1 Mês De Treino 7 Kilos A Mais!

[Maxaka 0]

Quem é essa da sua assinatura pelo amor de Deus..

Também queria saber... .

Mas não vamos sair do foco do Post!!

[felipe96 0]

Também treino a um mes, não ganhei NADA....

[johnnygl 10]

Antes eu não sei, mais agora estou com 80 cm.

Certo, mas esses 80 cm são pela manhã (de jejum), atarde ou anoite?

Em mim da uma diferença de até 5 cm medindo de jejum e anoite ^^

Não adianta fazer um cutting a essas alturas porque vc vai ficar bem magro, o negócio mesmo é vc controlar a dieta pra ganhar no máximo uns 2kg por mes pra não dilatar ainda mais essa barriga, foca no ganho de QUALIDADE e não QUANTIDADE, porque gordura é super fácil de ganhar, mas massa muscular é bem diferente...

Cara outra coisa, vc consome uma quantidade moderada de gorduras boas na sua dieta (monoinsaturadas e poliinsaturadas) ?

Se não consome leia esse artigo: http://www.hipertrof...a-dieta-errado/

Vc ganhou alguns cm de braço, antebraço, pernas, peito e ombros tbm ou foi só a barriga que cresceu?

Abç,flw.

Editado Julho 16, 2012 às 03:30 por johnnygl

[Maxaka 0]

Certo, mas esses 80 cm são pela manhã (de jejum), atarde ou anoite?

Em mim da uma diferença de até 5 cm medindo de jejum e anoite ^^

Não adianta fazer um cutting a essas alturas porque vc vai ficar bem magro, o negócio mesmo é vc controlar a dieta pra ganhar no máximo uns 2kg por mes pra não dilatar ainda mais essa barriga, foca no ganho de QUALIDADE e não QUANTIDADE, porque gordura é super fácil de ganhar, mas massa muscular é bem diferente...

Cara outra coisa, vc consome uma quantidade moderada de gorduras boas na sua dieta (monoinsaturadas e poliinsaturadas) ?

Se não consome leia esse artigo: http://www.hipertrof...a-dieta-errado/

Vc ganhou alguns cm de braço, antebraço, pernas, peito e ombros tbm ou foi só a barriga que cresceu?

Abç,flw.

Cara ganhei bastante cm principalmente no braço, vou medir e posto aqui.

Em relação a dieta não tenho uma específica, pois só estva pensando em come, comer e comer, pois tenho dificuldade para engordar.

Mais agora vou dar uma atenção para dieta, o fod%@$ é que sou leigo nesse assundo.

Se puderem me dar uma força.

Na tabela que tem no forum esta dizendo que tenho que consumir 2599 Kcals.

Também treino a um mes, não ganhei NADA....

Cara até que ganhei, porém em compensação a barriga ficou enorme

Editado Julho 16, 2012 às 11:59 por Maxaka

[FRT. 87]

O problema é a dieta, se voce nunca seguiu nada, é óbvio que o problema esta ai. Não faz idéia nem de quantas g de proteina comia?!

Visite a area de nutrição do fórum e de uma bela lida.

E como estava o treino? progredindo cargas? Ou sempre na mesmice de sempre? Fazia muito aeróbico? Realmente, a sua barriga aumentou muito em relação aos outros membros.

E PELO AMOR DE DEUS, ESSA ASSINATURA TA ME MATANDO, ESSAS TETAS ESPREMIDAS.. QUE QUÉ ISSSSSSSSSSSSSOOO

[lololol 42]

@OFF Só sei que é de um reality show nacional Acho que BBB

@ Topic

Então cara, agora é só foco na dieta corretamente e progredir no treino, como ta o seu treino ?

[Maxaka 0]

O problema é a dieta, se voce nunca seguiu nada, é óbvio que o problema esta ai. Não faz idéia nem de quantas g de proteina comia?!

Visite a area de nutrição do fórum e de uma bela lida.

E como estava o treino? progredindo cargas? Ou sempre na mesmice de sempre? Fazia muito aeróbico? Realmente, a sua barriga aumentou muito em relação aos outros membros.

E PELO AMOR DE DEUS, ESSA ASSINATURA TA ME MATANDO, ESSAS TETAS ESPREMIDAS.. QUE QUÉ ISSSSSSSSSSSSSOOO

Cara o pior é que sou meio tapado na questão excel li, li e reli e não consegui entender essas planilha. Sem querer abusar da uma força ai galera para montar um dieta. Tenho 29 anos, 1,75 altura e 64 kilos.

Em relação a carga estou sempre progredindo, aumentei bastante braço e não faço aeróbico.

Meu treino é o seguinte:

2ª Feira - Peito/Tríceps

Supino Reto 4x6-6

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo Inclinado 4x8

Peck Deck 4x8

Pulley Barra Reta 4x8

Francês Halteres 4x8

Banco Maquina 4x8

3ª Feira - Costas/Bíceps

Pulley Posterior 4x8

Pulley Triângulo 4x8

Remada Sentada Triângulo 4x8

Remada Cavalinho 4x8

Rosca Direta Barra Reta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Scott Máquina 4x8

4ª Feira - Ombro/ Perna

Legue Press 45° 4x8

Extensora 4x10

Flexora Deitada 4x10

Gemeos 4x20

Desenvolvimento Livre Posterior 4x8

Elevação Frontal Barra 4x8

Elevação Lateral Halteres 4x8

Remada Alta 4x12

5ª Feira - Peito/Tríceps novamente

6ª Costas/Bíceps novamente

[Romário Bitencourt 1]

Cara tu só engordou e criou um bucho.

[Maxaka 0]

O que vcs acham que esta errado no meu treino?