Diário Gourmet Do Aless

[Aless]

eae Aless! seguindo novamente. duvida> ja fez ud 2.0? oq vc acha da dieta (apenas)?

Ôpa, bem-vindo de volta!

Nunca fiz, acho punk a parte inicial dela. O Martin (mpcosta82) já seguiu, se tu olhar o início do diário dele era com a UD.

Foto do meu pós-treino de domingo:

fala aless

vc curte o myfitnesspal? tenho ele aqui p iphone mas so usei uma epoca

Eu gosto sim cara, uso ele no PC apenas (meu celular é só pra falar e olhe lá).

[Mateuzz]

Eu gosto sim cara, uso ele no PC apenas (meu celular é só pra falar e olhe lá).

kkk nem sabia que tinha p/ PC (além de logar para fazer algumas coisas)

vou começar a usar

so p nao parecer que eu sou um parasita, sempre leio aqui, so nao posto haahha

abraço

[2drafael]

Esse pós treino parece delicioso.

Gostei do treino, Aless. Segue firme.

Abraço!

[Aless]

kkk nem sabia que tinha p/ PC (além de logar para fazer algumas coisas)

vou começar a usar

so p nao parecer que eu sou um parasita, sempre leio aqui, so nao posto haahha

abraço

Ele é legal, mas às vezes tem que adicionar alguma coisa...

Esse pós treino parece delicioso.

Gostei do treino, Aless. Segue firme.

Abraço!

Vlw Rafa!

_____

Ontem eu acabei exagerando na carne no jantar, comi 500g (preparados), o que aumentou demais minhas proteínas, então fiquei com menos carbo e gordura, mas fechou 2500Kcal certinho.

C=197, G=68, P=268

Estava com isquios doloridos demais ontem, caminhando torto. Tentei massagear mas doia demais, fiz uns chair squats em casa pra ver se ajuda, hoje está melhor.

Sinto que o peso aumentou já, minhas calças apertando nas coxas de novo. Sacanagem, eu como um pouco mais (nem é bulk) e já incho.

[Aless]

Treino de hoje:

Workout Summary

• Barbell Deadlift +515 pts

  • 60 kg x 6 reps (+68 pts)
  • 100 kg x 2 reps (+79 pts)
  • 110 kg x 2 reps (+92 pts)
  • 110 kg x 2 reps (+92 pts)
  • 110 kg x 2 reps (+92 pts)
  • 110 kg x 2 reps (+92 pts)

• Front Barbell Squat +286 pts

  • 20 kg x 6 reps (+38 pts)
  • 40 kg x 4 reps (+44 pts)
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)
  • 50 kg x 4 reps (+51 pts)

• Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In +81 pts

  • 10 kg x 10 reps (+27 pts)
  • 10 kg x 10 reps (+27 pts)
  • 10 kg x 10 reps (+27 pts)

• Farmer's Walk +6 pts

  • 4 m || 15 kg (+2 pts)
  • 4 m || 15 kg (+2 pts)
  • 4 m || 15 kg (+2 pts)

• Plank +60 pts

  • 35 sec (+12 pts)
  • 35 sec (+12 pts)
  • 35 sec (+12 pts)
  • 35 sec (+12 pts)
  • 35 sec (+12 pts)

• Burpee +85 pts

  • 38 reps (+85 pts)

Não consegui colocar tripod plank, eu na verdade fiz 5 repetições e 4 repetições, então fiz o normal por 35 segundos. Burpee foram 38 repetições (perfeição )))) em 10 minutos. E o Farmer's Walk era para ser Lunge Walk (passada).

Jantar de hoje vai ter feijoada

[agaboy]

Treinão! Acho só que deveria melhorar o farmer walk. ;D

[Aless]

Treinão! Acho só que deveria melhorar o farmer walk. ;D

Fala Agaboy!

Não foi farmer walk, foi lunge walk (passada), e estava leve. A ideia é ir progredindo nas próximas semanas. Estava leve, acho que em Novembro eu estava usando 25Kg

[agaboy]

Saquei. Essa pontuação é seguindo o quê?

Já tinha visto mas nunca entendi.

[Aless]

Saquei. Essa pontuação é seguindo o quê?

Já tinha visto mas nunca entendi.

É pelo Fitocracy, um site para cadastrar treinos... Só para passar o tempo mesmo, hehehe

400g de feijoada, 200g de arroz, 200g de vegetais e 200g de carne.

[Aless]

Boa tarde,

Só passando para dar uma atualizada...

Estou seguindo a 4 dias os exercícios para panturrilha, aquele das 100 repetições em 10 minutos. Ontem foi a primeira vez que eu fechei no tempo, foram 100 repetições em 9:53. No primeiro dia foi em 6:50, então melhorei bastante. As panturrilhas não estão mais doloridas também.

Ontem fiz front squat e pela primeira vez não me doeu os joelhos. Eu nunca tive problema nos joelhos com low-bar, mas era fazer o high-bar e eles ficavam doídos. No entanto, eu sinto que o meu agacho frontal não está 'firme', estou balançando demais... sei lá, o low-bar eu desço concentradinho, lentamente, e subo lentamente (tentando ser explosivo). Talvez seja por causa da carga, o meu high-bar ainda tem muito que melhorar para ter uma carga considerável. Outro problema com ele é que preciso usar straps por não ter mobilidade de segurar a barra... mesmo assim, ainda me 'enforco' com a barra no pomo de adão... e tive um leve estiramento do bíceps esquerdo ontem por segurar os straps.

Hoje é upper body com extensão de ombro, espero ter PR no supino inclinado.

Estou pensando em comprar um hand gripper para mim, alguém tem alguma dica? No site que eu estou olhando, a versão de iniciante é para 100lb, será que é suficiente? Nunca li nada sobre isso (Gremista, aparece aí).

[Visitante usuario_deletado343434]

Oi Aless, antes de mais nada, a casa do David Horne fica muito longe dai?

https://www.davidhorne-gripmaster.com/

David Horne
71 Common Road
Stafford
Staffordshire
ST16 3EQ

Se desse para tirar pessoalmente , compra o the Vulcan Hand Grip

https://www.davidhorne-gripmaster.com/shop.html#vulcan

pede com a mola preta e compra uma mola laranja por fora.

https://www.davidhorne-gripmaster.com/shop.html#springs

Pronto, tu tem um hand grip regulavel para o resto da vida.

Comprar um produto do David Horne é exatamente a mesma coisa que comprar uma barra olimpica do Louie Simmons é uma preciosidade.

Depois nos conta como foi a empreitada

EDIT: Não sei se tu acha 50 libras caro ou absurdamente caro , mas é um investimento sólido e vitalicio, ele é regulavel, então praticamente tu não vai precisar de outro hand grip

Editado Janeiro 24, 2013 às 17:22 por Gremista

[Aless]

Vlw Gremista, amanhã eu leio com carinho - Mas eu moro a 2h15min de carro desse endereço aí

Workout Summary

• Barbell Incline Bench Press +375 pts

  • 50 kg x 5 reps (+57 pts)
  • 60 kg x 3 reps (+53 pts)
  • 65 kg x 3 reps (+57 pts) - PR
  • 50 kg x 4 reps (+52 pts)
  • 50 kg x 4 reps (+52 pts)
  • 50 kg x 4 reps (+52 pts)
  • 50 kg x 4 reps (+52 pts)

• Standing Military Press +281 pts

  • 20 kg x 5 reps (+53 pts)
  • 30 kg x 4 reps (+57 pts)
  • 30 kg x 4 reps (+57 pts)
  • 30 kg x 4 reps (+57 pts)
  • 30 kg x 4 reps (+57 pts)

• Chin-Up +97 pts

  • 6 reps (+45 pts)
  • 4 reps (+26 pts)
  • 4 reps (+26 pts)

• Face Pull +111 pts

  • 60 kg x 15 reps (+37 pts) - PR
  • 60 kg x 15 reps (+37 pts)
  • 60 kg x 15 reps (+37 pts)

• Dumbbell Side Lateral Raise +105 pts

  • 7.5 kg x 10 reps (+35 pts)
  • 7.5 kg x 10 reps (+35 pts)
  • 7.5 kg x 10 reps (+35 pts)

• Two-Arm Kettlebell Swing +122 pts

  • 8 kg x 60 reps (+61 pts) - PR
  • 8 kg x 60 reps (+61 pts)

[Carkará]

aless, qnd vc faz o face pull vc coloca um pe na frente ou apoia os dois? eu tenho um pouco de problemas, fico meio desequilibrado as vezes

[Aless]

Sim, £50 é absurdamente caro. Eu estou indo para algo que me ajude um pouco na performance, nada mais do que isso. Este aqui é o que eu estou vendo, o mais barato custa £7 e é para 100lb. O que tu acha? Se eu vir a achar esse leve, posso ir para o próximo.

aless, qnd vc faz o face pull vc coloca um pe na frente ou apoia os dois? eu tenho um pouco de problemas, fico meio desequilibrado as vezes

Meus pés fica à frente, mas a coluna fica na vertical com abs travados. Eu tenho que usar um pouco de peso para trás porque se não eu não consigo puxar a corda. Talvez eu grave semana que vem.

_________

Treino de ontem foi bom, apesar de eu achar ele leve... sei lá porque, as cargas estavam boas, mas não tinha aquela pegada. Talvez porque foi apenas upper body mesmo. Militar foi um lixo de pesado com carga leve, mas eu tinha acabado de ter um PR no supino inclinado. PR no Facepull também e nos swings. O objetivo era 10 minutos, mas fiz 60 em 2 minutos, 1 minuto de descanço e então mais 60, fechou direitinho 5 minutos. Minha lombar estava pegando fogo, então parei.

Hoje era para ser dia off mas estou considerando ir para a academia. Minha esposa trabalha até as 11 da noite então estava pensando ir na academia para matar tempo.

Jantar de ontem: 400g de feijoada, 300g de carne, 100g (cru) de massa, 200g de vegetais e 2 ovos fritos (anti-aderente):

[cesar.brandao]

quede os ovos? quero ver como ficou iuHAIUSHIAUs

Aless, se fritar os ovos( no anti-aderente) os macros dele, pemanecem o mesmo? sei que pode ser meio idiota a pergunta, mas seila haha ;x

[Aless]

quede os ovos? quero ver como ficou iuHAIUSHIAUs

Aless, se fritar os ovos( no anti-aderente) os macros dele, pemanecem o mesmo? sei que pode ser meio idiota a pergunta, mas seila haha ;x

Os ovos não cabiam no prato, hehehe - assim como os vegetais. Isso que dá comer mais de 1Kg de comida!

Sim, vai os mesmos macros. Eu faço em uma anti-aderente, mas uso uma borrifada de óleo com aqueles sprays, isso adiciona 0,6g de gordura... não é nada.

[Carkará]

duvida parecida com a anterior - frango grelhado ou feito na frigideira com oleo perde macro ou so adiciona gordura? e carne?

[Aless]

duvida parecida com a anterior - frango grelhado ou feito na frigideira com oleo perde macro ou so adiciona gordura? e carne?

Oi,

Proteína não se perde, assim como carbo ou gordura. Se tu cozinhar uma carne e tirar a água/molho, ela vai ter menos gordura, mas fora isso, os macros continuam os mesmos.

O que pode variar são alguns micros específicos - Vitamina C se perde com o calor ou a luz - se tu fizer um suco de laranja e deixar ele em cima da mesa batendo sol, com o tempo não vai ter mais nada... é bom sempre tomar o mais fresco possível. Cozinhar alguns alimentos pode fazer com que eles percam algumas vitaminas, também depende de quanto tempo ficou cozinhando.

[Carkará]

o ideal seria cozinhar, certo? to comecando a fazer minhas comidas agora hehehe to com algumas duvidas...

[Aless]

o ideal seria cozinhar, certo? to comecando a fazer minhas comidas agora hehehe to com algumas duvidas...

O ideal seria fazer de uma forma que você goste e que consiga seguir a dieta pela maior quantidade de tempo. Não adiante ter a solução perfeita de cozinhar o peito de frango em água 2x (trocando a água) e tu não conseguir fazer isso por mais de uma semana porque é sem gosto (BBs fazem isso em semana de finalização).

Você pode comer assado, cozido, frito (melhor evitar), desde que conte os macros.

________

Bom pessoal, como vou treinar hoje, e provavelmente vou ficar sem jantar, resolvi comer mais no almoço. Então além do all-bran, leite, proteína e glutamina, eu comprei uma torta de carne (pequena) e dois steak slices que eu gosto bastante (cubos de carne enrolados em uma massa e assados), morangos e isso foi o meu almoço... 1700Kcal ao total. Além dos morangos com Vitamina C, tomei mais umas em cápsula. Tem um colega aqui com resfriado e eu não quero pegar... e também para ver se ajuda na recuperação. Ainda estou meio doído para treinar hoje, mas vou ir assim mesmo.

Amanhã é dia Off e vou para Londres.

[Guarani]

_Aless,

Desculpa a pergunta tola, mas o que é PR ali no seu workout summary?

Abss

[Visitante usuario_deletado343434]

O HG de 100LB é uma ótima pedida, equipamento TOP, vai tranquilo. Depois do de 100LB tinha que arranjar um intermediario entre o 100LB e o 150 LB, esse degrau é muito alto, mas isso é conversa para o ano que vem

Depois que tu comprar e fizer uns treinos, relata aqui

[Aless]

_Aless,

Desculpa a pergunta tola, mas o que é PR ali no seu workout summary?

Abss

Olá,

PR significa Personal Record, um novo recorde para aquela quantidade de repetições (maior carga já colocada).

O HG de 100LB é uma ótima pedida, equipamento TOP, vai tranquilo. Depois do de 100LB tinha que arranjar um intermediario entre o 100LB e o 150 LB, esse degrau é muito alto, mas isso é conversa para o ano que vem

Depois que tu comprar e fizer uns treinos, relata aqui

Beleza, assim que der eu compro ele

Treino de hoje:

• Barbell Box Squat:
  • 20 kg x 3 reps (+18 pts)
  • 40 kg x 3 reps (+25 pts)
  • 60 kg x 2 reps (+28 pts)
  • 65 kg x 2 reps (+30 pts)
  • 65 kg x 2 reps (+30 pts)
  • 65 kg x 2 reps (+30 pts)
  • 65 kg x 2 reps (+30 pts)
  • 65 kg x 2 reps (+30 pts)
  • 65 kg x 2 reps (+30 pts)
  • 65 kg x 2 reps (+30 pts)
  • 65 kg x 2 reps (+30 pts) - PR!
  • 60 kg x 2 reps (+28 pts)
  • 60 kg x 2 reps (+28 pts)
  • 60 kg x 2 reps (+28 pts)
  • 60 kg x 2 reps (+28 pts)
• Stiff Leg Barbell Good Morning:
  • 20 kg x 8 reps (+20 pts)
  • 40 kg x 8 reps (+27 pts)
  • 40 kg x 8 reps (+27 pts)
  • 40 kg x 8 reps (+27 pts)
  • 40 kg x 8 reps (+27 pts) - PR!
• Yates Row:
  • 35 kg x 8 reps (+25 pts)
  • 40 kg x 8 reps (+27 pts)
  • 40 kg x 8 reps (+27 pts)
  • 40 kg x 8 reps (+27 pts)
  • 40 kg x 8 reps (+27 pts) - PR!
• Dumbbell Step Ups:
  • 10 kg x 8 reps || 80 cm (+85 pts)
  • 10 kg x 8 reps || 80 cm (+85 pts)
  • 10 kg x 8 reps || 80 cm (+85 pts) - PR!
• V-Up:
  • 12 reps (+8 pts)
  • 12 reps (+8 pts)
  • 10 reps (+7 pts)
• Burpee:
  • 40 reps (+90 pts) - PR!

[Guarani]

ahmmmmmmmm

beleza.. valeu, cara..

bons treinos!

[Visitante usuario_deletado343434]

Putz, 40 burpees ?!?! Tah se puxando heim

Aproveitando, dê uma escutada no sala de quinta, excepcionalmente bom

https://mediacenter.clicrbs.com.br/templates/player.aspx?uf=1&contentID=274320&channel=232

Editado Janeiro 26, 2013 às 20:36 por Gremista

[Aless]

Putz, 40 burpees ?!?! Tah se puxando heim

Aproveitando, dê uma escutada no sala de quinta, excepcionalmente bom

https://mediacenter.clicrbs.com.br/templates/player.aspx?uf=1&contentID=274320&channel=232

40 em 10 minutos!! Eu fazia umas 6 ou 7 e morria por 1 minuto... volta daqui a 1 mês para ver quantas vão estar

Eu não consigo escutar daqui, não sei porque

Pessoal, ontem fui pra Londres mesmo, começou no British Museum, lugar onde a Inglaterra guarda as coisas que roubaram conseguiram os povos antigos, tem muita múmia lá, jarros e artefatos. Depois fui para uma churrascaria... não foi muito boa mas deu para matar a vontade de comer carne. Depois fui no Madame Tussauds onde eu conheci o redlight, tri gente fina. Depois fomos para um Pub perto do parlamento para tomar umas e comer umas batatas. Depois de me perder 2x nos trens em Londres, chegamos em casa 1 da manhã (se não tivesse se perdido teria chego meia noite com sorte).

Hoje ainda é dia off, volto aos treinos amanhã. Abraço e aproveitem o domingo.

[Aless]

Bom dia pessoal,

Ontem não foi dia do lixo mas comi de menos, quase nada de proteína. Fiquei sem jantar e comi apenas uns salgadinhos e muitas frutas (mamão, uva, bergamota). É incrível como o corpo humano trabalha e a quantidade de retenção... semana passada eu aumentei de 2000 para 2500Kcal, meu peso em 3 dias passou de 91,3Kg para 94,4Kg. Eu estava redondo, e isso nem era um bulk, era para ser manutenção. Sábado foi na churrascaria e comi sal demais, sai com os lábios duros e secos... de noite no Pub tomei mais de 2 litros de cerveja... resultado: acordei umas 3x de noite para ir no banheiro e durante o domingo também. Impressionante como o corpo retém líquidos, e depois de fazer essa retenção bruta por causa do sal, juntar com a cerveja, que retém e é diurética (na quantidade que eu tomei é muito diurética)... domingo eu estava com uma definição muito boa, que não via fazia tempo. Quero ver o peso que vai estar hoje na academia.

Isso que engana muita gente, vai ganhando peso durante as semanas, depois de 2 meses em um bulk acabam se desesperando e iniciando um cutting, perdem 3Kg ou mais na primeira semana e acham que estão catabolizando... realmente não dá pra saber o que é água e o que é gordura/massa magra.

Trocando de assunto, estou muito bem recuperado, nada doendo. Ontem fechei as 100 repetições nas panturrilhas sem problemas, certinho em 10 minutos. Hoje acho que vou para 11 minutos.

Estou fechando a compra do meu hand gripper, Orange Triad + Tribulus (estão me pagando £1 para mim pegar tribulus, hehehe!) + Kettlebells (2Kg, 4Kg, 6Kg e 8Kg).

[mpcosta82]

E aí Aless,

legal que conheceu o redlight, baiano arretado hehehe

Realmente incrível como o nosso peso varia por causa da retenção. E uma pena que a maioria das pessoas não entenda isso. E dá-lhe efeito sanfona...

Legal que a recuperação está boa.

Quanto ao Hand Grip, você chegou a ver em alguma loja, ou vai comprar pela internet? Até onde eu sei a resistência varia bastante de fabricante para fabricante, acho que o HG de 100 lb que o Gremista se referiu não é o da Heavy Grip (pelo menos não o que eu tenho, o de 150 lb é relativamente fácil, eles vão até 350 lb...aí sim, haha). Talvez fosse melhor você ver em alguma loja primeiro para comprar um que se adeque à sua força.

Abraços!

[Aless]

E aí Martin,

Sim, foi bem legal, ele deve estar na Itália hoje (fábrica da Ducati ontem). Estou pensando em extender a minha escala no Rio na minha volta para o Brasil, e conhecer algumas pessoas do Rio, se o Tibissa tiver um tempo livre, ou tu mesmo, hehehe

Quanto ao Hand Grip, eu acredito ter uma pegada bem fraca, eu normalmente usava a pegada 'gancho' no terra e nas remadas, 1 por não ter força de segurar a barra e 2 porque não tinha movilidade para descer os outros 5cm para agarrar mesmo a barra. Então eu acho interessante começar do mais leve... se ele for leve demais, vou para algo high-rep todo dia até poder comprar o de 150lb... e ir evoluindo neles. Eu pretendo levar algum desses equipamentos para o Brasil (kettlebell eu acho que vou deixar por aqui... hehehe) e talvez ter a minha academia um dia (depois de ter um caseira), então essas coisinhas, por mais simples que sejam, ajudam. Pena que enviar coisas daqui é caro, eu poderia comprar mais coisas... olhei na internet e bolinhas de lacrosse devem ter na loja de esportes aqui da cidade, só falta eu ir lá. O problema das bolas de lacrosse é que eu só posso usar na academia, em casa eu tenho carpete em tudo e não dá pra 'rolar' em nada no chão.

[Aless]

Treino de hoje:

Workout Summary

Barbell Bench Press +522 pts

20 kg x 10 reps (+42 pts)

50 kg x 5 reps (+55 pts)

70 kg x 3 reps (+60 pts)

75 kg x 3 reps (+65 pts)

70 kg x 3 reps (+60 pts)

70 kg x 3 reps (+60 pts)

70 kg x 3 reps (+60 pts)

70 kg x 3 reps (+60 pts)

70 kg x 3 reps (+60 pts)

Dumbbell Bench Press +210 pts

20 kg x 8 reps (+54 pts)

20 kg x 8 reps (+54 pts)

20 kg x 8 reps (+54 pts)

20 kg x 5 reps (+48 pts)

Bent Over Two-Dumbbell Row +153 pts

25 kg x 10 reps (+51 pts)

25 kg x 10 reps (+51 pts)

25 kg x 10 reps (+51 pts)

Seated Bent-Over Rear Delt Raise +47 pts

50 kg x 10 reps (+16 pts)

50 kg x 10 reps (+16 pts)

50 kg x 8 reps (+15 pts)

Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In +108 pts

10 kg x 10 reps (+27 pts)

10 kg x 10 reps (+27 pts)

10 kg x 10 reps (+27 pts)

10 kg x 10 reps (+27 pts)

Two-Arm Kettlebell Swing +183 pts

8 kg x 60 reps (+61 pts)

8 kg x 60 reps (+61 pts)

8 kg x 60 reps (+61 pts)

Jantar de hoje: