E aí galera do hipertrofia.Estou numa dúvida agora pois queria meus abdominais rasgados e não sei oque fazer.Meu instrutor diz que tenho só que treinar eles mas eu acho que ainda tem muita gordura por cima.Não sei a quanto anda meu BF só sei que éra muito alto antes e agora diminuiu bastante.mas e aí oque devo fazer treinar mais ou dieta?quero ficar com eles rasgados e adquirir mais um pouco de definição no resto do corpo.meu peso hj ocila em torno de 67 a 68 kgs.tenho 1,69cm de altura segue fotos . Se conseguirem no olhometro dar uma base do meu atual BF agradeço.Grande abraço e bons treinos a todos.

Faz 1 ano e 5 meses que treino e como podem ver fui bem gordinho.rsrsrsrs...

biceps 37,5 contraido

peito 110cm contraido

abdomem 83cm

vale lembrar que tinha 112cm de abdomem.kkkk uma bola de banha

coxa 55,5cm

panturrilha 35,5cm

ombros 122cm.

Bf: nem imagino

antes só sobrou esta.

https://imageshack.us...40/scaledq.jpg/

atualmente

https://imageshack.us.../dscf0675v.jpg/

https://imageshack.us.../dscf0676x.jpg/

https://imageshack.us...dscf0677ms.jpg/

https://imageshack.us.../dscf0678l.jpg/

https://imageshack.us.../dscf0679g.jpg/

https://imageshack.us.../dscf0682n.jpg/

https://imageshack.us.../dscf0680b.jpg/

Man, um abdômen definido se conquista na cozinha. Faça uma dieta rica em proteínas e com baixa ingestão de carbo, combinando com aeróbicos e treino anabólico. Seus resultados serão satisfatórios, te digo por experiência própria.

resultados excelentes!

cara... sinceramente, vai da sua felicidade com o shape, EU... to falando EU... mandaria mais um cutting, para definir mais...

nada agressivo, acho que o shape está muito bom!

comparando oque era antes

EU, faria um bulk clean e mais para frente diminuia o bf.

ÓTIMA evolução cara, parabens!

O seu corpo é bem parecido com o meu... ate o braço parece igual mas vc tem mais cm e a coxa menos nao sei pq mas parece igual

Nao vejo porque fazer cutting agora, continua bulkando LIMPO e esquece por hora abdomem rasgado

Editado 11/07/2012 às 20:38 07/11, 2012 por Bronson (veja o histórico de edições)

Sinceramente? antes de começar qualquer coisa eu sempre penso em secar o maximo, pra depois obter os melhores resultados possiveis ,e depois de seco, tentar nunca passar de 10% de bf...

sem falar que as vagabundas amam um BF baixo rsrs

mas sempre tem aqueles Permabulkers que vivem com 16-18% de bf que vao vir aqui, te chamar de frango, falar que voce tem que por um peso na carcaça bla bla bla. Nao de ouvidos, isso é papo de quem nao consegue descer pros 6-8% kkkkk

abraços

Uma duvida, você tem quanto de antebraço? Tem uma que de um lado o antebraço parece muito fino mais do outro lado parece maior.

nada agressivo, acho que o shape está muito bom!

Man, um abdômen definido se conquista na cozinha. Faça uma dieta rica em proteínas e com baixa ingestão de carbo, combinando com aeróbicos e treino anabólico. Seus resultados serão satisfatórios, te digo por experiência própria.

então estou atualmente fazendo uma dieta rica em proteinas e após as 20:00 evito carbos noto que parece que a gordura está diminuindo e como treino todos os dias menos domingo fasso 20 min de esteira após o treino talvez eu jogue um AEJ durante a semana o problema é que aqui no sul ultimamente tem feito muito frio na manhã quando não chove.São Pedro tá meio brabo com os gauchos.kkk

mas valeu a dica meu amigo e obrigado.Bons treinos pra ti.

resultados excelentes!

cara... sinceramente, vai da sua felicidade com o shape, EU... to falando EU... mandaria mais um cutting, para definir mais...

nada agressivo, acho que o shape está muito bom!

comparando oque era antes

resultados excelentes!

cara... sinceramente, vai da sua felicidade com o shape, EU... to falando EU... mandaria mais um cutting, para definir mais...

nada agressivo, acho que o shape está muito bom!

comparando oque era antes

Valeu aí saintgraal tu imagina como é tu passar muito tempo sem ter coragem de tirar a camiseta por estar uma bola.Penso da mesma forma esta gordura que tenho ainda me incomoda mesmo sendo poca.Quero baixar meu BF mais para ver se desencuco disso.Tô na luta para isso e tu estima no olhometro em quanto meu BF?abraço e bons treinos.

Valeu aí saintgraal tu imagina como é tu passar muito tempo sem ter coragem de tirar a camiseta por estar uma bola.Penso da mesma forma esta gordura que tenho ainda me incomoda mesmo sendo poca.Quero baixar meu BF mais para ver se desencuco disso.Tô na luta para isso e tu estima no olhometro em quanto meu BF?abraço e bons treinos.

seu bf tá uns 12% creio eu

abraço!

EU, faria um bulk clean e mais para frente diminuia o bf.

ÓTIMA evolução cara, parabens!

EU, faria um bulk clean e mais para frente diminuia o bf.

ÓTIMA evolução cara, parabens!

E aí "Coffe",cara até pensei em fazer isso já nem ligar muito para o bf mas esta gosrdura me incomoda muito e tenho medo de ficar novamente como éra.Acho que por enquanto vou tentar reduzir ele e fazer um clean bulk mais adiante sempre controlando o BF para não aumentar muito mesmo.Mas valeu pela dica.grande abraço e bons treinos aí vey!!

Sinceramente? antes de começar qualquer coisa eu sempre penso em secar o maximo, pra depois obter os melhores resultados possiveis ,e depois de seco, tentar nunca passar de 10% de bf...

sem falar que as vagabundas amam um BF baixo rsrs

mas sempre tem aqueles Permabulkers que vivem com 16-18% de bf que vao vir aqui, te chamar de frango, falar que voce tem que por um peso na carcaça bla bla bla. Nao de ouvidos, isso é papo de quem nao consegue descer pros 6-8% kkkkk

abraços

Cara valeu mesmo.Penso da mesma forma secar ao máximo para depois aumentar sempre cuidando o bf,tipo crescer seco (já que isso é impossível)mas com o menos de gordura possível,estamos na luta.Abração e obrigado pela dica bons treinos amigo.

Uma duvida, você tem quanto de antebraço? Tem uma que de um lado o antebraço parece muito fino mais do outro lado parece maior.

KKKKK não man meus antegraços medem 28cm não são grandes é que a foto ficou ruim.da mesmo a impressão de que existem diferenças mas não tem não.Até eu achei extranha a foto agora quando olhei melhor é que sou péssimo fotógrafo.Abraço e bons treinos

nada agressivo, acho que o shape está muito bom!

Pois é se olha como éra antes está 100% melhor kkkk eu éra uma bola.Mas gostaria dele mais definido sabe continuo na luta para chegar a este objetivo.Um dia chego lá espero que não demore muito mesmo.Abração e bons treinos.

Pra que desejar um se poder ter os dois?

Pra que desejar um se poder ter os dois?

Pra que desejar um se poder ter os dois?

Pra que desejar um se poder ter os dois?

Pra que desejar um se poder ter os dois?

è que sempre me falaram que isso seria impossível aumentar massa e diminuir bf.hehehe Mas dei uma arrumada na dieta e diminui mais meu bf e aparentemente não tô perdendo massa muscular mas meu instrutor dic que agora se perder mais gordura provavelmente vou perder massa.Tens alguma dica de como conseguir os dois?abraço e bons treinos

è que sempre me falaram que isso seria impossível aumentar massa e diminuir bf.hehehe Mas dei uma arrumada na dieta e diminui mais meu bf e aparentemente não tô perdendo massa muscular mas meu instrutor dic que agora se perder mais gordura provavelmente vou perder massa.Tens alguma dica de como conseguir os dois?abraço e bons treinos

Abaixar bf e ganhar massa magra ao mesmo tempo só com esteroides... Sem é impossivel.

abraços

Aumentar a massa magra e diminuir o bf ao mesmo tempo acho muito improvável cara. No meu caso, treino a 3 anos e sempre funcionou o seguinte = Bulk clean e depois cutting. mas eu tenho faclilidade em perder gordura, tipo, nunca deixo meu Bf aumentar demais no bulking.

faz um bulk maninho , sobe mais uns 5 kg's ai , depois vc faz um cutting;)

Eu Quando Tinha 38 de Braço.

Diferença né?

Calcula o BF e ve oqe se vai fazer da pra chegar até uns 15 de bf e perder dps sem problemas.. e a dieta n sera mtt rigorosa a ponto de poder comer um pouquinho a mais.

Editado 23/07/2012 às 01:32 07/23, 2012 por Fernando Prates (veja o histórico de edições)

Abaixar bf e ganhar massa magra ao mesmo tempo só com esteroides... Sem é impossivel.

abraços

Sempre soube disso estou tentando baixar mais o meu bf e perder o mínimo de massa possível to com dieta hiperproteica e AEJ e aeróbicos pós treino mas no máximo 20 min.Vamos ver no que dá.já perdi mais 2 kg e não diminui medidas hehehe só na área abdominal.Valeu e bons treinos.

Aumentar a massa magra e diminuir o bf ao mesmo tempo acho muito improvável cara. No meu caso, treino a 3 anos e sempre funcionou o seguinte = Bulk clean e depois cutting. mas eu tenho faclilidade em perder gordura, tipo, nunca deixo meu Bf aumentar demais no bulking.

Cara estou pensando em secar primeiro e crescer com qualidade após pois sofro para perder a banha hehehe.abraço e bons treinos.

Eu Quando Tinha 38 de Braço.

Diferença né?

Calcula o BF e ve oqe se vai fazer da pra chegar até uns 15 de bf e perder dps sem problemas.. e a dieta n sera mtt rigorosa a ponto de poder comer um pouquinho a mais.

Caraca vey tu tá bem na foto mas eu tenho facilidade em ganhar gordura e muita dificuldade em perder ela tenho medo de bulkar e não conseguir depois secar novamente hehehee,sabe como é né ex gordo nunca se acha magro aí tu já viu!hehehehe obrigado pela dica e bons treinos.

Boa Noite,

Bela evolução cara, parabéns !

Se quer secar mais, simbora, quebra tudo ai até ficar satisfeito, rs

Abraços!

Edit: satisfeito acho meio dificil a gente ficar, hahah.

Editado 24/07/2012 às 00:05 07/24, 2012 por AndrewKbca (veja o histórico de edições)

Boa Noite,

Bela evolução cara, parabéns !

Se quer secar mais, simbora, quebra tudo ai até ficar satisfeito, rs

Abraços!

Edit: satisfeito acho meio dificil a gente ficar, hahah.

na real o cara nunca fica satisfeito não é verdade.sempre acha que dá para aumentar um pouco aqui dominuir ali e assim vai!Abraço amigo e bons treinos.

Enfrentei Problema Parecido,Véy Não Tenha Medo de Engordar Confie em Voce.