Preparação para 2013!

Já estou na fase final de redução de gordura e me preparo para um ano de muito empenho e dedicação que será 2013,a meta inicial será de atingir 90 kgs controlados até dezembro/13 (se o mundo não acabar antes kkkkkkkk)

Pretendo encerrar 2012 com cerca de 78 kgs e se possível,um percentual abaixo de 10% para trabalhar o ganho de massa muscular controlado durante todo o ano que vem.

VAMO QUE VAMO!

DADOS GERAIS

Idade: 24 anos

Altura: 175 cm

Peso : 83 kgs

MM : ?

BF : ?

Objetivo atual: Redução de BF

Próxima avaliação: ?

MEDIDAS:

Bíceps sem contração: 38,8 cm - ?

Bíceps contraído : 41,0 cm - ?

CT: 107 cm - ?

CA: 91 cm - ?

Coxa : 64,0 cm - ?

Panturrilha : 41,0 cm - ?

(No aguardo de nova avaliação)

DIETA

Desjejum 7:00 hs

(Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1 porção

2 fatias de pão integral

(Leites e derivados) 1 porção

Queijo Branco + cottage ou ricota

(carnes e ovos)- ½ porção

50 gramas de frango ou 100 gramas de peito de peru

(frutas) 1,5 porção -

1 banana e ½ ou 10 morangos

Lanche 09:30 hs

(frutas) 1 porção - 1 banana ou 1 maçã

Almoço 12:30 hs

(Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1,5 porção

150 gramas de arroz branco cozido ou 300 gramas de Arroz integral cozido

(legumes e verduras) 4 porções

tomate,alface,cenoura,vagem,quiabo etc

(carnes e ovos)- 1,5 porção

150 gramas de frango grelhado

1 caps multivitaminico

Lanche da tarde (pré treino) 16:00 hs

(Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1 porção

125 gramas de arroz branco ou 200 gramas de arroz integral

(carnes e ovos)- 1,porção

100 gramas de frango grelhado

Treino 17:30 hs

Pós treino (líquido) 18:50 - 19:00 hs

30 gramas Whey protein / GOLD

5 gramas creatina / universal

5 gramas BCAA (COMPLEMENTAR)

30 gramas dextrose

Pós treino 2 - Jantar (sólido) 20:00 hs

(Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1 porção

125 gramas de arroz branco ou 200 gramas de arroz integral

(carnes e ovos)- 1,porção

100 gramas de frango grelhado

(legumes e verduras) 3 porções

Ceia 22:30 hs

(frutas) 2 porções

Total 2410 kcal

Treino (POSTAREI QUANDO TIVER ATUALIZADO)

Editado 12/11/2012 às 11:21 11/12, 2012 por LuizFellippeSimoesAvelar

Conhecendo o Fellippe, tenho certeza absoluta que é um diário que vale a pena seguir.. o cara é fera.

Força pra tu brother! Conte comigo sempre que precisar ai.

Conhecendo o Fellippe, tenho certeza absoluta que é um diário que vale a pena seguir.. o cara é fera.

Força pra tu brother! Conte comigo sempre que precisar ai.

Obrigado pela força meu querido!!! Espero ir cada vez mais longe!!!

Se vale um pequeno desabafo...

Preciso dizer que o treino é puxado...Dói e dói muito..meu peito tá ardendo há 3 dias,puxado...Dolorido!!!

To quebrado!!!

Mas vou seguir firme...Final de semana está aí para descansar!!!

Vamo que vamo!!!

Editado 5/07/2012 às 12:31 07/5, 2012 por LuizFellippeSimoesAvelar

acompanhando amigo , boa sorte !!

To puto,perdi minha pro shaker...Neguim me cato ela dentro do onibus e eu nem vi..tava com o fone de ouvido!!

Quanto ao treino...caraca..estou absurdamente destruído...Meu corpo está pedindo paz...mas faltam 2 dias para o fim da primeira semana e o tão merecido descanso..Vamo que vamo..

Mandei meu pós sólido a pouco..Hoje com 3 fatias do integral light,50 grs de cottage,100 grs de filé de frango e 2 fatias finas de queijo branco.Pra beber um carbo de leve..

Deu mais ou menos 37 grs de proteina /10 grs de gordura e 44 grs de carbo..Ta otimo!!

Vamo que vamo meu povo!!

Irei acompanhar meu querido,em relação a alimentação,porque não troca os pães por carboidratos + ricos?a absorção do pão integral é lento,e pelo menos nas minhas dietas são uma fria...,grande abraço,se possível acompanhe meu diário https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-reality-show-jo-bulking-rumo-estreantes-2014/!

Irei acompanhar meu querido,em relação a alimentação,porque não troca os pães por carboidratos + ricos?a absorção do pão integral é lento,e pelo menos nas minhas dietas são uma fria...,grande abraço,se possível acompanhe meu diário https://www.hipertrof...streantes-2014/!

Entao parceiro,eu sou meio que um cara alienado a minha rotina entende?Inclusive ontem eu estava somando minha dieta e encontrei a média inicial de 3,9 grs / kg em carbss...Muito alto,preciso rever essa dieta ainda essa semana,pois não há condições de secar com esse índice..Imagino que algo entre 2 e 2,5 por / kg no máximo esteja satisfatório..

Nao quero dieta da proteína e nem 100 grs / carb - dia porque eu preciso de energia no trabalho...Mas creio que uma redução nesse índice já vai fazer diferença...

Mesmo porque,encerrando o oxyelite,vou dar uma pausa e testar o lipo 6 black que nunca tomei..Dessa vez eu só paro qdo tiver com 10% - de bf...

Ainda assim,gostaria da sua sugestão!!!

Um grande abraço!!

DIETA - ALTERAÇÕES

(6:30 hs)

2caps Bloqueador de gordura

Desjejum (7:00 hs)

2 fatias de pão integral - 3 fatias de pão integral light

2 colheres de cottage

2 fatias de queijo branco

2 fatias de peito de peru ( ou 1 fatia de peito de frango defumado / ou 3 fatias de blanquet de peru )

20 grs de aveia

220 ml de leite desnatado

10 grs de Whey

1 fruta (banana,mamão ou laranja) - 1 LARANJA

1 caps multivitaminico Vita c

3 caps colágeno

Lanche: (9 : 30 hs)

Castanha do pará 3 unid (ou nozes 3 unid / ou castanhas de caju 6 unid)

1 fruta

Almoço (12 :30 hs)

Arroz ( 1 colher e ½ de servir ) Arroz 150 grs

batata assada / macarrão ao sugo

1 concha cheia de feijão

150 grs de filé de frango grelhado

1 fruta / ou suco natural 200 ml ( laranja )

1 caps multivitaminico

2 caps picolinato de cromo

2 caps de colageno

(14:30 hs)

1 caps bloqueador de gordura

Lanche da tarde (16 : 00 hs) Refeição pré treino

2 fatias de pão integral

2 colheres de cottage

3 fatias de peito de peru

2 frutas 1 FRUTA

(17 : 15 hs)

20 grs de whey

(17: 30 hs)

5 grs bcaa

Treino 17:30 - 19:00 hs

(19 : 00 hs)

5 grs bcaa

26 grs whey

15 grs de dextrose

(19:45)

2 fatias de pão integral 3 fatias de pão integral light

1 Colher de sopa de cottage

2 fatias de queijo branco

2 fatias de peito de peru

150 ml de suco de uva integral

Com essas alterações o carbo passa a ser 2,79 grs / kg ..Ficarei 1 semana e continuarei com a regressão de carbo....

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Bom dia caros colegas marombas, é sexta feira!!!

Dia de treinar pesado...Fechando a rotina da semana com o treino de ombros,trapézio e antebraços!!!

Minhas pernas tão bambas até hoje....Praticamente não sinto elas a não ser que eu tente fazer algum movimento =//

Ainda não pesei,mas me sinto extremamente mais leve...Não consigo imaginar quantos kgs eu perdi,mas tenho sentido mais facilidade para fazer a barra fixa por exemplo.

A coisa ta ficando boa...Tirei duas fotos ontem e postei no facebook...Depois vou atualiza-las aqui no meu diário,fiquei bastante satisfeito de ver que meu corpo está mudando cada vez mais...tenho uma paixão sem fim pelas minhas lutas e uma obsessão pelos meus objetivos..

Vamo que vamo meu povo...

Tá acabando..Achei que eu não fosse conseguir chegar até aqui inteiro...Mas eu to inteiro,descansei bem...e sinto que hoje meus ombros vão pular pra fora!!

Editado 6/07/2012 às 11:48 07/6, 2012 por LuizFellippeSimoesAvelar

acompanhando brother.

vc pelo menos é endo\mesomorfo.

eu que sou só endo. huauhuheuhauha

é foda viu!!

canso rápido demais.

mais não desisto!

uma pergunta, vi que vc e outros amigos daqui usam colageno. pra que ele serve? tem algo a ver com a pele né?

bons treinos!!

Editado 5/07/2012 às 19:11 07/5, 2012 por Dani3lima

acompanhando brother.

vc pelo menos é endo\mesomorfo.

eu que sou só endo. huauhuheuhauha

é foda viu!!

canso rápido demais.

mais não desisto!

uma pergunta, vi que vc e outros amigos daqui usam colageno. pra que ele serve? tem algo a ver com a pele né?

bons treinos!!

Isso aí parceirão...Nós que temos grau alto de endomorfismo temos que cuidar de vários fatores!!!

Ingestão mais alta de proteína,intervalos um pouquinho mais longos entre as refeições e principalmente,ingestão controlada de carboidratos e aeróbicos SEMPRE...

Não entre nessa de que não deve fazer aeróbicos em bulk por exemplo....O que vai mudar na sua rotina é simplesmente a intensidade e o volume desse exercício endomorfo = termogenicos periodicamente,alto indice de proteina (2 - 3 grs / kg ) e aeróbico em qualquer rotina!!!!!

Só quando entendi isso é que comecei a queimar gordura de verdade!!

No mais,colágeno é o seguinte...Normalmente quando eu faço um bulk mais nervoso eu chego a ganhar uns 6 kgs de massa muscular ao fim de 3 meses,essa substancia ajuda a prevenir a pele de arrebentar toda em estrias largas e profundas...Como eu já tive desse problema,passei a me prevenir melhor. E hoje tomo colágeno constantemente,é um produto barato,fácil de ministrar e excelente para a qualidade da pele e cabelos!!

Qualquer coisa estou a disposição!!

Editado 6/07/2012 às 11:48 07/6, 2012 por LuizFellippeSimoesAvelar

Isso aí parceirão...Nós que temos grau alto de endomorfismo temos que cuidar de vários fatores!!!

Ingestão mais alta de proteína,intervalos um pouquinho mais longos entre as refeições e principalmente,ingestão controlada de carboidratos e aeróbicos SEMPRE...

Não entre nessa de que não deve fazer aeróbicos em bulk por exemplo....O que vai mudar na sua rotina é simplesmente a intensidade e o volume desse exercício endomorfo = termogenicos periodicamente,alto indice de proteina (2 - 3 grs / kg ) e aeróbico em qualquer rotina!!!!!

Só quando entendi isso é que comecei a queimar gordura de verdade!!

No mais,colágeno é o seguinte...Normalmente quando eu faço um bulk mais nervoso eu chego a ganhar uns 6 kgs de massa muscular ao fim de 3 meses,essa substancia ajuda a prevenir a pele de arrebentar toda em estrias largas e profundas...Como eu já tive desse problema,passei a me prevenir melhor. E hoje tomo colágeno constantemente,é um produto barato,fácil de ministrar e excelente para a qualidade da pele e cabelos!!

Qualquer coisa estou a disposição!!

muito obrigado pelas dicas! bro.

eu já fui um pouco mais gordo, e tive várias vezes o efeito sanfona, tem umas estrias sinistra na minha cintura... uhauhauha

eu nem ligo. mais vou acrescentar um colágeno.

bons treinos, bons ganhos!!

abs.

Editado 6/07/2012 às 14:43 07/6, 2012 por Dani3lima

Ontem passei no mercado e só tinha fruta arregaçada...

Troquei as frutas de hoje por batata cozida...Na verdade foi até bom porque eu ia acabar fazendo isso mesmo!!

Pré treino as 16 e treino as 17:15...vamo la!

Editado 6/07/2012 às 18:21 07/6, 2012 por LuizFellippeSimoesAvelar

Luiz

o nosso tipo fisico, vc não acha melhor comer de 3 em 3 horas??

pra botar o metabolismo pra trabalhar?

e sobre aeróbicos, também acho valido. e gosto de fazer!!

É isso aí minha gente...Hoje,um dia normal como todos os outros...Exceto pelo inicio da minha rotina de Aej's...

Tive um fds complicado,difícil de seguir a dieta,mas fiz o que pude para cumprir minhas necessidades diárias..

Ontem devido a uma noite mal dormida resolvi nao treinar para nao prejudicar meu treino. É importante estar ligado aos efeitos catastróficos dos hormonios liberados pelo cansaço e como eu nao posso treinar de manha a coisa ficou séria...

É isso aí...Fiz um pequeno circuito hoje pela manhã com 15 min de duração mais 5 de alongamentos..Mais do que o suficiente para o objetivo..

Entre eles fiz agacho (jogando uma bola para o alto)

Corrida leve

Polichinelos sem intensidade

Corda em pulos simples

e pequenos sprints de 20 metros.(apenas ia e voltava,sem explosão)

Apliquei esse método dentro das teorias do aej de forma que não fique uma coisa chata e que possa ser feito até mesmo em casa,sem a necessidade de muito espaço livre.

Estou fazendo o desjejum conforme a dieta e to me preparando para o chest training que vou ter hoje a noite..

Também estou estudando os conceitos da DG e LG para forçar meu organismo de uma forma diferente,uma vez que estou há muito tempo seguindo uma dieta semelhante e no mesmo sistema.

Grande abraço marombas!!

Go HARD!!

Luiz

o nosso tipo fisico, vc não acha melhor comer de 3 em 3 horas??

pra botar o metabolismo pra trabalhar?

e sobre aeróbicos, também acho valido. e gosto de fazer!!

Sim,é valido,no entanto nós não somos prejudicados por estourar um poquinho esse intervalo,pelo contrário um ectomorfo por exemplo tem que comer de 2 em 2 horas...Nós podemos trabalhar ate mesmo com um intervalo de 3,5 - 4 horas.

Eu como de 3 em 3 como voce pode ver acima...Mas faço apenas 5 refeiçoes/dia como pode ser notado em minha dieta,a ceia é apenas um complemento...

No entanto temos várias formas de trabalhar nosso organismo!!

A dieta do guerreiro por exemplo voce passa 4 horas por dia comendo e fica o restante em jejum,no entanto é necessária suplementação de vitamina c para não prejudicar os indices que atrapalham o anabolismo como o famoso cortisol.

Vamo que vamo meu povo!!

eu também como 5 vezes.

as vezes eu faço 6 refeições.

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Treino de peitola foi insane galera!!!

fazendo um pos treino diferente aqui...Arroz,frango e batata...apenas 100 ml de suco

proteinas 36 grs (45,00 %)

carb 27,02 grs (48,78 %)

gorduras 4,97 grs (6,22%)

Vamo que vamo !!!

eu também como 5 vezes.

as vezes eu faço 6 refeições.

eu faço 6 qdo vou sair com minha namorada e tipo ja vejo que vou chegar mais tarde...Ai faço uma ceia responsa

Editado 11/07/2012 às 00:05 07/11, 2012 por LuizFellippeSimoesAvelar

Dia triste para a comunidade dos atletas brasileiros...

https://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/07/anvisa-suspende-emagrecedor-e-alerta-para-risco-de-suplementos.html

Sentindo a pressão dos treinos no início da semana!!!!

Muita dor no corpo hoje....

Ja foi peito e costas...

Agora vou fazer os grupos pequenos hoje e amanhã e reiniciar com o treino de pernas isolado no sabado!

Já andei mexendo na dieta novamente essa semana,agora é continuar firme!

Logo mais posto as alterações!

Editado 12/07/2012 às 12:33 07/12, 2012 por LuizFellippeSimoesAvelar

É meus amigos...Na ultima quarta eu mal conseguia andar..Por esse motivo resolvi descansar uma semana depois de 5 meses de treino direto...

Senti que tava na hora de dar uma parada...

Devo voltar hoje...vamos ver como vai ser...

Como não acho que havia atingido um resultado esperado na minha rotina...

Vou reiniciar o programa na semana 1..

Agora descansado...

No excuses..

Poxa amigo gostei da rotina, acho que vou começar a seguir igual a tu, tenho um biotipo que aparentemente é bem parecido com o seu, tenho 1,73 e estava om 94,3Kg, e 29% de gordura, e apos cerca de 3 meses(84 dias), consegui reverter para 88,4 e 20,2 % de gordura(ganhei 3,5Kg de musculo), fiquei 3 semanas parado, voltei a malhar fazem 2 e estou com 86,4Kg agora e aparentemente até menos de que meus 20% de gordura, vc poderia me explicar melhor este SBT, ficou um pouco confuso para mim, e quanto a dor espero suportar, cheguei a fazer uma rotina HIT entao acho que consigo, obrigado.

É meu amigo...Excelentes notícias,toda vez que eu dou uma parada nos treinos,aproveito para pesquisar e melhorar os níveis de treinamento e da dieta...Ontem dormi cedo,descansei minhas 8 horas certinho...Levantei as 6 da manha e fui fazer meu AEJ...Me senti excelente durante toda a rotina e principalmente depois do exercício.

Fiz por 45 minutos com FC de 133 bpm,o que está um pouquinho acima do recomendado para o AEJ mas como foi a primeira sessão,fica a idéia para as próximas sessões!!

Meu bpm deveria ficar entre 98 e 116,embora seja muito dificil pois meus batimentos normais giram em torno de 85...

Com 133 minha Fcm ficou em 67%...Ou seja,há risco de perda de Massa Magra,mas vamos ver!!

Com isso a minha dieta muda em dias de Aej com uma refeição a mais e uma pequena mudança no desjejum,ou seja, passa a ser assim :

Em dias de AEJ :

Meal 1 - AEJ (6:15 hs )

2 colheres de sopa de café preto em 300 ml de água

5 caps de bcaa

Training 1 (6:15 - 7:00 hs)- AEJ - 45 minutos

Meal 2 - Desjejum (7:30 hs)

15 grs de whey GOLD com água

1 caps multivitaminico Vita c

2 fatias de pão integral light

2 colheres de cottage

2 fatias de queijo minas frescal

2 fatias de peito de peru ( ou 1 fatia de peito de frango defumado / ou 3 fatias de blanquet de peru )

40 grs de aveia

3 claras de ovo

200 ml de leite desnatado

1 fruta

_________________________________________________________________________________________________

Em dias comuns:

Meal 1 - Desjejum (7:00 hs)

10 grs de whey comum

1 caps multivitaminico Vita c

2 fatias de pão integral light

2 colheres de cottage

2 fatias de queijo minas frescal

2 fatias de peito de peru ( ou 1 fatia de peito de frango defumado / ou 3 fatias de blanquet de peru )

30 grs de aveia

2 claras de ovos

200 ml de leite desnatado

1 fruta

As demais alterações já estão feitas na capa do tópico para quem quiser acompanhar e para quem quiser um pouco da sensação que foi para mim esta manhã fica a fotografia a seguir:

Um grande abraço gigantes!!

Editado 18/07/2012 às 12:33 07/18, 2012 por LuizFellippeSimoesAvelar

E a musculaçao volta quando?

Editado 18/07/2012 às 20:08 07/18, 2012 por Renan_Gamez

Opa blz já dei uma pesquisada aqui, vou começar hj mesmo vlw abraços.

É meu amigo...Excelentes notícias,toda vez que eu dou uma parada nos treinos,aproveito para pesquisar e melhorar os níveis de treinamento e da dieta...Ontem dormi cedo,descansei minhas 8 horas certinho...Levantei as 6 da manha e fui fazer meu AEJ...Me senti excelente durante toda a rotina e principalmente depois do exercício.

Fiz por 45 minutos com FC de 133 bpm,o que está um pouquinho acima do recomendado para o AEJ mas como foi a primeira sessão,fica a idéia para as próximas sessões!!

Meu bpm deveria ficar entre 98 e 116,embora seja muito dificil pois meus batimentos normais giram em torno de 85...

Com 133 minha Fcm ficou em 67%...Ou seja,há risco de perda de Massa Magra,mas vamos ver!!

Com isso a minha dieta muda em dias de Aej com uma refeição a mais e uma pequena mudança no desjejum,ou seja, passa a ser assim :

Em dias de AEJ :

Meal 1 - AEJ (6:15 hs )

2 colheres de sopa de café preto em 300 ml de água

5 caps de bcaa

Training 1 (6:15 - 7:00 hs)- AEJ - 45 minutos

Meal 2 - Desjejum (7:30 hs)

15 grs de whey GOLD com água

1 caps multivitaminico Vita c

2 fatias de pão integral light

2 colheres de cottage

2 fatias de queijo minas frescal

2 fatias de peito de peru ( ou 1 fatia de peito de frango defumado / ou 3 fatias de blanquet de peru )

40 grs de aveia

3 claras de ovo

200 ml de leite desnatado

1 fruta

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Em dias comuns:

Meal 1 - Desjejum (7:00 hs)

10 grs de whey comum

1 caps multivitaminico Vita c

2 fatias de pão integral light

2 colheres de cottage

2 fatias de queijo minas frescal

2 fatias de peito de peru ( ou 1 fatia de peito de frango defumado / ou 3 fatias de blanquet de peru )

30 grs de aveia

2 claras de ovos

200 ml de leite desnatado

1 fruta

As demais alterações já estão feitas na capa do tópico para quem quiser acompanhar e para quem quiser um pouco da sensação que foi para mim esta manhã fica a fotografia a seguir:

Um grande abraço gigantes!!

eu ainda tô bulkando, mais depois pretendo fazer um cutting. pretendo fazer AEJ. tenho essa dúvida sobre os batimentos do coração. o meu é meio acelerado.

abs.

Poxa amigo gostei da rotina, acho que vou começar a seguir igual a tu, tenho um biotipo que aparentemente é bem parecido com o seu, tenho 1,73 e estava om 94,3Kg, e 29% de gordura, e apos cerca de 3 meses(84 dias), consegui reverter para 88,4 e 20,2 % de gordura(ganhei 3,5Kg de musculo), fiquei 3 semanas parado, voltei a malhar fazem 2 e estou com 86,4Kg agora e aparentemente até menos de que meus 20% de gordura, vc poderia me explicar melhor este SBT, ficou um pouco confuso para mim, e quanto a dor espero suportar, cheguei a fazer uma rotina HIT entao acho que consigo, obrigado.

Bom dia amigo!! Aqui está um material que vai te ajudar bastante....O grande Betão Marcatto,formado em ed.física colocou tudo de forma bem detalhada...

https://blogdotitiobe...nsanos-sbt.html

Segue o blog com os detalhes do método SBT...eu particularmente estou usando para bíceps / tríceps e ombros..Mas nada impede de fazer por exemplo um triset de peitorais ou de dorsais...

Boa sorte!!

Editado 19/07/2012 às 13:52 07/19, 2012 por LuizFellippeSimoesAvelar

Hum beleza vlw, vou dar uma olhada nesse blog, ontem fiz o treino A, só nao pude fazer o ultimo pois deu descompressao no ouvido, e estava forte, provavelmente por ter diminuido os descansos entre as seres, fora isso nao estou sentindo muita dor, somente o paravertebral, que nao treino a MUITO tempo, vlw abraços ai

Editado 19/07/2012 às 16:00 07/19, 2012 por Renan_Gamez

Vou contar uma coisa pra voces...esse método SBT de ombros é insano...

Hj mais um dia de Aej,dedicação total!!

Vamo que vamo nessa porra!

Ombros moídos...To vendo o bf baixando no olhometro...

Bom fim de semana a todos...para mim ,amanha ainda tem mais...BÍceps, triceps e antebraços

Editado 20/07/2012 às 23:31 07/20, 2012 por LuizFellippeSimoesAvelar

Eai cara,to acompanhando o relato e acredito que temos um biotipo bem parecido,até parecido nas medidas (vc um pouco maior haha)

Atualmente estou em cutting,mas em 2 semanas entro em bulking de novo,porem dessa vez vou tentar algo mais limpo,e acredito que a minha dieta esteja até parecida com a tua.

Queria saber quanto que é o teu excedente ai do TMB,e a relaçao de Proteina/Peso.

To montando a minha dieta aqui,e to tentando alcancar 2,7g/kg de carbs,pórem ai a relacao de proteina aumentaria,e já esta acima de 2,5g/kg.

E se pudesse,dar a proporcao dos macronutrientes da sua dieta!

Desde já agradeco!

Bons ganhos ai,e vamo que vamo!

começando a acompanhar agora

NO PAIN NO GAIN VAMO QUE VAMO

Eai cara,to acompanhando o relato e acredito que temos um biotipo bem parecido,até parecido nas medidas (vc um pouco maior haha)

Atualmente estou em cutting,mas em 2 semanas entro em bulking de novo,porem dessa vez vou tentar algo mais limpo,e acredito que a minha dieta esteja até parecida com a tua.

Queria saber quanto que é o teu excedente ai do TMB,e a relaçao de Proteina/Peso.

To montando a minha dieta aqui,e to tentando alcancar 2,7g/kg de carbs,pórem ai a relacao de proteina aumentaria,e já esta acima de 2,5g/kg.

E se pudesse,dar a proporcao dos macronutrientes da sua dieta!

Desde já agradeco!

Bons ganhos ai,e vamo que vamo!

Entao..eu tenho que dar umaa atualizada amigao

tenho a relação diária correta no meu email...sempre que faço alterações refaço as somas todas...

Como perdi peso e aumentei a taxa de proteina...a minha relação gr/kg aumentou tbm...

Basicamente se voce é endo - meso ; meso endo ou completamente endomorfo recomendo 2,5 - 3 grs por kg em bulk...

Se eu tivesse com carbo a 2 grs/kg por exemplo eu ja teria subido minha proteina pra uns 3,5 / kg

Essa dietinha é fera...funciona bem demais pq e bem distribuída...

To curtindo demais fazer AEJ tbm...

Vamo que vamo..qualquer coisa me dá um toque aqui!!

Obrigado pelos comments..

começando a acompanhar agora

NO PAIN NO GAIN VAMO QUE VAMO

Obrigado pelo comment e pela força!

Todo dia é uma luta!!!

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Sexta fiz ombros,trapézios e abdomem..Sábado foi a vez de bíceps e tríceps...

Quase MORRI...

fiquei com o braço morto durante todo o fim de semana..

Método sbt é um treino demoníaco..

Enquanto faço a atualização estou mandando minha segunda refeição do dia /desjejum pois já fiz AEJ hj!!

Dessa vez consegui manter minha Fc dentro do recomendado,no entanto gastei mais calorias no total pois acabei empolgando em alguns momentos...

o café misturado ao bcaa logo que acordo dá um animo incomum e um gás absurdo..

Estava tremendo até pouco tempo atrás...(to sentindo mais que quando tomava o oxyelite)

Hoje treinarei pernas + antebraços e seguirei com o seguinte peito + abdomem,costas,ombros e trapezios + antebraços ,biceps e triceps + abdomem

fazendo AEJ na quarta e na sexta novamente.

Sexta viajo para descansar e volto só na segunda...Na mochila,whey protein,arroz,frango,batata,bcaa's e aveia...

Go Go 10% de bf.

Fui!

Editado 23/07/2012 às 12:25 07/23, 2012 por LuizFellippeSimoesAvelar