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Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala


GuitarndIron

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Treino está muito bom Guitar. Ainda chegarei neste nível, :P

Os vídeos ficaram maneiros, Terra pesado em... Hoje "terrei" com 58kg e fiz morrendo, kkkkkkkkkkk.

Essa semana também estarei indo para cidade a qual estudo, vou aproveitar o estoque que ficou de comida lá.

E essas cartas de magic, pelo visto jogava muito. Nunca joguei, mas meus amigos no tempo que isso era febre, jogavam direto, sempre tinha campeonatos que o pessoal fazia. Eu só olhava.

Abraço!

Valeu, C.K! Só treinar pesado, com inteligência, e comer bem. O resto é paciência e curtir a evolução. Se o cara curte o processo de ficar mais forte e não fica pensando: "pô, tem cara do meu peso que levanta 4x o que eu levanto", o sucesso é garantido (;

Hhahhaha, daqui um ano tu vai ver como vai ser engraçado usar os pesos antigos pra aquecer e nem fazer cócegas.

Pois é, tenho muita carne aqui. Dá de comer 1-2 semanas o que tem aqui. Tô chegando a mandar 600-1000g por dia da sobrecoxa do que tem. Tá cada vez mais foda de aumentar o peso. Quando eu for subir pra 93 kgs natural, eu tô vendo que vou ter que comer umas quantidades sinistras de comida.

Eu jogava todo sexta e às vezes outros torneios, sem contar online. Tenho carteirinha DCI ainda, da federação de magic hahahha. Eu era muito nerd, e ainda sou hehehhe. Curto muito, só acho muito caro aocmpanhar as cartas novas, e prefiro pôr meu dinheiro (que não é muito) em coisas mais importantes pra mim. Mas sempre vejo o mundial de Magic pela net, é tipo as olimpiádas dos nerds.

Abraço!

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Cara, pra mim não rola comprar hack... A minha academia caseira vai ser em um quarto do meu apartamento hahahaa. É que moro sozinho num apartamento de 2 quartos. É pequeno, mas cabe a barra, o suporte, banco e anilhas de boa.

Achei os seguintes preços no Mercado Livre:

Barra 1,80m cromada = R$130

Suporte para agachamento e supino = R$270

Anilhas = R$3,90 o kilo

Banco pra supino = R$140

2 Halteres desmontáveis = R$40

Dai tem mais o frete. O que eu pensei em fazer foi mandar fazer o suporte pro agachamento e a barra pra economizar grana.

Guitar, cara, leite desnatado??!?!?! Coloca um integral ai que já vai dar um up legal nas kcals :D

Postado (editado)

Cara, pra mim não rola comprar hack... A minha academia caseira vai ser em um quarto do meu apartamento hahahaa. É que moro sozinho num apartamento de 2 quartos. É pequeno, mas cabe a barra, o suporte, banco e anilhas de boa.

Achei os seguintes preços no Mercado Livre:

Barra 1,80m cromada = R$130

Suporte para agachamento e supino = R$270

Anilhas = R$3,90 o kilo

Banco pra supino = R$140

2 Halteres desmontáveis = R$40

Dai tem mais o frete. O que eu pensei em fazer foi mandar fazer o suporte pro agachamento e a barra pra economizar grana.

Guitar, cara, leite desnatado??!?!?! Coloca um integral ai que já vai dar um up legal nas kcals :D

Acho que alguém vai começar um algo estilo C&P... HAHAHA, academia no cômodo do lado é foda resistir.

Pra mim também não rola o Hack, dá de se virar bem sem. Se for falhar, coloca o banco e mais algo de altura parecido do lado pra segurar a barra, mas só quando ficar mais pesado.

Os preços são muito bons! Dá de comprar uma polibarra se achar necessário, paguei 50 reais na minha. O mais caro mesmo são as anilhas mesmo, mas por menos do que isso só se for fazer encomenda maior.

Qual o suporte que tu achou, tens o link? Quando ficar pronto isso, posta as fotos hein! Pô, se morasse em casa eu teria um negócio bem mais quente que a academia do prédio. No fim o pessoal não põem na ponta do papel, mas é MUITO mais jogo ter uma academia em casa. O cara ganha tempo pra caramba, as coisas são tuas mesmo, põem o som que quiser, treina de cueca, de madrugada, sei lá, faz até festa se quiser, uhahuahuahuhua. Quando me formar e for trabalhar, procurarei um Ap pra morar com um comôdo vago pra fazer isso, já tenho uma boa parte do necessário.

2d, tu que manja das mobilizações e dores, o que tu aconselha pra uma dor (bem de leve, até agora) no cotovelo quando meu braço esquerdo fica muito tempo flexionado (como numa rosca). Umas extensões com algo leve? Essa dor começou quando dormi umas 3-4 horas com os braços atrás da cabeça e braços flexionados assim:

casal-homem-dormindo-com-as-maos-atras-da-cabeca_236331.jpg

Li o que vocês falaram, sobre o RICE não ser eficaz e tals, e tô pondo o cotovelo em cima de uma bolsa de gel quente.

Abraços!

EDIT: Sobre o leite. Muito calórico hehehhe, prefiro o custo x benefício de 1L de leite desnato + 7-9 colheres de nescau = kcals do leite integral :thumbsup_anim: Leite com nescau bem forte é bom demais!! I

Editado por GuitarndIron
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Cara esses assuntos de bolsa de valores é muito irado, eu estudo Ciências Atuariais(Fazemos cálculos de seguros, previdências, riscos de bolsa de valores e afins), então nós estudamos muito risco financeiro e bolsa de valores, Investimentos, cara é um mundo muito grande, só aprende mesmo na prática, estudo e ousadia também. Espero ai que consiga entender e jogue nesses sites, para ir aprendendo. Eu pretendo ter um fundo de investimento bem diversificado para poder, futuramente ter minha própria consultoria e viver de renda variável, fixa, previdência privada... kkkkk

Cuidado com o pescoço mano, quando está fazendo o desenvolvimento ta fazendo muita flexão no pescoço, isso pode prejudicá-lo, toma cuidado ai que é uma área frágil. No mais tua forma está boa, tu continua fazendo mobilizações para ganhar mais amplitude na porção superior do movimento. No mais gostei, e o terra está muito bruto. kkkkkkkkk

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Pô, um especialista no assunto, haha, que massa.

Eu tô relendo um bom e-book aqui pra pegar tudo de novo. Aprendi a fazer a análise CAN SLIM pra ações e quando é o ponto de comprar a ação através do gráfico.Tô jogando os simuladores pra aprender bem. Claro que com dinheiro é outros 500, mas dá de ter uma noção legal.

Fiquei de cara, investimentos é parecido com treinos em um aspecto. Tipo, uma empresa pequena, assim como alguém que nunca treinou, cresce muito mais rápido que alguém que já está grande pra caramba, perto do limite. Dando um triada nas empresas da SMAL11 com o método CAN SLIM (n. ações, % de crescimento nos últimos 5a, lucro líquido, líderança nas vendas) deu de sacar um pouco como funciona. As empresas, no geral, que tem uma boa taxa crescimento nos últimos 5 anos e são grandes, normalmente tiveram o maior crescimento quando eram pequenas. Claro que é mais arriscado, mas tendo umas boas renda fixas, como tu falou, é um belo jeito de investir o dinheiro ( eu acho, não sei nada ainda kkkkkkk). Enfim, vou ver se minha estretégia vai dar certo no simulador. Mas o assunto é MUITO interessante mesmo, deve ser doido fazer uma boa grana nisso.

Vou cuida mais do pescoço, olhando no vídeo tá muito exagerado mesmo. O problema é que tem coisas que só vejo quando gravo vídeo, se não acho que tá tudo certo. Vou gravar mais e colocar aqui. Sexta gravo o supino e agachamento.

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Por causa do pescoço? Guitar's Press ;) UHAHUUHAUHA

Tô me torturando aqui pra mobilizar até o olho.

Pode deixar, tô focado no objetivo!

@Diário: Peso hoje: 77.3.

uahuahau pod cre Guitar press e foda auhauahua

Então eu sempre achei a execução dos seus exercicio mais peculiares.

isso ai rapa mobiliza tudo!!

abraço

Postado

uahuahau pod cre Guitar press e foda auhauahua

Então eu sempre achei a execução dos seus exercicio mais peculiares.

isso ai rapa mobiliza tudo!!

abraço

HUAUHAUHA, ö mano, isso é bulingui.

Abraços!

Fiz um amendoim e agora tô castigando minha T-spine. Puts, tô conhecendo outro nível de dor.

Se um dia eu tiver um paciente masoquista, só vou falar pra ele: vai mobilizar com bolinhas de madeira maçica e depois passa aqui.

O bom é que a dor é proporcional ao resultado, então maravilhas.

Tô fazendo isso aqui: https://www.mikereinold.com/2011/10/simple-thoracic-spine-mobility-exercises-everyone-can-perform.html E passando pelas costas procurando os pontos doloridos.

Também queria deixar um som pra vocês:

https://www.youtube.com/watch?v=5mCX7Y0T7YM

Perfection Y or N? ;)

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A tentação de ter a academia no cômodo do lado vai ser muito grande hehehe.

Sobre o cotovelo, tenta jogar sangue nele. Uma época que eu tive dores, a solução foi fazer o voodoo floss e roscas. Melhora que é uma beleza. Coloca um peso levinho na rosca e manda umas 10+ reps.

Eu fiz amendoim com 2 bolinhas de baseball uma vez. Pensa num negócio que dói hahaha

Abraço!

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Opa, joguei um sangue e esquentei a região ontem e tá tudo tranquilo agora.

Fazendo uns 3x20-40 com um elástico.

Tu pode fazer aquele esquema que o Paul fala de Heavy Sessions e Small Sessions.

Faz umas 2-4 sessões (no feeling) com os básicos com alguma progressão planejada (isso é importante) e umas 2-3 sessões (como tu sentir) pra coisas mais leves e high-reps. Pra quem tem tudo do lado acho que é uma boa, quando fazia C&P essas sessões pequenas levavam uns 20-30 mins.

Amendoim é sinistro, mas o resultado foi fantástico. Botei os braços na posição overhead e depois coloquei o amendoim perto das escápulas também.

Sem noção, me senti outra pessoa.

Abraços!

Postado (editado)

Treino (Madcow, semana 4)

Peso: 77.6

Agachamento:

- Barra x 15

- 73x5

- 90x5

- 109x5

- 127x5

- 145x3

- 109x8

Supino:

-Barra x15

- 47x5

- 57x5

- 67x5

- 79x5

- 94x3

- 67x8

Pendlay Row:

- 43x5

- 53x5

- 63x5

- 73x5

- 86x3 (PR)

- 63x8

Treino normal.

Agachamento está começando a pesar, mas ainda não temo o treino seguinte. Logo isso vai começar.

Supino, depois do amendoim, melhorei minha ponte. Gostei bastante dela, e isso que agora faço supino com o pé totalmente no chão. Sinto-me muito mais estável. Vou deixar o vídeo. Minha trajetória optimal é essa mesmo, em "J". Já repararam, como o Frango destacou, que minhas execuções são peculiares. Minha pegada é praticamente um supino fechado (50-60 cm entre os dedos indicadores), se abro mais que isso perco força.

Supino 94x3:

Pendlay Row estava pesada. O problema é que o corpo tende a querer roubar. Não é como um supino ou agachamento, onde você falha e pronto. As 3 reps saíram com dificuldade, mas foram. Vamos ver como vai ser segunda-feira.

Tô vendo que filmar os treinos é essencial pra notar alguns erros que passam batidos. Minha primeira e terceira reps ficaram perfeitas, mas na segunda acabei exagerando no J. Sempre que puder, deixo um vídeo aqui.

Acho que essa semana compro o meu cinturão, daí vou usar no último set de agachamento e DL.

Abraços e bons treinos!

Editado por GuitarndIron
Postado

Peculiar mesmo é o jeito que você coloca a câmera pra filmar kkkkkkkk

Achei que tá legal sim a ponte e o supino. Continua usando o amendoim que a ponte melhora. Pra mim ele tem sido muito bom...

Abraço!

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Kkkk peculiar mesmo... Eu também acho melhor fazer o supino com uma pegada mais fechada, além de dar mais força é mais saudável para o ombro.

Essa execução com a barra fazendo um J é o correto para uma pegada mais fechada se não me engano, porque se tentar descer a barra mais reto os cotovelos tendem a abrir.

Pede para alguém filmar mais alto de um ângulo que pegue mais de cima também.

Só uma dúvida, a cabeça é normal sair do banco, levantar quando a barra desce?

Postado

E aí RC! Como foi lá o curso que ia fazer? Ainda tá fazendo?

Volta com teu diário hein!

Abraços!

Ainda estou fazendo o curso, ele vai até o final de novembro, agora só tenho alguns fins de semana livres kkk.

O diário só vou conseguir voltar certinho em dezembro, mas até lá eu vou acompanhando bem por cima, lendo um pouquinho quando der, dos diários da galera.

Segue firme aí!

Abração!

Postado

Peculiar mesmo é o jeito que você coloca a câmera pra filmar kkkkkkkk

Achei que tá legal sim a ponte e o supino. Continua usando o amendoim que a ponte melhora. Pra mim ele tem sido muito bom...

Abraço!

HAHAHA, eu também achei, mas é o único lugar onde consigo apoiar o celular.

Amendoim é genial, antes me sentia meio desconfortável sentando por muito tempo, depois do amendoim até sentar fica melhor. Com certeza, tô usando todo dia 2/3 vezes.

Abraços!

Peculiar essa forma de filmar hahaha

Você ja tentou botar os pés menos pra frente, tipo fazendo um U invertido? cmg era melhor

HAHAHA, é o jeito.

Então, nas regras da IPF o supino é com o pé totalmente apoiado no chão. Se fizer como tu falou, eu sou obrigado a ficar nas pontas dos pés. Sem contar que na ponta dos pés a ponte aumenta, mas instabilidade também; então nem acaba sendo muito custo x benefício.

Kkkk peculiar mesmo... Eu também acho melhor fazer o supino com uma pegada mais fechada, além de dar mais força é mais saudável para o ombro.

Essa execução com a barra fazendo um J é o correto para uma pegada mais fechada se não me engano, porque se tentar descer a barra mais reto os cotovelos tendem a abrir.

Pede para alguém filmar mais alto de um ângulo que pegue mais de cima também.

Só uma dúvida, a cabeça é normal sair do banco, levantar quando a barra desce?

KKKKK, fazer o quê.

Com certeza, supino fechado além de ser menos agressivo pro meus ombros e pulso, me sinto muito mais firme e potente saindo do peito e o restante da trajetória. Bom saber disso! Quando faço em linha reta, me sinto bem mais fraco. Acho que também tem a ver o fato de esse padrão de movimento usar mais o tríceps, e quem faz supino fechado tende a ter um tríceps relativamente mais forte que os ombros. Me lembro que meus lockouts de supino/militar são bem maiores que o normal para o quanto ponho no militar/supino.

O problema é que treino sozinho nesse horário, mas qualquer dia que tiver alguém peço pra filmar de um ângulo melhor.

Opa, acho que quase nem sobe, se for é coisa mínima. Como o peso tá nos trapézios, o pescoço nem consegue subir muito. Mas sair do banco é só a parte de cima, a que tá em contato não chega a sair hehehhe. Mas vou me atentar pra posicionar o banco melhor e isso não acontecer mais.

@RC: beleza, estamos te agurdando.

Abraços e segue firme!

Postado

Treino (Madcow, semana 5)

Peso: ?????????

Agachamento:

Barra x 20

73x5

90x5

109x5

127x5

145x5 (PR)

Supino:

Barra x 15

47x5

57x5

67x5

79x5

94x5 (PR)

Pendlay Row:

43x5

53x5

63x5

73x5

86x3,f,f

*f= fail, rep sem completar.

Treino foi bem abaixo da média, tinha dormido e viajado de manhã. Mas é assim mesmo, se o dia estiver ruim, temos que ir lá e fazer o que temos que fazer. O Paul tem uma metáfora muito boa pra issoÇ pra alcançar os nossos objetivos, temos que empilhar uma média de 100 tijolos por dia; em alguns dias conseguimos empilhar 120, 125; em outros, como hoje, 75,80; mas o importante é sempre manter a média de 100. Isso que é o bom de começar leve, o treino comporta esses dias não tão fantásticos (apesar das PRs, que foram sofridas pra caramba).

Mas vou deixar as reflexões de lado e falar do treino. Agachamento foi bom, as reps foram aceitáveis, não tão profundas quanto eu gostaria, mas passa. Já cheguei a fazer 145x5, porém foram 5 reps mais em Rest 'N Pause do que 5 RM. Dessa vez os 145 kgs foram feitos em 5 reps sem intervalos gigantes pra respirar.

Agachamento:

Supino me parecia que não estava tão sincronizado como o de sexta. Algumas reps saíram do trilho, da trajetória que tenho mais força. Com um setup melhor e em melhor forma, creio que conseguiria 6 reps. Creio que já possa fazer 110x1, mas meu plano é chegar nos 104~106x5 antes de tirar 1 RM. A ponte está boa, mas é muito difícil fazer uma ponte de contorcionista com os pés inteiros no chão, tal qual manda a IPF. Tô usando muito o amendoim, muito bom.

Supino:

Pendlay Row não rolou as 5 reps. O problema é fazer as reps encostando na divisão entre peito e barriga. As duas reps depois das 3 primeiras foram parciais, então não contei. Sexta vou fazer 86x3 pra segunda tentar 86x5 novamente. Se 3 semanas seguidas não rolar 86x5, daí faço um deload de 3 semanas (6 kgs).

Meu corpo tá me sacaneando. Em bulk = a fome não vem; em cutting = fome o dia todo. Sempre bato as kcals do dia, mas é bem melhor quando não preciso ficar empurrando a comida pra dentro. Vamos se isso passa.

Fiz o pedido do meio macaquinho (não o de suporte, o tipo maiô) e o cinturão. Vamos ver se chega essa semana. Quero ver se bato 78.0 até domingo. Tô percebendo que depois das progressões surreais de iniciante o cara tem que pensar a longo prazo. 4-5 kgs/mês no agacho/terra e 3 kgs no supino parece uma boa meta, mas claro que a coisa não é tão linear; tem vez que há um progresso do nada e outras que ele dá uma estagnada. Outra meta é chegar nos 60x5 no OHP até o final de setembro, acho de boa já que os 55x5 de semana passada estavam muito leves.

É isso rapaziada,

Abraços e bons treinos!

Postado

Cara, joga uns sanduiches de jeleia e creme de amendoim. É bom demais, e na hora ele te enche, mas você fica com fome de novo rapidão. Fora que é calórico pra caramba.

O que é esse amendoim que tu tanto fala para melhorar a ponte? Estou voando...

Caramba, teu supino desenvolveu muito melhor que o OHP e do que o pendlay row...

Filipe, o Kstar mostra ela em 24-26 segundos: https://www.mobilitywod.com/2012/05/a-better-upper-back-extension-izer.html. São duas bolas de tenis (ou lacrosse) coladas juntas.

Abraço!

Postado

O que é esse amendoim que tu tanto fala para melhorar a ponte? Estou voando...

Caramba, teu supino desenvolveu muito melhor que o OHP e do que o pendlay row...

O 2d, respondeu. Dá uma olhada, ele ajuda muito a dar flexiblidade pra coluna, recomendo!

Meu OHP é tá bem ruim comparado com o supino, tanto é que meu supino mais aberto(que recruta mais ombro) é bem pior que o fechado. Estagnei feio nele no SS, minha 1 RM de uns 2 meses atrás era 61 kgs, hoje acho que deve estar em uns 63-64 kgs. Agora tô começando leve no OHP, 55x5 foi bem tranquilo, pra chegar nos 60x5. Como meu OHP é uma bosta, subir ele deve dar um bom carryover no supino. Ainda bem que não quero competir strongman/olys hehhe.

Pendlary Row comecei a fazer agora no Madcow, é foda fazer o movimento bem estrito. Na remada curvada dá de mandar 100x2~3, mas na Pendlay Row é tenso! Mas como o objetivo é trabalhar os antagonistas do supino, faço o mais estrito possível. Me dou bem nos 3 básicos, as assistências não sou grande coisa haha.

Cara, joga uns sanduiches de jeleia e creme de amendoim. É bom demais, e na hora ele te enche, mas você fica com fome de novo rapidão. Fora que é calórico pra caramba.

Filipe, o Kstar mostra ela em 24-26 segundos: https://www.mobilityw...nsion-izer.html. São duas bolas de tenis (ou lacrosse) coladas juntas.

Abraço!

Hoje mandei uns sanduíches de doce de leite, vou fazer essa manteiga pra ajudar nas calorias. Vai fazer a frente quando estiver com a rotina mais puxada e só der de comer 3-4 vezes por dia. O foda é que as proteínas enchem pra carambar, tirando o leito. Mas vou parar de reclamar, a galera em cutting vai me xingar ainda hahaha.

Abraço!

THE SQUAT

Down this road, in a gym far away,

a young man was heard to say,

"no matter what i do, my legs won't grow"

he tried leg extensions, leg curls, and leg presses , too

trying to cheat, these sissy workouts he'd do.

from the corner of the gym where the big men train,

through a cloud of chalk and the midst of pain

where the noise is made with big forty fives,

a deep voice bellowed as he wrapped his knees.

a very big man with legs like trees.

laughing as he snatched another plate from the stack

chalking his hands and monstrous back,

said, "boy, stop lying and don't say you've forgotten,

the trouble with you is you ain't been SQUATTIN'. "

-----------DALE CLARK-----------

chain.gif;)))))

Postado

Tava viajando aqui e achei isso HUAUHHUAHUA

até traduzi aqui:

Estrada a baixo, em uma academia distante,

um jovem entoa balbuciante,

"não importa o que faça, minhas pernas não crescem"

tentou todos aparelhos, leg press e outras cem

tentando enganar, com os treinos de menina saltitante.

no canto da academia, onde o grande homem treina,

através de uma novem de pó, onde um quê de dor reina,

onde o barulho é feito com bater do metal vermelho,

uma voz ecoa enquanto enfaixa o joelho.

um homem muito grande com perna como árvores.

rindo enquanto ergue as anilhas maiores

pondo pó na mão e no seu corpo fortificado,

disse, "garoto, pare de mentir e não digá que esqueceu,

o problema é que você não tem AGACHADO!

Postado

HUAHUAHUUAHUAHUAU, essa foi foda

abraços!

Rapaziada:

Atenção atletas de powerlifting:

A Copa Teles de Supino e Terra será realizada na cidade de São Bento do Sul/SC, no dia 10 de novembro de 2012, e será RAW, ou seja, sem equipamento de força, apenas com o uso de macaquinho de lycra, faixa de punho, cinto e meião. Não será permitida a utilização de camisa de força no supino e nem de macaquinho de força no terra.

Nessas condições, estaremos incentivando os atletas que não tem condições de comprar material a competir em pé de igualdade com os outros atletas.

A competição terá premiação em dinheiro, sendo R$ 500,00 para o maior supino masculino, R$ 500,00 para o melhor supino masculino, R$ 300,00 para o maior supino feminino, R$ 300,00 para o melhor supino feminino, R$ 800,00 para a melhor equipe de supino e R$ 800,00 para a melhor equipe de terra.

As nominações para o campeonato serão realizadas entre os dias 01 a 31 de outubro.

Estamos a 3 meses da competição, tempo suficiente para fazer uma boa preparação. Abraço e bons treinos.

Já era, a cidade é aqui perto! Farei minha estréia esse ano, se tudo der certo!

Postado

Valeu rapaziada!

Não sei como será o nível da competição, mas o objetivo é ajudar a me preparar para 2013. Estar habituado com a competição, saber algumas manhãs que só competindo há como saber etc.

Os objetivos são 115 no supino e 185 no Terra, vamos ver se dá.

Vou treinar com o Madcow normal até a sem. de 22 de outubro, onde tirarei RMs no supino e terra (como não vai ter agachamento, nem vou me desgastar). Faço uma semana de treinos pesados e mais leves no Terra (demoro pra me recuperar 100% depois de uma PR). Daí uma semana de treinos com pouco volume e carga 50-70% da RM (deload). Depois a competição.

Tenho que pensar nas pedidas, mas imagino algo como:

Supino - 100 - 110 - 115

Terra - 160 - 175 - 185

Isso vai depender de quão difícil sejam as RMs. Se eu quase morrer pra ter feito 185 no treino, talvez faça 160-180-185. Mas isso só vou poder decidir no futuro.

O peso vou aumentar até os 82-83, daí mantenho. Talvez faça uma desidrataçãozinha de leve pra perde 1-1.5 kg.

Peso hoje: 78.3. Primeira vez que chego na casa dos 78.xx!

O fato de ter uma data futura pra competir, será muito bom pra focar no objetivo. É mais fácil focar assim: torneio x farei 180, torneio Y 185, torneio Z 190, do que uma meta sem um prazo real.

Alguém sabe se tem algum material que imita o carbonato de magnésio? Ou se dá de encontrar ele sem ser na internet?

Abraços!

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