , hahahahaha

beijao aninha

[Mimis]

caracaaaaaaaa tu tá muito bem!!!

ta ficando show garoto! adorei!!!

te adoro!

ahhhh fefe!!! continua firme!!! essa boridnha vai sair dai sim... ela nem ta muito grande... tá proporcional... vc vai perdendo em tudo aos poucos...

[FrangoGainer]

Ta ficando fortinho em muleque hahaahahhaha ja ja ta me passando

[FernandoPereira]

caracaaaaaaaa tu tá muito bem!!!

ta ficando show garoto! adorei!!!

te adoro!

ahhhh fefe!!! continua firme!!! essa boridnha vai sair dai sim... ela nem ta muito grande... tá proporcional... vc vai perdendo em tudo aos poucos...

aeeee , voce veio

tava com saudades tua por aqui pelo meu diario.....

tbm te adoro....

só essa passadinha que tu deu aqui me deu ja uma motivaçao

e essa bordinha de catupiry nao é gordura , é excesso de gostosura

beijaoooo

Ta ficando fortinho em muleque hahaahahhaha ja ja ta me passando

hahahaha , daqui a uns 10 anos quem sabe....

olha , ja to pensando aqui numa vingança ein , tu nao perde por esperar !

ja tenho algumas ideia em mente

[abrandao]

Não deu pra ver as fotos antigas aqui, mas pelo comentários ta melhorando, isso que vale.

Parabens Fernando

[FernandoPereira]

Não deu pra ver as fotos antigas aqui, mas pelo comentários ta melhorando, isso que vale.

Parabens Fernando

Po brother , te falar a verdade , eu to levando esse cutting nas coxa ta ligado....tem vez que eu tiro 1 semana inteira pra ficar comendo bobeira.....foi até por causa disso que eu fiz esse desafio , pra ver se eu acabo logo esse cutting

Valeu brother !

foco no cutting

[Mimis]

aeeee , voce veio

tava com saudades tua por aqui pelo meu diario.....

tbm te adoro....

só essa passadinha que tu deu aqui me deu ja uma motivaçao

e essa bordinha de catupiry nao é gordura , é excesso de gostosura

beijaoooo

wow!!! é isso ai fefe!!! gostosura é com a gente mesmo!!! adorooooo!!!

não esquece de me chamar no face quando postar fotos!!!

tô torcendo! projeto verão 2013 tá um arraso!!!

bjo lindo!

[abrandao]

Po brother , te falar a verdade , eu to levando esse cutting nas coxa ta ligado....tem vez que eu tiro 1 semana inteira pra ficar comendo bobeira.....foi até por causa disso que eu fiz esse desafio , pra ver se eu acabo logo esse cutting

Valeu brother !

foco no cutting

Hahahaha entendi.

Mas vamo que vamo, to seguindo firme no meu, quero perder essa graxa rapidão, Novembro vou pra Caldas Country, tenho que ir gostosin!

KKKKKKKKKKKK

[AnaCarol]

Fe, sumiu, tudo bem com vc?

[FernandoPereira]

Fe, sumiu, tudo bem com vc?

tudo bom sim

é preguiça de relatar mermo , perdi o tesao de ficar escrevendo treinos....essas coisas , mais daqui a pouco eu volto a relatar

[Mimis]

ooooooooo quero fotos!!!

tu nao aparece nem no grupo seu chatinho!

[Mimis]

Hahahaha entendi.

Mas vamo que vamo, to seguindo firme no meu, quero perder essa graxa rapidão, Novembro vou pra Caldas Country, tenho que ir gostosin!

KKKKKKKKKKKK

Caldas country? huahauhauha onde SER isso?

GOSTOSIMMMMM