Diário Gourmet Do Aless

cesar.brandao · Janeiro 29, 2013 às 16:22

Ta comendo ein, hehe

Aless · Janeiro 29, 2013 às 16:51

Ta comendo ein, hehe

Temos que comer todos os dias, né?

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Comentários sobre o treino de ontem:

Supino consegui o objetivo, aumentei 5Kg para minha 3RM, que agora e está em 75Kg, e então fiz as back offs com 70Kg que era a minha carga antiga. Próximo treino o negócio é manter 75Kg para 6x3. Já com haltere eu não consegui fechar as 4x8 com aquela carga, então no próximo eu mantenho essa carga. O resto dos exercícios eu consegui evoluir bem, alguns eu preciso apenas manter a carga no próximo treino, alguns dá para aumentar.

Consegui 180 swings com 8Kg, foram 2min + 1min descanço + 2min + 2min descanço + 2min, boa evolução. Meu objetivo no próximo é fechar 2/1/2/1/2/1/2, e então eu posso aumentar a carga.

Dieta ontem fechou um pouco a menos de calorias do que programado, certinho 2000Kcal. Hoje vou tentar deixar nas 2200Kcal e talvez amanhã seja dia off, mas não sei ainda.

Acabei não pedindo o Orange Triad ontem, como é quase £30 (R$100) vou ficar sem ele. Eu estou me alimentando melhor, com mais verduras, estou com aveia e whey, e também comendo frutas sempre que consigo. Vou comprar um multi baratinho no mercado que dá 100% para a maioria das vitaminas e está OK. Economizar dinheiro com isso.

dushlolzor · Janeiro 29, 2013 às 18:22

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaandddd

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Janeiro 29, 2013 às 19:54

Orange Triad realmente é absurdamente caro. Eu só comprei 1 até hj, e tomei conforme um post bem antigo do Craw, 6 tablets para os dias de treino [3xsemana] e 4 tablets OFF, assim eles duraram bem mais Se não me engano, dos suples que já comprei até hj, o OT foi o pior na relação CxB e não vi nenhum topico aqui no forum falando se valia a pena pela glucosamina e condroitina.

Aless · Janeiro 29, 2013 às 20:59

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaandddd

Bem vindo

Orange Triad realmente é absurdamente caro. Eu só comprei 1 até hj, e tomei conforme um post bem antigo do Craw, 6 tablets para os dias de treino [3xsemana] e 4 tablets OFF, assim eles duraram bem mais Se não me engano, dos suples que já comprei até hj, o OT foi o pior na relação CxB e não vi nenhum topico aqui no forum falando se valia a pena pela glucosamina e condroitina.

Pois é, para economizar, eu tomo 2 por dia apenas... estou a meses com este aqui.

__________

Treino de hoje:

Workout Summary

Barbell Deadlift +699 pts

50 kg x 5 reps (+55 pts)

70 kg x 5 reps (+75 pts)

90 kg x 3 reps (+81 pts)

110 kg x 2 reps (+92 pts)

115 kg x 2 reps (+99 pts)

Front Barbell Squat +296 pts

20 kg x 4 reps (+32 pts)

40 kg x 4 reps (+44 pts)

55 kg x 4 reps (+55 pts)

Personal Record

Yates Row +143 pts

40 kg x 8 reps (+27 pts)

45 kg x 8 reps (+29 pts)

Personal Record

Dumbbell Lunges +228 pts

22.5 kg x 8 reps (+76 pts)

Russian Twist +17 pts

12 reps (+6 pts)

10 reps (+5 pts)

Personal Record

Burpee +94 pts

42 reps (+94 pts)

Personal Record

Estou fazendo upload no YouTube de um série no levantamento terra e outra no agachamento frontal. Continuo com o mesmo problema no levantamento...

http://youtu.be/WmV8p6yOwP0

http://youtu.be/eQLfjQauOzU

amandarun · Janeiro 29, 2013 às 21:08

Eu também retenho legal. Tem dias que eu me peso e ta 47, como alguma besteira com muito sódio, no dia seguinte tá 48. E no seguinte já tá 47 de novo rs

Ok, 1kg nem é muito, mas considerando que eu sou leve, é bastante até...

Adoro seus pratos, Aless

Beijos, boa semana

Aless · Janeiro 29, 2013 às 22:32

Eu também retenho legal. Tem dias que eu me peso e ta 47, como alguma besteira com muito sódio, no dia seguinte tá 48. E no seguinte já tá 47 de novo rs

Ok, 1kg nem é muito, mas considerando que eu sou leve, é bastante até...

Adoro seus pratos, Aless

Beijos, boa semana

Hehehe, mas tu não devia nem se preocupar com retenção!

____

Atualizei o post anterior com os vídeos.

Jantar de hoje: 200g de vegetais, 60g de massa (peso cru), 200g de peito de frango, 2 ovos e 110g de chouriço.

Edit: Que droga, vou ter que comer 6 bolachas passatempo para completar os carboidratos do dia...

Editado Janeiro 29, 2013 às 22:39 por Aless

mpcosta82 · Janeiro 29, 2013 às 22:37

Aless, essas anilhas aí têm 45 cm de diâmetro?

Não lembro se tem banda elástica na sua academia. Se tiver faça esse alongamento aqui, para posteriores:

Na falta da banda faça o do ep. 11. Para mim esse com banda traz mais resultado do que sem banda, mesmo fazendo por uns 20-30 segundos apenas ele equivale a uns 8 ciclos de contract-relax do alongamento sem banda.

Experimente também aparafusar os pés no chão e forçar os joelhos para fora na hora de subir a barra, isso tende a melhorar a posição das costas. Você aparentemente faz o terra sem flexão de joelhos, talvez flexionar um pouco mais te ajude também, sei lá.

Muito bons esses PRs aí, e 180 swings tá de ótimo tamanho.

Abraços!

amandarun · Janeiro 29, 2013 às 23:17

Hehehe, mas tu não devia nem se preocupar com retenção!

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Atualizei o post anterior com os vídeos.

Jantar de hoje: 200g de vegetais, 60g de massa (peso cru), 200g de peito de frango, 2 ovos e 110g de chouriço.

Edit: Que droga, vou ter que comer 6 bolachas passatempo para completar os carboidratos do dia...

Não me preocupo, haha tanto que me encho de sódio (não devia, meu pai já tem uma baita pressão alta e eu nunca medi a minha pra saber se ta nos trinques)

é só que eu acho louquinho isso de reter tanto... 1kg de um dia pra outro, poxa, isso é 1l de água

Aless · Janeiro 30, 2013 às 10:37

Oi Martin,

Não respondi ontem de noite, mas tentei fazer essa mobilização e o teste e re-teste não mostraram nenhuma melhora. Vou dar uma olhada hoje, eu lembro de ter visto pelo menos 1 vídeo onde o KStar mostra o setup do deadlift. Se eu não me engano 1 das mobilizações eu já faço, mas aparentemente não está ajudando.

Eu não tenho certeza da altura das minhas anilhas, eu acho que elas são um pouco menores, mas nunca lembro de levar uma fita (ou marcar na minha canela) e medir.

Não me preocupo, haha tanto que me encho de sódio (não devia, meu pai já tem uma baita pressão alta e eu nunca medi a minha pra saber se ta nos trinques)

é só que eu acho louquinho isso de reter tanto... 1kg de um dia pra outro, poxa, isso é 1l de água

É, para o teu peso corporal, 1Kg é bastante. Imagina eu aumentando 4Kg de um domingo de manhã antes do churrasco e uma segunda-feira de manhã... :handlebars:

__________

Comentando sobre o treino de ontem - Foi bom, tirando eu ficar puto que ainda estou com os mesmos problemas no terra. Ombros à frente, parece que eu estou mais puxando a barra do que qualquer coisa, meu braço direito por algum motivo não está completamente reto, e lombar que é um anzol. Front Squat foi melhor, acho que resolvi o problema do bíceps doendo: coloquei os straps pelo lado de fora e não de dentro, tentando imitar a posição que eu deveria segurar a barra. E provavelmente por estar com mais carga eu estou mais firme agora, parece mais com um exercício e não uma brincadeira.

Os outros exercícios foram OK, meus calos estão gritando por causa do terra e do avanço. Vou ter que parar de evoluir no avanço por enquanto até a pegada não estar mais forte. Burpees foi PR de novo, cada vez aumentando 1 ou 2 e eu já fico feliz

Dr.Squat · Janeiro 30, 2013 às 11:08

Bom dia Aless, desculpa a pergunta, sei que tdos os exercicios existe uma adaptação da técnica, mas pq vc começa com a lombar alta? Alguma patologia?

obs: Ainda nao consegui pegar seu diario desde o começo.

Observei tb que vc esta levantando a cabeça e olhando para o espelho antes do alinhamento total do corpo, pode te trazer prejuizos para a cervical futuramente. Comece olhando para baixo como vc fez e deixe o movimento acontecer de forma natural, é bem melhor. Falo isso pq tive protusão discal em 02 vértebras da cervical.

Abraços

Editado Janeiro 30, 2013 às 11:15 por Dr.Squat

Aless · Janeiro 30, 2013 às 11:26

Bom dia Aless, desculpa a pergunta, sei que tdos os exercicios existe uma adaptação da técnica, mas pq vc começa com a lombar alta? Alguma patologia?

obs: Ainda nao consegui pegar seu diario desde o começo.

Observei tb que vc esta levantando a cabeça e olhando para o espelho antes do alinhamento total do corpo, pode te trazer prejuizos para a cervical futuramente. Comece olhando para baixo como vc fez e deixe o movimento acontecer de forma natural, é bem melhor. Falo isso pq tive protusão discal em 02 vértebras da cervical.

Abraços

Bom dia,

Eu começo com ela alta porque não tenho mobilidade para descer mais o quadril. Quando mais eu desço, mas curvada fica a lombar. Faz tempo que eu estou tentando melhorar isso...

Não precisa olhar o diário desde o início, se ver desde o começo desse mês, quando eu voltei a treinar, já dá pra entender tudo

Quanto à cabeça eu estou sempre brigando comigo para tentar levantar ela junto com o tronco, aos poucos vou melhorando... maldito espelho. Pelo menos agora eu começo olhando para baixo.

Levou quanto tempo para tratar essa protusão?

Abraço!

Dr.Squat · Janeiro 30, 2013 às 12:04

Entao eu tb nao tenho muita mobilidade, logo minha lombar tb arredonda(passo longe do RDL e Stiff) o que eu faço pelo menos para o movimento inicial é deixar a posterior quase que totalmente paralela ao chao, jogar a bunda pra tras, nessa posicao fica mais facil manter o peito a frente dos ombros e levantar, vai exigir mto mais do quadriceps e posterior, porem foi assim que livrei a lombar do esforço inicial.

Levei 4 meses entre tratamento com remedios e fisioterapia. Mas nao me livrei, pois meus discos estao bem gastos e podem gerar um hernia no futuro.

Abraço!!!

Brunobyof · Janeiro 30, 2013 às 12:25

E aí Aless, como ta a dieta e treino? Pelo visto tá num bulk legal aí hein, comendo passaempo e tudo heuhuehueh Surgiu uma dúvida que imaginei se você não saberia dar uma opinião, daquelas polêmicas: Q: O que é melhor para hipertrofia muscular, 3x8 - 80kg ou 1x8-70 / 1x8-80 / 1x8-90kg? O Raw total é igual, mas no segundo caso o cara eleva as cargas a um nível maior, só que faz menos reps....então qual dá o resultado mais eficar na sua opinião? e por quê? Abraço

Aless · Janeiro 30, 2013 às 12:40

Entao eu tb nao tenho muita mobilidade, logo minha lombar tb arredonda(passo longe do RDL e Stiff) o que eu faço pelo menos para o movimento inicial é deixar a posterior quase que totalmente paralela ao chao, jogar a bunda pra tras, nessa posicao fica mais facil manter o peito a frente dos ombros e levantar, vai exigir mto mais do quadriceps e posterior, porem foi assim que livrei a lombar do esforço inicial.

Levei 4 meses entre tratamento com remedios e fisioterapia. Mas nao me livrei, pois meus discos estao bem gastos e podem gerar um hernia no futuro.

Abraço!!!

Eu já tentei, baixando mais o quadril só piora. Vou revisar o MWods esse final de semana e achar um que ajude definitivamente.

Pois é, para chegar em uma hérnia é um passinho... se não perceber os sintomas pode-se até chegar em uma direto.

Abraço

E aí Aless, como ta a dieta e treino? Pelo visto tá num bulk legal aí hein, comendo passaempo e tudo heuhuehueh Surgiu uma dúvida que imaginei se você não saberia dar uma opinião, daquelas polêmicas: Q: O que é melhor para hipertrofia muscular, 3x8 - 80kg ou 1x8-70 / 1x8-80 / 1x8-90kg? O Raw total é igual, mas no segundo caso o cara eleva as cargas a um nível maior, só que faz menos reps....então qual dá o resultado mais eficar na sua opinião? e por quê? Abraço

Oi Bruno,

Os treinos vão bem, evoluindo mesmo em cutting. Eu estou em cutting no momento, com 2200Kcal.

Ambos os modelos de treino estão com o mesmo volume (24 repetições) e mesma tonelagem (1920Kg). Neste caso, o treino que alcança a maior carga provavelmente será mais efetivo. Se você consegue colocar 8 repetições em uma determinada carga, vamos supor que seja no supino, isso representa 80% da 1RM. Calculando, a 1RM estimada fica em 113Kg. Fazer 8 REPS @ 80%1RM teria uma intensidade bem maior do que fazer 8 REPS @ 70%1RM. Se as outras variáveis estão fixas, aquele treino que trabalha com mais intensidade provavelmente vai evoluir mais.

Se eu fosse seguir o teu exemplo, eu inverteria as cargas também... 1x8 90Kg --> 80Kg --> 70Kg

Abraço

mpcosta82 · Janeiro 30, 2013 às 13:01

E aí Aless, como ta a dieta e treino? Pelo visto tá num bulk legal aí hein, comendo passaempo e tudo heuhuehueh Surgiu uma dúvida que imaginei se você não saberia dar uma opinião, daquelas polêmicas: Q: O que é melhor para hipertrofia muscular, 3x8 - 80kg ou 1x8-70 / 1x8-80 / 1x8-90kg? O Raw total é igual, mas no segundo caso o cara eleva as cargas a um nível maior, só que faz menos reps....então qual dá o resultado mais eficar na sua opinião? e por quê? Abraço

Se consegue fazer 8 repetições com 90 kg na última série, as duas primeiras foram só aquecimento

Aless, o MWOD que fala do setup para o deadlift é esse aqui: http://www.mobilitywod.com/2011/11/episode-342-load-sequencing-fault-deadlift.html

Se você não consegue descer até a barra com as pernas retas ou semiflexionadas, pode ser por falta de flexibilidade nos posteriores... ou a barra está baixa demais.

Meça 23cm na sua perna em casa, faça um risco com uma caneta e na academia você compara com a altura da barra.

Se mesmo assim a lombar continuar arredondando, aumente mais a altura da barra. A perda de "eficiência" do exercício é pequena, mas se com alguns poucos centímetros a mais você não arredondar a lombar o exercício será mais seguro.

Abraços

Aless · Janeiro 30, 2013 às 13:13

Se consegue fazer 8 repetições com 90 kg na última série, as duas primeiras foram só aquecimento

Aless, o MWOD que fala do setup para o deadlift é esse aqui: http://www.mobilitywod.com/2011/11/episode-342-load-sequencing-fault-deadlift.html

Se você não consegue descer até a barra com as pernas retas ou semiflexionadas, pode ser por falta de flexibilidade nos posteriores... ou a barra está baixa demais.

Meça 23cm na sua perna em casa, faça um risco com uma caneta e na academia você compara com a altura da barra.

Se mesmo assim a lombar continuar arredondando, aumente mais a altura da barra. A perda de "eficiência" do exercício é pequena, mas se com alguns poucos centímetros a mais você não arredondar a lombar o exercício será mais seguro.

Abraços

Oi Martin,

Eu sempre esqueço de medir, eu peso 1000x nisso na empresa, chego em casa onde eu tenho uma fita métrica e esqueço. Mas esse final de semana eu vou dar um jeito nisso.

Hehehe, acabei de achar esse aí mesmo. Eu olhei todos os deadlifts que tinham e aqueles que usam banda pra mim não fazem nada. Eu vou deixar marcado aqui para minha referência mesmo:

http://www.mobilitywod.com/2011/11/episode-342-load-sequencing-fault-deadlift.html

http://www.mobilitywod.com/2011/05/episode-252-two-joint-muscles-and-your-hips.html

http://www.mobilitywod.com/2010/12/episode-106-deadlift-part-2.html

Esse na caixa eu sei que me ajuda, eu sinto extremamente travado quando faço ele, mas eu nunca fiz teste/re-teste, vou ter que fazer algum enjambre lá em casa para conseguir fazer isso... Talvez tirar o colchão da cama eu devo conseguir essa altura.

E vou voltar agora para continuar escrevendo o texto para aquele tópico

Enquanto isso, algumas pessoas tem o problema oposto... http://www.allthingsgym.com/2012/12/fixing-over-extensions-with-torque-mwod/

Brunobyof · Janeiro 30, 2013 às 13:31

Valeu pelas respostas. Eu normalmente sigo 3x8 com mesma carga. Não curto muito ficar aumentando as cargas no mesmo treino, nem diminuindo. Mantendo todas as séries com a mesma carga, eu controlo a progressão melhor: COloco tipo: 1x8 - 40kg 1x8 - 40kg 1x8 -44kg No próximo treino: 1x8 - 40kg 1x8 - 44kg 1x8 -44kg E depois: 1x8 - 44kg 1x8 - 44kg 1x8 -44kg E vou aumentando assim. Dando aumentos curtos porém sempre. Desculpe se a orientação das linhas no meu post ficarem tudo junto..não sei pq isso tá acontecendo quando posto aqui do trabalho...

Aless · Janeiro 30, 2013 às 13:37

Valeu pelas respostas. Eu normalmente sigo 3x8 com mesma carga. Não curto muito ficar aumentando as cargas no mesmo treino, nem diminuindo. Mantendo todas as séries com a mesma carga, eu controlo a progressão melhor: COloco tipo: 1x8 - 40kg 1x8 - 40kg 1x8 -44kg No próximo treino: 1x8 - 40kg 1x8 - 44kg 1x8 -44kg E depois: 1x8 - 44kg 1x8 - 44kg 1x8 -44kg E vou aumentando assim. Dando aumentos curtos porém sempre. Desculpe se a orientação das linhas no meu post ficarem tudo junto..não sei pq isso tá acontecendo quando posto aqui do trabalho...

Ah, beleza. Eu sigo algo parecido no meu primeiro exercício do dia.

Por exemplo o supino: Meu treino antigo estava 6x3 para 70Kg. Fiz todas as séries com 70Kg. Logo, esperando que eu tenha tido evolução, no último treino eu fui para uma 3RM nova, que foi de 75Kg. Logo eu fiz 1x3 75Kg + 5x3 70Kg. Essa primeira série teve como objetivo ter uma 3RM nova, que de modo simplificado significa gerar o desenvolvimento neural e muscular para aguentar essa carga, e as outras séries, chamadas de back-offs, foram para manter o volume. No meu próximo treino eu vou tentar 6x3 75Kg. Se eu conseguir, sei que fiquei mais forte, coloquei a mesma carga de 3RM passada em todas as séries, então estarei pronto para aumentar no próximo treino e tentar uma nova 3RM (talvez 77,5Kg). Se eu não conseguir, eu faço 4x3 75Kg + 2x3 70Kg e então tento no próximo treino manter a carga ao longo de todas as séries.

Eu não quero tirar uma 3RM nova a cada treino por estar em cutting, então prefiro uma progressão mais lenta e constante. Se estivesse em bulk provavelmente tentaria uma 3RM nova a cada treino

mpcosta82 · Janeiro 30, 2013 às 14:02

Exato, nesse MWOD ele fala para fazer a rotação externa de forma a estabilizar mais a lombar.

Aquelas mobilizações de "flossing" também não te ajudam? Tipo essa aqui, mas sem a compressão: http://www.mobilitywod.com/2011/12/episode-354-make-your-own-super-flosshigh-hamstring-hip-gnar-gnar.html

Para mim elas ajudam um pouco a aumentar a flexibilidade dos posteriores.

Algo que me ajuda também é utilizar a bolinha no trabalho, coloco ela nos posteriores e fico estendendo e flexionando o joelho. Libera o tecido e também aumenta um pouco a flexibilidade.

Abraços!

Aless · Janeiro 31, 2013 às 10:21

Exato, nesse MWOD ele fala para fazer a rotação externa de forma a estabilizar mais a lombar.

Aquelas mobilizações de "flossing" também não te ajudam? Tipo essa aqui, mas sem a compressão: http://www.mobilitywod.com/2011/12/episode-354-make-your-own-super-flosshigh-hamstring-hip-gnar-gnar.html

Para mim elas ajudam um pouco a aumentar a flexibilidade dos posteriores.

Algo que me ajuda também é utilizar a bolinha no trabalho, coloco ela nos posteriores e fico estendendo e flexionando o joelho. Libera o tecido e também aumenta um pouco a flexibilidade.

Abraços!

Dou uma olhada na hora do almoço e respondo

Treino de ontem:

Workout Summary

Dips - Chest Version +96 pts

6 reps (+32 pts)

Standing Dumbbell Shoulder Press +228 pts

10 kg x 10 reps (+58 pts)

10 kg x 8 reps (+56 pts)

Biceps Curl + Shoulder Press

Chin-Up +89 pts

6 reps (+45 pts)

4 reps (+26 pts)

3 reps (+18 pts)

Bent-Arm Dumbbell Pullover +63 pts

22.5 kg x 10 reps (+21 pts)

Face Pull +111 pts

60 kg x 15 reps (+37 pts)

Rest and Pause at the very end

One-Arm Kettlebell Swing +178 pts

8 kg x 60 reps (+69 pts)

8 kg x 20 reps (+40 pts)

Jantar de ontem foi sem contar macros, mas minha esposa fez um arroz com galinha - 1Kg de peito de frango para dentro da panela e com o mínimo de arroz possível - provavelmente fiquei com mais proteína, menos carbo e menos gordura do que 'deveria', mas isso está tudo bem.

Hoje é dia off. Passo de novo na hora do almoço para relatar algo mais.

agaboy · Janeiro 31, 2013 às 11:18

Isso que eu chamo de começar bem o dia!

Aless · Janeiro 31, 2013 às 11:44

Isso que eu chamo de começar bem o dia!

Esse foi o treino de ontem de noite

Chegou o meu heavy grips!

Parece divertido :wub:

Aless · Janeiro 31, 2013 às 13:10

Gostei desse flossing, vou experimentar... mas isso significa cortar a minha câmera... atualmente ela está inteira, isso dá uma boa resistência para ela.

Final de semana eu vou trabalhar com esse meu quadril e chegar a uma posição boa no deadlift, pretendo ir filmando as posições e ver o que melhora mesmo. Não tenho espelho para ver se ajudou ou não, então preciso filmar.

mpcosta82 · Janeiro 31, 2013 às 13:39

Cartar a câmara por que, Aless?

Legal, boas mobilizações. Filmando realmente dá para ver a diferença, mesmo que tivesse espelho não é muito legal. Ainda mais que a sua câmera tem excelente qualidade.

Aproveite o HG!

abraços

Aless · Janeiro 31, 2013 às 13:41

Cortar a câmera para poder enrolar ela. Atualmente a minha está inteira.

mpcosta82 · Janeiro 31, 2013 às 14:01

Você fala para fazer uma fita para compressão?

Não precisa disso (só se você tiver outra câmara), faça só o flossing com a câmara normal (flossing é o movimento de vai-e-vem).

abraços!

Aless · Janeiro 31, 2013 às 14:05

Você fala para fazer uma fita para compressão?

Não precisa disso (só se você tiver outra câmara), faça só o flossing com a câmara normal (flossing é o movimento de vai-e-vem).

abraços!

Ah... eu estava considerando fazer como fita mesmo.

Daquela forma eu não senti nenhuma diferença, botei ele amarrado na cama e tentei fazer como no squat 1/3 que foi o último que eu traduzi e não fez diferença. Nem indo para a frente e voltando ou colocando a mão na câmera e empurrando ela para baixo. Aparentemente o que vai fazer a diferença vai ser aquele que cruza a perna no banco ou na mesa e se inclina para a frente, testei bem esse ontem e pareceu que melhorou. Isso que eu estou com fé

mpcosta82 · Janeiro 31, 2013 às 14:17

Não lembro se é a do vídeo, mas para mim melhora a flexibilidade nos posteriores fazendo com a banda na parte da frente da perna (presa atrás) e fazendo a execução de good mornings/RDLs. É um dos alongamentos mostrados aqui, na página 2: http://www.t-nation.com/free_online_article/most.../break_up_those_hips_and_fix_that_squat

Aquele de ficar sentado e inclinar para a frente é igual a fazer com a perna cruzada no sofá ou na mesa, fazendo assim você não sente nada?

Tente fazer esse no chão com a banda (mostrado no Ep.95 a partir de 1:00 mais ou menos).

Abraços

Brunobyof · Janeiro 31, 2013 às 14:18

Hey Aless, de boa? quesão esses grips aí? Cara, aconteceu algo estranho comigo segunda feira: Um possível estiramento no bíceps. Treinei costas+bíceps no dia. Aumentei cargas e tal. Terra com 100kg, 5x5 - Foi tenso, mas Ok. Antes tava ficando vermelhão meus antebraços, mas dessa vez não. Acho que a recuperação das férias foram boas pra eles ficarem mais fortes. Enfim, passou o treino e tal não senti nada demais além da dor no antebraço direito que sinto sempre que começo a aumentar as cargas nos exercícios de rosca. Tipo tendinite sei lá o que é. Vira e mexe essa dor aparece, é aquela dorzinha que incomoda mais na hora de soltar o peso, mas durante o exercício não parece tão ruim. Depois no outro dia, apareceu uma área roxa no meu bíceps direito, próximo ao deltóide frontal quase,uma área de uma moeda de 1real mais ou menos. Com uns pontinhos mais escuros e outros mais claros. FIcou evidente que foi uma lesão durante o treino, estiramento ou sei lá. É um hematoma, certo? Mas a minha dúvida é: Poderei treinar sexta feira o músculo? não sinto mais dor nem nada nos músculos, mas a mancha ainda está lá. Esstou com medo de piorar no próximo treino, ou mesmo de ter que ficar sem treinar bíceps por um tempão... o que fazer? (além de ir no médico, que eu simplesmente ignorei até então)?

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